สติคืออะไร? เราชี้แจงข้อสงสัยของคุณทั้งหมด!

การตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย. เราเป็นสังคมแบบ hyperventilated ที่จัดโปรแกรมความสุขของคุณสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุดซึ่งอาศัยอยู่ท่ามกลางสิ่งเร้าการแจ้งเตือนและรายการงานที่ต้องทำให้สำเร็จ เพื่อให้สามารถผสมผสานหลักการแห่งสติในชีวิตของเราสามารถนำเราโดยไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกอย่างมากที่น่าตื่นตาตื่นใจเกือบ ...

Alberto เป็นผู้จัดการฝ่ายขายใน บริษัท ที่มีชื่อเสียง หลังจากเกือบ 20 ปีของการทำงานอย่างหนักและมีประสิทธิภาพ, ต้องขอออกเพราะอาการบาดเจ็บที่หลัง. เขาได้รับการผ่าตัดและได้รับการฟื้นฟูสมรรถภาพเป็นเวลานานสี่เดือน อย่างไรก็ตามเขายังคงมีอาการปวดรุนแรงและถึงแม้ว่าเขาฝึกว่ายน้ำเป็นประจำทุกวัน แต่เขาก็ไม่ประสบกับการปรับปรุงไม่รู้สึกว่าถูกต้องหรือปลอดภัย.

"มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกลายเป็นอื่น ความหวังเดียวของเราคือการเป็นตัวของตัวเองให้มากขึ้น ".

-จอน Kabat-Zinn-

เพื่อนร่วมงานแนะนำให้คุณไปที่คลาส Mindulness. เมื่อได้ยินคำนั้นอัลเบอร์โตก็ไม่สามารถช่วยหัวเราะได้เพราะเขามักจะเห็นสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ช่วยเหลือไม่มีระเบียบวินัยเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือไม่มีอะไรทางวิทยาศาสตร์และสะท้อนให้เห็นถึงแฟชั่นของคนที่ไม่รู้ว่าจะเบื่อกับอะไร.

ยิ่งกว่านั้นเขาไม่เห็นตัวเองนั่งอยู่ในท่าดอกบัวนั่งสมาธิด้วยฝ่ามือของเขาด้วยกัน แม้จะมีความคิดเห็นที่เป็นกรดเหล่านี้เพื่อนของเขายืนยัน. "คุณไม่ต้องเสียอะไรเลยในการลองทำในหนึ่งสัปดาห์".

ดี, หลังจากประสบการณ์ 7 วันแรกอัลแบร์โตฝึกสติเป็นเวลาสองปีแล้ว. เมื่ออายุ 49 ปีเขาได้เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างสงบนิ่งลดความเครียดเครียดกล้ามเนื้อมากและที่สำคัญที่สุดเขาไม่ประสบความเจ็บปวดอีกต่อไปแล้วกลับมาทำงานอีกครั้ง นอกจากนี้สิ่งที่เขาสังเกตเห็นมากที่สุดตลอดเวลาว่าเขาใช้สติในชีวิตประจำวันของเขาคือเขาเห็นชีวิตในแบบที่แตกต่าง รู้สึกว่าอย่างใดคุณได้เปิดใช้งานปุ่ม "รีเซ็ต" เพื่อการดำรงอยู่ของคุณ.

เพื่อสรุปกรณีของอัลเบอร์โตเป็นตัวอย่างใด ๆ คนส่วนใหญ่เข้ามาในใจโดยบังเอิญจากความอยากรู้อยากเห็นไม่จำเป็นหรือถูกเพื่อนหรือคนรู้จักแนะนำ ในทางกลับกัน, สิ่งที่เกิดขึ้นเกือบตลอดเวลาคือไม่มีใครรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น, ถ้ามันจะมีประโยชน์หรือการเปลี่ยนแปลงแบบไหนของการทำสมาธิแบบนี้ที่มีศูนย์กลางอยู่ที่การมีสติอยู่กับเรา.

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้เราขอเสนอให้ทบทวนสิ่งที่เรียกว่าสติ.

ใคร "ประดิษฐ์" สติ? คุณมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์หรือไม่?

สติไม่ได้ถูกประดิษฐ์ขึ้นจริง ๆ แล้วพัฒนามาจากการทำสมาธิแบบเซนโบราณและวิปัสสนา. ควรสังเกตว่าในที่มาชุดเทคนิคและแบบฝึกหัดนี้ไม่ได้แสวงหาอะไรง่าย ๆ อย่างที่คนรู้สึกดีกว่าสิ่งที่ตั้งใจไว้คือการส่งเสริมการปลดปล่อยให้เป็นอิสระ ... จึงมีองค์ประกอบทางวิญญาณ.

