รักษาความเข้มข้นในช่วงเวลาของการรบกวน

เราอาศัยอยู่ในโลกยุคโลกาภิวัฒน์ที่ซึ่งความต้องการคงที่และเราต้องการประสิทธิภาพและความเร็ว เรามีกำหนดเวลาที่ จำกัด มากขึ้นและใช้เวลาน้อยลงในการแจกจ่ายตามที่เราต้องการ ดังนั้นบ่อยครั้ง เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เราจะไม่สามารถรักษาสมาธิและทำกิจกรรมทับซ้อนกันได้. ดังนั้นเพื่อประหยัดเวลาจิตใจของเราพยายามจัดการกับงานมากกว่าหนึ่งครั้ง วิธีการทำงานนี้มักจะจบลงด้วยความหายนะเนื่องจากจำนวนของสิ่งเร้าที่เกี่ยวข้องเพิ่มขึ้นความสนใจของเราเริ่มอ่อนเพลียและในไม่ช้าเราก็หมดสมาธิ.

ต่อไปเราจะเห็นสิ่งที่เป็นสิ่งรบกวนที่พบมากที่สุดที่เราเผชิญรวมถึงวิธีที่จะควบคุมพวกเขา ด้วยวิธีนี้เราจะไม่อนุญาตให้ตัวเองถูก "รบกวน" ตัวอย่างเช่นงานที่เราจะไม่ดำเนินการในปัจจุบันทันที ในแง่นี้, ไม่เพียง แต่เป็นการกระตุ้นจากภายนอกเท่านั้นที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของเรา แต่ยังรวมถึงความคิดที่ล่วงล้ำ, บ่อยครั้งในรูปแบบของความกังวลซึ่งไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรากำลังทำ.

ทำไมเราจึงฟุ้งซ่าน?

เราสูญเสียสมาธิเพราะอย่างใดเรามีโปรแกรมสำหรับมัน. สมองของเราในกล่องกลยุทธ์มีรูปแบบการป้องกันหลายรูปแบบที่เกี่ยวข้องกับสมาธิ.

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งเกี่ยวกับความเจ็บปวด: เรามักจะหันเหความสนใจออกไปจากสิ่งที่ได้ทำหรือทำร้ายเราเพื่อไม่ให้ทุกข์ทรมาน. มันเป็นทักษะที่เราสามารถแสดงได้: โดยทั่วไปผู้คนตัดสินใจที่จะย้ายออกจากสิ่งที่ทำร้ายพวกเขาโดยมองหาเส้นทางหลบหนี ความเสียหายนี้อาจเป็นทางจิตวิทยาหรือทางกายภาพ: การหากิจกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตู้เย็นก็เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว.

เมื่อมองดูด้วยวิธีนี้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นสิ่งที่ดีหรืออย่างน้อยพวกเขาก็สามารถเล่นในความโปรดปรานของเราได้ อย่างไรก็ตามภาพลักษณ์ทางจิตที่เราจัดทำขึ้นเมื่อพูดถึงการรบกวนเป็นลบ เนื่องจากการขาดสมาธิในหลายกรณีทำให้เราช้าลงและเป็นอันตรายต่อการดำเนินการของเรา มักจะ, ปัญหาคือว่าเราปล่อยให้ความสนใจของเราและปล่อยให้มันเป็นสภาพแวดล้อมหรือความคิดแบบสุ่มที่นำมัน.

สิ่งที่รบกวนเรา?

มีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเหมือนคนแก่คนอื่น ๆ เป็นผลมาจากการใช้ชีวิตสมัยใหม่. เราสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของเราได้ด้วยการบินหรือด้วยแสงไฟกะพริบของโทรศัพท์ของเรา. สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามีโรคที่ส่งผลโดยตรงต่อการดูแลแม้ว่าที่นี่เราจะมุ่งเน้นไปที่ปัญหาที่เราสามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องรักษาพยาบาล.

