วิธีที่คุณลุกขึ้นทำเครื่องหมายวันของคุณ 5 เคล็ดลับ

คุณเคยวิเคราะห์ว่าคุณลุกจากเตียงทุกเช้าหรือไม่? เกือบจะไม่มีใครให้ความสำคัญกับช่วงเวลานั้น แต่ความจริงก็คือมันสามารถเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดของวัน. ดังนั้นวิธีที่คุณเริ่มต้นวันจะมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญในการผ่านหรืออย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่การศึกษาพูด.

มีหลายคนที่ถามเมื่อถึงเวลาลุกขึ้นจะแลกเปลี่ยนเงินจำนวนหนึ่งเป็นเวลาห้านาทีระหว่างแผ่นงาน. ภายในกลุ่มนี้มีกลุ่มย่อยอีกกลุ่มหนึ่งที่ยืดเวลาพักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ดังนั้นพวกเขาจึงถูกกล่าวโทษให้เริ่มต้นวันใหม่ สำหรับหลาย ๆ คนการลุกขึ้นจากเตียงเป็นช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์อุปสรรคแรกที่พวกเขาต้องเผชิญในวันปกติ.

"เสียวันในตอนเช้าแล้วคุณจะตามล่าทุกวัน".

-ริชาร์ด Whately-

ไม่ว่าความจริงคืออะไร วิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าการกระทำแรกของวันนั้นเป็นวิธีที่เราจะประพฤติปฏิบัติตลอดทั้งวัน. ดังนั้นที่นี่เราให้ 5 เคล็ดลับเพื่อให้คุณได้รับทัศนคติที่ดีและคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากงานประจำวันของคุณ.

เชื่อฟังนาฬิกาปลุก

หลายคนใช้นาฬิกาปลุกที่เตือนซ้ำทุก ๆ 5 นาทีโดยคาดว่าจะไม่ตื่นขึ้นด้วยเสียงแรก หากคุณมีหนึ่งในนั้นฉันขอแนะนำให้คุณกำจัดความเป็นไปได้นั้น การศึกษาของ สมาคมวิจัยการนอนหลับแห่งยุโรป (ESRS) ยืนยันว่า เลื่อนการปลุกอีกครั้งและสร้างอีกครั้ง "การสูญเสียความจำลดความจุปฏิกิริยาและประสิทธิภาพลดลงระหว่างวัน".

หากคุณตื่นขึ้นหลังจากที่คุณข้ามนาฬิกาปลุกทั้งหมดที่คุณตั้งโปรแกรมไว้แล้วฉันขอเชิญคุณให้ใช้เทคนิคนี้ที่ให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกมากเมื่อมันมาถึงการกำจัดประเพณีนี้. ก่อนเข้านอนให้นอนราบและปรับการเตือนเพื่อให้ฟังได้ 5 นาทีในภายหลัง ทันทีที่มันฟังก็ลุกขึ้น ทำซ้ำการดำเนินการเดียวกันประมาณ 10 ครั้ง คุณจะเห็นว่าสมองของคุณถูกตั้งโปรแกรมให้ทำเช่นเดียวกันในเช้าวันรุ่งขึ้น.

ถ้าคุณตื่นขึ้นมาก็ต้องขอบคุณและกระตุ้นตัวเอง

หากคุณตื่นขึ้นมาทันทีคิดว่ามันเป็นเวลาเท่าไหร่หรือสิ่งที่คุณต้องทำในระหว่างวันคุณอาจจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิญญาณน้อย. อย่ายอมแพ้กับความเครียดและความกังวลตั้งแต่วินาทีแรกของเช้า.

ไม่ใช่เรื่องยากเพียงแค่ใช้เวลา 1 นาทีเพื่อขอบคุณสำหรับวันใหม่. คิดว่าคุณเป็นคนมีค่าที่คุณมุ่งมั่นที่จะดำเนินการต่อไปและคุณสมควรได้รับวันที่ดี. คุณยังสามารถออกแบบพิธีกรรมของคุณเองการอธิษฐานหรือการอธิษฐานที่คุณเรียนรู้จากความทรงจำและท่องเมื่อคุณตื่นขึ้นมา คุณจะเห็นว่านาทีนั้นให้การจัดการที่ยอดเยี่ยมสำหรับวันที่เริ่มต้นอย่างไร.

