วิธีปฏิบัติในการดูแลตนเองอย่างง่ายสำหรับคุณแม่ที่มีงานยุ่ง

ผู้คนจำนวนมากเริ่มที่จะตระหนักว่าการดูแลตนเองไม่ใช่เรื่องของความเห็นแก่ตัว. ในทางตรงกันข้ามการดูแลหนึ่งเป็นขั้นตอนแรกในการดูแลผู้อื่นอย่างดี หากคุณเป็นพ่อหรือแม่คำพูดนี้ทำให้รู้สึกมากขึ้น บทความนี้มุ่งเน้นที่การดูแลตนเองสำหรับคุณแม่โดยเฉพาะสำหรับคุณแม่ที่มีงานยุ่ง ผู้ที่เมื่อพวกเขาสวมชุด "supermamá" ลืมตัวเอง.

ถึงเวลาแล้วที่จะต้องละทิ้งความเชื่อนั้นเป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิงหลาย ๆ คนเพราะครอบครัวของพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญ, การอุทิศเวลาและทรัพยากรให้กับตัวเองเป็นการกระทำที่เห็นแก่ตัว. ในฐานะที่เป็นแม่คุณต้องชัดเจนว่าการดูแลลูกของคุณต้องดูแลตัวเองนั่นก็คือการรักลูกของคุณคุณต้องรักตัวเอง แล้วคุณจะสอนอะไรพวกเขา?

การดูแลตนเองเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรสุขภาพ. แต่มันเป็นมากกว่าการดูแลตัวเองด้านนอก มันเป็นปัญหาสุขภาพเป็นส่วนใหญ่ การดูแลตนเองครอบคลุมหลายด้านในชีวิตของเรา จากการปฏิบัติไปจนถึงร่างกายและจิตใจและแน่นอนว่าจิตวิญญาณ ดังนั้นแต่ละคนจะต้องกำหนดสิ่งที่การดูแลตนเองมีความหมายสำหรับตัวเอง นั่นคือแง่มุมใดในชีวิตของคุณที่คุณต้องการดูแล.

"คนอื่น ๆ รักและเคารพคนที่รักตัวเองเท่านั้น".

-Paulo Coelho-

สร้างช่วงเวลาของการดูแลตนเองสำหรับคุณแม่ที่ยุ่ง

เราจะไม่พยายามโน้มน้าวใจคุณว่าสำคัญแค่ไหนที่คุณดูแลผิวหรือผมของคุณดูแลสิ่งที่คุณกินหรือออกกำลังกาย คุณรู้อยู่แล้วว่า. สิ่งที่เราต้องการคือให้กลยุทธ์และเครื่องมือแก่คุณเพื่อให้คุณเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้งเพื่อให้คุณชาร์จแบตเตอรี่และดำเนินการต่อไป. 

เรายอมรับว่า สำหรับคุณแม่ที่อุทิศเวลาเพื่อการดูแลตนเองนั้นมีความซับซ้อนเป็นพิเศษ. และเป็นเพราะการหาเวลาเป็นไปไม่ได้เกือบ นี่คือเหตุผลที่ความท้าทายคือการสร้างมันเพื่อคิดค้น ใช่มันเป็นเรื่องของความคิดสร้างสรรค์.

มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ เปลี่ยนช่วงเวลาที่คุณไม่ได้ทำอะไรเป็นพิเศษในช่วงเวลาสำหรับการดูแลส่วนบุคคล. เรียนรู้วิธีแยกแยะสิ่งที่สำคัญจากสิ่งที่ไม่ ลงทุนในเวลาเหล่านั้นและทำบางสิ่งเพื่อประโยชน์ของคุณ คุณสามารถใช้เวลาจากงานอื่นและลงทุนด้วยตัวเอง มีความคิดสร้างสรรค์และฟังร่างกายของคุณ เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและพักผ่อน.

ต่อไปเราจะเห็นชุดของการปฏิบัติดูแลตนเองที่เน้นแม่ที่ไม่ว่าง. นี่เป็นแนวปฏิบัติที่คุณสามารถรวมเข้ากับวันต่อวันโดยไม่มีข้อแก้ตัว คุณต้องหาเวลาสักครู่เพื่อฝึกฝนและกลับไปที่ศูนย์ของคุณ.

"เมื่อฉันเริ่มที่จะรักตัวเองฉันหยุดความอยากในชีวิตที่แตกต่างและฉันเห็นว่าทุกสิ่งรอบตัวฉันชวนฉันให้เติบโต".

-ชาร์ลีแชปลิน-

วางขาของคุณ

การยกขาของคุณไม่เพียงช่วยให้คุณรู้สึกหนักน้อยลงเท่านั้น หรือเพื่อต่อสู้กับการอักเสบที่เกิดจากสภาวะสุขภาพต่างๆ หากคุณประสบกับเงื่อนไขนี้คุณอาจสังเกตเห็นการบรรเทาอย่างน้อยชั่วขณะ หากคุณต้องการปิดตาและปล่อยให้สมองว่างเปล่าที่สุดเท่าที่จะทำได้.

