วิธีเอาชนะความกลัวบนเวทีให้พูดในที่สาธารณะ

Renny Yagosesky กำหนดความน่ากลัวบนเวทีว่าเป็นการตอบสนองทางจิตของสิ่งมีชีวิต, ความรุนแรงโดยทั่วไปเกิดขึ้นจากความคิดที่คาดการณ์ล่วงหน้าหายนะเกี่ยวกับสถานการณ์จริงหรือจินตนาการของการพูดในที่สาธารณะ.

จากคำจำกัดความนี้เราสามารถสรุปได้อย่างชัดเจนก่อน: เรากลัวเพราะเราเห็นภาพความล้มเหลว, บางครั้งเพราะเราจำเหตุการณ์ก่อนหน้านี้และอื่น ๆ เพียงเพราะเราจินตนาการ.

แต่อาจมีความจริงที่ว่าความน่ากลัวบนเวทีเป็นปัญหาสิ่งแวดล้อมที่เรียบง่าย เราเคยได้ยินหลายครั้งที่พูดถึงความน่ากลัวบนเวทีมีหนังสือบทความวิดีโอและหลักสูตรมากมายเกี่ยวกับการเอาชนะความกลัวของเวทีและ มันเป็นเรื่องที่ได้รับความนิยมซึ่งดูเหมือนว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงความกลัวนี้.

อย่างไรก็ตามหากคุณย้ายไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ผู้คนพูดโดยไม่กลัวในสถานการณ์ใด ๆ แม้แต่การกล่าวสุนทรพจน์แบบสั้น ๆ หรือสั้น ๆ ซึ่งเป็นการแสดงออกถึงความสะดวกสบาย มันจะแตกต่างกันมาก. ทุกคนที่มีการติดต่อกับบุคคลที่ไม่มีความน่ากลัวบนเวทียินดีที่จะลิ้มรสความสำเร็จในตอนท้ายของการนำเสนอ, ตัวอย่างเช่น.

หากคุณไม่เคยทำมันไม่ต้องกลัว

หากคุณไม่เคยพูดในที่สาธารณะและต้องเผชิญกับสิ่งที่ดีที่สุดคือคุณสังเกตเห็นคนที่สนุกกับการทำมัน. ดูว่ามันเคลื่อนไหวอย่างไรรู้สึกดีแค่ไหนมั่นใจว่าคน ๆ นั้นเป็นอย่างไร มีวิดีโอมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่มีคนบรรยาย ค้นหาสิ่งเหล่านี้และสังเกตความปลอดภัยที่ส่ง เคล็ดลับ: เข้าหน้ากระจกในบ้านของคุณและทำแบบเดียวกัน.

และเหนือสิ่งอื่นใดจงมุ่งความสนใจไปที่เสียงปรบมือจากจุดจบ ตอนนี้, ลุกขึ้นยืนและมองภาพตัวเอง. คุณรู้สึกอย่างไร?

หากคุณล้มเหลวในอดีตเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ

การที่คุณเคยมีสถานการณ์ด้านลบในอดีตไม่ได้หมายความว่าจะต้องเป็นเช่นนี้เสมอไป. สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ไม่ได้อยู่ในผลลัพธ์ แต่ในทัศนคติของคุณก่อนระหว่างและหลังเหตุการณ์.

วาดข้อสรุปหัวเราะตัวเองแล้วตั้งสติ คิดในแง่บวกและทำให้ตัวเองอยู่ในรองเท้าของลำโพงที่ประสบความสำเร็จรู้สึกปรบมือและความอบอุ่นของผู้คน.

โดยปกติเราอนุญาตให้ตัวเองได้รับอิทธิพลจากประสบการณ์ที่ผ่านมาของเราและเราเปลี่ยนพวกเขาเป็นข้อมูลอ้างอิงของเรา และในระดับหนึ่งมันถูกต้อง แต่ตราบใดที่เราเรียนรู้จากมัน. การวิเคราะห์และคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ผิดพลาดจะช่วยให้เราเรียนรู้การแก้ไขข้อผิดพลาดในอนาคต. ดังนั้นแทนที่จะปล่อยให้ประสบการณ์เหล่านี้ทำให้เราอยู่ในทางลบพวกเขาทำหน้าที่เป็นการเรียนรู้.

