อ่านก่อนนอนตามธรรมเนียมที่สมองของคุณชอบ

มากกว่าประเพณีมันเป็นความสุข. การอ่านก่อนนอนช่วยให้เราพ้นจากความกังวล มันเป็นช่วงเวลาส่วนตัวที่เราดื่มด่ำไปกับทะเลแห่งจดหมายในโลกแห่งความเป็นไปได้ที่จะนำพาเราและมือไปสู่สถานการณ์ที่น่าตื่นเต้น นิสัยนี้เป็นหนึ่งในรายการโปรดของสมองของเราเพราะชอบที่จะได้รับการบำรุงกระตุ้นและล่อลวงทุกคืน ...

บางคนปิดไฟของโต๊ะข้างเตียงหรือห้องของพวกเขาเมื่อจบบทสุดท้ายของหนังสือ. เขาทำมันด้วยความเงียบสงบที่ทำให้มึนเมาเมื่อเขารับรู้น้ำหนักของการนอนหลับที่ติดอยู่กับเปลือกตาของเขาและความสงบในใจที่อาจจะวิ่งไปในโลกแห่งความฝัน คนอื่น ๆ ปิดไฟตอนดึกหลังจากที่ได้เห็นซีรีย์โปรดของเขาสองสามบท บางคนถูกทิ้งไว้บนหมอนหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงระหว่างเครือข่ายสังคมอีเมลหรือกลุ่มแอปอะไร.

"มีเพียงสองสิ่งที่คุณสามารถเข้านอนด้วย: บุคคลและหนังสือ".

-แบรดเบอรี่-

ทุกคนมีนิสัยขนบธรรมเนียมและวิถีชีวิตของพวกเขา อย่างไรก็ตามไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตามกิจวัตรเหล่านั้นก่อนนอนในหลาย ๆ กรณีเป็นตัวกำหนดคุณภาพชีวิตของเรา. หากการอ่านก่อนนอนเป็นประเพณีโบราณและเป็นนิสัยอยู่เสมอในช่วงเวลาที่ผ่านมามันเป็นสิ่งที่เสี่ยงต่อการสูญพันธุ์.

ว่านี่เป็นเช่นนั้นไม่ได้เป็นเพียงความสงสารที่แท้จริง มันเป็นวิธีการละเลยสุขภาพของเราและสมองของเรา. เรามาดูรายละเอียดกันดีกว่า.

อ่านก่อนนอนและผลประโยชน์ที่ไม่น่าสงสัย

ให้เราอาบน้ำที่ผ่อนคลายใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบายเตรียมชาที่ดีแล้วไปนอนกับหนังสือเป็นเรื่องง่ายประหยัดและคุ้มค่า. ยิ่งกว่านั้นมันยังสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราได้หลายวิธี.

สำหรับผู้ที่คิดว่านี่เป็นการพูดเกินจริงเพียงเล็กน้อยเท่านั้นก็พอที่จะรู้ได้ว่าวิทยาศาสตร์บอกอะไรเรา. การอ่านก่อนเข้านอนเป็นที่สุดของความสุขที่เราไม่ควรยอมแพ้.

รูปแบบการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพมาก

การศึกษาดำเนินการโดยองค์กร "สภาการนอนหลับ" จากสหราชอาณาจักรสรุปด้วยบางสิ่งที่น่าสนใจมาก คือ, อ่านก่อนครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนช่วยลดระดับความเครียดของเราลงอย่างมาก.

• จิตใจมีสมาธิและขยับออกห่างจากแรงกดดันรายวันของเรา. เราเสนอสถานการณ์ที่คุณสามารถปลดปล่อยตัวเองให้รู้สึกปลอดภัยและมีความสัมพันธ์.
• ในทำนองเดียวกันก็เป็นไปได้ที่จะแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อของเรายังผ่อนคลาย ยิ่งไปกว่านั้นการหายใจของเราช้าลงและกลายเป็นจังหวะมากขึ้น.
• การอ่านสำหรับผู้เชี่ยวชาญทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับโทรทัศน์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์. หลัง "หลอก" สมองให้คิดว่ามันยังเป็นเวลากลางวัน ทั้งหมดนี้เกิดจากแสงสีน้ำเงินซึ่งลดการผลิตเมลาโทนินโดยตรง.

