โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นศิลปะแห่งความกลมกลืนของร่างกายและจิตใจ

มีโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับผู้ที่เข้าสู่วินัยทางร่างกายและจิตใจนี้ ออกมาจากความอยากรู้อยากเห็นง่าย ๆ หรือสำหรับคนที่กำลังมองหาวิธีบำบัดทางเลือกเพื่อบรรเทาความเครียดความวิตกกังวลหรือความผิดปกติของการนอนหลับ ไม่ว่าแรงบันดาลใจของเราจะมีอะไรหลาย ๆ ท่า (asanas) ที่จะช่วยให้เราเริ่มต้นด้วยวิธีง่าย ๆ ในการค้นพบโยคะเพื่อประโยชน์ที่ยอดเยี่ยม.

บ่อยครั้งมีการกล่าวบ่อยครั้งว่าผู้ที่ผสมผสานการฝึกโยคะในชีวิตประจำวันของพวกเขาไม่เห็นชีวิตในลักษณะเดียวกันอีกต่อไป การเปลี่ยนแปลงบางอย่าง อาจดูเหมือนเป็นการพูดเกินจริงโดยเฉพาะถ้าเราเห็นว่าการฝึกฝนนี้เป็นชุดของการฝึกที่ จำกัด เฉพาะในการทำท่าทางต่างๆ แต่อย่างไรก็ตามโยคะมีอะไรมากกว่านั้น เพราะ โยคะก้าวข้ามระนาบทางกายภาพเพื่อไปถึงระดับจิตใจและอารมณ์ซึ่งทำให้เกิดความสมดุล ที่มีประสบการณ์ในทุกระนาบของความเป็นจริงของเรา.

คำว่าโยคะมาจากภาษาสันสกฤตและหมายถึงการรวมกันเชื่อมโยงกับการปฏิบัติสมาธิของศาสนาฮินดูพุทธศาสนาและศาสนาเชน.

เรากำลังเผชิญกับการออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มพูนในทุกด้านของความเป็นอยู่ของเรา: มันรับประกันร่างกายที่ต้านทานในเวลาเดียวกันมากกว่ายืดหยุ่นจิตใจเป็นศูนย์กลางมากขึ้นและพวกเขากล่าวว่าแม้วิญญาณที่สูงส่งและเปิดกว้างมากขึ้น การพูดเกินจริงหรือไม่นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่ได้รับการยอมรับจากองค์กรต่างๆเช่น สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ซึ่งรับรองด้วยการตรวจสอบหลายครั้งผลประโยชน์ที่จะให้เหนือสิ่งอื่นใดเพื่อสุขภาพจิตของเรา.

เป็นเวลาที่ดีที่จะได้ลองประสบการณ์ใหม่ ๆ และหากสิ่งเหล่านี้เป็นบวกและให้รางวัลมันก็คุ้มค่าที่จะก้าวและรับรู้ว่าสิ่งใดที่ส่งผลกระทบต่อการปฏิบัติดั้งเดิมของอินเดียนี้ที่มีต่อเรา มาจากภาษาสันสกฤตและแปลว่า "สหภาพ".

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น: เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายและจิตใจ

มีโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นและโยคะสำหรับผู้ที่รู้ถึงความต้องการของร่างกายและตำแหน่งเหล่านั้นในแต่ละวันช่วยให้เกิดความสมดุลและความเป็นอยู่ที่ดี เป็นสิ่งสำคัญที่จะพูดสิ่งที่สำคัญก่อน: ถ้าเราไม่เคยฝึกออกกำลังกายแบบนี้มันไม่สะดวกที่จะบังคับร่างกายของเราหรือเริ่มด้วยเทคนิคที่ซับซ้อน. มิฉะนั้นเราจะเสี่ยงต่อการทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น.

ดังนั้น, อุดมคติคือการเริ่มต้นอย่างใจเย็นเพื่อทำความเข้าใจว่ามันเป็นอย่างไร และการปฏิบัตินี้ให้อะไร. เพราะอย่างที่เราพูดตอนเริ่มต้นมันไม่ได้เป็นเพียงแค่การสร้างชุดของท่าทางกับร่างกายของเรา โยคะผสมผสานการยืดกับการหายใจลึก ๆ และการทำสมาธิ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้เราทีละเล็กทีละน้อยและถ้าเรามีค่าคงที่สภาพร่างกายที่ดีขึ้นความยืดหยุ่นความจุปอดมากขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจที่กลมกลืนมากขึ้นและความเจ็บปวดน้อยกว่า.

มันเป็นความพยายามที่คุ้มค่า แต่เราจะทำมันด้วยความสมดุลในเทคนิคเหล่านี้ก่อนที่จะรวมเข้ากับสิ่งที่เรียกว่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น.

1. ท่าทางของนักรบ

ในการฝึกโยคะสิ่งที่เรารู้ว่าเป็น "อาสนะ" (ท่า) จะถูกประหารชีวิต, ซึ่งจะช่วยให้เราชื่นชอบบทสนทนาอย่างใกล้ชิดและเงียบ ๆ กับร่างกายของเราเพื่อรู้จักตัวเองดีขึ้นเล็กน้อยเพื่อยอมรับความจริงทางร่างกายและจิตใจของเรา ดังนั้นในบรรดาชุดของ asanas เหล่านี้เราพบว่าผู้ที่มีการออกกำลังกายที่ดีในยาป้องกันและที่สมบูรณ์แบบที่จะเริ่มต้นในการฝึกโยคะ ตำแหน่งของนักรบคือหนึ่งในนั้น เรามาดูกันว่าเราสามารถดำเนินการได้อย่างไร.