หายใจและยืด

หลังจากนาทีแห่งความกตัญญูและแรงจูงใจในตนเองสิ่งต่อไปนี้คือนั่งบนเตียงและยืดตัว. มากที่สุดที่คุณสามารถ ยืดแขนออกให้เต็มที่ในขณะที่คุณงอและยืดขา การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้จะบอกกล้ามเนื้อของคุณว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาของกิจกรรม แต่ไม่มีความตึงเครียด.

หากคุณตื่นขึ้นมาเมื่อสัญญาณเตือนภัยดับไปขอบคุณและยืดตัวร่างกายและจิตใจของคุณจะพร้อมที่จะเริ่มวันใหม่ ด้วย, หากคุณต้องการเสริมสร้างและเสริมทัศนคติที่ดีนั้นไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการหายใจเข้าสักครู่. ในการหายใจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี สร้างแรงบันดาลใจและหมดอายุอย่างล้ำลึกเพื่อให้สมองของคุณมีออกซิเจนเหมือนกล้ามเนื้อ คุณจะรู้สึกดีมาก.

อย่าดื่มกาแฟดื่มน้ำ

ชาวตะวันออกรับประกันว่าใครก็ตามที่ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกวันอดอาหารหลีกเลี่ยงโรคต่าง ๆ และยืดอายุ. การดื่มน้ำสักแก้วจะทำให้คุณตื่นและกระตุ้นการย่อยอาหารในแบบที่อ่อนโยนและเป็นประโยชน์ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณกำจัดสารพิษและตื่นขึ้นมา.

เป็นเรื่องปกติที่เมื่อคุณตื่นขึ้นมาเพื่อเติมพลังด้วยตัวเองคุณมีกาแฟ อย่างไรก็ตาม, มีข้อสงสัยว่ากาแฟในระยะแรก ๆ สามารถยับยั้งการผลิตคอร์ติซอลตามธรรมชาติได้, ฮอร์โมนความเครียดซึ่งจำเป็นต้องเผชิญในแต่ละวัน ขอแนะนำให้ดื่มกาแฟถ้วยแรกไปทาง 9.30 หรือ 10 ในตอนเช้า.

ลืมตรวจสอบอีเมลหรือโทรศัพท์มือถือ

ประการแรกมันเป็นนิสัยที่ไม่ดีที่จะนอนกับโทรศัพท์มือถือข้างเตียงของคุณ. มีเหตุผลที่คิดว่าอุปกรณ์เหล่านี้ส่งผลกระทบต่อการพักผ่อนในตอนกลางคืน นอกจากนี้หากคุณใช้เป็นสัญญาณเตือนและเก็บมันไว้คุณจะต้องลุกจากเตียงเพื่อปิด.

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนผู้ที่มีส่วนร่วมในการฝึกการตรวจสอบอีเมลที่จุดเริ่มต้นของวันซื้อตั๋วเพื่อเริ่มต้นวันด้วยภาระที่ไม่จำเป็น. ไม่มีอะไรสำคัญเลยที่ฉันไม่สามารถรอจนกระทั่งคุณอาบน้ำแต่งตัวและทานอาหารเช้า. ช่วงเวลาแรกของวันนั้นสำหรับคุณและสำหรับคุณเท่านั้น อย่าเสียเวลาทำให้คุณเครียด.

สิ่งที่แนะนำให้เลือกมากที่สุดเมื่อคุณตื่นขึ้นมาคือการดูแลตนเองอย่างแม่นยำ. หากคุณสังเกตเห็นจะใช้เวลาไม่เกินห้านาทีและจะมีผลในทัศนคติที่ดีขึ้นและอารมณ์ดีขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังเป็นการฝึกฝนที่เพิ่มความนับถือตนเองและในระยะยาวจะยกระดับคุณภาพชีวิตของคุณ.

คุณมีปัญหาในการลุกออกจากเตียงหรือไม่? ลองฟังเพลงหากคุณเป็นหนึ่งในคนที่พบว่ามันยากที่จะลุกออกจากเตียงการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ประเมินว่าดนตรียอดเยี่ยมสำหรับการตื่นอ่านเพิ่มเติม "