เน้นเทคนิคการสำรวจตนเองและลดความเครียด

สำรวม มันเป็นเครื่องมือรักษาที่มีประสิทธิภาพมาก ที่บุคคลนั้นจะต้องตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเขาแล้วดำเนินการรักษาทางอารมณ์. ดังนั้นจะเป็นการเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นที่ดวงตาของเราและความสนใจของเราที่มีต่อ "รู้สึกถึงความรู้สึก" เพื่อเชื่อมโยงกับตัวเราได้ดีกว่ามากและเผชิญกับปัญหาชีวิต.

เราตระหนักว่าในแง่ของการจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลเราได้อ่านเกือบทุกอย่าง นอกจากนี้เรายังเข้าใจว่าบางครั้งมีผู้ที่ผ่านการบำบัดด้วยซึ่งหลังจากได้ลองวิธีการต่าง ๆ โรงเรียนและผ่านหลาย ๆ สำนักงานยังคงมีปัญหาเกือบเดียวกัน. ทำไมบางครั้งเราถึงรู้สึกว่าจิตบำบัดไม่ได้ผลสำหรับเรา??

"ผ่อนคลายให้เวลาของความสงบสุขระหว่างคุณกับความรู้สึกนั้นคืออะไร? วางความกังวลแต่ละข้อและเจาะลึกลงไปในความรู้สึกพื้นฐาน ".

-Eugene Gendlin-

นี่คือสิ่งที่ Eugene Gendlin ถามตัวเองในสมัยของเขา. ผู้ที่ชื่อนี้ไม่ได้พูดอะไรก็ควรสังเกตว่านักปรัชญาประสบการณ์นักจิตอายุรเวทและเพื่อนร่วมงานของ Carl Rogers สงสัยในสิ่งเดียวกันในอาชีพการงานที่ดีของเขา ดังนั้นหากมีสิ่งที่โดดเด่นดร. Gendlin มันเป็นความมุ่งมั่นของเขาอยากรู้อยากเห็นและความหลงใหลของเขากับการวิจัย.

ในช่วงทศวรรษที่ 60 หลังจากการวิเคราะห์และการบำบัดรักษาหลายร้อยครั้งเขาได้ตระหนักถึงสิ่งหนึ่ง. มีวิธีหนึ่งแหล่งข้อมูลทางอารมณ์ที่ทรงพลังที่อนุญาตให้เขาประสบความสำเร็จในการแทรกแซง 95% กับผู้ป่วยของเขา. เทคนิคนั้นเรียกว่ากระบวนการบำบัดที่ดร. ยูจีนเกนลินพัฒนาขึ้น สำรวม. 

สิ่งที่พัฒนาขึ้นนักปรัชญาและนักบำบัดนี้ทำให้เขาได้รับรางวัลนักจิตวิทยายอดเยี่ยมจาก "American Psychological Association" (APA) และวันนี้, เทคนิคของ สำรวม มันสามารถนำไปใช้กับพื้นที่ใด ๆ ในชีวิตของเรา: การจัดการความเครียดการศึกษาสุขภาพการทำงานความคิดสร้างสรรค์...

อะไรคือสิ่งที่ สำรวม?

เพื่อให้เข้าใจสิ่งที่เป็น สำรวม เริ่มจากตัวอย่างง่ายๆ สมมุติว่า เรามาถึงบ้านในเวลากลางคืนและพันธมิตรของเราถามเราเกี่ยวกับ "วันนี้คือวันอะไร". เราเช่นเคยตอบกลับว่า "ดีเหนื่อย แต่ดี". เราอาจอธิบายเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับหุ้นส่วนหรือบอกเขาว่าเราต้องทำอะไรในวันถัดไป.

ตอนนี้ดี, Eugene Gendlin ในการประชุมของเธอเชิญผู้ป่วยเพื่ออธิบาย "รู้สึกถึงความรู้สึก" ของพวกเขา" คำนี้อาจดูเหมือนมากกว่าความซ้ำซ้อนเล็กน้อย แต่สิ่งที่ฉันต้องการจริงๆคือการสำรวจในจักรวาลทางกายภาพทางอารมณ์ที่เกินกว่าคำพูดเกินกว่าเรื่องราวของ "วันนี้เป็นวันปกติฉันเหนื่อย แต่ก็ดี".

ดังนั้นและ ในกรณีที่เราให้ความสนใจกับร่างกายของเราเองเราอาจจะอ่านอีกประเภทหนึ่ง: มีอาการปวดท้องความตึงเครียดในกระเพาะอาหารเรารู้สึกตึงไม่เคยหัวใจเร่งและปวดหัวค้อนที่ขยายเฉพาะในช่วงกลางของกะโหลกศีรษะ ทั้งหมดนี้คือความรู้สึกอารมณ์เบาะแสที่อาจมีบางอย่างในชีวิตของเราที่อาจไม่เป็นไปตามที่เราคิด.

สำรวม มันอยู่เหนือหนึ่งในนักจิตอายุรเวทที่รู้จักกันดี. นอกจากนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการอื่น ๆ เช่นการรักษาด้วยการวิเคราะห์ลักษณะนิสัยของวิลเฮล์มไรชหรือการวิเคราะห์พลังงานชีวภาพของ Alexander Lowen. พวกเขาเป็นปริซึมทางจิตวิทยาที่เกิดขึ้นในเวลาเป็นปฏิกิริยาต่อพฤติกรรมนิยมหรือจิตวิเคราะห์ซึ่งความสนใจจะกลับไปที่ประสบการณ์ของมนุษย์เพื่อความรู้สึกและไม่เพียง แต่พฤติกรรมที่สังเกตได้และวัดได้.

