สุขภาพทางอารมณ์เพื่อป้องกันบาดแผลทางอารมณ์ที่จะได้รับในความเป็นอยู่

เราดูแลอาหารของเราดูแลสุขภาพของเราฝึกกีฬาและยัง, พวกเราส่วนใหญ่ละเลยแง่มุมพื้นฐานและลำดับความสำคัญ: สุขอนามัยทางอารมณ์. การรับมือกับอาการบาดเจ็บทางจิตใจของเราสิ่งที่เราสามารถทนทุกข์ในชีวิตประจำวันรวมถึงการรู้วิธีป้องกันพวกเขาปกป้องตนเองจากบางสิ่งจะทำให้เราเพลิดเพลินกับคุณภาพชีวิตที่แท้จริงได้ง่ายขึ้น.

คำนี้สุขภาพจิต, มันถูก "สร้าง" โดยดาไลลามะในปี 2559 ในการประชุมที่เขาให้ในอินเดีย. ผู้นำศาสนาระบุว่าการขาดมิตินี้ทำให้มนุษย์รู้สึกไม่สบายและประพฤติตัวไม่เหมาะสม ดังนั้นนอกเหนือจากการ จำกัด ตัวเองให้เรียนรู้มาตรฐานทางกายภาพและสุขอนามัยทางการเงินแม้กระทั่งเป็นสิ่งจำเป็นที่เราพัฒนานิสัยบนพื้นฐานของความไว้วางใจความรักและความเคารพ.

ดาไลย้ำถึงความคิดที่จะรับมือกับความท้าทายทางอารมณ์. เพื่อส่งเสริมความเข้าใจและบ่มเพาะความเป็นจริงที่สำคัญเช่นการเอาใจใส่ หลังจากคำพูดนี้นักจิตวิทยาจากทั่วโลกเริ่มให้ความสนใจในคำนี้จากมุมมองทางคลินิกที่มากขึ้น.

ดังนั้นตัวเลขเช่น นักจิตวิทยา Guy Winch สมาชิกของ American Psychological Association (APA) ได้จัดทำข้อมูลและเอกสารประกอบที่ครบถ้วนมากขึ้นเกี่ยวกับเรื่องนี้. ในความเป็นจริงวันนี้เราเข้าใจสุขอนามัยทางอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของสุขอนามัยจิต มันเป็นมาตรการในการป้องกันโรคที่เราทุกคนควรทำ.

"เปลี่ยนความสนใจของคุณและคุณจะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ เปลี่ยนอารมณ์ของคุณและความสนใจของคุณจะเปลี่ยนสถานที่ ".

-Frederick Dodson-

สุขภาพทางอารมณ์ 4 ขั้นตอนในการพกพา

หนึ่งในความท้าทายในปัจจุบันด้านจิตวิทยาสุขภาพคือการป้องกัน. เราใช้เวลาหลายปีในการใช้กลยุทธ์การดูแล แต่ไม่สามารถป้องกันได้ นั่นคือคนที่ต้องการความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพเมื่อเขารับรู้ว่าเขาไม่สามารถจัดการวันต่อวันของเขาด้วยการละลายของก่อน.

อย่างไรก็ตามจนถึงทุกวันนี้เรายังไม่มีกลไกเพียงพอที่จะ ป้องกันมิติที่สำคัญไม่ว่าจะเป็นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความเครียดและแม้แต่การฆ่าตัวตาย. ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องเข้าถึงประชากรในรูปแบบที่แตกต่างกันเพื่ออำนวยความสะดวกกลยุทธ์ที่จะจัดการกับปัญหาในแต่ละวันได้ดีขึ้นด้วยความท้าทายความไม่สบาย ฯลฯ.

มาร์ตินเซลิกแมนเองก็ทดลองในสมัยของเขาเช่นกัน. นักจิตวิทยาที่มีชื่อเสียงคนนี้ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องการศึกษาเรื่องโรคซึมเศร้าและแนะนำการเรียนรู้การทำอะไรไม่ถูกตัดสินใจในคราวเดียวเพื่อเปลี่ยนอาชีพของเขา เขาตัดสินใจที่จะวางรากฐานของจิตวิทยาเชิงบวกเพื่อเสนอทักษะให้กับประชาชนในการลงทุนด้านสวัสดิการและความสุข.

สุขอนามัยทางอารมณ์จึงจะเข้าสู่มุมมองเดียวกันนี้: เสนอมาตรการที่เพียงพอในการฝึกอบรมเราในด้านสุขภาพจิตในการป้องกันในการออกกำลังกายอย่างรับผิดชอบของความเป็นอยู่ที่ดี. ลองดู 4 กลยุทธ์.

1. จัดการกับความเจ็บปวด

หากทางชีวภาพเรารู้สึกเจ็บปวดเป็นเหตุผล. สิ่งมีชีวิตของเราเตือนเราถึงการเปลี่ยนแปลงความไม่สมดุลการติดเชื้อหรือความเสียหายที่จะเข้าร่วม หลายครั้งร่างกายของเราส่งสัญญาณให้เราโดยระบุว่าระบบภูมิคุ้มกันของเรากำลังถูกเอาชนะ ในกรณีอื่น ๆ เราต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์.

