ความสำคัญของการหยุดพักการทำงาน

พวกเราหลายคน เราคุ้นเคยกับการนั่งทำงานเกือบทั้งวัน. ทว่าตอนนี้เราสบายใจแล้วร่างกายของเราต้องการการเคลื่อนไหวและกิจกรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราต้องการมีสุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญในสถานการณ์ประเภทนี้เพื่อหยุดพักการทำงาน.

การหยุดใช้งานชั่วคราวเป็นกิจวัตรสั้น ๆ ของการออกกำลังกายอย่างง่าย ในผู้ที่รวมกลุ่มกล้ามเนื้อการออกกำลังกายของการเคลื่อนไหวร่วมกันยืดและความสัมพันธ์และจะดำเนินการในที่ทำงาน ระยะเวลาประมาณ 10 นาทีและแนะนำให้ทำทุก ๆ สองชั่วโมง การปฏิบัติของมันอำนวยความสะดวกให้เราสามารถตัดการเชื่อมต่อจากสิ่งที่เรากำลังทำเพื่อเปิดใช้งานร่างกายของเราและปล่อยความเครียดสะสมรวมทั้งปรับปรุงประสิทธิภาพการผลิตของเราในหมู่ผลประโยชน์อื่น. ให้ลึกยิ่งขึ้น.

ทำไมเราควรหยุดพักการทำงาน?

มีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจเมื่อทำหยุดชั่วคราว หลังจากหลายชั่วโมงนั่งอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ:

• ปรับปรุงกล้ามเนื้อและท่าทาง.
• ความเครียดลดลงและเพิ่มความนับถือตนเอง.
• เพิ่มระดับความเข้มข้น.

มาดูกันเลย.

1- การปรับปรุงกล้ามเนื้อและท่าทาง

การใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งในตำแหน่งเดียวกันอาจทำให้กล้ามเนื้อของเราหดตัวลงเนื่องจากจุดประสงค์ของมันคือการออกกำลังกายและวิธีที่เราไม่ได้ทำเช่นนี้ตรงกันข้าม นอกจากนี้อาจ เราไม่ใช้ท่าที่ดีในเก้าอี้สำนักงานซึ่งจะส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา. 

โชคดีที่การหยุดพักการทำงานอย่างแข็งขันสามารถช่วยเราบรรเทาปัญหาเหล่านี้ได้ ตัวอย่างเช่นทำกิจวัตรโยคะสั้น ๆ หรือยืดกล้ามเนื้อ มันจะปรับปรุงทั้งท่าทางของเราและสภาพของกล้ามเนื้อของเรา. และจะช่วยลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย.

2- ความเครียดลดลงและเพิ่มความนับถือตนเอง

การขาดการออกกำลังกายเกี่ยวข้องโดยตรงกับปัญหาความวิตกกังวลและความเครียด แม้ว่าจะหยุดพักการทำงาน ไม่เพียงพอที่จะเปลี่ยนระบบการออกกำลังกายที่เพียงพอ, ใช่ที่สามารถช่วยให้เราจัดการกับความเครียดในระดับสูงและการสะสมของปัญหาการทำงานเนื่องจากการทำงานมากเกินไป.

ด้วย, การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเพิ่มการปล่อยเอ็นดอร์ฟินในสมองของเรา, สารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความเป็นอยู่และการปรับปรุงอารมณ์ และนี่ก็รวมอยู่ในการเห็นคุณค่าในตนเองเพราะมันเป็นแรงบันดาลใจให้เราปล่อยให้เราทิ้งความน่าเบื่อที่เกิดจากงานประจำ.

3- เพิ่มระดับความเข้มข้น

ความสนใจของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อคงที่เป็นเวลานานในงานเดียวกัน นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะถ้าเราพูดถึงการดูหน้าจอเป็นเวลานาน ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้หยุดการใช้งานชั่วคราวในสถานการณ์ประเภทนี้ตั้งแต่ ส่งเสริมการระบายอากาศและความสนใจส่วนที่เหลือไม่กี่นาที.

สิ่งนี้ได้ผลเพราะเมื่อเราลุกขึ้นจากเก้าอี้และออกกำลังกาย, ส่วนหนึ่งของพลังงานทางจิตของเราถูกชาร์จใหม่. ดังนั้นแม้จะมีเวลาพักมากขึ้นและทำงานน้อยลงเราก็สามารถใช้ประโยชน์จากมันได้ดีขึ้น ดังนั้นความสมดุลจะเป็นค่าบวกและในตอนท้ายของวันคุณจะสามารถจัดการงานให้เสร็จได้มากขึ้น.

