เผชิญหน้ากับอารมณ์ที่มืดมนที่สุดของคุณเพื่อความสุข

คุณรู้สึกเศร้าโกรธวิกฤติหรือวิตกกังวลไหม? ข่าวดีก็คือไม่มีอะไรเกิดขึ้น: อารมณ์ด้านลบเป็นพื้นฐานของสุขภาพจิตตราบใดที่เราไม่ติดอยู่กับมันอย่างถาวร.

ตามที่นักวิจัยเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมนุษย์ที่จะเผชิญกับอารมณ์ความรู้สึกที่มืดมนที่สุดของพวกเขาเพราะเท่านั้นแล้วจะมีห้องใด ๆ ที่จะรักษาพวกเขาและทำให้มีความสุข. โปรดทราบว่าอารมณ์ไม่ได้เป็นเพียงคำนาม แต่เป็นระดับที่จะอธิบายสิ่งที่จิตใจมนุษย์สามารถผ่านได้.

แม้ว่ามันจะดูสมเหตุสมผลที่จะพยายามหลีกเลี่ยงอารมณ์และความทรงจำที่เป็นลบที่สุดของเราเพื่อความเบา แต่ความจริงก็คือว่าในชีวิตมีช่วงเวลาที่ดีอยู่เสมอ และ อารมณ์ความมืดเหล่านั้นความทรงจำอันไม่พึงประสงค์เหล่านั้นก็เป็นส่วนหนึ่งของเราเช่นกัน, ของประวัติศาสตร์ของเรา.

ในความเป็นจริงร่างกายสามารถเก็บอารมณ์ที่มืดมนที่สุดของเราไว้เป็นที่เจ็บปวดได้ และ เมื่อเผชิญหน้ากับความเจ็บปวดทั้งทางร่างกายและจิตใจจะได้รับการปล่อยตัว. นั่นคือการรู้และจัดการกับอารมณ์ด้านลบที่ถูกซ่อนและถูกบล็อกเช่นความเกลียดชังความโกรธหรือความขุ่นเคืองสามารถบรรเทาความเจ็บปวดทางกายจากพวกเขา.

จากการวิจัยล่าสุดพบว่าคน ๆ หนึ่งมีความสุขอย่างแท้จริงเขาต้องยอมรับอารมณ์ที่เข้มกว่าและเข้าใจว่าชีวิตไม่สามารถเป็นเส้นทางของดอกกุหลาบได้เสมอไป.

3 ทักษะการควบคุมอารมณ์

การสืบสวนที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาออสเตรเลีย  วิเคราะห์วิธีจัดการกับอารมณ์ที่มืดมนที่สุดของเราและวิธีที่เราพยายามจัดการกับมัน. นักวิจัยพบสามทักษะการควบคุมอารมณ์เพื่อช่วยเราจัดการ: การยอมรับการบิดเบือนทางปัญญาและการเปลี่ยนแปลงทางปัญญา.

• แบบฝึกหัดฝึกอบรมการยอมรับช่วยให้รู้อารมณ์, ความรู้สึกทางกายภาพของเขาและความรู้สึกทางปัญญาของเขา การยอมรับเป็นขั้นตอนแรกเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการพวกเขา.
• การทำสมาธิทางปัญญานั้นทำได้โดยการมองมุมมอง. ตัวอย่างเช่นการสังเกตเหตุการณ์ในฐานะผู้บรรยายเรื่องราวจะกล่าวได้ว่าเป็นตัวแทนภายนอก.
• ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงความรู้ความเข้าใจส่งเสริมมุมมองของความเวทนาตนเอง โดยการจินตนาการว่าคุณกำลังพูดคุยกับคนที่รักมากเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกที่มืดกว่า นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ผู้ฟังในจินตนาการเพื่อพูดคุยกับคุณและเตือนคุณถึงจุดแข็งและทักษะการเผชิญปัญหา.