ด้วยความเจ็บปวดทางอารมณ์สิ่งเดียวกันเกิดขึ้น มันไม่คุ้มค่าเลยสำหรับวันพรุ่งนี้ที่เราต้องกังวล มันไม่มีประโยชน์อะไรที่จะซ่อนแต่งหน้าปฏิเสธใช้ยาเพื่อบรรเทาความทุกข์ทรมานนี้. ปัญหาด้านอารมณ์ต้องการการตอบสนองที่รวดเร็วพวกเขาต้องการมาตรการและกลยุทธ์ที่กล้าหาญเพื่อซ่อมแซมความเสียหายรายวัน.

2. หยุดเลือดออกทางอารมณ์

เราเข้าใจอะไรโดยมีเลือดออกทางอารมณ์ เพียงตัวอย่างเพื่อทำความเข้าใจสัญลักษณ์ของการแสดงออกนี้. ลองนึกภาพว่าเรามีมิตรภาพหรือคู่ที่อยู่กับเรา. เราตระหนักถึงความไม่พอใจของเขาและขาดการตอบสนองในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามเราปฏิเสธที่จะยอมรับเพราะเรากลัวที่จะกำจัดตัวเลขที่สำคัญสำหรับเรา.

ตอนนี้ไม่ทำตามขั้นตอนหมายถึงเลือดออก แสดงว่าแผลนั้นใหญ่ขึ้นทุกวันและทุกขณะ. เรามีเลือดออก แต่เราพยายามเสียบการบาดเจ็บด้วย "นี่เป็นสิ่งชั่วคราว" "แน่นอนว่ามีการเปลี่ยนแปลง". 

ความรู้สึกทางอารมณ์ต้องใช้มาตรการป้องกันและยิ่งเราดำเนินการเร็วเท่าไหร่เราก็จะสามารถรักษาบาดแผลได้เร็วเท่านั้น ดังนั้นหากเราตระหนักว่ามีความเสียหายและเรากำลังได้รับบาดเจ็บ.

3. กล้ามเนื้อแห่งความภาคภูมิใจในตนเอง

กล้ามเนื้อแห่งความนับถือตนเองเป็นอวัยวะที่สูบฉีดทุกอย่าง. มันเป็นสิ่งที่ให้ความกล้าหาญและความกล้าหาญแก่เราเมื่อสิ่งที่ล้อมรอบเราทำเพลงและนำความสงบของเราออกไป มันเป็นแรงกระตุ้นสำคัญที่ทำให้เรานึกถึงสิ่งที่เราสมควรได้รับและเตือนเราถึงสิ่งที่เราต้องการ.

นอกจากนี้เมื่อพวกเขาเปิดเผยในการศึกษาเช่นเดียวกับที่ตีพิมพ์โดยดร. คริสตินดีเนฟฟ์ในวารสาร เข็มทิศจิตวิทยาสังคมและบุคลิกภาพ, ความภาคภูมิใจในตนเองและการรู้วิธีปฏิบัติต่อเราด้วยความเคารพเป็นกุญแจสำคัญในการรับประกันความเป็นอยู่ที่ดีของเรา.

วิธีหนึ่งที่จะได้รับสุขอนามัยทางอารมณ์คือการดูแลเอ็นทางด้านจิตใจนี้ทุกวัน ซึ่งอยู่หลังส่วนที่ดีของความสมดุล การละเลยมันมักจะนำเราไปสู่สภาวะที่มีปัญหา.

4. การดูแลความคิดของคุณคือการมีสุขภาพที่ดี

ความคิดของเราสามารถลุกขึ้นเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุด. ตกอยู่ในวงจรที่หลบหนีเหล่านั้นที่อาศัยอยู่โดยการครอบงำจิตใจ, การปฏิเสธ, ความปวดร้าวและความกลัว, ยับยั้งความสุขของเราอย่างสมบูรณ์ ยิ่งกว่านั้นพวกเขามักจะนำเราไปสู่ความผิดปกติทางจิตวิทยามากมาย.

ดังนั้นการใส่ใจกับคุณภาพของความคิดคือการลงทุนในคุณภาพชีวิต. การรู้วิธีการใช้วิธีการที่ยืดหยุ่นผ่อนคลายและเป็นบวก แต่มีเหตุผลมากขึ้นตลอดเวลาสามารถช่วยให้เราดำเนินการได้สำเร็จ.

นอกจากนี้เราต้องชัดเจนว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเปลี่ยนแนวทางของความคิดที่เคยทำไปในทิศทางเดียวกัน. ในกรณีส่วนใหญ่เราต้องการความช่วยเหลือ. มันจะเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีการสนับสนุนทางด้านจิตใจและความเชี่ยวชาญที่จะดำเนินการต่อหลักสูตรการปรับมากขึ้นที่เรามักจะมีการควบคุม.

สุขภาพทางอารมณ์จึงควรเป็นส่วนหนึ่งของสถานการณ์ประจำวันของเราทั้งหมด เราต้องการมันในงานของเราในความสัมพันธ์ส่วนตัวของเราและยังต้องการเด็กในโรงเรียน. มันเป็นรูปแบบหนึ่งของการป้องกันมันเป็นการทำความสะอาดทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงเชื้อโรคแห่งความทุกข์ทรมานและการติดเชื้อเหล่านั้นที่นำมาซึ่งความทุกข์.

คุณรู้สึกว่าคุณดูดซับอารมณ์ของผู้อื่นหรือไม่? หากคุณรู้สึกว่าคุณซึมซับอารมณ์ความรู้สึกของผู้อื่นและสิ่งนี้ทำให้คุณต้องทนทุกข์ทรมานวันนี้คุณจะค้นพบไม่เพียงว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น แต่คุณจะปกป้องตัวเองได้อย่างไร อ่านเพิ่มเติม "