วิธีเอาชนะความเศร้าหลังจากแยกทาง

เมื่อความรักสิ้นสุดลงทุกสิ่งดูเหมือนจะแตกสลาย เป็นการยากที่จะกู้คืนหลังจากการล่มสลายของความสัมพันธ์ไม่ว่าจะเป็นความรักสั้น ๆ หรือความสัมพันธ์หลายปี การเห็นคุณค่าในตนเองของเราได้รับความเสียหายและความไม่มั่นคงมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดการแตกร้าวอันเจ็บปวด.

หากเราไม่เรียนรู้ที่จะจัดการกับการแยกกันสัญญาณของความซึมเศร้าและความวิตกกังวลอาจปรากฏขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเน้นความจำเป็นที่จะต้องก้าวไปข้างหน้าหลังจากหยุดพัก ถ้าคุณอยากรู้ วิธีเอาชนะความเศร้าหลังจากแยกทาง, เราขอเชิญคุณอ่านบทความนี้ทางจิตวิทยาออนไลน์.

1. สัญญาณของภาวะซึมเศร้าหลังจากหยุด
2. วิธีเอาชนะความรักทำลาย
3. เพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองหลังจากหยุด
4. สิ่งที่ต้องทำหลังจากการเลิกรา
5. จะทราบได้อย่างไรว่าคุณพร้อมสำหรับความสัมพันธ์

สัญญาณของภาวะซึมเศร้าหลังจากหยุด

หลังจากการแยกออกเป็นสิ่งสำคัญที่จะเอาชนะสิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อดำเนินชีวิตต่อไปและหลีกเลี่ยงการตกสู่วงจรอุบาทว์ มิฉะนั้นเราอาจประสบ "ภาวะซึมเศร้าหลังการแตก" หรือความหดหู่รัก. นี่คืออาการและลักษณะต่อไปนี้:

ความกลัว

เรียนรู้ที่จะอยู่ได้โดยปราศจากบุคคลนั้นที่เราถือว่าสำคัญดังนั้นดูเหมือนจะเวียนหัวเล็กน้อย เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงความกลัวและความไม่แน่นอนกับสิ่งที่กำลังจะมาถึงเราสามารถพิจารณาได้ว่ามันเป็นหนึ่งในขั้นตอนของกระบวนการในการเอาชนะ อย่างไรก็ตามเมื่อความกลัวนี้ยืดเยื้อเมื่อเวลาผ่านไปและทำให้พวกเราไร้ความสามารถที่จะก้าวไปข้างหน้าก็ถึงเวลาที่จะต้องรักษาจิตใจ.

ค่าใช้จ่ายทางอารมณ์: ความผิด

เรามองหาเหตุผลที่มีอยู่ทั้งหมดที่สามารถอธิบายการแยกกับคน. "¿ทำไมความสัมพันธ์ของเราถึงจบลง? " มันเป็นคำถามที่พบบ่อยมากหลังจากหยุดพัก บางครั้งเรามีความรับผิดชอบทั้งหมดของข้อเท็จจริงและโทษตัวเองสำหรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อน้ำหนักทั้งหมดตกอยู่กับเรามันจะสร้างความรู้สึกของความทุกข์ทางจิตใจและลดความนับถือตนเองของเรา.

การปฏิเสธตนเอง

เมื่อความนับถือตนเองของเราได้รับความเสียหายเราก็ปฏิเสธและเกลียดตัวเอง สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนเป็นเกลียวของความเกลียดชังด้วยตนเองที่ไม่สามารถควบคุมได้และจะต้องถูกควบคุมในเวลา กุญแจสำคัญคือการคิดเกี่ยวกับความรับผิดชอบที่แท้จริงของการกระทำของเรามันอาจจะไม่ใช่ความผิดทั้งหมดของเราสิ่งสำคัญคือการมีส่วนร่วมและการทำงานของเราเพื่อที่จะไม่เกิดขึ้นอีกในอนาคต.

ไอราต่ออดีตคู่

อีกวิธีในการจัดการอาการป่วยไข้ของการแบ่งคือการมุ่งเน้นความโกรธต่ออดีตพันธมิตร สิ่งนี้ทำให้เราพ้นจากความรับผิดชอบทั้งหมดและเป็นกลไกในการปกป้องความนับถือตนเอง มันไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการอารมณ์ของเราอย่างเห็นได้ชัดด้วยวิธีนี้เราจะไม่เรียนรู้จากความผิดพลาดของเราและด้วยความมั่นใจอย่างยิ่ง.

วิธีเอาชนะความรักทำลาย

การจัดวางในตอนท้ายของความสัมพันธ์นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายทั้งในผู้ชายและผู้หญิง แม้ว่าการแยกกันแต่ละครั้งจะแตกต่างกัน แต่กุญแจของจิตวิทยาในการปลดปล่อยตัวเองจากความโศกเศร้าและความแข็งแกร่งทางอารมณ์ขึ้นอยู่กับ การจัดการทางอารมณ์ และ การป้องกันความนับถือตนเอง.

ก่อนอื่นต้องรู้ว่าจะเอาชนะความเศร้าหลังจากแยกทางได้อย่างไรมันเป็นสิ่งจำเป็น จัดระเบียบและขับเคลื่อนน้ำตกทั้งอารมณ์ เราสามารถรู้สึกได้ถึงสถานการณ์ที่เจ็บปวดเช่นนี้ หากเรารู้สึกท่วมท้นไปด้วยความรู้สึกเราอาจคิดว่าเราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่อยู่รอบตัวเราได้ เพื่อจัดการอารมณ์ของเราเราสามารถออกกำลังกายได้ ระบุพวกเขาก่อนที่พวกเขาจะระเบิด และตั้งชื่อพวกเขา.

