ป้องกันความวิตกกังวล

น่าเสียดายที่ความวิตกกังวลส่งผลกระทบต่อผู้คนประมาณ 340 ล้านคนในโลกตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลก. เราสามารถพูดได้ว่ามันเป็นความรู้สึกที่คลุมเครือและไม่เจาะจงเกี่ยวกับความกลัวโดยไม่มีสาเหตุซึ่งรวมถึงภาพอาการที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งเราสามารถเน้นสิ่งต่อไปนี้:

•ทางกายภาพ: อิศวรความหนาแน่นในหน้าอกรู้สึกวิงเวียน ฯลฯ •กายสิทธิ์: รู้สึกท่วมท้นถูกคุกคามความไม่แน่นอนกลัวการสูญเสียการควบคุม ...

อาการเหล่านี้ทำให้เกิดความไม่สะดวกหลายอย่างปัญหาในการขับรถความซุ่มซ่ามความเชื่องช้าความร้อนรน นอกจากนี้ปัญหาทางปัญญา: ขาดความสนใจ, สมาธิ, ความจำ, ความยากลำบากในการตัดสินใจ, overvaluation ของสิ่งที่เป็นลบ, การตีความที่ไม่เหมาะสม, ความอ่อนแอ ... และในที่สุดสังคม: หงุดหงิด, อุดตัน, กลัวความขัดแย้ง

ในแต่ละกรณีจะมีความแตกต่างกันเนื่องจากไม่มีโรคใด ๆ แต่มีคนป่วยที่ต้องทนทุกข์ทรมานและเนื่องจากอาการจำนวนมากฉันจึงไม่ได้ตรวจสอบพวกเขาทั้งหมด ความวิตกกังวลคือการตอบสนองต่ออันตรายที่มากเกินไป ปัญหาที่เราเผชิญไม่มีแรงโน้มถ่วงที่พวกเขามีให้กับบรรพบุรุษถ้ำของเรา มันไม่ได้เป็นเรื่องของชีวิตหรือความตายและเรามีชีวิตอยู่ราวกับว่ามันเป็น.

"ความวิตกกังวลไม่พอใจอย่างย่อ ค้นพบสิ่งที่คุณห้ามไม่ให้ทำและทำ ".

-Alejandro Jodorowsky-

เมื่อวิกฤติความวิตกกังวลถูกกระตุ้นเราสามารถรักษาอาการด้วยยาเสพติด, ที่เราควรเพิ่มการบำบัดที่ช่วยให้เราสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงในวิธีการจัดการกับปัญหาและให้เครื่องมือแก่เราเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดวิกฤตความวิตกกังวล.

เบาะแสบางอย่างในการปรับปรุงสถานการณ์จากมุมมองทางจิตวิทยา

จุดเริ่มต้นที่ดีเกี่ยวข้องกับการเห็นคุณค่าในตนเอง, เพราะถ้าเรารู้สึกแข็งแรงและพอใจกับตัวเองมันจะง่ายขึ้นที่จะเผชิญกับปัญหานี้.

เราควรทำงานกับอารมณ์ควบคุมของพวกเขาเพราะสิ่งนี้จะช่วยให้เราควบคุมอารมณ์ที่เกิดความกังวลในอนาคต เราควรทำงานนี้เมื่อเราสงบเริ่มด้วยอารมณ์เรียบง่าย.

เป็นสิ่งสำคัญในการวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเพื่อตระหนักว่า เรากำลังตอบโต้ด้วยวิธีกระตุ้นเศรษฐกิจที่มากเกินไปซึ่งไม่เป็นอันตรายสำหรับเรา.  ถามตัวเองว่าจะเกิดอะไรขึ้นถามตัวเองว่าในอีกไม่กี่เดือนเราจะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นกังวลตอนนี้และในอีกไม่กี่ปี ... ดังนั้นเราจะให้ความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง.

"กลัวความคมชัดความวิตกกังวลเป็นอัมพาต".

-เคิร์ตโกลด์สตีน-

ตระหนักว่าสิ่งที่ทำให้เรากลัวมากขึ้นไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้น แต่สิ่งที่เราจินตนาการ ในระยะสั้นระมัดระวังด้วยความคาดหวังเชิงลบ หากเราต้องคาดการณ์โปรดทำดี.

เนื่องจากปัญหาเหล่านี้เชื่อมโยงกับความตึงเครียดที่มากเกินไป, มันเป็นการดีที่จะเพิ่มการออกกำลังกายเพราะมันทำให้เราผ่อนคลายทั้งกล้ามเนื้อและจิตใจ.

และด้วยเหตุผลเดียวกันมันจะสะดวกในการใช้เทคนิคการผ่อนคลายซึ่งเราควรฝึกเมื่อเราไม่กังวลในลักษณะที่เมื่อเรามีปัญหาร่างกายและจิตใจของเราสามารถเริ่มกลไกเหล่านี้ได้.

คุณสามารถบอกลาความกังวล

นี่เป็นเพียงเงื่อนงำบางอย่าง มีประโยชน์ แต่ถ้าคุณต้องการมากขึ้นอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพยิ่งเราจัดการกับปัญหาได้เร็วเท่าไหร่การแก้ไขปัญหาก็จะยิ่งง่ายขึ้น.

แม้ว่าบางครั้งเราคิดว่าเราไม่สามารถเป็นอิสระจากความวิตกกังวลว่าสิ่งนี้จะอยู่กับเราเสมอความจริงก็คือมันไม่ได้เป็นเช่นนั้น คุณต้องค้นหาที่มาของมันหันหน้าแล้วปล่อยมัน.

ความวิตกกังวลเป็นเพียงการคาดการณ์ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอนาคต. เชื่อสมมติว่าเป็นสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น สิ่งนี้ทำให้เราเสียหายมาก เราต้องกลับมามีชีวิตอีกครั้ง เพื่อมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันจงละทิ้งอนาคตที่กำลังจะมาถึง.

คุณทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีความวิตกกังวล? คุณจัดการกับมันมานานแล้ว? เราอยากให้คุณตรวจสอบประสบการณ์ของคุณเองด้วยความวิตกกังวล คุณพบว่ามันยากที่จะออกไปจากมัน? เสียค่าใช้จ่ายอะไรมากที่สุด?

อนาคตจะมีอะไร ศิลปะแห่งการลดความไม่แน่นอนในอนาคตไม่สามารถทำนายได้ อนาคตเป็นสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นดังนั้นจึงเต็มไปด้วยความไม่แน่นอน สิ่งที่เราสามารถทำได้คือลดความไม่แน่นอน การจินตนาการถึงอนาคตที่แตกต่างความเป็นไปได้ที่แตกต่างกันตามสาเหตุและผลกระทบสามารถช่วยเราลดความไม่แน่นอนของอนาคตได้ อ่านเพิ่มเติม "