The sedentarismo ความชั่วร้ายของ S.XXI

การดำเนินชีวิตแบบชั่วคราวนั้นเป็นวิถีชีวิตที่อันตรายที่กลายเป็นแฟชั่นในศตวรรษที่ 21. คนที่ออกกำลังกายน้อยมากหรือไม่มีเลยซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการทุกข์ทรมานจากปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกัน การเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับโรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นโรคเบาหวานถือเป็นโรคระบาดในยุคปัจจุบัน.

หลายครั้งที่คนที่อยู่ประจำนอกจากจะไม่ได้รับการพิจารณาเช่นนี้ซ่อนอยู่เบื้องหลังปัญหาสุขภาพของพวกเขาเพื่อที่จะไม่ใช้งาน นั่นคือพวกเขาเชื่อว่าสภาพร่างกายของพวกเขาคือสิ่งที่ป้องกันไม่ให้พวกเขาทำกายภาพทุกชนิดเมื่อมันอาจจะตรงกันข้าม: ต้นกำเนิดของความรู้สึกไม่สบายของพวกเขาคือการขาดการออกกำลังกายและลำดับเหตุการณ์ในสภาพที่อยู่ประจำ.

สิ่งที่เป็นอยู่ประจำ?

อ้างอิงจากองค์การอนามัยโลก (WHO), คนที่อยู่ประจำคือผู้ที่ออกกำลังกายน้อยกว่า 90 นาทีต่อสัปดาห์. และจากรายงานของพวกเขาพบว่ารูปแบบการดำเนินชีวิตอยู่ประจำเป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อประชากรผู้ใหญ่โลกอย่างน้อย 60% ประมาณว่าประมาณ 2 ล้านคนเสียชีวิตในแต่ละปีเนื่องจากการออกกำลังกายไม่เพียงพอ.

เพื่อให้เข้าใจถึงวิถีชีวิตประจำวันและทุกสิ่งที่บ่งบอกว่าเราต้องทิ้งหัวข้อที่คนอยู่ประจำเป็นเพียงผู้ที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงหน้าโซฟา นอกจากนี้พวกเขาเป็นคนที่สำหรับการทำงานหรือสถานการณ์ส่วนบุคคลของพวกเขาจะต้องยังคงนั่งและเคลื่อนที่ตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นที่หน้าโต๊ะกรอกแบบฟอร์มการอ่านหนังสือ ... งานใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการดำรงตำแหน่งเดิมเป็นเวลาหลายชั่วโมงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ.

ดังนั้นไปช้อปปิ้งสัปดาห์ละครั้งหรือนำขยะออกไปไม่ถือเป็นประเภทของการออกกำลังกาย สิ่งนี้เป็นที่เข้าใจกันว่า ฝึกทำกิจกรรมที่เคลื่อนไหวอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย. นั่นคือมันหมายถึงการใช้กล้ามเนื้อความแข็งแกร่งของกระดูกและการทำงานที่เหมาะสมของระบบไหลเวียนโลหิต.

ผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

แม้จะมีความชุกสูง แต่ก็ยังมีแนวโน้มที่จะมองไปทางอื่นเมื่อพูดถึงการรับรู้ถึงผลกระทบของการใช้ชีวิตแบบเงียบ ๆ ต่อสุขภาพ ความจริงก็คือมันเป็นปัจจัยเสี่ยงและสามารถเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังหลายชนิด ผลที่ตามมานั้นร้ายแรงมากจนสามารถนำไปสู่ความตายได้ ผลกระทบที่เป็นอันตรายที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• กระดูกและกล้ามเนื้ออ่อนแรง: หากคุณไม่ฝึกฝนภาษาคุณจะลืมไปเลย ในกรณีของกล้ามเนื้อและกระดูกสิ่งเดียวกันก็เกิดขึ้น หากคุณไม่ออกกำลังกายพวกเขาพวกเขาจะอ่อนแอสูญเสียความยืดหยุ่นและความแข็งแรง ในระยะยาวอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนหรือฝ่อน้ำตาดึงหรือ contractures.
• อ่อนเพลียเรื้อรัง: การใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้คนหมดแรงทันทีเมื่อทำภารกิจประเภทใด ปีนบันได, ยกวัตถุ, ดัดมากกว่า ...
• ความอ้วน: คนที่มีน้ำหนักเกินเกือบทั้งหมดอยู่ประจำที่ โดยไม่ใช้แคลอรี่ที่พวกเขากินไขมันที่พวกเขากินเข้าไปจะถูกเก็บไว้ในร่างกายของพวกเขา ทำให้พวกเขาเพิ่มปริมาณและน้ำหนัก.
• ในทางกลับกันความอ้วน เพิ่มความเสี่ยงของการทุกข์ทรมานจากปัญหาการไหลเวียนโลหิตและโรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นความดันโลหิตสูง นอกจากนี้การสะสมของคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำลดการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ ดังนั้นกล้ามเนื้อหัวใจจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการรับเลือดไปยังทุกส่วนของร่างกายอย่างถูกต้อง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง.
• กลุ่มอาการเมแทบอลิซึม มันเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ มันครอบคลุมชุดของปัจจัยเสี่ยงและความผิดปกติของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจขาดเลือดและโรคเบาหวานประเภท 2.

