บทสนทนาภายใน 4 ประเภทที่คุณควรหลีกเลี่ยง

บางครั้งในชีวิตของเราเราต้องผ่านช่วงเวลาที่เจ็บปวด หรือสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดที่มีลักษณะเชิงลบที่เราต้องเอาชนะ. อย่างไรก็ตามประสบการณ์ประเภทนี้ทำให้คนบางคนในลักษณะที่พวกเขาพัฒนาการสนทนาภายในของลักษณะเชิงลบ.

บทสนทนานี้ไม่แนะนำให้ใช้ในตัวเอง แต่มันอันตรายยิ่งขึ้นเมื่อมันขู่ว่าจะอยู่และกลายเป็นนิสัย. ความจริงก็คือไม่มีใครได้รับการยกเว้นจากการเผชิญหน้ากับปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้.

"ประวัติศาสตร์ไม่ได้เป็นเพียงแค่บทสนทนาที่น่าทึ่งระหว่างมนุษย์กับจักรวาล"

-María Zambrano-

การไม่สามารถแก้ปัญหานี้อาจเกิดจากความซับซ้อนของมันหรือเพราะเราไม่มีเครื่องมือเพียงพอที่จะแก้ปัญหา ภายใต้สถานการณ์เหล่านี้และ หากเราเห็นคุณค่าของปัญหาเป็นสำคัญมันเป็นเรื่องปกติที่ความกังวลจะปรากฏขึ้น: ความท้าทายได้รับการเปลี่ยนเป็นภัยคุกคาม.

ความวิตกกังวลที่คาดหวัง

ในความผิดปกติประเภทนี้เป็นเรื่องปกติที่จะมีบทสนทนาภายในที่เสริมความคิดในเชิงลบ และพวกเขากลับมาเราตอนที่เจ็บปวดที่เรายังไม่ได้เอาชนะ สิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือหน้าประสบการณ์ใหม่ ๆ ที่เตือนเราถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเราเริ่มตอบโต้ในทางลบโดยพิจารณาว่าเป็นอันตราย.

ความวิตกกังวลที่คาดหวังเป็นองค์ประกอบหลักของการคิดแบบนี้ เมื่อพวกเขาได้สร้างตัวเองในเรา จากที่นี่บุคคลจะพัฒนาข้อความที่บิดเบี้ยวซึ่งทำซ้ำอย่างต่อเนื่องและเพิ่มความปวดร้าวเริ่มต้นจนกว่าจะกลายเป็นสิ่งที่ทนไม่ได้.

เมื่อผู้คนทนทุกข์ทรมานจากสภาวะความปวดร้าวและความวิตกกังวล, มักจะพัฒนาบทสนทนาภายในของธรรมชาติที่เป็นหายนะ. แน่นอนว่าการมองเห็นชีวิตนี้เป็นผลมาจากสภาวะทางอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปดังนั้นจึงบิดเบี้ยว.

อันตรายที่เกิดขึ้นในสถานการณ์เช่นนี้, หากไม่ได้รับการแก้ไขทันเวลาก็สามารถกลายเป็นวงจรอุบาทว์ ที่จะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปก่อให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ.

ความตื่นตระหนก

ลักษณะอาการของการโจมตีเสียขวัญรวมถึงการกดขี่ที่ระดับหน้าอก, อิศวร, เวียนหัว, เหงื่อออกในมือและใจสั่น ในแง่ทางชีวภาพนี่เป็นปฏิกิริยาปกติของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมต่อการคุกคาม.

บุคคลที่ตื่นตระหนกรับรู้ว่ากำลังคุกคามสถานการณ์ที่สามารถควบคุมได้ บทสนทนาภายในของคุณจะตอกย้ำความคิดเชิงลบและหายนะของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่เขาสูญเสียการควบคุมและเข้าสู่ภาวะวิกฤต.

วิกฤตความตื่นตระหนกอาจทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ. แต่เมื่อเราทำอย่างมีประสิทธิภาพก่อนที่อาการแรกจะถูกปิดกั้นและบุคคลนั้นจะออกจากวงกลมของความคิดเชิงลบ สิ่งนี้เป็นไปได้เพราะวิกฤตเกี่ยวข้องกับพลวัตทางจิตที่เรียนรู้ในเชิงลบดังนั้นยอมรับการปรับเปลี่ยนถ้ามันเป็นจุดประสงค์ของเรา.

การจำแนกประเภทของการสนทนาภายใน

ผู้เชี่ยวชาญในสาขาจิตวิทยาได้จัดประเภทการสนทนาภายในเหล่านี้ในสี่ ที่ทำหน้าที่เป็นต้นเหตุของความปวดร้าวหรือความวิตกกังวล สิ่งเหล่านี้คือความหายนะการวิจารณ์ตนเองผู้ที่ตกเป็นเหยื่อและการเรียกร้องตนเอง.