"เมื่อคุณเชื่อมต่อกับบางสิ่งการเชื่อมต่อนี้จะช่วยให้คุณใช้งานได้ทันที".

-จอน Kabat-Zinn-

ปัจจุบันในยุค 70 จอน Kabat-Zinn นักชีววิทยานิวเคลียร์ศาสตราจารย์เกียรติคุณด้านการแพทย์และผู้ก่อตั้งคลินิกลดความเครียดที่มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์, เขาเริ่มโปรโมต Mindulness หรือสติ. ตัวเขาเองกำลังฝึกสมาธิแบบเซนตั้งแต่เขาอายุ 20 ปีและตั้งแต่นั้นมาเขาก็ไม่หยุดค้นคว้าและแสดงให้เห็นถึงผลประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ต่อสุขภาพของเราในการฝึกแบบฝึกหัดนี้.

จอน Kabat-Zinn

ตั้งแต่นั้นมาผู้คนหลายพันคนทั่วโลกได้จัดโปรแกรม MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) เพื่อต่อสู้กับความเจ็บปวดเรื้อรังลดความวิตกกังวลและความเครียดปัญหาการนอนหลับและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้และตั้งแต่ศาสตราจารย์ Kabat-Zin ตีพิมพ์ในปี 1980 บทความทางวิทยาศาสตร์ครั้งแรกของเขาเกี่ยวกับวินัยนี้, ในแต่ละปีมีการตีพิมพ์บทความระหว่าง 200 ถึง 800 บทความซึ่งรับรองประโยชน์ที่แท้จริงของการฝึกสติ. 

ปัจจุบันทั้งโปรแกรม MBSR (การลดความเครียดโดยใช้สติ) และ MBCT (การบำบัดด้วยปัญญาที่เน้นการรักษาด้วยสติ) เป็นวิธีการรักษาด้วยสติที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากที่สุด.

ความสนใจคือกล้ามเนื้อที่เราต้องฝึก

Daniel Goleman กล่าวในเวลานั้นความสนใจคือกล้ามเนื้อที่เราต้องทำงานทุกวันเพื่อเปิดกว้างมากขึ้นต่อสิ่งที่ล้อมรอบเรารวมถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเรา.

หากการปฏิบัติของแหล่งกำเนิดทางพุทธศาสนาที่มีโบราณวัตถุมากกว่า 2,500 ปีมาถึงในตะวันตกไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญนั่นเป็นเพราะนักวิทยาศาสตร์อย่างดร. Kabat-Zin - คนอื่น ๆ - รู้และเข้าใจว่า สังคมที่เรียกร้องและเรียกร้องของเราเร่งเรา, มันจับเราด้วยอาการปวดหัวของเราความกังวลของเรางานที่ค้างอยู่ของเราและของเรา "วันนี้ฉันมาไม่ถึงวันนี้ฉันไม่มีเวลา"...

พวกเราเป็นคนที่กินข้าวด้วยความรีบร้อนตั้งแต่ 14.30 - 15.00 น. เราเข้านอนหลังเที่ยงคืน ไม่ใช่โดยไม่ต้องดูโทรศัพท์มือถือของเราก่อนแล้วนอนไม่กี่ชั่วโมง อรุณรุ่งรับเราอีกครั้งด้วยความรีบเร่งพร้อมอาหารเช้าที่รวดเร็วด้วยรถบัสที่ไปทำงานขณะที่อยู่ในใจพวกเราก็ปรากฏวลีอีกครั้งเสมอ "ฉันไม่มีอะไร", "ฉันรู้สึกว่างเปล่า" หรือแย่กว่านั้น "นี่ไม่สมเหตุสมผล".

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์อยู่ที่นั่นเพื่อเตือนเราถึงสิ่งที่สำคัญ: กว่าสองพันปีมาแล้วที่ชาวพุทธใช้ความสนใจหรือตั้งใจอย่างเต็มที่ในการพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรง จนถึงตอนนี้ไม่เพียง แต่อนุญาตให้พวกเขาลดความเครียดหรือความวิตกกังวล นอกจากนี้พวกเขายังเปิดกว้างต่อสิ่งที่อยู่รอบตัวพวกเขาสร้างสรรค์มากขึ้นพวกเขาอยู่ใกล้กว่าพวกเขาแสดงอารมณ์ต่อต้านมากขึ้นและสนุกกับสิ่งที่พวกเขาทำแม้ว่างานของพวกเขาจะเป็นกิจวัตร.