ตัวอย่างเช่นเราสามารถระบุช่วงเวลาที่ความรู้สึกโกรธเริ่มคิดว่าทำไมเราถึงรู้สึกถึงมันและถ้ามันคุ้มค่าที่จะรักษาอารมณ์นั้นเอาไว้ การเรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกไม่ใช่กระบวนการง่ายๆ แต่สามารถช่วยให้เราเข้มแข็งได้หลังจากการเลิกรา นอกจากนี้การเรียนรู้นี้จะเป็นเครื่องมือสำหรับความขัดแย้งอื่น ๆ ในชีวิต.

เพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองหลังจากหยุด

ประการที่สองเมื่อเราสามารถควบคุมอารมณ์ของเราได้เราจะต้องเรียนรู้ ปกป้องและทำงานภาคภูมิใจในตนเอง. สิ่งนี้มีบทบาทสำคัญมากในการสร้างมุมมองชีวิตในแง่ดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้เราพัฒนาความยืดหยุ่นและตัดสินใจได้ดีขึ้น เพื่อเพิ่มและเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองเราสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• ความคิดเชิงบวก: มันเกี่ยวกับการพลิกโต๊ะหยุดคิดถึงว่าเราทำทุกอย่างไม่ดีและเริ่มเห็นคุณค่าในการตัดสินใจของเราเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย.
• การยอมรับตนเองและการยืนยันซ้ำ จากความคิดของเรา: ขั้นตอนสำคัญในการรู้วิธีเอาชนะความเศร้าหลังจากการแยกจากกันคือการยอมรับตนเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะมีสุขภาพจิตที่ดีและสามารถฟื้นตัวจากการหยุดพักอันเจ็บปวด การมีความคาดหวังที่ดีของการรับรู้ความสามารถของตนเอง (นั่นคือเชื่อว่าสิ่งที่เราจะทำเราจะทำได้ดี) เพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จซึ่งในทางกลับกันเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง.
• การยืนยันเชิงบวก: เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักว่าเราใช้ภาษาใดในการพูดกับตัวเองหากเราโจมตีหรือคิดอยู่ตลอดเวลาว่าเรามีความภาคภูมิใจในตนเองไม่เพียงพออาจไม่สามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งได้อย่างถูกต้อง นั่นคือเหตุผลที่เราควรพยายามใช้ภาษาบนพื้นฐานของการยืนยันเชิงบวกต่อตัวเราเช่น "ฉันสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้"หรือ"ฉันสมควรที่จะมีความสุขและเป็นที่รัก".
• เป้าหมายที่สมจริง: เราต้องเสนอวัตถุประสงค์เล็ก ๆ เป้าหมายที่เราสามารถพบได้ในระยะสั้นเพื่อเป็นแนวทางในการดำเนินการเพื่อการปรับปรุงส่วนบุคคล การเห็นว่าเราสามารถบรรลุวัตถุประสงค์เหล่านี้จะเพิ่มความปลอดภัยและความนับถือตนเอง ตัวอย่างเช่นเราสามารถเสนอที่จะออกไปดื่มกับเพื่อนใหม่ทำทริปเล็ก ๆ คนเดียวอ่านหนังสือที่ดึงดูดความสนใจของเรา ...

สิ่งที่ต้องทำหลังจากการเลิกรา

เมื่อเกิดวิกฤตการณ์ครั้งแรกจบลงจะมีเรื่องให้ทำมากมาย ในบางกรณีการหยุดพักในสองสามครั้ง เริ่มต้นชีวิตใหม่, นอกเหนือจากวงกลมของคนรู้จักที่เกิดขึ้นแล้วแม้จะห่างไกลจากบ้านเก่าของเรา การแยกสามารถเกี่ยวข้องกับชุดของการเปลี่ยนแปลงที่เราต้องเต็มใจที่จะปรับให้เข้ากับ สิ่งสำคัญคือการสามารถก้าวไปข้างหน้าได้ด้วยตนเองและพัฒนาเครื่องมือที่จำเป็นเพื่อที่เมื่อเวลาผ่านไปเราสามารถมีชีวิตปกติและสงบสุขโดยไม่คำนึงถึงความสัมพันธ์ในอดีต.

ใช้เวลาโดยไม่มีพันธมิตร ดูเหมือนจะเป็นการตัดสินใจที่ดีในการพัฒนาความยืดหยุ่นและความเป็นอิสระของเรา การเรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียวส่งเสริมระบบความเชื่อของเราและช่วยเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง.

จะทราบได้อย่างไรว่าคุณพร้อมสำหรับความสัมพันธ์

เมื่อการแยกทางจบลงเมื่อเวลาผ่านไปเราอาจเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ได้อีกครั้ง แต่สำหรับสิ่งนี้เราต้องถามตัวเองว่าเรามีจริงๆ เรียนรู้ที่จะรักเรา และเป็นอิสระทางอารมณ์.

แต่ละคนต้องผ่านกระบวนการที่แตกต่างกันและไม่มีเวลาที่เหมาะสมในการมีคู่อีกครั้ง อย่างไรก็ตามเราต้องพิจารณาและทำสมาธิอย่างใจเย็นหากเราพร้อมหรือไม่สำหรับความสัมพันธ์ใหม่หากอดีตไม่ได้ติดตามเราและถ้าเราต้องการลองอีกครั้ง.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีเอาชนะความเศร้าหลังจากแยกทาง, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการเติบโตส่วนบุคคลและการช่วยเหลือตนเอง.