ความสมดุลทางอารมณ์ 7 ขั้นที่ต้องเผชิญกับอารมณ์ที่ยากลำบาก

อารมณ์ทั้งหมดมีความจำเป็น แต่ละคนให้ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับเราซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญที่ต้องใส่ใจกับความรู้สึกของเรา. การตรวจสอบเราทางด้านอารมณ์เป็นงานที่เราไม่สามารถลืมได้หากเราต้องการสร้างความสมดุลทางอารมณ์ และในระยะสั้นลิ้มรสความเป็นอยู่.

ตอนนี้ดี, ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะใส่ใจกับการถอดรหัสสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราโดยเฉพาะเมื่อเราอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากทางอารมณ์ และเจ็บปวด ผู้ที่ทุกข์ทรมานปรากฏตัวและความกลัวปรากฏเป็นสัตว์ประหลาดที่มีความตั้งใจที่จะจับเรา.

ในสถานการณ์ประเภทนี้ความสงสัยความเครียดความกลัวความคาดหวังและความไม่มั่นคงที่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรหรือทำอย่างไรที่จะทำให้เราไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ดังนั้นบ่อยครั้ง เราถูกขังอยู่ในความวุ่นวายและความเกียจคร้าน. จะทำอย่างไรเมื่อสถานการณ์ไม่ยั่งยืน จะทำอย่างไรเมื่อเรารู้สึกถูกทำลายและไม่มีทางเลือก? วิธีจัดการกับอารมณ์ด้านลบที่ทำให้เราเป็นทาส?

"หากไม่ได้อยู่ในมือของคุณที่จะเปลี่ยนสถานการณ์ที่ทำให้คุณเจ็บปวดคุณสามารถเลือกทัศนคติที่คุณต้องเผชิญกับความทุกข์".

-Viktor Frankl-

จิตแพทย์และศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาเบงเก้นไซมอนหลังจากทำการค้นคว้าและทำให้เกิดปัญญาของจิตวิทยาชาวพุทธลึกซึ้งขึ้น ขั้นตอนที่สามารถช่วยเราในสถานการณ์เหล่านี้: 7 ขั้นของความสมดุลทางอารมณ์. ชุดของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาความทุกข์หลีกเลี่ยงความเสียหายทางจิตวิทยาจากผลกระทบทางอารมณ์และป้องกันการกระทำที่ไม่เหมาะสมที่อาจทำให้เกิดความขัดแย้งกับผู้อื่น พวกเขามีดังต่อไปนี้.

หยุดเพื่อให้เกิดความสมดุลทางอารมณ์

เมื่อเผชิญกับข่าวร้ายการทะเลาะโต้เถียงที่รุนแรงหรือความผิดหวังครั้งใหญ่ขั้นตอนแรกคือการหยุด. เมื่อเรารับรู้ว่าอารมณ์รุนแรงและไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นจากเราเราต้องหยุด หยุดชั่วคราวและชี้นำความสนใจทั้งหมดของเราไปที่การเคลื่อนไหวทางอารมณ์ที่เติบโตจากภายใน.

ในตอนแรกมันจะไม่ง่ายมันเป็นเรื่องปกติ การหยุดกระบวนการที่ใช้มานานหลายปีโดยอัตโนมัตินั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่บอกให้เราดำเนินการต่อไป ในความเป็นจริงในเกือบทุกครั้งอารมณ์กระตุ้นให้เราลงมือทำโดยทันทีและไร้เหตุผล ตอนนี้แทนที่จะหยุดต่อไปและถึงการระเบิดทางอารมณ์เราต้องหยุด, ให้เวลาเราใคร่ครวญและประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเรา. 

ด้วยวิธีนี้เราขัดจังหวะระบบอัตโนมัติที่เราแช่อยู่และสร้างความเป็นไปได้ของการตอบสนองในวิธีที่แตกต่างจากปกติ ตอนนี้ดี, มันสะดวกที่จะฝึกฝนเพราะมันเป็นไปได้ที่เราจะไม่ไปถึงก่อน. แม้เพื่ออำนวยความสะดวกในขั้นตอนนี้เราสามารถไปยังสถานที่อื่นที่ถ่ายทอดความเงียบสงบมากขึ้น.

หายใจเข้าลึก ๆ สงบสติอารมณ์

เมื่อเราหยุดขั้นตอนต่อไปเพื่อให้เกิดความสมดุลทางอารมณ์คือ นำความสนใจไปยังการหายใจของเราและพื้นที่ของร่างกายที่อารมณ์ปรากฏ.