วิธีการยอมรับอารมณ์ที่มืดมนที่สุด

เมื่อเราปฏิเสธหรือพิจารณาสภาวะทางอารมณ์ที่ยอมรับไม่ได้สิ่งที่เรากำลังทำอยู่คือการปฏิเสธส่วนหนึ่งของตัวเราเอง ฉันหมายถึง, เราไม่ต้องการเจาะลึกลงไปในสิ่งที่ทำให้เราทุกข์ทรมานมากดังนั้นเราจึงปิดกั้น. สิ่งที่เราลืมก็คือนี่เป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของเรา.

ดังนั้นแม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมว่าเรารู้สึกอย่างไรเมื่อเราอับอาย แต่เราสามารถยอมรับได้ อย่างไรก็ตามบางครั้งถ้ามันทำให้เรารู้สึกแย่สิ่งที่เราทำคือแยกตัวเองออกจากอารมณ์นั้นเพื่อที่จะไม่ได้สัมผัสมันอีกครั้ง แต่อย่างที่เราบอกไปก่อนหน้านี้, การปฏิเสธอารมณ์ด้านลบของเราป้องกันไม่ให้เรามีความสุข.

"อารมณ์ไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด การต่อต้านหรือระงับอารมณ์ทำให้เกิดความเจ็บปวด ".

-Frederick Dodson-

ในแง่นี้นักวิจัยจาก University of California at Berkeley ได้ศึกษาสมมติฐานที่ว่า การยอมรับอารมณ์ที่มืดมนที่สุดของเรานั้นสัมพันธ์กับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น. เหตุผลที่แสดงให้เห็นว่าการยอมรับนั้นช่วยป้องกันไม่ให้เราทำปฏิกิริยากับประสบการณ์ทางด้านลบ.

ดังนั้น, การยอมรับสถานะทางอารมณ์ในเชิงลบทำให้เราไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นเช่นนั้น, เนื่องจากเรายอมรับพวกเขาในสิ่งที่พวกเขาเป็นโดยไม่ตัดสินว่าดีหรือไม่ดี ด้วยวิธีนี้ความสัมพันธ์เชิงลบที่เรามีกับอารมณ์เหล่านั้นจะลดลงและสุขภาพจิตของเราจะดีขึ้น.

คนที่มีความสุขอย่างแท้จริงสามารถยอมรับอารมณ์และความคิดได้โดยไม่ต้องตัดสิน. นั่นคือพวกเขาสามารถรับรู้ได้ว่าอารมณ์ของพวกเขาคืออะไรและความรู้สึกใดที่พวกเขาสัมผัสผ่านพวกเขา แต่ไม่อนุญาตให้พวกเขาถูกชักนำโดยพวกเขา พวกเขาตระหนักถึงความโกรธความกลัวและความหึงหวงของพวกเขาเช่นเดียวกับความขุ่นเคืองและความหงุดหงิดของพวกเขา แต่แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองถูกรุกรานโดยพวกเขาพวกเขายอมรับพวกเขา.

อย่างที่เราเห็น, การยอมรับอารมณ์มืดของเราไม่ได้ทำให้เราเป็นคนเลว แต่ให้เบาะแสที่จะรู้จักตัวเรา. ในความเป็นจริงมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำเช่นนั้นถ้าเรามองแค่อารมณ์เชิงบวกเพราะเงาของเราก็เป็นส่วนหนึ่งของเราเช่นกัน และนั่นคือเพื่อให้สามารถใช้ชีวิตความจริงของเราเองได้เราต้องยอมรับทุกสิ่งในที่สุดก็ปล่อยไปเมื่อเราพร้อม.

"เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงอารมณ์ด้านลบอย่างสมบูรณ์เพราะการใช้ชีวิตกำลังประสบกับความพ่ายแพ้และความขัดแย้ง".

-Sauer-เวโรนิกา-

การแสดงอารมณ์ด้านลบอย่างชาญฉลาดคือการได้รับชัยชนะในสุขภาพ เพราะโกรธด้วยการพูดว่า "พอแล้วฉันมาถึงตอนนี้" ก็ยังแข็งแรง อ่านเพิ่มเติม "