การกินอย่างมีสติหรือวิธีการกินอย่างมีสติการกินอย่างมีสติหรือการกินอย่างมีสตินั้นมีรากฐานมาจากการฝึกสติเพื่อสอนให้เรากินในวิธีที่ง่ายและน่าพึงพอใจมากขึ้น อ่านเพิ่มเติม "

สติคืออะไรและไม่ได้ทำอะไร

เราได้พูดคุยกันที่จุดเริ่มต้นของอัลแบร์โตและแนวคิดหรือแบบแผนที่ฉันมีเกี่ยวกับการฝึกสติ ก่อนที่จะสร้างความเห็นที่ลำเอียงหรือเชิงลบเกี่ยวกับหัวข้อแนะนำให้แจ้งและเปรียบเทียบข้อมูลและแหล่งข้อมูลที่แตกต่างกันเพื่อให้มีมุมมองที่แท้จริงต่อสิ่งต่าง ๆ.

บางครั้ง, พื้นที่หรือสาขาวิชาที่ในตอนแรกทำให้เราถูกปฏิเสธก็สามารถกลายเป็นเครื่องมือที่มีคุณค่าในการปรับปรุงชีวิตของเรา. Minduflness สามารถเป็นหนึ่งในนั้นดังนั้นจึงจำเป็นต้องกำหนดสิ่งที่และสิ่งที่ไม่ "สติ".

• การทำสมาธิไม่ใช่ศาสนา. การฝึกสติเป็นเพียงวิธีการฝึกจิต.
• ไม่จำเป็นต้องนั่งไขว่ห้างบนพื้นหรือรับตำแหน่งดอกบัวแบบคลาสสิก ในขณะที่มันเป็นความจริงที่บทความและนิตยสารส่วนใหญ่ "ขาย" ความคิดนั้นจริงๆแล้ว, มีการฝึกฝนจิตใจที่เกือบทุกที่, ตำแหน่งหรือช่วงเวลารวมถึงการเล่นกีฬาการนั่งหรือรับประทานอาหาร.
• การฝึกสติจะไม่ใช้เวลามันไม่ใช่สิ่งที่เราควรฝึกตั้งแต่ 5 ถึง 7 ในตอนบ่าย เมื่อเราเชี่ยวชาญแนวทางการทำสมาธิเราสามารถทำมันได้ทุกเมื่อโดยไม่ต้องจ่ายค่าเรียน. การมีสติเป็นนิสัยเป็นกลยุทธ์ที่พยายามพัฒนาคุณภาพชีวิตของเรา.
• การทำสมาธินั้นไม่ซับซ้อน มันไม่เกี่ยวกับการทำสิ่งที่ถูกหรือผิด แต่มันเกี่ยวกับการฝึกฝนจิตใจของเราทุกวันเพื่อมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันที่นี่และเดี๋ยวนี้.
• การมีสติไม่ใช่สิ่งมหัศจรรย์หรือเป็นสูตรสำหรับความสุข. มันจะไม่ทำให้เราประสบความสำเร็จในหนึ่งเดือนหรือบรรลุความปรารถนาทั้งหมดของเรา การมีสติเป็นวิธี, กลยุทธ์, วิธีการพัฒนาจิตสำนึกที่ลึกซึ้งและมีเมตตาต่อสิ่งที่อยู่รอบตัวเราเพื่อสะท้อนตนเองและสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา.

สิ่งที่สติสามารถทำในคนของคุณ

การฝึกสติเป็นเรื่องของการฝึกฝน นอกจากนี้เราต้องทำให้ด้านหนึ่งชัดเจน: การพัฒนาสติไม่ประสบความสำเร็จในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก็ต้องฝึกและจะ. การแยกส่วนของเราเป็นแบบต่อเนื่องการทิ้งระเบิดของสิ่งเร้าและความคิดที่เกิดขึ้นอีกไม่หยุดอย่างง่ายดายดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีความอดทน อย่างไรก็ตามเมื่อเรากำหนดกลยุทธ์สิ่งที่เราจะสังเกตเห็นในแต่ละวันมีดังต่อไปนี้.

อย่าพยายามขับไล่ความคิด ให้พวกเขามีพื้นที่สังเกตพวกเขาและปล่อยพวกเขาไป ".

-จอน Kabat-Zinn-

เราตระหนักถึงอารมณ์ของเรามากขึ้น

หนึ่งในประโยชน์ที่ดีที่สุดของการมีสติคือการสามารถควบคุมอารมณ์ตนเองได้, ความรู้ด้วยตนเองและการควบคุมตนเอง ทีละเล็กทีละน้อยเราจะเป็นเจ้านายและปริญญาโทของจักรวาลภายในของเราที่จะพัฒนาวิปัสสนาเปิดการสะท้อนและการยอมรับของตัวเอง.

เราจะปรับปรุงความจำในการทำงานของเรา

หน่วยความจำในการทำงานช่วยให้เราสามารถเก็บข้อมูลใหม่ในสมองของเราชั่วคราวจากนั้นกู้คืนและประมวลผล. ระบบนี้เป็นพื้นฐานและจำเป็นในแต่ละวันของเราทั้งเพื่อการทำงานที่ดีขึ้นและเพื่อรับรู้ว่าเราเป็นแบบบูรณาการมากขึ้นในปัจจุบันของเราในงานของเราความสัมพันธ์และความรับผิดชอบ.

