การประเมินความวิตกกังวลเมื่อความกลัวที่พวกเขาเห็นคุณค่าของเราทำให้เราไม่พอใจ

เราได้ผ่านทุกสถานการณ์ที่ความสามารถของเราถูกนำไปทดสอบ. อาจมีการสัมภาษณ์งานหรือสอบ แต่เราไม่ได้พูดเพียงช่วงเวลาที่เราต้องแสดงความรู้ของเราเกี่ยวกับเรื่องเฉพาะ.

นอกจากนี้เรายังรู้สึกถึงการประเมินผลในบริบทอื่น ๆ เช่นความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล เมื่อเราต้องพูดในที่สาธารณะหรือแสดงตนต่อกลุ่มคนที่มีเวลาที่เรารู้สึกว่าถูกบล็อก สำหรับการไม่พูดถึงช่วงเวลาเหล่านั้นก่อนที่พวกเขาจะนำเสนอเราในกฎหมายของเราในอนาคตใช่มั้ย โอ้โหตกใจ!

"สิ่งที่ไม่ได้รับการประเมินจะลดคุณค่า แต่สิ่งที่ประเมินไม่ดีจะด้อยลง"

-Angel Gabilondo-

การประเมินความวิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลของการประเมินเกิดขึ้นเมื่อเรารับรู้ในลักษณะที่คุกคามถึงความเป็นไปได้ที่พวกเขาให้ความสำคัญกับความสามารถของเราในบางสาขา. เหนือสิ่งอื่นใดมันจะปรากฏขึ้นหากบุคคลคาดการณ์ถึงผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดจากประสิทธิภาพที่ไม่ดีในสถานการณ์เฉพาะ.

ซึ่งหมายความว่า เราเชื่อว่าในเวลานั้นเราจะทำสิ่งที่ผิดและมันจะทำให้เกิดผลเสียต่อเรา. ตัวอย่างนี้จะเป็นคนที่ต้องเผชิญกับการพูดในที่สาธารณะคิดว่าประสาทของเขาจะถูกสังเกตเห็นและผู้ชมของเขาจะคิดว่าเขาไม่ทราบว่าสิ่งที่เขากำลังพูดถึงหรือหัวข้อที่ไม่ได้เตรียมไว้อย่างดี ในระยะสั้นเขาจะคิดว่าเขาจะทำให้ตัวเองเป็นคนโง่ที่ต้องการ?

เราทุกคนต่างรู้สึกกังวลกับความจริงที่ว่าพวกเขาสามารถประเมินคุณสมบัติส่วนบุคคลของเราได้มากขึ้นดังนั้นหากการประเมินขึ้นอยู่กับอนาคตของเรา, ใช่มั้ย? เนื่องจากความวิตกกังวลเมื่อนำเสนอด้วยความเข้มที่คาดเดาได้จะทำให้ฟังก์ชั่นสมบูรณ์ มันจะทำให้เราเตรียมงานนิทรรศการที่ดีขึ้นและผลลัพธ์จะดีกว่า.

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อความวิตกกังวลนั้นมากเกินไปและบล็อกเรา. เราไม่สามารถทำภารกิจหรือพยายามที่จะไม่ทำ ดังนั้นบางทีเมื่อเราจัดการเพื่อกำจัดสถานการณ์ที่ไม่สบายหายไปทั้งหมด แต่เราไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย; นอกจากนั้นเพราะนั่นไม่ใช่วิธีการแก้ปัญหาเพราะเราอยู่ในสังคมที่เราได้รับการประเมินอย่างต่อเนื่อง.

ลักษณะของสถานการณ์ที่มีอิทธิพลต่อความวิตกกังวลการประเมินผล?

ความวิตกกังวลในการประเมินจะปรากฏในระยะสั้นตามการประเมินที่บุคคลทำในความสามารถที่เขาต้องเผชิญกับ "ความท้าทาย" และโอกาสที่จะประสบความสำเร็จในการประเมินนั้น สิ่งนี้มีอิทธิพลต่อลักษณะบางอย่างของสถานการณ์ที่ได้รับการประเมิน.

ก่อนประเภทของคำแนะนำจะเป็นปัจจัยที่ต้องพิจารณา สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลในระดับสูงจะดีกว่าที่คำแนะนำจะไม่พูดเกี่ยวกับผลกระทบเชิงลบหรือบวกและพวกเขามุ่งเน้นไปที่งาน ในทางกลับกันหากมีการเปิดเผยต่อสาธารณะคนเหล่านี้จะมีปัญหามากขึ้น.

