หุ้น:
วิธีการเรียนรู้ที่จะพูดว่า 'ไม่' โดยไม่รู้สึกผิด
¿คุณเคยรู้สึกบ้างไหมว่าคุณไม่เคารพตัวเองเท่าที่ควร หลายคนกลัวที่จะตอบโต้กับพยางค์เดียว “ไม่” เมื่อพวกเขาถูกขอความช่วยเหลือ แต่ความยากลำบากในการตอบสนองเชิงลบทำให้เราไม่สามารถมีชีวิตแบบที่เราต้องการได้เพราะเรามีภาระผูกพันมากกว่าที่เราสามารถจัดการได้ โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณควรให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณต้องการและหากการช่วยเหลือผู้อื่นในขณะนี้คือความไม่สะดวกคุณมีสิทธิ์ทุกอย่างในโลกที่จะยอมรับความจริงนี้.
ในบทความ PsychologyOnline นี้เราให้แนวทางแก่คุณเพื่อให้คุณสามารถ เรียนรู้ที่จะปฏิเสธโดยไม่รู้สึกผิด ด้วยเหตุผลนั้น.
คุณอาจจะสนใจ: วิธีการพูดไม่ได้โดยไม่ต้องดัชนีผิด- ปัญหาของการไม่ชัดเจนเมื่อเราต้องการปฏิเสธคำร้อง
- ฉันจะคิดเกี่ยวกับมัน
- เอาใจใส่กับความรู้สึกของคุณเมื่อพวกเขาขอความช่วยเหลือจากคุณ
- วิธีการพูดว่า "ไม่" โดยไม่รู้สึกผิด
- ทำไมเราควรเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่"?
ปัญหาของการไม่ชัดเจนเมื่อเราต้องการปฏิเสธคำร้อง
หากมีคนต้องการคุยกับเราทางโทรศัพท์ แต่เราไม่มีเวลาว่างจริง ๆ และเรารู้ว่าเรื่องที่พวกเขาต้องการพูดคุยนั้นไม่ใช่เรื่องเร่งด่วนเว้นแต่เราแน่วแน่เมื่อเราบอกว่าเราไม่มีเวลาคนอื่นจะคิดว่าเป็นกรณีเฉพาะและ คุณจะต้องการให้เราโทรหาคุณในวันถัดไปหรือสัปดาห์ถัดไป.
วิธีที่ใช้งานได้จริงในการป้องกันไม่ให้บุคคลอื่นยืนยันก็คือบอกว่า เราจะใช้ความคิดริเริ่ม ติดต่อเขาเมื่อเราสามารถทำสิ่งที่เขาขอให้เราทำ เราสามารถตอบสนองด้วยวิธีง่ายๆ “ฉันขอโทษฉันค่อนข้างยุ่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่เมื่อฉันมีเวลาไปกับคุณฉันจะแจ้งให้คุณทราบล่วงหน้า”. ด้วยวิธีนี้เราทำให้ชัดเจนว่าเราจะเป็นคนที่ริเริ่มเมื่อเรามีเวลาว่างและเราจะป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นถามเราว่าเราพร้อมให้บริการในวันพรุ่งนี้หรือภายในสองสัปดาห์.
เราจะต้อง ชัดเจนมากเมื่อเราปฏิเสธคำขอ ยากที่จะตอบสนองและพวกเขาตอบสนองด้วยการร้องขอที่ยากน้อยกว่า ถ้าเราบอกว่าโชคไม่ดีที่เราไม่สามารถให้ยืมได้ 100 ยูโรในเวลานี้เราไม่สามารถล่อลวงให้ตอบรับได้อย่างมั่นใจเมื่อพวกเขาถามเราว่าอย่างน้อยเราก็สามารถให้ยืม 20 ยูโร.
ฉันจะคิดเกี่ยวกับมัน
คุณไม่มีข้อผูกมัดที่จะให้คำตอบทันที หากมีคนขอให้คุณรดน้ำต้นไม้หรือรับลูกของคุณจากโรงเรียนและคุณตอบกลับทันทีว่าคุณสามารถให้ยืมมือได้มันจะยากกว่าถ้าคุณรู้ว่าคุณไม่มีเวลามากพอที่จะช่วยเหลือคน ๆ นี้.
เมื่อพวกเขาขอความช่วยเหลือจากคุณคุณสามารถบอกพวกเขาได้ว่า คุณจะให้คำตอบทันทีที่คุณมั่นใจ ที่คุณสามารถช่วยได้จริงๆ.
เอาใจใส่กับความรู้สึกของคุณเมื่อพวกเขาขอความช่วยเหลือจากคุณ
หากเป็นเรื่องง่ายที่ไม่ต้องใช้เวลามากและคุณชอบที่จะทำ (ตัวอย่างเช่นอยู่กับสุนัขเพื่อนบ้านของคุณในช่วงสุดสัปดาห์ ... ¿บริษัท อะไรที่ดีไปกว่านั้น?), คุณจะรู้ได้ทันทีว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ เพื่อคน คุณจะมีความรู้สึกว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งที่คุณขอไม่ยากและในทางกลับกันคุณจะชอบที่จะช่วย.
ในทางตรงกันข้ามหากคุณขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับงานในมหาวิทยาลัยและคุณรู้ว่าจะใช้เวลามากเกินไปและคุณต้องการที่จะอุทิศเวลาเล็กน้อยที่คุณต้องทำ, คุณจะรู้ได้ทันทีว่าคุณไม่ต้องการที่จะช่วย. คุณจะรู้สึกเครียดและคุณจะถามตัวเองว่าคุณจะหาช่องในวาระการประชุมเพื่อช่วยเหลือบุคคลนี้ได้อย่างไร.
หากคุณไม่สามารถช่วย (หรือไม่ต้องการ) จริงๆ, มั่นคงในการตอบ ว่าในเวลานี้เป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ แน่นอนว่าบุคคลอื่นสามารถช่วยคุณได้และบางทีบุคคลนั้นอาจไม่สะดวก คุณจะช่วยให้คุณเครียดมากขึ้นในชีวิต.
วิธีการพูดว่า "ไม่" โดยไม่รู้สึกผิด
หลายคนไม่ทราบวิธีการตอบสนองในเชิงลบเมื่อถูกขอความช่วยเหลือเพราะพวกเขาไม่ต้องการเสียมิตรภาพหรือเจ็บป่วย คุณสามารถปฏิเสธคำขอ ขอบคุณความจริง ที่พวกเขาคาดหวังไว้สำหรับโครงการนี้และเสนอทางเลือกอื่นที่คุณสามารถช่วยได้.
ทำไมเราควรเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่"?
อย่ากลัวที่จะเห็นแก่ตัวและ เริ่มคิดเกี่ยวกับตัวเอง.
ให้ความสำคัญกับเวลาที่คุณออกกำลังกายและทำอาหาร ให้คะแนนเวลาที่คุณควรอุทิศให้กับงานของคุณ ให้ความสำคัญกับเงินของคุณ ให้ความสำคัญกับเวลาว่างของคุณและสิ่งที่คุณสมควรได้รับ หากคุณเรียนรู้ที่จะตอบสนองในทางลบต่อการร้องขอคุณจะช่วยให้คุณเครียดและได้เวลาในชีวิต.
บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีการเรียนรู้ที่จะพูดว่า 'ไม่' โดยไม่รู้สึกผิด, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการเติบโตส่วนบุคคลและการช่วยเหลือตนเอง.