• สำรวม มันทำให้เราติดต่อกับอารมณ์และความรู้สึกของเราผ่านประสบการณ์ที่รู้สึก.
• ในตอนแรกกระบวนการทางกายภาพเหล่านี้สามารถสังเกตได้ อย่างไรก็ตามเมื่อเราลึกลงไปว่าทำไมความตึงเครียดนี้มากเกินไปความรำคาญนั้นคุณภาพทางอารมณ์จึงเกิดขึ้นว่าจำเป็นต้องแปลเป็นคำ. หลังจากได้รับการยอมรับจากความเป็นจริงทางอารมณ์นั้นปัญหานั้นจะดำเนินการเพื่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่มีสุขภาพดี.

อย่างไร สำรวม จัดการความเครียด

หากมีสิ่งหนึ่งที่เราทุกคนรู้มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะห้ามปรามความเครียดหรือความวิตกกังวล. บ่อยครั้งที่มันไม่เพียงพอสำหรับเราที่จะผ่อนคลายมันไม่ได้ทำอะไรมากสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ถ้าในวันจันทร์ถัดไปเรากลับเข้ามาในชุดเดียวกันในชุดที่หนักและเป็นสนิมซึ่งมันเป็นไปไม่ได้ที่จะปลดปล่อยตัวเอง.

สำรวม มันเสนอให้เราเพื่อเริ่มต้นการปลดทีละน้อยดูแล "รู้สึกรู้สึก" แต่สำหรับมันเราจะต้องทำในรูปแบบที่เหมาะสม เหล่านี้จะเป็นขั้นตอนที่แนะนำ.

"ถ้าคุณอยากได้ยินคุณต้องใช้เวลาฟัง" .- มาร์จเพียร์ซ-

กุญแจสู่การฝึกฝน สำรวม

ขั้นตอนแรกของ สำรวม คือการนำสิ่งที่เรียกว่า "ล้างช่องว่าง" ไปปฏิบัติ. ประกอบด้วยการกำกับความสนใจของเราที่มีต่อความรู้สึกทางกายภาพแต่ละ ตัวอย่างเช่นหากที่ทำงานเราได้รับแจ้งว่าเราต้องทำรายงานไปที่สถานที่หนึ่งหรือติดต่อกับใครบางคนและสิ่งที่เราพบในขณะนี้คืออาการปวดท้องลองถามตัวเองว่าทำไมความรู้สึกไม่สบายตัวนี้เกิดขึ้น.

• เป็นการดีที่จะไม่ปล่อยให้ความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพเป็นไปตามเราหลังจากอื่น. สำรวม เรียกร้องอย่างฉับพลันต้องการให้เราถามตัวเองว่าอะไรอยู่ระหว่างเรากับความรู้สึกนั้นความรู้สึกนั้น.
• เขาเชิญเราให้รักษา บทสนทนาที่เห็นอกเห็นใจกับเรา. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่เราถามตัวเองว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับเราสิ่งที่ทำร้ายเราสิ่งที่เรากังวล.
• คุณต้องสร้างความสัมพันธ์ของความไว้วางใจกับร่างกายเพื่อฟัง, ยอมรับความเป็นจริงของประสบการณ์ในแต่ละช่วงเวลาเพื่อตระหนักถึงจุดอ่อนและจุดแข็งของเรา.
• สำรวม นอกจากนี้ยังต้องมีการกระทำมันหมายถึงการสร้างการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมของเราเพื่อเรียกคืนความสมดุลทางร่างกายและอารมณ์.

เพื่อสรุปเรามั่นใจว่าการปฏิบัติอย่างเห็นอกเห็นใจนี้วิธีการสำรวจตนเองและการมีสติทางกายภาพดูเหมือนว่าได้อย่างรวดเร็วก่อนมีประโยชน์เนื่องจากเป็นที่น่าสนใจ. จริงๆแล้วมันคือ. อย่างไรก็ตาม, อาจกล่าวได้ว่าไม่มีใครเรียนรู้ที่จะสร้างการสื่อสารที่แท้จริงกับร่างกายของตนเองและอารมณ์ของพวกเขาจากวันหนึ่งไปยังอีก. ต้องใช้เวลาความอดทนและความตั้งใจ.

จากการตระหนักถึงประสบการณ์ที่รู้สึกว่าจะดำเนินการบำบัดอารมณ์และการจัดการความเครียดที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมไม่กี่สัปดาห์ อย่างไรก็ตามสามารถทำได้และผลลัพธ์ที่น่าตื่นเต้นอย่างแน่นอน.

ผิวหนังอักเสบและความเครียดจากภูมิแพ้: พวกเขาสัมพันธ์กันอย่างไร? ความเครียดสามารถทำให้เกิดการระบาดของโรคผิวหนังและผิวหนังอักเสบสามารถสร้างความเครียด แต่นี่ไม่ใช่ปัญหาเดียว วันนี้เราจะค้นพบว่าผิวหนังอักเสบภูมิแพ้ส่งผลกระทบต่อความนับถือตนเองเมื่อมันปรากฏขึ้นและถ้ามันมีผลต่อความสัมพันธ์ทางสังคมกับผู้อื่น อ่านเพิ่มเติม "