เพื่อวางขาของคุณคุณเพียงแค่ต้องนอนบนเตียงหรือบนพรม (แม้แต่บนพื้น) จากนั้นสนับสนุนเท้าของคุณด้วยขาของคุณงอหรือเหยียดบนผนังหรือบนเก้าอี้หัวเตียงของเตียง ... หรืออะไรก็ตามที่เหมาะกับคุณ คุณสามารถยกขาได้โดยไม่ต้องรองรับ. ยิ่งคุณยกขาของคุณมากเท่าไหร่. แต่ถ้าคุณทำไม่ได้ไม่มีอะไรเกิดขึ้น ฟังร่างกายของคุณและเอาขาของคุณเท่าที่คุณสามารถหรือคุณรู้สึกสะดวกสบาย.

ฝึกหายใจทางช่องท้อง

การฝึกหายใจเข้าท้องเป็นขั้นตอนแรกในการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย. นอกจากนี้หนึ่งในเทคนิคที่แนะนำมากที่สุดในการดูแลตนเองสำหรับคุณแม่ โดยมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของช่องท้องเราได้รับไดอะแฟรมลง สิ่งนี้จะทำให้การหายใจลึกขึ้น การหายใจประเภทนี้จะช่วยลดความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยในการเติมออกซิเจนของสิ่งมีชีวิต.

ในการเริ่มต้นให้นั่งในท่าที่สบายหรือนอนหงาย หลับตาแล้ววางมือลงบนหน้าท้อง หายใจเข้าทางจมูกของคุณและรู้สึกว่าหน้าท้องขยายออกเหมือนกับบอลลูน หายใจออกและสังเกตว่าท้องเข้าใกล้กระดูกสันหลังอย่างไร ทำซ้ำหลายครั้งทำให้แต่ละรอบหายใจยาวขึ้นและลึกขึ้น.

หากคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลเป็นพิเศษให้หยุดหายใจสักครู่หลังจากสูดดมและหายใจออก. หากคุณไม่สามารถทำได้ในครั้งแรกไม่ต้องกังวล ลองใหม่อีกครั้ง หากคุณทำอย่างตั้งใจและถูกต้องในสามหรือสี่ลมหายใจคุณจะสงบลง คุณสามารถหายใจได้ 3 รอบ 5 ครั้งในแต่ละครั้ง ระหว่างรอบและรอบปล่อยให้เหลือหนึ่งนาที.

เพลิดเพลินกับชาร้อน

ดื่มชาร้อนๆอย่างสันโดษและเงียบ ๆ เป็นหนึ่งในของขวัญที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวัน. ทำให้เป็นพิธีกรรม (ช่วงเช้าหรือกลางบ่าย) และนิสัยนี้จะกลายเป็นพันธมิตรที่ดีของคุณตลอดทั้งวัน.

คุณสามารถทำให้การผสมผสานวัฒนธรรมอินทรีย์ซึ่งคุณรู้สึกว่าคุณสามารถเชื่อมต่อ ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันและความอดทนต่อคาเฟอีน (theine) เช่นเดียวกับความต้องการของคุณสำหรับช่วงเวลานั้นคุณสามารถเลือกชาที่แตกต่างกัน. เลือกด้วยคุณสมบัติที่ดีต่อสุขภาพที่คุณรู้สึกว่าจะทำให้คุณดี. หากความเงียบท่วมท้นคุณหรือคุณรู้สึกว่าความคิดนั้นทำให้จิตใจของคุณชุ่มชื่น, มาพร้อมกับพิธีกรรมของคุณด้วยวิดีโอหรือเสียงสมาธิหรือการมองเห็น. รู้สึกถึงการจิบแต่ละครั้งจดจ่อกับความรู้สึกและหายใจ.

วิธีปฏิบัติอื่น ๆ ในการดูแลตนเองสำหรับแม่ที่ไม่ว่าง

มีวิธีปฏิบัติง่ายๆอื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้ใน การดูแลตนเอง เหมาะที่จะรวมการฝึกโยคะตอนเช้าเพื่อเริ่มวันใหม่ (เพียง 15-20 นาที). หากคุณสามารถอุทิศเวลาสักสองสามนาทีเพื่อทำสมาธิหรือสติได้ดียิ่งขึ้น บางทีคุณอาจต้องตื่น แต่เช้าเพื่อสิ่งนี้ แต่มันก็คุ้มค่า ถ้าคุณไม่สามารถทำมันในตอนท้ายของวันเพื่อเข้านอนผ่อนคลาย.

แม้ว่าเราจะได้กล่าวถึงข้างต้นในตอนต้น แต่ในชีวิตประจำวันของคุณไม่มีเวลาสำหรับการดูแลร่างกายส่วนตัวของคุณ สิ่งที่คุณทำขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณให้คุณค่า สิ่งที่สำคัญคือ อย่าหยุดทำสิ่งที่คุณชอบที่จะดูแลเพราะตลอดเวลาที่คุณทุ่มเทให้กับสิ่งอื่น. พยายามอย่าออกจากการออกกำลังกายด้วยตนเองเป็นประจำ กรณีนี้คือคุณจัดระเบียบวันของคุณเพื่อให้สามารถอุทิศเวลาสักสองสามนาทีในการออกกำลังกายภายในหรือภายนอกบ้านในโรงยิมหรือนอกบ้าน.

แม่ที่เหนื่อยล้า: อาการเหนื่อยหน่ายในบทความนี้เราจะนำเสนอกลุ่มอาการของแม่ที่เหนื่อยล้าและถูกเผาไหม้หรือกลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในปัจจุบันซึ่งส่งผลกระทบต่อทั้งพ่อแม่และแม่ อ่านเพิ่มเติม "