โรคอ้วนในวัยเด็ก

วิถีชีวิตแบบการอยู่ประจำเป็นอีกนิสัยหนึ่งที่เราเรียนรู้จากสิ่งเล็ก ๆ โดยการเลียนแบบบริสุทธิ์เด็กใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงพฤติกรรมของผู้ปกครองและคัดลอก หากพฤติกรรมปกติของสิ่งเหล่านี้คือการใช้เวลาทั้งวันนั่งอยู่หน้าทีวีและจากโซฟาไปที่เตียง, ไม่น่าแปลกใจที่เด็ก ๆ ก็ใช้มันเป็นประเพณี.

นอกจากนี้เทคโนโลยีใหม่ได้เพิ่มเวลาที่เด็กนั่งและดูหน้าจอ ทุกครั้งที่พวกเขาใช้เวลานอกบ้านน้อยลงในการเล่นในสวนและอื่น ๆ ที่อยู่หน้าทีวีหรือวิดีโอเกม. การให้ความรู้แก่เด็ก ๆ ในยามว่างเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพวกเขาในการเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีในภายหลัง.

การรักษาที่ดีที่สุด: การออกกำลังกาย

มันไม่เกี่ยวกับการเป็นนักกีฬาอาชีพในชั่วข้ามคืน หากคุณอยู่ประจำให้สมมติว่าความฟิตของคุณอยู่ในระดับต่ำและหากคุณต้องการปรับปรุงคุณจะต้องเริ่มทยอย มิฉะนั้นร่างกายของคุณจะบ่นมากดังนั้นคุณจะไม่ช้าที่จะกลับไปใช้ชีวิตประจำที่ ในทางกลับกันถ้าคุณฝึกกีฬาใน บริษัท ของบุคคลอื่นแม้แรงจูงใจภายในของคุณในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น.

อาจเป็นวันถัดไปที่คุณมีอาการฝืดและแม้ว่าจะใช้เวลานานหนึ่งสัปดาห์ แต่คุณจะสังเกตเห็นว่าระบบของคุณตอบสนองอย่างเหมาะสม คุณจะรู้สึกเบามีพลังและมีอารมณ์ขันดีกว่า ... และสิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือคุณจะได้รับคุณภาพและเวลาในชีวิต.

หลีกเลี่ยงการยึด

การทำงานบ้านตามปกติเช่นการทำความสะอาดหรือรีดผ้าหรือทำสวนเป็นวิธีการใช้งานโดยไม่ต้องออกจากบ้าน. นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากมันในขณะที่ดูโทรทัศน์ยืดเส้นยืดสายหรือปั่นจักรยานออกกำลังกาย เดินผ่านความเป็นเมืองไปกับเด็ก ๆ ไปโรงเรียนเดินไปช้อปปิ้งหรือพาสุนัขมาเป็นเวลานาน.

เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตในที่ทำงานให้หยุดพักทุกชั่วโมงและทำงานที่เกี่ยวข้องกับการลุกขึ้นยืน ตัวอย่างเช่นเติมน้ำขวดยืดหรือเดินไม่กี่นาทีหลังอาหาร คุณทำได้ ใช้บันไดแทนลิฟต์หรือเดินไปรอบ ๆ สำนักงานในขณะที่คุยโทรศัพท์.

มันเป็นเรื่องตลกอย่างไรโดยไม่ต้องทำกิจกรรมทางกายใด ๆ การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เพียงลำพังทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้า! โดยปกติเราไม่ทราบว่าเรามีปัญหาสุขภาพจนกว่าเราจะได้รับผลกระทบ นั่นเป็นเหตุผลที่มันสำคัญมาก ให้ความรู้ในการยอมรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาตั้งแต่เด็ก.

วิทยาศาสตร์บอกว่าการเดินนำประโยชน์ 7 ประการเหล่านี้มาให้เราเราแสดงให้คุณเห็น 7 ประโยชน์เชิงวิทยาศาสตร์และจิตวิทยาของการเดินการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เรียบง่ายพร้อมประโยชน์ด้านสุขภาพที่ดีอ่านเพิ่มเติม "