วิธีการพักเบรก

อย่างที่เราได้เห็น, การหยุดชั่วคราวที่ใช้งานคือช่วงเวลาของการเปิดใช้งานที่ทำให้เราสามารถเปลี่ยนแปลงการเปลี่ยนแปลงการทำงานของเรา และยังช่วยเราป้องกันปัญหาสุขภาพเช่นความเครียดปวดตาหรือปวดหลัง.

นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ในช่วงพักการทำงาน.

1- ทำโยคะ

โยคะเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่สมบูรณ์มากที่ ใช้งานได้ไม่เพียงยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมาธิและการหายใจ. วินัยนี้มีบทบาทสำคัญมากทั้งในด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจ.

แม้ว่าจะมีแหล่งข้อมูลมากมายสำหรับฝึกโยคะเราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยกิจวัตรประจำวันเพื่อคลายความเครียด.

2- เดิน

การเดินคือการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่มีอยู่ แต่ ยังเป็นหนึ่งในผลประโยชน์มากที่สุด. หากคุณต้องการพักผ่อนในที่ทำงานให้คุ้มค่าที่สุดคุณเพียงแค่ต้องสวมหูฟังแล้วออกไปเดินเล่นในย่านที่คุณอยู่.

ด้วยวิธีนี้, คุณจะล้างใจของคุณในขณะที่คุณจะเปิดใช้งานกล้ามเนื้อของคุณ และคุณจะปล่อยสารบวกทุกชนิดในร่างกายของคุณ.

3- การออกกำลังกายสำหรับคอและไหล่

คอและไหล่เป็นบริเวณที่มีแนวโน้มที่จะสะสมความเครียดทางร่างกายและจิตใจเป็นจำนวนมาก. ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะทำแบบฝึกหัดบางอย่างที่เน้นไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายของเราเพื่อดาวน์โหลด.

ในการทำงานคอเราทำได้ ดำเนินการนวดด้วยมือทั้งสองที่ด้านหลังของนี้และในภาคเหนือของด้านหลังเป็นเวลา 15 วินาที หรือเพื่อก้มศีรษะพยายามจับหน้าอกของเราด้วยคางแล้วนำคางไปทางด้านขวาเล็กน้อยเป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นไปทางด้านซ้าย.

ในทางกลับกันถ้าเราต้องการเน้นที่ไหล่เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปและสามารถหดได้เราก็ทำได้ วางมือของเราลงบนพวกเขาและวาดวงกลมใหญ่ไปมาพร้อมกัน. การออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งคือการวางแขนที่ผ่อนคลายไปตามร่างกายและยกไหล่ราวกับว่าเรากำลังพยายามที่จะสัมผัสหูในเวลาเดียวกันเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วพักผ่อน.

3- ขึ้นบันได

ทีนี้เกิดอะไรขึ้นถ้าเราไม่มีเวลาเรียนโยคะ? จะเป็นอย่างไรถ้าเราไม่สามารถออกจากสำนักงานเพื่อไปที่สวนสาธารณะเพื่อเดินเล่นได้? ในกรณีนั้น, เรายังมีเอซขึ้นแขนของเรา: ขึ้นและลงบันได.

และนั่นก็คือการออกกำลังกายนี้แม้ว่าจะง่ายมาก ๆ ก็เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันและกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ในระยะเวลาอันสั้น, กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณจะถูกเปิดใช้งาน; และคุณจะสังเกตได้ว่าจิตใจของคุณชัดเจนขึ้นและคุณได้รับพลังงานบางส่วนกลับคืนมา.

อย่างที่เราเห็นให้หยุดพักการทำงานอย่างกระตือรือร้น มันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี. ตอนนี้งานเป็นของคุณ: คุณกำลังจะทำอะไรในพวกเขา?

การออกกำลังกายประเภทใดดีที่สุดสำหรับสมอง การออกกำลังกายไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่จะทำให้เราอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของเรา แต่ยังเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ในการปรับปรุงหน่วยความจำของเราและปกป้องสมองของเราจากความเสื่อมทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุ อ่านเพิ่มเติม "