ในกรณีที่มีพลังหรือเครียดเกินไปสิ่งที่ถูกต้องคือการหายใจเข้าลึก ๆ. การหายใจลึก ๆ จะช่วยให้เราสงบลงและเชื่อมต่อกับตัวเราเอง. เป้าหมายคือการหายใจ 10 ครั้งในหนึ่งนาที เป็นที่ชัดเจนว่าเราจะไม่ไปถึงคนแรกและน้อยกว่าหากเราอยู่ในสถานะเปิดใช้งานสูงเนื่องจากในช่วงเวลาเหล่านั้นลมหายใจสามารถยิงได้สูงถึง 30 ครั้งต่อนาที คำถามคือฝึกฝนและมุ่งเน้นไปที่มัน.

ในทางกลับกันเมื่อเราประสบกับอารมณ์ที่ยากลำบากเราอาจสังเกตเห็นว่าหัวใจเต้นเร็วเรามีแรงกดดันเล็กน้อยที่หน้าอกหรืออาจเป็นความตึงเครียดในท้อง ไม่ว่าในกรณีใด, สิ่งสำคัญคือเราไม่หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับความรู้สึกทางร่างกายเหล่านี้. บ่อยครั้งที่อารมณ์พูดกับเราผ่านร่างกายของเรา มันเกี่ยวกับการรับรู้พวกเขาและผ่านการหายใจทำให้ตัวเองสงบลงเพื่อลดความรู้สึกทางร่างกาย.

ตระหนักถึงอารมณ์ความรู้สึก

ขั้นตอนนี้ประกอบด้วย ทำความคุ้นเคยกับอารมณ์ในระดับประสบการณ์, ไม่ใช่ทางปัญญา นี่หมายถึงการรู้สึกว่ามันเป็นประสบการณ์โดยตรงกับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้อง ตัวอย่างเช่นวิธีการแสดงออกผ่านร่างกาย.

ต่อไปเราสามารถไปต่อ สังเกตหรือจินตนาการว่าสถานการณ์หรือสถานการณ์ใดก่อให้เกิดอารมณ์นี้. มันเป็นคนบางคนหรืออาจจะเป็นความคิด? มันเป็นความทรงจำได้ไหม? คำถามคือการตรวจสอบประเด็นสำคัญที่เกี่ยวข้องกับมันและที่มาของมัน.

ถ้าอย่างนั้นเราต้อง ระบุว่ามันคืออารมณ์อะไรนั่นคือเราต้องตั้งชื่อมัน. มันคือความโกรธความเศร้าความริษยาหรือความกลัว? การวิจัยบางอย่างบอกว่าเมื่อเราทำมันจะสูญเสียความแข็งแรง ในที่สุดเพื่อให้มีตัวตนมากขึ้นเราสามารถถามตัวเองว่าอารมณ์นี้จะแสดงออกยังไงต้องซ่อนอะไรหรืออะไรกระตุ้นให้เราทำ.

การตระหนักถึงอารมณ์หมายถึงการสังเกตโดยไม่ตัดสินเพื่อรู้ประสบการณ์ทางอารมณ์อย่างใกล้ชิด.

ยอมรับประสบการณ์ให้อารมณ์

ขั้นตอนนี้ประกอบด้วย ยอมรับอารมณ์โดยไม่ต้องตัดสินในการอนุญาตให้เป็นไปตามที่มันเป็น, โดยไม่ต้องอดกลั้นหรือต่อต้าน.

ในตอนแรกมันจะไม่เป็นที่น่าพอใจเพราะเราปล่อยให้อารมณ์เติบโตที่เราไม่ชอบ แต่จำเป็นต้องรู้และจัดการในภายหลัง ดังนั้นเราจึงกลายเป็นผู้ชมที่ถูกปฏิเสธว่าสถานการณ์ตื่นขึ้นมาเราจากความพยายามที่จะหลบหนีจากสถานการณ์และป้องกันตัวเราเอง แต่เราไม่ทำอะไรเลยเพียงแค่ เราปล่อยอารมณ์ออกมาและแสดงออกตามที่มันเป็น. ด้วยวิธีนี้เราให้พื้นที่ของมันและรับรู้ว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของเรา.

