ฉันต้องใช้เวลาสร้างนิสัยมากแค่ไหน?

เราจะรวมนิสัยเข้าไปในละครของเราได้อย่างไร ต้องใช้เวลาเท่าไหร่ในการพัฒนาอย่างเป็นธรรมชาติ? การกระทำทั้งหมดสามารถรับได้เป็นนิสัยและด้วยเวลาการฝึกอบรมเดียวกัน? ในบทความนี้เราแก้ไขข้อสงสัยทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องสร้างนิสัย.

เราทุกคนต้องการรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของเราที่ช่วยให้เรามีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น, เช่นหยุดสูบบุหรี่กินเพื่อสุขภาพออกกำลังกายเป็นประจำ ฯลฯ แต่จะเกิดอะไรขึ้นในกระบวนการของเราในการพยายาม? ในหลายกรณีเราสูญเสียแรงจูงใจหลังจากไม่กี่วันและเราหยุดพยายาม.

การสร้างนิสัยเป็นความพยายาม มันหมายถึงการทำให้ร่างกายหรือก้าวชีวิตของเราปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ที่ไม่เคยรู้จักมาก่อน ด้วยเหตุผลนั้น, กุญแจสำคัญในการสร้างนิสัยจะเป็นความเพียรและความเพียร พวกเขาจะเป็นคนที่เผชิญกับการทดลองที่จะละทิ้ง.

เมื่อเราบรรลุถึงพฤติกรรมที่รวมอยู่ในเพลงปกติของเรามันจะง่ายกว่าที่จะดำเนินการและเราดำเนินการในลักษณะที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น. ขั้นตอนแรกนั้นคือการกำหนดสิ่งที่ฉันต้องการให้สำเร็จถ้าเป็นสิ่งที่ฉันต้องการและฉันรู้สึกมีแรงบันดาลใจขั้นตอนแรกจะง่ายกว่ามากในการเริ่มต้น.

"ความแตกต่างระหว่างความเป็นไปได้และความเป็นไปไม่ได้อยู่ที่การตัดสินใจ".

-Tommy Lasorda-

มันใช้เวลาเท่าไหร่ในการสร้างนิสัย?

ในปี 1960, ศัลยแพทย์พลาสติก Maxwell Maltz กำหนดระยะเวลา 21 วันเพื่อสร้างนิสัย. ต่อมาจะเห็นได้ว่าเซลล์ประสาทไม่สามารถดูดซึมพฤติกรรมใหม่ได้อย่างสมบูรณ์ในเวลานี้และเรามีความเสี่ยงที่จะออกจากการคลอดก่อนกำหนดเพียง 21 วันของการฝึกอบรม.

"สมองปั้นแสดงให้เห็นว่าสมองเป็นฟองน้ำปั้นและเรากำหนดค่าแผนที่สมองของเราอย่างต่อเนื่อง".

-Patricia Ramírez-

ในการศึกษาครั้งต่อไปที่จัดทำโดย University College of London พวกเขาค้นพบว่าโดยเฉลี่ยแล้วในความเป็นจริง ใช้เวลา 66 วันในการรวมพฤติกรรมใหม่เข้ากับกิจวัตรของเราและดำเนินต่อไป. พวกเขายังค้นพบว่าการละทิ้งพฤติกรรมต่อไปนี้ไม่เป็นอันตรายต่อเป้าหมายระยะยาว.

การสร้างนิสัยทำให้จำเป็นต้องฝึกฝนเป็นประจำตั้งแต่ต้น (คงที่ / บ่อย) เพื่อทำให้กระบวนการบางอย่างของนิสัยเป็นไปโดยอัตโนมัติและเราต้องการความพยายามน้อยลงในการดำเนินการ เวลาฝึกฝนจะแตกต่างกันไปตามพฤติกรรมที่เราต้องการและความคุ้นเคยสำหรับเรา. สิ่งใหม่โดยสิ้นเชิงและไกลจากกิจวัตรปกติของเราอาจต้องใช้เวลาฝึกฝนมากกว่าในทางกลับกันการได้รับนิสัยที่ใกล้และง่ายสำหรับเรา.

อะไรคือส่วนผสมในการรักษานิสัย?

สิ่งแรกที่เราต้องทำคือสร้างแผนปฏิบัติการและนี่หมายถึงการสร้างเป้าหมายระยะสั้นระยะกลางและระยะยาว เพื่อที่เราจะไม่ยอมแพ้ต่อการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกและยังคงสานต่อเมื่อเราเห็นว่าเราทำสิ่งที่เราเสนอให้สำเร็จ แผนจะต้องมีคำจำกัดความของช่วงเวลาของวันที่ฉันจะทำสิ่งที่ฉันต้องการ แผนที่กำหนดไว้อย่างดีและเป็นระเบียบช่วยให้ติดตามได้ง่ายขึ้นมาก.

ทำไมเราต้องการที่จะได้รับนิสัยที่? การวาดอนาคตของเราโดยการรับมันหรือการเห็นสิ่งที่เราได้รับจากพฤติกรรมใหม่ทำให้เรามีแรงบันดาลใจและไม่เสียภาพลวงตาที่ทำให้เราตัดสินใจ การมีวัตถุประสงค์ในมุมมองเหล่านี้ยังช่วยให้การปฏิบัติในชีวิตประจำวันง่ายขึ้น.

อย่าปล่อยให้เราเอาชนะการเผยแผ่ตนเองนั่นคือ, อย่าทิ้งไว้จนถึงวันพรุ่งนี้สิ่งที่คุณสามารถเริ่มได้ในวันนี้ ยิ่งคุณเริ่มต้นเร็วเท่าไหร่คุณก็จะได้รับสิ่งที่คุณต้องการให้ได้เร็วที่สุด. การสร้างนิสัยต้องมีระเบียบวินัยและการทำงานอย่างต่อเนื่องสิ่งที่เราสามารถทำได้ถ้าเราต้องการและรู้สึกหลงใหลในสิ่งที่เราสามารถทำได้ ไปข้างหน้ากับนิสัยใหม่ของคุณ!

สุขภาพจิต: 5 นิสัยเพื่อคุณภาพชีวิตที่แท้จริงเช่นเดียวกับที่เราดูแลร่างกายของเราและดูแลมันเราควรจะสามารถสร้างสุขอนามัยจิตที่แท้จริงได้ ที่นั่นเพื่อชำระความกังวลเรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญและใส่ตัวกรองในสภาพแวดล้อมของเราเพื่อรับความเป็นอยู่ที่ดี อ่านเพิ่มเติม "