• ยืนบนเสื่อ
• แยกขาและหมุนเท้าของขาหน้าไปข้างหน้า 90 other และอื่น ๆ 60,.
• สัมผัสพื้นดินใต้ฝ่าเท้าเพราะนั่นคือจุดที่คุณตั้งหลักและจุดแข็งของคุณโผล่ออกมา.
• ตอนนี้ทีละเล็กทีละน้อย ขาซ้ายจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น.
• ระวังหัวเข่าของคุณให้สอดคล้องกับส้นเท้า.
• ให้หลังตรงและยกแขนขึ้น.

2. สุนัขหงายหน้าขึ้น

ในโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นเราจะพบว่าอาสนะขั้นพื้นฐานเหล่านั้นมีท่าทางของสุนัขหงายขึ้นและสุนัขที่คว่ำหน้านั้นเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุด อย่างไรก็ตาม, ในกรณีที่เราไม่เคยฝึกโยคะมาก่อนเราจะเริ่มด้วยอาสนะตัวแรกเพราะมันง่ายที่สุด.

• เราจะนอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อ.
• ตอนนี้เราวางมือด้วยฝ่ามือเปิดที่ความสูงระดับหัวไหล่เพื่อเพิ่มขึ้นทีละเล็กทีละน้อย.
• เรายืดแขนของเราในเวลาเดียวกันกับที่เราโค้งหลังของเรา.
• ต่อไปเรายังยกสะโพกและหัวเข่าของพื้น กำลังทั้งหมดจะต้องตกลงบนแขนของเรา.
• เราจะพยายามเข้าร่วมกับหัวไหล่โดยไม่บังคับเพื่อให้กระดูกสันอกก้าวไปข้างหน้า นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้ใช้งานเกินหลังส่วนล่าง.

3. ตำแหน่งของช่างทำรองเท้า

ท่านี้คุณจะรัก. หรือที่เรียกว่า "baddha konosana" หรือผีเสื้อมันเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นทั้งหมด และหนึ่งในโยคะที่สำคัญที่สุด นี่คือขั้นตอนที่เราต้องปฏิบัติตาม.

• นั่งบนพื้นโดยให้หลังตรง ตอนนี้คุกเข่าแล้วเอามือมารวมกัน มันไม่จำเป็นที่จะต้องบังคับตัวเราเองมันเกี่ยวกับการมองหาตำแหน่งที่เรารู้สึกดี แต่ปราศจากความรู้สึกเจ็บปวด.
• รู้สึกว่าหัวเข่าตกลงไปด้านข้างดึงต้นขาและขาหนีบเล็กน้อย.
• ในขณะที่คุณรู้สึกสะดวกสบายยิ่งขึ้นให้คุกเข่าลงอีกเล็กน้อยรับน้ำหนักไปทางบั้นท้ายของคุณ แต่ทำให้หลังตรงเสมอ.
• ตอนนี้ ใช้นิ้วเท้าใหญ่ของแต่ละเท้าและพยายามแยกพวกมันออกเล็กน้อย สังเกตว่าแรงกดบนส้นเท้าของคุณเพิ่มขึ้นอย่างไร.

4. ท่าเด็กขยาย

โยคะภายในสำหรับผู้เริ่มต้น, ท่าทางของเด็กที่เพิ่มขึ้นหรือ Utthita balasana เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่รู้จักกันดีและผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน. เมื่อคุณรู้และฝึกฝนแล้วคุณจะพยายามมองหาสักครู่ต่อวันเพื่อกลับไปที่อาสนะนี้เพื่อระบายและเป็นประโยชน์ เหล่านี้จะเป็นขั้นตอนในการปฏิบัติตาม.

• เราจะคุกเข่าบนพรม.
• เราจะเข้าร่วมนิ้วเท้าขนาดใหญ่ของเท้าเช่นเดียวกับส้นเท้า.
• ตอนนี้เราจะเหยียดตัวไปข้างหน้าเหยียดแขนออกเบื้องหน้า.
• วางฝ่ามือให้เปิดกว้างบนเสื่อ.
• ในที่สุดเราจะพักหน้าผากบนพื้นและหายใจลึก ๆ.

เพื่อสรุปว่าเราสามารถเห็นโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นไม่เพียง แต่ง่าย ๆ แต่ยังผ่อนคลายและช่วยให้เราสามารถบรรเทาความเครียดของกล้ามเนื้อและการโอเวอร์โหลด. เมื่อใดก็ตามที่เราทำโดยไม่บังคับให้ตัวเองเกินกว่าที่จะรู้ข้อ จำกัด ทางกายภาพของเราเราสามารถค่อยๆรวมอาสนะใหม่ ที่มีความซับซ้อนมากขึ้นในการสัมผัสกับประโยชน์ของการฝึกฝนบรรพบุรุษนี้จึงแนะนำให้.

การฝึกสติสำหรับเด็ก: การเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์การฝึกสติสำหรับเด็กเปิดโอกาสให้เด็ก ๆ ได้พัฒนาความสนใจอารมณ์ความเห็นอกเห็นใจและการเห็นคุณค่าในตนเองตั้งแต่ต้น อ่านเพิ่มเติม "