ปัดเป่าสมองของคุณกินอย่างถูกต้อง

บางทีคุณเคยมีประสบการณ์ ความรู้สึกสับสนหรือขาดความชัดเจนทางจิตใจ, สิ่งที่ต้องการมีจิตใจที่แจ่มใสกระจัดกระจายและมากเกินไป ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า หมอกสมอง. และนอกจากนี้มันมักจะมาพร้อมกับปัญหาหน่วยความจำและความยากลำบากในการมุ่งเน้นความสนใจและคำพูดที่ชัดเจน.

การทำงานมากเกินไปการทำงานหลายอย่างหรือการใช้สารเสพติด (เช่นแอลกอฮอล์ยาสูบหรือยาเสพติด) อาจทำให้เกิดหมอกในใจ อย่างไรก็ตาม, มีตัวแก้หลายตัวที่จะกระจายไป. กินอย่างถูกต้องนอนหลับมากขึ้นหรือดีขึ้นออกกำลังกายเป็นประจำหรือผ่อนคลายคือบางส่วนของพวกเขา วิธีการแก้ปัญหาอื่นอาจเป็นการล้างพิษของสิ่งมีชีวิตเนื่องจากสารพิษที่สะสมโดยมลพิษและอาหารที่ไม่ดีมีอิทธิพลต่อสภาวะสมองนี้. ให้ลึกยิ่งขึ้น.

สิ่งที่คุณต้องกำจัดออกจากอาหารของคุณเพื่อกำจัดหมอกสมองของคุณ

สิ่งแรกที่คุณต้องกำจัดจากอาหารของคุณคือสิ่งที่ในบางวงการพวกเขาเรียกว่าพิษสีขาว. สารพิษสีขาวเป็นน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และสารให้ความหวานทั้งหมด นอกจากนี้ยังมีน้ำเชื่อมข้าวโพดข้าวขาวแป้งกลั่นและอนุพันธ์ และบางครั้งก็มีเกลือบริสุทธิ์และนมพาสเจอร์ไรส์.

ซึ่งบางส่วนของผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีต้นกำเนิดจากผักไม่ได้ทำให้พวกเขามีสุขภาพดี ให้กินอาหารทั้งมื้อหรือเปล่า ๆ นอกเหนือจาก กำจัดออกจากอาหารของคุณผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ไม่สามารถถือได้ว่าเป็นอาหารจริง. ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีสารให้ความหวานแคลอรี่ซึ่งอาจเป็นอันตรายยิ่งกว่าน้ำตาล.

แต่, เหตุใดจึงจำเป็นต้องกำจัดผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกจากอาหารเพื่อกำจัดหมอกสมอง? สาเหตุหลักคือสมองกินคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นจะทำให้เกิดการกระตุ้นที่สูงมาก แต่การลดระดับกลูโคสนั้นเร็วมากทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหาร สิ่งนี้นำไปสู่อารมณ์แปรปรวนความหงุดหงิดอ่อนเพลียความสับสนและการตัดสินใจที่บกพร่องเช่นหมอกสมอง.

ความสัมพันธ์อื่น ๆ ระหว่างอาหารกับหมอกสมอง

ในทางกลับกัน, หลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลูเตนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ยังช่วยลดการรบกวนและเพิ่มสมาธิ. มันถูกค้นพบว่าข้าวสาลีทำให้สมองผิดปกติเช่นโรคจิตเภทออทิสติกและโรคสมาธิสั้น แม้ว่าการระงับกลูเตนอาจทำให้เกิดอาการถอนชั่วคราว แต่ก็มักจะคุ้มค่า.

ด้วย คุณต้องลดวัตถุเจือปนอาหารจากอาหาร. หลายคนปรากฏตัวด้วยความอยากรู้อยากเห็นในอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพ ในบรรดาผลข้างเคียงที่มีอยู่นานสารเติมแต่งอาหารสามารถทำให้เกิดหมอกสมองและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสมอง บางคนมีอาการปวดหัวอารมณ์แปรปรวนวิงเวียนความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า.

ให้เสร็จ, อีกวิธีหนึ่งในการกระจายหมอกสมองและเพิ่มความเข้มข้นคือการไม่บริโภคคาเฟอีน, หรืออย่างน้อยก็ควบคุมการบริโภคของพวกเขา กาแฟและชามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิ แต่ข้อเสียของคาเฟอีนก็คือมันเป็นสิ่งเสพติดดังนั้นการขาดมันสามารถนำไปสู่อาการถอนได้ เหล่านี้รวมถึงหมอกสมองปวดศีรษะอ่อนเพลียและแม้กระทั่งอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่เช่นคลื่นไส้และอาเจียน.

สิ่งที่กินเพื่อส่งเสริมการทำงานของสมอง

การหลีกเลี่ยงหมอกสมองนั้นไม่ซับซ้อน คุณเพียงแค่ต้องทำตามอาหารที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดี แม้ว่าจะมีวิธีการที่เป็นไปได้มากมายและมีข้อโต้แย้งบางประการในเรื่องนี้, ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยกับประเด็นพื้นฐานบางประการ.

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นเชื้อเพลิงที่สำคัญสำหรับสมองของเรา. อาหารต่างๆเช่นถั่ว, อะโวคาโด, น้ำมันมะพร้าว, น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ (ไม่ปรุงแต่ง), ปลาแซลมอน, ไข่และเนื้อสัตว์อินทรีย์เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการปรับปรุงการทำงานของสมอง นอกจากนี้ยังพบว่าไขมันอิ่มตัวเช่นน้ำมันมะพร้าวหรือเนยเนยใสมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมองมาก.

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการขาดน้ำโดยการดื่มน้ำปริมาณมากและอาหารที่อุดมด้วยของเหลว. ปริมาตรน้ำสมองถึง 75% ดังนั้นแม้การขาดน้ำเล็กน้อยจะส่งผลต่อความสามารถในการคิดอย่างชัดเจน ในความเป็นจริงมันใช้เวลาเพียง 2% ในการให้ความสนใจความจำและทักษะการคิดอื่น ๆ ที่ได้รับผลกระทบ.

การเพิ่มไอโอดีนในอาหารเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันหมอกสมอง. สาหร่ายเป็นตัวเลือกที่ดีเนื่องจากเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไอโอดีนหรือบริโภคเกลือเสริมไอโอดีน.

อาหารที่น่าสนใจอีกอย่างที่ช่วยเพิ่มความชัดเจนของจิตใจคือบลูเบอร์รี่ (สดหรือแช่แข็ง) ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์จำนวนมากบ่งชี้ว่าผลไม้สีแดงเหล่านี้มีผลดีต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจ.

อย่างที่เราเห็นการบริโภคอาหารเหล่านี้อาจไม่สามารถกำจัดหมอกสมองได้อย่างสมบูรณ์ แต่ ใช่ว่าจะช่วยได้มากในการลดลง. นอกจากนี้มันจะก่อให้เกิดประโยชน์อื่น ๆ ในชีวิตของคุณที่จะทำให้มันคุ้มค่าที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้.

ปรับปรุงสมาธิด้วยเทคนิคง่ายๆ (หมอกสมอง) ความยากลำบากของสมาธิและความทรงจำอาจเป็นปัญหาใหญ่ เรียนรู้ที่จะกำจัดหมอกแห่งจิตใจที่ทำร้ายคุณมากด้วยกุญแจเหล่านี้ อ่านเพิ่มเติม "