ความหายนะ

ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเมื่อจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ร้ายแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้. มันคาดการณ์ข้อเท็จจริง (ซึ่งจะไม่เกิดขึ้นอย่างแน่นอน) และขยายพวกเขา.

สิ่งนี้ส่งผลให้เกิดการรับรู้ผิด ๆ, ที่สามารถจบลงด้วยวิกฤติวิกฤติความตื่นตระหนก วลีสำคัญของการสนทนาภายในประเภทนี้คือ: "ทุกสิ่งสามารถกลายเป็นโศกนาฏกรรมเมื่อฉันคาดหวังน้อยที่สุด".

นักวิจารณ์ตัวเอง

คุณลักษณะที่แยกแยะเขาเกี่ยวข้องกับการตัดสินอย่างถาวรและการประเมินผลเชิงลบของพฤติกรรมของเขา. เน้นขีด จำกัด และข้อบกพร่องของมัน. สิ่งนี้ทำให้เขาทำให้ชีวิตของเขาไม่สามารถปกครองได้.

มีแนวโน้มที่จะขึ้นอยู่กับผู้อื่นและ เปรียบเทียบกับคนอื่นที่รู้สึกเสียเปรียบ. เขาอิจฉาคนที่ไปถึงเป้าหมายของเขาและเขารู้สึกหงุดหงิดที่ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ วลีที่ต้องการในการสนทนาภายในประเภทนี้คือ: ฉันไม่สามารถฉันไม่สามารถทำได้ฉันไม่สมควรได้รับ.

ที่ตกเป็นเหยื่อ

วิธีการนี้เป็นลักษณะความรู้สึกที่ไม่มีการป้องกันและสิ้นหวัง, ซึ่งทำให้เขายืนยันว่ารัฐของเขาไม่มีทางรักษาได้ว่าเขาไม่คืบหน้าในความก้าวหน้าของเขา เขาเชื่อว่าทุกสิ่งจะยังคงเหมือนเดิมและผ่านอุปสรรคที่ผ่านไม่ได้ระหว่างสิ่งที่เขาต้องการกับเขา.

เขาไม่วายสิ่งที่เป็น แต่ไม่พยายามที่จะเปลี่ยนพวกเขา. ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการเจรจาภายในปรากฏข้อความเช่น: ไม่มีใครเข้าใจฉันไม่มีใครให้คุณค่ากับฉันฉันต้องทนทุกข์ทรมานและไม่สนใจ.

ความต้องการของตนเอง

ในสภาพนี้อ่อนเพลียและความเครียดเรื้อรังได้รับการส่งเสริมในการทำงานของความสมบูรณ์แบบ. เขาทนต่อความผิดพลาดได้ และพยายามโน้มน้าวใจตนเองว่าข้อบกพร่องของเขาเป็นไปตามข้อผิดพลาดภายนอกไม่ใช่เขา.

ไม่คิดว่าเขาจะไปให้ถึงเป้าหมาย สำหรับการขาดเงินสถานะ ฯลฯ แม้จะพอใจกับทุกคน การเรียกร้องตนเองดำเนินการบทสนทนาภายในโดยใช้วลีเช่น: ไม่เพียงพอมันไม่สมบูรณ์แบบไม่ได้ออกมาอย่างที่ฉันชอบ.

คืนการควบคุม

ทำให้เราตระหนักถึง บทสนทนาภายในประเภทนี้ถือเป็นก้าวแรกที่ยิ่งใหญ่ เพื่อควบคุมและหลีกเลี่ยงการรับรู้ในแง่ลบของตัวเราเองหรือบริบทของเราซึ่งในที่สุดก็เป็นเพียงแค่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลของเรา.

การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงเกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มตรวจจับความคิดเชิงลบเหล่านี้และแทนที่ด้วยการยืนยันเชิงบวก. มันเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมการหายใจผ่อนคลายและเผชิญกับสถานการณ์อย่างสงบ. มิฉะนั้นทัศนคติในแง่ร้ายและการทำลายตนเองจะถูกยืดเยื้อ.

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะแก้ไขปฏิกิริยาประเภทนี้กับสิ่งที่เราพิจารณาว่าเป็นภัยคุกคาม แต่จะเกิดขึ้นเมื่อเราต้องการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่หรือการทานช็อคโกแลต แน่นอน, การเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีต้องใช้ความมุ่งมั่นและความพยายาม แต่มันก็ประสบความสำเร็จถ้าเราใส่ความพยายามเข้าไป.

ความลับในการรักษาบทสนทนาที่เป็นอิสระในบทสนทนาที่เป็นอิสระการรู้วิธีการฟังการถามและการรู้เมื่อต้องให้คำแนะนำ อ่านเพิ่มเติม "