แม้แต่ลำโพงที่ยอดเยี่ยมที่สุดก็มีจุดเริ่มต้น จุดเริ่มต้นบางอย่างถูกทำเครื่องหมายด้วยความไม่มั่นคงและเส้นประสาท สำหรับความกลัวความล้มเหลวและ "สิ่งที่พวกเขาจะพูด" แต่ทีละเล็กทีละน้อยและเมื่อพวกเขาวิเคราะห์ความล้มเหลวของพวกเขาพวกเขาได้รับความมั่นใจ. วิธีที่ดีที่สุดที่จะเอาชนะความกลัวนี้คือการเปิดเผยตัวเราเอง. ด้วยวิธีนี้เราจะทำลายสิ่งกีดขวางนั้นที่แยกเราจากสิ่งที่ตอนนี้ดูเหมือนว่าเป็นนรก.

ข้อผิดพลาดทางปัญญาที่พบบ่อยที่สุด

Bados López (2005), ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยบาร์เซโลนากล่าวในบทความของเขาว่ามีข้อผิดพลาดทางปัญญาบางอย่างที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง ท่ามกลางข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเหล่านี้เราสามารถค้นหา:

• การประเมินความสามารถของเราเองต่ำเกินไป.
• ทำให้โอกาสผิดพลาดมากขึ้น.
• หากคิดว่าคนอื่นจะสังเกตเห็นอาการวิตกกังวลทั้งหมดของเรา.
• การประมาณค่าความน่าจะเป็นและความรุนแรงของการวิจารณ์และการปฏิเสธ.
• การดำรงอยู่ของความสนใจเลือกที่มีต่อปฏิกิริยาทางลบของผู้อื่นและขาดความสนใจไปที่ปฏิกิริยาเชิงบวก.
• การประเมินผลการดำเนินงานของเราในเชิงลบมากเกินไป.
• การพูดเกินจริงของข้อผิดพลาด.
• เลือกหน่วยความจำของประสบการณ์เชิงลบ.
• ความสำเร็จของปัจจัยภายนอก.

เราต้องไม่ลืมว่าข้อผิดพลาดเหล่านี้ตามที่ระบุในชื่อของตัวเองนั้นเป็นข้อผิดพลาด ดังนั้นเราไม่ควรมุ่งเน้นไปที่พวกเขาหรือทำให้พวกเขาเป็นศูนย์กลางของประสบการณ์ของเรา.

บางความคิดในเชิงบวกที่จะเอาชนะเวทีที่น่ากลัว

ผู้คนไม่ได้มาเพื่อเห็นคุณต้องทนทุกข์ทรมาน แต่เพลิดเพลินไปกับคำพูดของคุณ

ผู้คนจำนวนมากต้องทำเพื่อไปให้อาจารย์หายไป. สิ่งที่เราทุกคนแสวงหาคือการเรียนรู้สนุกแบ่งปันแนวคิด. ให้ผู้ชมของคุณเห็นว่าพวกเขาต้องการมันเหมือนกับสิ่งที่คุณต้องการ ทำไมต้องเสียเวลากับความคิดด้านลบ?

จัดการฝึกซ้อม

การสร้างภาพนั้นดีมาก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณละทิ้งความโชคดี. ฝึกฝนฝึกซ้อม ... เรียกมันว่าสิ่งที่คุณต้องการ. แต่ในขณะที่คุณพูดคุณเรียนรู้ด้วยการพูดคุยที่เบื่อที่จะพูดคำเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก?

ไม่จำเป็นจริง ๆ แล้วมันแทบจะไม่สมควรอย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะมีความมั่นใจในตัวเอง. เติมห้องด้วยของเล่นหรือวอลล์เปเปอร์ที่มีใบหน้าและพูดคุยกับพวกเขา. หากคุณผิด ... เยี่ยมมาก! คุณมีโอกาสที่ดีในการพูดโพล่งออกมาความสามารถที่จำเป็นในการแสดงในที่สาธารณะ.

และแน่นอนบันทึกและวิเคราะห์สิ่งที่คุณทำ นี่คือสิ่งที่ทำให้หลายคนตกใจกลัว ไม่สำคัญว่าคุณจะบันทึกและดูวิดีโอเมื่อคุณรู้สึกว่าทำได้ดี.

คุณอาจต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง แต่มันก็ไม่สำคัญ. มันจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจและปรับปรุงได้มาก.

อย่าให้ใครบอกคุณว่าคุณทำไม่ได้

หนีออกจากคนที่เป็นพิษที่ทุ่มเทให้กับพวกเขา. มุ่งเน้นไปที่ผู้ที่สนับสนุนคุณ, ที่สนับสนุนคุณและเชื่อมั่นในความเป็นไปได้ของคุณ.

