Tryptophan กรดอะมิโนแห่งความเป็นอยู่และอารมณ์

ทริปโตเฟนเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการผลิตเซโรโทนิน. กรดอะมิโนที่จำเป็นนี้เป็นหนึ่งในรายการโปรดของสมองของเราสำหรับผลของการผ่อนคลายสำหรับการทำหน้าที่เป็นตัวแทนที่เป็นประโยชน์ในช่วงเวลาของการนอนไม่หลับของเราและแม้กระทั่งในโรควิตกกังวล สารตั้งต้นของเซโรโทนินนี้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับอารมณ์และความเป็นอยู่ของเรา.

วรรณกรรมวิทยาศาสตร์มีความชัดเจนและเป็นข้อสรุป: โพรไบโอให้คุณภาพชีวิต ดังนั้นการศึกษาที่บ่งชี้ซ้ำ ๆ ว่าการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะไม่ขาด, มีส่วนช่วยในการปรับปรุงสภาวะซึมเศร้าในการควบคุมความเครียดของเราเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการชรา และแม้กระทั่งเพื่อลดพฤติกรรมก้าวร้าว. มันน่าทึ่งไม่ต้องสงสัยเลย.

ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นของการสังเคราะห์เซโรโทนิน ดังนั้นเราจึงต้องดูแลอาหารของเราเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนประกอบพื้นฐานนี้เป็นสื่อกลางในการผลิตฮอร์โมนดังกล่าว.

ความจริงก็คือทุกครั้งที่คุณค้นพบสิ่งต่าง ๆ มากมายเกี่ยวกับองค์ประกอบที่เกือบจะมีเวทย์มนตร์ของร่างกายของเรา อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะชี้แจงประเด็นสำคัญ: เรากำลังเผชิญกับกรดอะมิโนที่จำเป็นดังนั้นตามคำที่ระบุว่าร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้. เราจำเป็นต้องดูแลอาหารของเราและรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน ด้วยซึ่งจะสามารถเป็นสื่อกลางในการผลิตที่เพียงพอของ serotonin.

ลองดูข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง.

ทริปโตเฟนคืออะไรและมีคุณสมบัติอะไร??

ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งมีสูตรโมเลกุลคือ C11H12N2O2 เรารู้อยู่แล้วว่าหากไม่มีมันเราไม่สามารถผลิตเซโรโทนินได้มากพอที่จะรับประกันความสมดุลทางอารมณ์การย่อยอาหารหรือแม้แต่การพักผ่อนยามค่ำคืนที่เหมาะสม ตอนนี้โมเลกุลอเนกประสงค์นี้เป็นกุญแจสำคัญในกระบวนการอื่น ๆ :

• มันช่วยให้เราสังเคราะห์โปรตีนนอกเหนือจากวิตามิน B-complex.
• ทริปโตเฟนเป็นมาสเตอร์คีย์ที่กระตุ้นต่อมไพเนียลเพื่อหลั่งเมลาโทนิน, พื้นฐานสำหรับวงจรการตรวจสอบการนอนหลับของเราและเพื่อชะลอความแก่ก่อนวัยอันควร.
• กรดอะมิโนที่จำเป็นนี้มีฤทธิ์ต้านซึมเศร้าที่น่าสนใจอย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีการไกล่เกลี่ยในการผลิตเซโรโทนิน.
• ด้วย, มันเป็น anxiolytic ที่ดีและเป็นที่รู้จักกันในขณะที่เราได้ชี้ให้เห็นแล้วว่ามันช่วยลดพฤติกรรมก้าวร้าวได้.
• ทริปโตเฟนมักใช้เป็นอาหารเสริมในผู้ที่มีความอ้วนเพื่อควบคุมความวิตกกังวลในการรับประทานอาหาร.

ทริปโตเฟนสังเคราะห์อยู่ที่ไหน?

ข้อมูลนี้น่าสนใจอย่างแน่นอน พวกเราส่วนใหญ่คิดว่าฮอร์โมนของเราสารสื่อประสาทและกรดอะมิโนจำนวนมากถูกสังเคราะห์ขึ้นในสมอง แต่อย่างไรก็ตามมันก็ไม่เป็นเช่นนั้น ตัวอย่าง: มีเซโรโทนินเพียง 5% เท่านั้นที่พบในระบบประสาทส่วนกลาง. ดังนั้น ... ที่เหลืออยู่ที่ไหนผลิตที่ไหน? ในลำไส้เล็ก.