ในทางกลับกัน, ผู้ที่มีการประเมินความวิตกกังวลสูงมักจะตีความการทำงานของพวกเขาแย่กว่าที่เคยเป็นมา และมีความไวต่อผลลัพธ์เชิงลบโดยเฉพาะ ประสิทธิภาพของพวกเขาจะดีขึ้นหากงานไม่ได้นำไปสู่ขีด จำกัด ประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นหากไม่มีแรงกดดันในการทำงานในเวลาที่กำหนด.

ในระยะสั้นลักษณะบางอย่างของสถานการณ์การประเมินผลจะช่วยให้อาสาสมัครที่มีความวิตกกังวลในการประเมินสูงทำให้ระดับการเปิดใช้งานของพวกเขาลดลงและไม่รบกวนการทำงานของพวกเขา ดังนั้นสิ่งนี้จะปรับปรุงอย่างเห็นได้ชัด.

"ผู้ไม่รู้หนังสือแห่งศตวรรษที่ 21 จะไม่เป็นคนที่ไม่สามารถอ่านและเขียน แต่คนที่ไม่สามารถเรียนรู้เรียนรู้และหลงทาง"

-Alvin Toffler-

เราจะทำอย่างไรในการเผชิญกับความวิตกกังวลในการประเมินผล??

มันสำคัญโดยอิงจากสิ่งที่เราได้พูดคุยกัน, พยายามปรับเปลี่ยนวิธีที่เราให้ความสำคัญกับสถานการณ์การประเมินไม่ใช่มองว่าเป็นการคุกคาม. นอกจากนี้ยังใช้ความเกี่ยวข้องเพื่อดูแหล่งข้อมูลที่เรามีให้ในการเผชิญกับสิ่งที่ดี.

ด้วย, มันสะดวกที่จะออกกำลังกายในเทคนิคการผ่อนคลายซึ่งจะช่วยให้เราควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น. สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อเราสังเกตเห็นว่าบางส่วนของร่างกายของเราเกิดความตึงเครียด หรือเมื่อลมหายใจของเราเริ่มสั่นไหวและหัวใจก็จะเร็วขึ้น.

ในอีกทางหนึ่งมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่สร้างความวิตกกังวลในการประเมินผล แต่ต้องเผชิญกับพวกเขา. เมื่อเราตรวจสอบแล้วว่าเราสามารถรับมือได้โดยไม่ต้อง "ตาย" ในความพยายามเราจะรู้สึกดีขึ้นกับตัวเองและลดระดับความวิตกกังวล ในสถานการณ์ที่คล้ายกันดังต่อไปนี้ที่เราเผชิญ แต่เราจะผ่านช่วงเวลาเหล่านี้ได้อย่างไร การเตรียมและซักซ้อมพวกเขาก่อนหน้านี้.

"การวางแผนระยะยาวไม่ได้คิดเกี่ยวกับการตัดสินใจในอนาคต แต่เกี่ยวกับอนาคตของการตัดสินใจในปัจจุบัน"

-Peter Drucker-

ให้เสร็จ, มีความเกี่ยวข้องที่เราปรับปรุงวิธีการสื่อสารของเรา. เราสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้โดยการฝึกอบรมทักษะทางสังคมของเราและส่งเสริมความกล้าแสดงออกซึ่งเป็นความสามารถในการแสดงความคิดเห็นของเราในขณะที่เคารพผู้อื่น.

เนื่องจากความวิตกกังวลในการประเมินมักจะเป็นลักษณะทั่วไปของชีวิตของผู้เสียหายและไม่เพียง แต่ปรากฏก่อนสอบหรือพูดในที่สาธารณะมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำงานกับมัน ด้วยวิธีนี้เราสามารถป้องกันไม่ให้มีอารมณ์ด้านลบปรากฏขึ้น นอกจากนี้เราจะประสบความสำเร็จในการพัฒนามากขึ้นทั้งส่วนตัวและมืออาชีพ สำหรับมัน!

ภาพที่ได้รับความอนุเคราะห์จาก Ryan McGuire.

วิธีที่จะเอาชนะความวิตกกังวลที่จะมีชีวิตอยู่อย่างเต็มที่คุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังเดินละเมอตลอดชีวิตหรือไม่? คุณต้องการที่จะมีอิสระมากขึ้นและความกังวลน้อยลงหรือไม่ คุณต้องการที่จะมีชีวิตอยู่อย่างเต็มที่ แต่รู้สึกว่าทุกอย่างมีน้ำหนักกับคุณหรือไม่? อ่านเพิ่มเติม "