การเปิดใช้งานพฤติกรรมช่วยในการออกจากภาวะซึมเศร้า

ทันใดนั้นมีบางสิ่งไม่ดีเกิดขึ้นและความโศกเศร้าก็เริ่มสร้างขึ้นในชีวิตของคุณ คุณรู้สึกไม่ดีแย่มาก. ทุกอย่างสร้างความเจ็บปวดอย่างที่คุณไม่ต้องการทำ. และคุณทำไม่ได้ คุณนอนบนเตียงเพื่อดูชีวิตที่ผ่านไป มีเวลาที่มันไม่ใช่ว่าคุณไม่ต้องการที่จะย้ายมันเป็นเพียงที่คุณไม่สามารถ.

และคุณคุ้นเคยกับการขาดกิจกรรมนั้น ดูเหมือนว่ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณโน้มน้าวใจตัวเองว่าการออกจากบ้านจะหมายถึงความรู้สึกไม่สบายจะเพิ่มขึ้น เพราะการหายตัวไปนั้นไม่ได้หายไป แต่ดูเหมือนว่าหากคุณไม่เคลื่อนไหวคุณก็มีความเสถียรและสามารถรับได้ ... ไม่! ตอบโต้ฟื้นการควบคุมชีวิตของคุณและเริ่มรู้สึกดีขึ้น! มีทางยาวไป แต่เราต้องทำขั้นตอนแรก ... การเปิดใช้งานพฤติกรรมสามารถช่วยเราคุณเดินไปกับฉันได้ไหม?

"วิญญาณที่เศร้าสามารถฆ่าได้เร็วกว่าแบคทีเรีย"

-John Steinbeck-

จำเป็นต้องรักษาอาการซึมเศร้า

แม้ว่าหัวข้อเหล่านี้มักจะไม่ได้กล่าวถึง แต่ความจริงก็คือว่า 13% ของโรคทั่วโลกมีจิตใจ. เนื่องจากความชุกสูงและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องเช่นการฆ่าตัวตายภาวะซึมเศร้าเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่สำคัญที่สุด. ไม่เพียง แต่เป็นเหตุผลในการให้คำปรึกษาเบื้องต้นและบ่อยครั้งที่สุดในการดูแลเบื้องต้น แต่ยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ไร้ความสามารถมากที่สุดเนื่องจากภาวะซึมเศร้ามีพลังที่จะทำให้ร่างกายอ่อนแอ.

ความชุกของโรคประเภทนี้สูงกว่าอัตราโรคทางร่างกายที่แตกต่างกันเช่นโรคมะเร็งและปัญหาหัวใจและหลอดเลือด ด้วย, คาดว่าจำนวนความผิดปกติประเภทนี้จะเพิ่มขึ้นอย่างมากในปี 2563 ถ้ากลยุทธ์การป้องกันและการรักษาไม่ได้เกิดขึ้นเช่นการกระตุ้นพฤติกรรม.

นอกเหนือจากความทุกข์ทรมานของผู้คนจำนวนมากแล้วมันยังมีค่าใช้จ่ายจำนวนมากสำหรับผู้ป่วยทั้งส่วนตัวสังคมและเศรษฐกิจ ในทางตรงกันข้ามมันมักจะเกี่ยวข้องกับโรคอื่น ๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ สุดท้าย, มันเป็นความผิดปกติที่มักจะเรื้อรังหากไม่ได้รับการรักษาหรือทำไม่ดีทำให้ทุกอย่างแสดงความคิดเห็นแย่ลง. 

"วิญญาณต่อต้านความเจ็บปวดเฉียบพลันได้ดีกว่าความเศร้าที่ยืดเยื้อ"

-Jean-Jacques Rousseau-

ทำไมการกระตุ้นพฤติกรรมในภาวะซึมเศร้าควรได้รับการส่งเสริม?

