กลยุทธ์แซนวิชสติเพื่อจัดการกับช่วงเวลาแห่งความตึงเครียด

พักสมอง สงบสายพลังแห่งความกังวลของคุณชะลอตัวทางหลวงทางจิตเหล่านั้นซึ่งมีเพียงข่าวลือเรื่องความวิตกกังวลเท่านั้นที่ผ่านไป ทำมันและ นำไปใช้ในการปฏิบัติเทคนิคแซนด์วิช mindfullness: สองชิ้นของ "การหายใจอย่างมีสติ" และไส้ "ร่างกายในการกระทำ". ผลลัพธ์เกือบจะทันที.

สำหรับผู้ที่ไม่เคยได้ยินกลยุทธ์ง่ายๆนี้ในการจัดการกับความเครียดหรือความวิตกกังวลเราสามารถพูดได้ว่าพวกเขาจะต้องแปลกใจ. มันง่ายที่จะเรียนรู้และพัฒนาใช้เวลาเพียง 5 นาที และสิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือเมื่อเราใช้มันในแต่ละวันสมองจะได้รับการใช้และผลที่ออกมาจะดีขึ้นเรื่อย ๆ.

"สถานที่อยู่ที่นี่เวลาขณะนี้ตอนนี้และที่นี่ที่นี่และเดี๋ยวนี้".

-หลุยส์เฮย์-

ในทางกลับกัน, สิ่งที่เราทุกคนรู้ก็คือว่าในช่วงเวลาที่สติมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นเรื่อย ๆ. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อช่วยเราจัดการจักรวาลประจำวันที่ซับซ้อนเหล่านี้ที่ซึ่งโคจรรอบความกังวลความเครียดและความวิตกกังวลอย่างแน่นอน ตอนนี้เป็นไปได้ไหมที่บางครั้งเราถามตัวเองว่า: "แต่มันใช้งานได้จริงหรือ?", "มีวิทยาศาสตร์ในเรื่องนี้หรือเป็นเพียงแค่การตลาด"

มีแง่มุมที่ควรชัดเจนตั้งแต่เริ่มต้น การมีสติไม่ได้เป็นยาครอบจักรวาลและไม่ใช่ "เทคนิคการทำสมาธิ". การมีสติคือเหนือสิ่งอื่นใดคือคุณภาพของจิตใจ. ความจุที่เราทุกคนมี แต่เราไม่รู้ว่าจะใช้งานได้ดีอย่างไรและโดยพื้นฐานแล้วประกอบด้วยการเอาใจใส่ในช่วงเวลาปัจจุบัน มันเป็นโทรโข่งที่เพิ่มความสนใจของเราให้รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นรอบตัวเราและในตัวเรา.

เมื่อไม่นานที่ผ่านมาการปฏิบัตินี้ปรัชญาชีวิตนี้เป็นส่วนหนึ่งของชุดของหลักการแบบดั้งเดิมและศาสนา อย่างไรก็ตามมันมีการรักษาทางวิทยาศาสตร์และทางคลินิกมากกว่า. มันเป็นของมีค่าที่สังเกตได้และสามารถฝึกอบรมได้. หากเราส่งเสริมให้ตัวเองเราสามารถเริ่มต้นด้วยเทคนิคแซนวิชสติ.

เทคนิคแซนวิชสติคืออะไร??

สิ่งที่ทำให้เราระลึกถึงความมีสติคือช่วงเวลาปัจจุบันไม่ใช่ที่พักผ่อน. เรารู้ดี เพราะความวิตกกังวลความตึงเครียดและความกลัวทำให้เราคิดแตกต่างกันโดยอัตโนมัติ เราถูกพาไปโดยกระแสจิตที่ไม่รู้สึกตัวเพื่อสร้างรูปแบบของพฤติกรรมที่ไม่ได้ปรับมาก ดังนั้นและเกือบจะไม่ทราบว่าเรากำลังทำให้ความทุกข์ทรมานของเราทวีความรุนแรงมากยิ่งขึ้น.