คุณเป็นคนที่ก่อวินาศกรรมด้วยตนเองหรือไม่? ดังนั้นอาจถึงเวลาออกไปและทิ้งขยะ. ปลดปล่อยตัวเองจากความคิดเชิงลบและรักตัวเอง.

วิธีครองและควบคุมสถานการณ์

คุณได้เห็นภาพของคุณแล้ว, คุณได้เติมพลังด้วยตัวเองและฝึกฝนมามากกว่านี้ คุณพร้อมที่จะประสบความสำเร็จ.

แต่ถึงกระนั้นคุณรู้สึกสั่นเล็กน้อยที่ขาของคุณหรือสังเกตว่ามีเหงื่อเย็น ๆ ไหลผ่านทั่วทั้งร่างกายของคุณ คุณอาจประหม่าเล็กน้อย แต่ก็ทำให้คุณรู้สึกถึงความรู้สึกที่ดี. ลองใช้พลังงานของคุณและทำสิ่งต่อไปนี้:

พูดด้วยความรักและรักผู้ชมของคุณ

ผู้คนจะสนใจในสิ่งที่คุณพูดมากขึ้นและจะมีส่วนร่วมในการพูด. พลังงานในเชิงบวกที่คุณปล่อยเมื่อพูดจะเลี้ยงคุณในระหว่างการพูดคุย.

แบ่งคำพูดของคุณในส่วนที่ง่ายต่อการแยกความแตกต่าง

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเผชิญหน้ากับแต่ละส่วนได้อย่างอิสระ, จดจำคำพูดและรู้สึกว่าคุณกำลังพัฒนาอย่างประสบความสำเร็จ นอกจากนี้สำหรับผู้ชมของคุณมันจะง่ายต่อการฟังคุณ.

หายใจเข้าลึก ๆ

เทคนิคการหายใจเป็นพื้นฐานของการพูดในที่สาธารณะและการเอาชนะความกลัวบนเวทีรวมถึงการผ่อนคลายและมีสมาธิ. ฝึกการหายใจแบบกะบังลมก่อนออกไปคุย, ตระหนักถึงสิ่งที่คุณทำ คุณจะได้รับออกซิเจนในร่างกายของคุณและคุณจะรู้สึกสงบขึ้น.

ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

อย่าลืมที่จะดื่มน้ำสักแก้วอย่างเงียบ ๆ. ที่จะส่งข้อความของความสงบของสมองของคุณ. ยิ่งไปกว่านั้นเก็บน้ำไว้ในขณะที่คุณพูดคุย คุณสามารถจิบเป็นครั้งคราวใช้ประโยชน์จากขั้นตอนระหว่างส่วนหนึ่งกับอีกส่วนหรือในขณะที่บางคนถามคำถาม.

เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยี

ไม่ได้หมายความว่าคุณมีการเขียนคำพูดของคุณในงานนำเสนอและแน่นอนว่าคุณไม่ได้อ่าน. เป็นเรื่องของคุณที่ต้องพึ่งพาเทคโนโลยีเพื่ออำนวยความสะดวกในการพูดของคุณ, ผ่านสไลด์ที่ช่วยให้คุณจัดโครงสร้างการพูดคุยรูปภาพที่สร้างกราฟิกได้มากกว่าที่คุณพูดหรือสิ่งอื่นใดที่อำนวยความสะดวกให้กับสิ่งต่าง ๆ และช่วยให้สาธารณชนได้รับข้อความของคุณ.

ตรงเวลาไปยังสถานที่ของการกระทำ

ดังนั้นนอกเหนือจากความสามารถในการสำรวจห้องอย่างสงบและเห็นภาพตัวเองในบริบทนั้น, คุณจะสามารถยืนยันได้ว่าทุกสิ่งที่คุณต้องการนั้นใช้ได้: ไฟการเชื่อมต่อไฟฟ้าอุปกรณ์คอมพิวเตอร์ ฯลฯ.

"อย่าเทศนาเพราะคุณต้องพูดอะไรบางอย่าง แต่เพราะคุณต้องพูดอะไรบางอย่าง -Richar Whately-

9 เทคนิคในการเรียนรู้ที่จะพูดในที่สาธารณะการเรียนรู้ที่จะพูดในที่สาธารณะจะสร้างความปลอดภัย ค้นพบเทคนิค 9 ประการเหล่านี้เพื่อสร้างงานนำเสนอที่มีคุณภาพและออกไปจากนิทรรศการ! อ่านเพิ่มเติม "