วิธีการควบคุมอารมณ์เชิงลบอย่างมีประสิทธิภาพ?

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อรู้สึกไม่ดี? และถ้าพฤติกรรมเหล่านั้นที่คุณทำจริงช่วยลดความรู้สึกไม่สบายได้จริงหรือ ความจริงก็คือ, บางครั้งเราไม่ทราบวิธีควบคุมอารมณ์เชิงลบอย่างมีประสิทธิภาพหรืออย่างน้อยถ้าเราทำเรามีผลกำไรที่ดีสำหรับการปรับปรุง.

ลองมายกตัวอย่าง: ใครไม่รู้จักใครซักคนหลังเลิกเจ็บปวดได้ทุ่มเทตนเองเพื่อดื่มและออกไปปาร์ตี้เพื่อเอาชนะความเศร้าและความโกรธที่เขารู้สึก? บางทีในช่วงเวลาแรกนั้นเขาพยายามที่จะหันเหความสนใจจากสถานการณ์. แต่ในระยะยาวมันช่วยให้คุณแก้ไขบางสิ่งบางอย่างหรือฟื้นฟูความเป็นอยู่ที่ดีด้วยการใช้กลยุทธ์ประเภทอื่นหรือไม่??

"คนฉลาดทางอารมณ์มีความสามารถในสี่ด้าน ได้แก่ ระบุอารมณ์ใช้อารมณ์เข้าใจอารมณ์และควบคุมอารมณ์"

-จอห์นเมเยอร์-

การจำแนกวิธีต่างๆในการควบคุมอารมณ์ด้านลบ

ระเบียบทางอารมณ์บนโลกไซเบอร์ชุดของกระบวนการ. เมื่อพวกเขามีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเราเมื่อเรามีพวกเขาและวิธีที่เราสัมผัสและแสดงออก นั่นคือมันหมายถึงวิธีการที่เราปรับพวกเขา วิธีการทำเช่นนี้อาจเป็นการปรับตัว (ประโยชน์และการใช้งาน) หรือทำให้ไม่เหมาะสม (ผิดปกติ) แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าอันไหนช่วยเราและอันไหนไม่ได้??

ก่อนที่จะตอบสนองต่อสิ่งนี้บอกให้เรารู้ถึงวิธีการควบคุมอารมณ์ต่าง ๆ ที่เรานำมาใช้จริง ในมือข้างหนึ่ง, เราสามารถพยายามควบคุมอารมณ์เชิงลบโดยเปิดตัวกลยุทธ์ที่ใช้งานอยู่. บางคนเป็นการประเมินสถานการณ์ที่เป็นบวกการวางแผนสิ่งที่เราต้องทำมองหาการพัฒนาส่วนบุคคลพยายามที่จะแก้ปัญหาหรือแสดงสิ่งที่เรารู้สึก.

ในทางกลับกัน, เราสามารถใช้กลยุทธ์อื่น ๆ ที่แฝงวิธีการชำระสำหรับสถานการณ์, ที่จะตอบสนองในทางที่หดหู่หรือออกจากสิ่งที่จะเป็นโดยไม่ต้องพยายามแก้ไขมัน ในที่สุดก็มีกลยุทธ์หลีกเลี่ยงซึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับการปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้นห่างไกลตัวเราออกไปจากจิตใจหรือตัดการเชื่อมต่อทางจิตใจแม้ในการตอบสนองแบบประคับประคองเคลื่อนไหวที่โจมตีความกังวลและไม่ใช่สาเหตุ.

"อย่าลืมว่าอารมณ์เล็ก ๆ คือกัปตันที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตของเราและเราเชื่อฟังพวกเขาโดยที่ไม่รู้ตัว"

-Vincent Van Gogh-

วิธีการควบคุมอารมณ์เชิงลบคืออะไร ไม่ พวกเขาช่วยเรา?

กลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ที่ผิดปกติทำให้เราไม่มั่นคงทางอารมณ์มากขึ้น, นอกจากจะทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบแล้วให้อยู่ตรงกลางและอยู่กับเรา ผลที่ตามมาของการขาดข้อบังคับของเรานั้นอาจมีความหลากหลายมาก แต่ก็ไม่มีแง่บวก เราพูดถึงปัญหาของการควบคุมความโกรธวิตกกังวลหรือซึมเศร้า.