ปรับปรุงความต้านทานทางปัญญาของเรา

แม้ว่าในปัจจุบันเรายังไม่มีวิธีรักษาโรคระบบประสาทเสื่อมเช่นอัลไซเมอร์ แต่ก็มีแง่มุมหนึ่งที่เราควรทำ ความเป็นไปได้ของการฝึกสมองของเราเพื่อให้มีความต้านทานมากขึ้นแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเผชิญกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจ.

วิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการอ่าน. หากเราได้รับนิสัยการอ่านก่อนนอนเราจะทำให้สมองของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น. เราจะจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นเราจะนอนหลับดีขึ้นเราจะกระตุ้นความจำความว่องไวทางจิตจินตนาการ ... มันควรค่าแก่การพิจารณา.

เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของเรา

สมองที่ผ่อนคลายช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์. บุคคลที่คืนแล้วค่ำเล่าเรื่องการเรียนรู้เรื่องราวความเป็นไปได้และการค้นพบที่ยอดเยี่ยมกระตุ้นการสร้างสรรค์ของเขาต่อไปความคิดริเริ่มและความเป็นไปได้ในการสร้างสรรค์ของเขา ดังนั้น, ผู้เชี่ยวชาญในการอ่านจิตวิทยาเช่น Keith E. Stanovich จากมหาวิทยาลัยโตรอนโตชี้ให้เห็นว่าการปฏิบัติบางอย่างอาจเป็นประโยชน์ต่อลูกหลานของเรา.

ไม่เพียง แต่เราจะพัฒนาวัฒนธรรมคำศัพท์และทักษะการแสดงออกเท่านั้นเรายังพัฒนาความคิดเชิงนามธรรมของพวกเขา.

มันจะปรับปรุงการเอาใจใส่ของคุณ

Raymond Mar นักจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยยอร์คในแคนาดาเป็นหนึ่งในคนที่ทำงานและศึกษามากที่สุดเพื่อปกป้องหลักฐานดังต่อไปนี้การอ่านช่วยให้เรามีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น. นวนิยายเรื่องเล่าเปิดโอกาสให้เราได้พัฒนาความสามารถนี้. เราระบุตัวละครเราประสบกับพวกเขาเราหัวเราะและเรารักที่ด้านข้างของพวกเขา ...

ทั้งหมดนี้ทิ้งเครื่องหมายไว้ทั้งหมดนี้เชื้อเชิญเราให้ปรับปรุงความสามารถเอาใจใส่ของเราให้มากขึ้น นอกจากนี้และอยากรู้อยากเห็นตามที่ปรากฏข้อเท็จจริงของการอ่านก่อนนอนช่วยปรับปรุงกระบวนการนี้. ในเวลานี้เรามุ่งเน้นที่การอ่านของเรามากขึ้นเรามุ่งเน้นที่จะจับอารมณ์เหล่านั้นมากขึ้น, เพื่อทำให้สมองของเราสดใสยิ่งขึ้น.

ความสงบภายในมากขึ้น

บางสิ่งที่อาจเป็นลบมากกว่าการนอนในอารมณ์ไม่ดี. รำคาญกับวันทำงานที่ซับซ้อน อึดอัดใจกับความไม่เห็นด้วยกับพันธมิตรของเรากังวลเกี่ยวกับข่าวนั่นคือสาเหตุที่มันเกิดขึ้นเมื่อวานนี้ดังนั้นเราต้องทำในวันพรุ่งนี้.

วิธีหนึ่งในการ "หยุด" กับวงจรของความกังวลคือผ่านหนังสือ. การอ่านก่อนนอนเป็นเหมือนการนำตั๋วตรงไปยังเกาะแห่งความสงบสุข. มันช่วยให้เราเป็นคนที่แตกต่างกับกิจวัตรอื่น ๆ สกินอื่น ๆ และภารกิจอื่น ๆ เพียงครึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงเราสามารถอนุญาตให้เราเชื่อมต่อกับจักรวาลคู่ขนานนั้นเพื่อพักผ่อนจากความเป็นจริง.

ในการทำเช่นนั้นเพื่อให้ช่วงเวลาแห่งความสงบสุขแก่เราในแต่ละวันคือการฝึกสมองของเราในศิลปะแห่งความสงบและผ่อนคลาย ดังนั้นอย่าลังเลที่จะฝึกออกกำลังกายนี้ทุกคืนมันคุ้มค่าและคุ้มค่ากับสุขภาพ. ลองเอาหนังสือกระดาษ (ไม่ใช่อิเล็กทรอนิกส์) แล้วปล่อยให้เราไปตามที่เขาต้องการ.