การเปิดใช้งานตามพฤติกรรมเป็นเครื่องมือในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าที่มุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมที่ดำเนินการโดยคนที่มีความสุข. ดังนั้นการประยุกต์ใช้เครื่องมือการรักษานี้จึงขึ้นอยู่กับการวิเคราะห์สิ่งที่คนที่มีการวินิจฉัยนี้ทำ เมื่อเราวิเคราะห์สิ่งนี้สิ่งที่เราพบคือคนที่ซึมเศร้าทำกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ และเมื่อภาวะซึมเศร้าเพิ่มจำนวนมากขึ้น.

นี่คือ, เมื่อเรามีความสุขเราจะลดอัตรากิจกรรมของเรา: เราปฏิเสธที่จะมีส่วนร่วมในโครงการใหม่เมื่อเราทำโครงการที่เรากำลังดำเนินการอยู่และแม้กระทั่งละทิ้งบางโครงการ การเปิดใช้งานพฤติกรรมในการหลีกเลี่ยงหรือการละทิ้ง สิ่งที่เทคนิคนี้พยายามที่จะบรรลุคือบุคคลนั้นเพิ่มสิ่งที่เขาทำอย่างต่อเนื่อง.

"ฉันขับไล่ความเจ็บปวดและความเศร้าเมื่อฉันเต้นรำและฉันดึงดูดความสุขและจังหวะ"

-Igna Muscio-

แต่จำเป็นต้องมีบางสิ่งในใจ มันไม่เกี่ยวกับการทำสิ่งที่ต้องทำ. "crux" ของปัญหาคือการดำเนินกิจกรรมระดับสูงที่เกี่ยวข้องกับบุคคลที่มีภาวะซึมเศร้า. มันสามารถเกี่ยวข้องกับงานต่าง ๆ มากมายจากการอ่านการเล่นกีฬาการจับมิตรภาพการเต้นรำการเดินทางหรือการไปทานของว่างในสถานที่ที่เราชื่นชอบ ทั้งหมดนี้ต้องมีทีละน้อย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องเกี่ยวกับการฟื้นฟูชีวิตของเราแม้ว่าเราจะผิดเพื่อให้สามารถกลับมาเป็นดีอีกครั้ง.

ประโยชน์ของการเปิดใช้งานพฤติกรรม

การเปิดใช้งานพฤติกรรมได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางเพื่อให้ผลประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการรักษาภาวะซึมเศร้าได้รับการกำหนด. สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนำเสนอทางเลือกหรือเทคนิคเสริมในการรักษาด้วยยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท, เพิ่มผลกระทบเชิงบวกของการรักษาลดระยะเวลาการกู้คืนและลดผลข้างเคียง.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันได้รับการแสดงให้เห็นว่าการเปิดใช้งานพฤติกรรมอย่างน้อยมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการใช้ยาจิตในการจัดการของภาวะซึมเศร้า แต่ไม่เพียงแค่นั้นมันแสดงจุดที่ชัดเจนในความโปรดปรานเกี่ยวกับยา: มันไม่ได้แสดงผลข้างเคียงที่มีการรักษาทางเภสัชวิทยา.

พฤติกรรมการเปิดใช้งานเป็นเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาปัญหาสุขภาพนี้ นี่ไม่ได้หมายความว่ามันควรจะนำมาใช้ในการแยกในกระบวนการบำบัด ในทางตรงกันข้าม, เป็นอีกเครื่องมือหนึ่งในการพิจารณาฟื้นฟูสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราและควรได้รับการออกแบบชี้แนะและควบคุมโดยผู้เชี่ยวชาญ.

ภาพที่ได้รับความอนุเคราะห์จาก Frank Marino, Volkan Olmez และ Austin Schmid.

กีฬามีผลต่อสมองของเราอย่างไร? การเล่นกีฬามีประโยชน์มากมายและหนึ่งในผู้รับผลประโยชน์ของร่างกายของเราคือสมองดังที่ได้จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายอย่าง อ่านเพิ่มเติม "