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าภายในกลยุทธที่ไม่ดีนี้เราจะพบสิ่งที่หลีกเลี่ยงและสิ่งเฉยเมย. เมื่อเรารู้สึกไม่ดีมันก็ต่อต้านการพยายามที่จะปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้น มีข้อยกเว้นและนั่นคือเมื่อรายการข่าวทำให้เรามีผลกระทบทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งมากในกรณีเหล่านี้มันสามารถให้บริการในช่วงแรกเป็นกำแพงของการต่อสู้เพื่อผลกระทบทางอารมณ์นี้ อย่างไรก็ตามแม้ในกรณีเหล่านี้เราจะต้องละทิ้งมันและยอมรับคนอื่น.

ค่า จะช่วยเราไม่ให้อยู่รอบ ๆ หัวเรื่อง, มุ่งเน้นไปที่ความเลวของเราและความรู้สึกเสียใจต่อตัวเอง ความรู้ในตนเองเกี่ยวกับรัฐของเราเมื่อสิ่งนี้เป็นลบจะให้ข้อมูลแก่เราในการกระทำ อย่างไรก็ตามมันจะกลายเป็นอันตรายกับเราเมื่อเราตกอยู่ในการล่อลวงให้อยู่ในนั้นและไม่ทำหน้าที่.

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นถ้าเราพยายามที่จะปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราโดยการดื่มแอลกอฮอล์ยาเสพติดหรือการกินมากเกินไป กลยุทธ์ทั้งหมดนี้ช่วยขจัดความรู้สึกไม่สบายตัวออกไปสักครู่ อย่างไรก็ตามมันเป็นเพียงเครื่องช่วยวงดนตรีที่จะถูกเปิดเผยในไม่ช้าดังนั้นในภายหลังเราจะต้องการเครื่องที่มีขนาดใหญ่กว่า ความจริงก็คือว่าไม่มีกลยุทธ์เหล่านี้ มันช่วยให้เราควบคุมอารมณ์ด้านลบได้อย่างมีประสิทธิภาพเพราะในระยะยาวมันจะทำให้พวกเขารักษาและเพิ่มขึ้น.

"อารมณ์ไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด การต่อต้านหรือระงับอารมณ์ทำให้เกิดความเจ็บปวด "

-Frederick Dodson-

อะไรคือวิธีในการควบคุมอารมณ์ด้านลบนั้น ใช่ พวกเขาช่วยเรา?

หากกลยุทธ์นี้ไม่ช่วยเราควบคุมอารมณ์เชิงลบ ... กลยุทธ์ใดที่เหมาะสม ผู้ที่เกี่ยวข้องกับการเผชิญหน้าอย่างแข็งขันในสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา ในหมู่พวกเขา, ความสามารถในการตีความสถานการณ์ในทางบวกเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด, รวมถึงการหาทางแก้ไขปัญหาและนำไปปฏิบัติ หยุดคิด แต่ไม่มีการติดตั้งตัวเองอยู่เฉย.

ด้วย, มันจะช่วยให้เรามีแหล่งที่มาของอารมณ์เชิงบวกอื่น ๆ ที่คืนค่าในสมดุลที่ขาด. ในทางกลับกันเป็นสิ่งสำคัญที่เราสามารถแสดงอารมณ์และแสวงหาการสนับสนุนทางสังคม แน่นอนว่าการรับผิดชอบในมือของเราควรตกอยู่ในความรับผิดชอบของการตัดสินใจขั้นสุดท้าย.

ความจริงก็คือการใช้กลยุทธ์การควบคุมอารมณ์เหล่านี้สามารถเป็นความพยายามพิเศษในตอนแรกเพราะพวกเขาต้องการการกระทำโดยตรงในส่วนของเรา แต่มีความจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าอารมณ์เชิงลบไม่กลายเป็นเรื้อรัง ... เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์เชิงลบอย่างมีประสิทธิภาพ!

ภาพที่ได้รับความอนุเคราะห์จาก Cristopher Windus, Daniel Páscoaและ Matthew Henry.

การเสริมพลังส่วนบุคคล: การป้องกันที่ดีที่สุดของเราต่อความทุกข์ยากการเสริมอำนาจส่วนบุคคลเป็นกุญแจสำคัญเพื่อให้เราสามารถจัดการกับความรู้สึกไม่สบายและเอาชนะความทุกข์ยากของชีวิต ค้นพบวิธีการโปรโมตมัน! อ่านเพิ่มเติม "