ไม่ใช่ทุกคนที่มีความอ่อนไหวต่อการรบกวนอย่างเท่าเทียมกัน แต่หลายคนยอมรับว่า, หลังจากการมาถึงของเทคโนโลยีใหม่วิธีการที่เกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อมของเรามีการเปลี่ยนแปลง. วันนี้เราจัดการกับชีวิตของเราในสองระนาบ: ทางกายภาพและเสมือน ปัญหาที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการมีอยู่ของทั้งสองชีวิตคือเราไม่ได้หยุดเป็นบุคคลเดียว.

เวลาที่เรามีเหมือนกันกับที่เรามีเมื่อ 100 ปีก่อน. ตามการศึกษาของแพลตฟอร์ม Udemy พบว่า 36% ของ "millennials" และ "generation Z" กล่าวว่าพวกเขาใช้เวลา 2 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวันในการดูโทรศัพท์และทำกิจกรรมส่วนตัวในพวกเขา สองชั่วโมง 100 ปีที่ผ่านมาอาจหมายถึงการพักผ่อนเล็กน้อยเวลาอ่านหนังสือหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ เมื่อเข้าใจแล้วจะเป็นการง่ายกว่าที่จะฝึกสมาธิ.

ฉันจะทำยังไงให้จดจ่ออยู่?

นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสมาธิของคุณ:

• กำหนดลำดับความสำคัญ: ไม่ว่างานหรือครอบครัวหรือโปรไฟล์ Facebook ของคุณจะเป็นทุกอย่าง เลือกสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณและสิ่งที่ไม่สามารถผลักไสให้ไปสู่พื้นหลังสิ่งที่ไม่เป็นพื้นฐานในชีวิตของคุณ.
• เข้าใจว่า สิ่งรบกวนที่จำเป็น: เราไม่ใช่เครื่องจักร เราต้องพักผ่อนกินและสังสรรค์ ในการฝึกปฏิบัตินี้คุณสามารถเขียนลงในปฏิทินของคุณไม่เพียง แต่งานที่คุณต้องเตรียมไว้สำหรับการทำงานเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงการออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ เวลาอ่านหนังสือและกาแฟกับเพื่อน ๆ หากคุณคิดว่ามันสำคัญทำไมมันไม่อยู่ในวาระการประชุมของคุณ??
• ยกเลิกการเชื่อมต่อ: อย่างที่เราได้เห็นชีวิตเสมือนจริงของเราถูกลบออกจากร่างกาย หากคุณกังวลเกี่ยวกับการใช้เครือข่ายโซเชียลให้ตั้งเวลาสำหรับวันนั้นด้วยเวลา จำกัด.
• ทำหนึ่งภารกิจในแต่ละครั้ง: พวกเขาพยายามโน้มน้าวเราว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน (มัลติทาสกิ้ง) มันมีไว้สำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณต้องทนทุกข์กับการจดจ่อกับสองสิ่งในเวลาเดียวกันมันอาจไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีที่สุด พยายามทำกิจกรรมที่คุณเริ่มทำทีละกิจกรรม.
• โพสความท้าทายที่เป็นไปได้อย่าพยายามเป็นคนที่คุณไม่ได้เป็น หากคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถทำอะไรบางอย่างให้เสร็จภายในสองชั่วโมงอย่าคิดเองลองให้เวลาตัวเองอย่างที่คุณต้องการ.

อย่างที่เราเห็น, สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติที่เราไม่ควรกังวลมากเกินไป. ถ้ามันไม่ได้เป็นผลมาจากพยาธิวิทยามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะควบคุมพวกเขา แต่ยังต้องยอมรับพวกเขา.

สมองของเราไม่ได้ตั้งโปรแกรมให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงเมื่อเราต้องการ. เราต้องเรียนรู้ที่จะตีความสิ่งที่ร่างกายของเราถามและมอบให้พวกเขา พักสมองกินออกกำลังกาย. ทั้งหมดนี้จะมีผลในเชิงบวกต่อความสามารถในการมุ่งเน้นของคุณ.

5 ขั้นตอนง่าย ๆ ที่ให้ความสนใจคุณต้องการเรียนรู้วิธีเพิ่มสมาธิและสมาธิของคุณรวมถึงลดการรบกวน? 5 ขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ! อ่านเพิ่มเติม "