ป้องกันอาการซึมเศร้า

การพัฒนาของภาวะซึมเศร้ามักจะเกิดขึ้นกับวัฏจักรของความคิดเชิงลบและที่หลบหนีที่ดักคนในเหวมืดในมิติที่ซ้ำซ้อนและทำลายล้าง อย่างไรก็ตามหากเราเริ่มฝึกอย่างมีสติสติอาการซึมเศร้าที่ไม่รุนแรงหลายคนอาจสูญเสียความแข็งแรง.

เรารับรู้ถึงตัวเลือกอื่น ๆ, เราควบคุมอารมณ์ของเราให้ดีขึ้นเราปล่อยปมที่ผ่านมา, เราหยุดการคาดการณ์สิ่งที่เป็นลบในอนาคตและเราหยั่งรากในปัจจุบันที่เต็มไปด้วยโอกาส.

คุณชอบความยืดหยุ่นของคุณ

ความยืดหยุ่นความสามารถที่ยอดเยี่ยมในการกู้คืนจากความทุกข์ยากด้วยการเสริมความแข็งแกร่งออกมาสามารถเพิ่มได้โดยการเอาใจใส่อย่างเต็มที่ ตามที่อธิบายไว้โดยการศึกษาหลาย ๆ, สติช่วยในการเชื่อมต่อและกิจกรรมของบริเวณสมองที่เรียกว่าเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (cingulate cortex). ต้องขอบคุณการควบคุมตนเองทางอารมณ์ซึ่งได้รับการสนับสนุนและเราเรียนรู้จากประสบการณ์ที่ผ่านมาเพื่อส่งเสริมในอนาคตการตัดสินใจที่เหมาะสมที่สุด.

ความเครียดน้อยลง

คุณรู้หรือไม่ว่าโครงสร้างสมองอื่น ๆ ใช้เวลามากกว่าทุกครั้งที่คุณรู้สึกหวาดกลัวหรือรู้สึกอยากหลบหนี? 'amygdala' สมองของเราในภูมิภาคนี้เป็นกุญแจสำคัญในการตอบสนองต่อความเครียดในความเป็นจริงมันเป็นที่รู้จักกันว่า amygdala overstimulation มักจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล.

อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือ การฝึกสติอย่างต่อเนื่องช่วยให้เราลดขนาดของอะไมก้าและลดกิจกรรมลงได้. มันไม่ใช่สิ่งที่เราจะสังเกตเห็นในหนึ่งหรือสองเดือนมันคือการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องทุกวันเมื่อสมองของเรามีการเปลี่ยนแปลงที่ทรงพลังซึ่งตอบสนองต่อสถานการณ์ความเครียดเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตจิตใจและร่างกายของเราให้ดีขึ้น.

สรุปได้ว่าเป็นไปได้ที่เราหลายคนยังไม่ได้ติดต่อกับสติที่เราเห็นว่าเป็นสิ่งที่ไม่ได้ไปกับเราด้วยวิถีชีวิตของเรา ... ฉันจะนั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงอย่างไรกับสิ่งที่ฉันต้องทำ?

มีความจำเป็นที่จะต้องจำอีกครั้งว่าการฝึกสติไม่ได้ใช้ขาไขว้ทั้งด้วยมือหรือตา, มันไม่ใช่ร่างกายที่เรากำลังจะใช้มันคือจิตใจมันคือสมองสิ่งที่เราต้องการคือ "ให้ความรู้แก่เรา".

มันเป็นผลกระทบที่สามารถเกิดขึ้นได้ในชีวิตของเราจอห์น Kabat - Zinn ตัวเองกำลังต่อสู้เพื่อการทำสมาธิซึ่งเป็นวิธีการเสริมการแพทย์แผนโบราณ.

การพยายามไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ และยังสามารถนำพาเรามาได้มากมาย ...

เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิในขณะที่เดินบางคนไม่เคยเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ อย่างไรก็ตามสิ่งที่ง่ายเหมือนการเดินสามารถช่วยให้เราพบสถานะของความสงบที่สมบูรณ์แบบนี้ อ่านเพิ่มเติม "

บรรณานุกรม

-John Kabat-Zinn (2007) การฝึกสติ, มาดริด: Kairós

-Bhante Henepola Gunaratana (2014) หนังสือแห่งสติ, มาดริด, Kairós

-Thich Nhat Hanh (2014)  Eปาฏิหาริย์แห่งสติ, Oniro

-Javier García Campayo (2014)สติและวิทยาศาสตร์, กองบรรณาธิการ