เป็นที่น่าสนใจที่จะรู้ว่าเรามีการเชื่อมโยงที่น่าสนใจระหว่างลำไส้และสมองซึ่งเป็นระบบสองทิศทางระหว่างสองที่ศูนย์อารมณ์และความรู้ความเข้าใจของอดีตเป็นปึกแผ่นกับการทำงานของอุปกรณ์ต่อพ่วงทางเดินอาหาร.

ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งสำคัญที่เราไม่สามารถมองข้ามได้คือข้อเท็จจริงที่ว่า มีความแข็งแรงและสุขภาพลำไส้เทียบเท่ากับการผลิตที่ดีขึ้น ทริปโตเฟนและเซโรโทนิน.

ทั้งหมดนี้นำเราไปสู่ข้อสรุปง่ายๆว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดูแลอย่างเต็มที่ของอาหารของเราและไม่เพียง แต่จะเลือกผลิตภัณฑ์บางอย่างมากกว่าคนอื่น ๆ (ที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว, แป้งกลั่น ฯลฯ ) แต่ยังสำคัญที่ต้องรู้ต้นกำเนิดของ เดียวกัน.

แนะนำให้ใช้ผักและผลไม้เพื่อให้แน่ใจว่ามีวิตามินและกรดอะมิโนที่จำเป็นเช่นทริปโตเฟน.

อาหารอะไรที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน?

สิ่งที่เราทุกคนรู้คือร้านขายยาเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์อาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอ ดังนั้น, เป็นเรื่องปกติมากกว่าการหาแท็บเล็ตหรือขวดที่มีทริปโตเฟนและเมลาโทนินทริปโตเฟนที่มีแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 เป็นต้น. ตอนนี้มันเหมาะสมแล้วหรือไม่ที่จะหันไปใช้สูตรเหล่านี้ในมุมมองของความจริงที่ว่ากรดอะมิโนนี้เป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพของเรา?

คำตอบนั้นง่าย: ก่อนที่จะหันไปใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำเป็นต้องมีคำแนะนำทางการแพทย์ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถบริโภคข้อเสนอด้านอาหารเหล่านี้ได้หากเราปฏิบัติตามวิธีการรักษาความวิตกกังวลหรือความซึมเศร้าไม่แนะนำให้ใช้กับพวกเขา. มาปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญก่อนและ จำกัด ตัวเองเพียงเพื่อดูแลอาหารของเราอย่างเต็มที่.

เรามาดูกันว่าอาหารอะไรที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นนี้:

• สัตว์ปีกเช่นไก่หรือไก่งวง.
• ปลาแซลมอน
• ปลาซาร์ดีน
• หลอกล่อ.
• ปลาทูน่า.
• โยเกิร์ต
• kefir
• แพงพวย
• ข้าวโอ๊ต.
• ข้าวเต็มเมล็ด.
• Habas.
• ถั่วเขียว.
• ถั่ว.
• สับปะรด.
• กล้วย.
• อาร์ติโช้ค.
• อัลมอนด์.
• ถั่ว.
• เมล็ดฟักทอง.
• เมล็ดทานตะวัน.
• ช็อคโกแลตสีดำ.

ในการสรุปอุดมคติคือการรักษาอาหารที่หลากหลายและสมดุลที่เราไม่ได้ทำเกินความจำเป็นที่เรายังคำนึงถึงความต้องการและลักษณะพิเศษของเรา หากเรามีโรคหากเราทานยาบางชนิดไปแล้วเรามีอาการแพ้หรือภาวะเอกฐานอื่น ๆ ที่ดีที่สุดคือควรปรึกษาแพทย์.

อย่างไรก็ตามมันไม่เคยเจ็บปวดที่จะจำ สิ่งที่เรากิน (หรือว่าเราไม่กิน) มีอิทธิพลโดยตรงต่ออารมณ์ของเราซึ่งทริปโตเฟนมักเป็นกุญแจสำคัญที่แท้จริง.

9 อาหารที่เพิ่มเซโรโทนินและโดปามีนอาหารที่เพิ่มเซโรโทนินและโดปามีนช่วยเพิ่มอารมณ์ให้พลังงานและเพิ่มการพักผ่อน ค้นพบพวกเขา! อ่านเพิ่มเติม "