ให้ความรักกับเรา

ในช่วงกลางของกระบวนการที่ลึกนี้ซึ่งจะจัดการกับสิ่งที่ทำร้ายเราที่ทำให้เราหนักและบางครั้งมันก็เหมือนกับว่ามันกลืนเรา, มันเป็นสิ่งสำคัญในการเชื่อมต่อกับส่วนของเราที่ยังคงไม่บุบสลายและมีสุขภาพดี, ที่ทำงานผ่านความรักและความเสน่หา ลองคิดว่า "การล่วงละเมิดส่วนบุคคล" ทำลายอำนาจที่เราต้องมีเพื่อให้สมดุลทางอารมณ์.

ตอนนี้อาจเป็นเรื่องยากที่เราจะยอมรับและปฏิบัติต่อกันด้วยความรัก เราสามารถหันไปหาคนเหล่านั้นที่อยู่เคียงข้างเราเสมอ, และพวกเขาไม่ลังเลที่จะเข้าร่วมกับเราทุกครั้งที่เราต้องการ พวกเขาจะช่วยให้เราบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและความปวดร้าวที่เรารู้สึก.

ปลดปล่อยอารมณ์

ความเข้มของอารมณ์จะลดลงทีละน้อยและสิ่งนี้จะช่วยให้เราแยกตัวเองออกจากมัน ดังนั้น, เราจะไม่คิดว่าเราเป็นความรู้สึกอีกต่อไป แต่เรากำลังเก็บมันไว้ในช่วงเวลาหนึ่ง.

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่า เราจะอนุญาตให้อารมณ์กระจายเมื่อเราป้องกันไม่ให้มันเพิ่มขึ้นด้วยกระบองของ บทสนทนาภายในของเรา. ดังนั้นโดยตรงเราไม่สามารถบังคับให้การหายตัวไปของมันก็เป็นเพียงการละลายผ่านการสัมผัสกับมัน ในแง่นี้การคิดว่าเราไม่ใช่อารมณ์เป็นกลยุทธ์สำคัญในการ จำกัด พลังแห่งอารมณ์มากกว่าเรา.

ทำหน้าที่หรือไม่ขึ้นอยู่กับสถานการณ์

เมื่อพายุอารมณ์ผ่านพ้นไปแล้วขั้นตอนสุดท้ายเพื่อให้เกิดความสมดุลทางอารมณ์ประกอบด้วย ตัดสินใจว่าจะลงมือทำหรือไม่. หากสถานการณ์ที่เราจมอยู่กับความต้องการการตอบสนองตอนนี้เราจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าที่จะสร้างมันขึ้นมา จากความสงบและการเชื่อมต่อกับข้อสงสัยและความปรารถนาของเราจะง่ายขึ้นมากที่จะทำ ตอนนี้ดี, หากไม่จำเป็นที่เราจะต้องตอบกลับทันทีเราควรรอให้ดีที่สุด ว่าอารมณ์ได้สูญเสียความเข้มข้นของทั้งหมดและด้วยวิธีนี้เราได้หลอมรวมข้อความของมัน.

อย่างที่เราเห็น, อารมณ์ที่ยากลำบากสามารถเปลี่ยนเป็นความสงบและความสงบผ่านสติและกาลเวลา. นักปรัชญาชาวดัตช์ชาวสปิโนซาแสดงว่ามันดีมาก: "ความรักที่เต็มไปด้วยความปรารถนาที่จะหลงไหลในทันทีที่เราสร้างความคิดที่ชัดเจนและชัดเจน".

การมีอยู่ในอารมณ์เป็นกุญแจสำคัญที่เปิดประตูสู่ความสมดุลทางอารมณ์. การปฏิบัติที่ต้องใช้เวลาและทักษะ อย่างไรก็ตามถ้าเราจัดการเพื่อให้เชี่ยวชาญมันจะช่วยให้เรารับมือกับปัญหาและปัญหาในชีวิตประจำวันของเราทั้งกับตัวเราเองและกับผู้อื่น.

การอ้างอิงบรรณานุกรม

Simon, Vicente (2014), เรียนรู้ที่จะฝึกสติ. บทบรรณาธิการบาร์เซโลนา.

อารมณ์คืออะไร? เราทุกคนสงสัยว่าอารมณ์คืออะไร เราสามารถนิยามพวกมันให้เป็นกาวแห่งชีวิตที่เชื่อมโยงเราเข้ากับเรา อ่านเพิ่มเติม "