แซนวิชที่มีสติช่วยให้เรานิ่มสถานการณ์นี้. สิ่งที่ทำคือสร้างช่องว่างระหว่างเรากับสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่สร้างรูปร่างให้กับพื้นที่เล็ก ๆ แห่งความสงบที่จะควบคุม. ดังนั้นเมื่อมีใครตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบันเขาก็ได้รับการเข้าถึงทรัพยากรโดยตรงที่เขาไม่รู้ว่าเขามี เท่านั้นที่เราสามารถทำการตัดสินใจที่ปรับเปลี่ยนได้มากขึ้นเราสามารถทำการเปลี่ยนแปลงและลงทุนวันต่อวันในความเป็นอยู่ของเราเอง.

ลองดูด้านล่างเทคนิคแซนวิชสติคืออะไร.

สองชิ้นและไส้อร่อย

เช่นเดียวกับแซนวิชที่ดีซึ่งมีสองชิ้นและไส้ที่ดี ตอนนี้ในกรณีนี้ผลของข้อเสนอที่มีคุณค่าทางโภชนาการทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงไม่เพียง แต่ในร่างกายของเรา แต่ยังรวมถึงจิตใจของเราเองด้วย. นอกจากนี้ยังเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นในระหว่างวันทำงานที่เรารู้สึกถึงขีด จำกัด. ยอดเยี่ยมสำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อความตึงเครียดหรือภาระของความกังวลทำให้เราปิดกั้นและไม่ทราบวิธีการตอบสนอง.

ชิ้นแรก

• ชิ้นแรกประกอบด้วยการหายใจอย่างมีสติ 10 รอบ สำหรับสิ่งนี้, จ้องมองปลายจมูกแล้วสูดลมหายใจเป็นเวลา 4 วินาทีs คุณควรสังเกตว่าท้องของคุณบวมอย่างไรด้วยวิธีนี้เราชอบการหายใจแบบกะบังลม.
• ตอนนี้ ถืออากาศนั้นเป็นเวลา 5 วินาที.
• จากนั้นหายใจออก, ทำโดยปากเป็นเวลา 8 วินาที.
• เราทำขั้นตอนนี้ซ้ำ 10 ครั้ง, ตระหนักถึงแต่ละขั้นตอนอย่างเต็มที่.

การเติม

• ไส้ก็เป็นที่ชื่นชอบของคุณ แต่ที่สำคัญคือเหมือนกันเสมอ: ย้ายเป็นเวลา 3 นาที. คุณสามารถยืดหลังและแขนได้ถ้าคุณอยู่ในเก้าอี้ทำงาน คุณยังมีตัวเลือกในการไปที่หน้าต่างและด้านหลัง คุณสามารถออกกำลังกายกับคอและไหล่เพื่อคลายความตึงเครียดและใช้เวลาเดินเล่นเต้นรำปีนป่ายบันได ... สภาพแวดล้อมช่วยให้คุณอยู่ที่ไหน.

ชิ้นที่สอง

ชิ้นสุดท้ายของการทำแซนวิชนี้ปิดอีกครั้งด้วยวงจรการหายใจที่ระบุไว้ด้านบน. สร้างแรงบันดาลใจรักษาและหายใจออกอย่างมีสติและผ่อนคลายมากขึ้นอีกสิบเท่า.

เพื่อสรุป อุดมคติคือการทำเทคนิคนี้วันละ 3 ครั้ง จะไม่ใช้เวลานานกว่า 5 หรือ 6 นาทีและผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าตื่นเต้น เมื่อจิตใจของเราคุ้นเคยกับช่วงเวลาของความสงบทางกายภาพที่การหายใจอย่างมีสติรวมกับกิจกรรมทุกอย่างเปลี่ยนไป สมองมีออกซิเจนและที่สำคัญที่สุด: ความสนใจของเรามุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน. เราไม่สามารถลืมความสนใจนั้นเป็นเหมือนกล้ามเนื้อ: ด้วยการฝึกอบรมเราสามารถปรับปรุงการทำงานของมัน

"หากคุณต้องการควบคุมความวิตกกังวลของชีวิตจงใช้ชีวิตอยู่กับการหายใจ".

-อามิทเรย์-

การมีสติในที่ทำงาน: 6 ปุ่มเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีการมีสติในที่ทำงานช่วยให้เราสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นปรับความกดดันให้มีสมาธิมากขึ้นและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเรา อ่านเพิ่มเติม "