วิธีการควบคุมความวิตกกังวลในระดับสรีรวิทยากลไกและระดับความรู้ความเข้าใจ

หลายครั้งที่คุณคิดว่าคุณอยากรู้ว่าความวิตกกังวลทำงานอย่างไรและคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อควบคุมมัน.

หนึ่งในปัญหาทางจิตวิทยาที่นักจิตวิทยาเห็นในการปรึกษาหารือบ่อยขึ้นคือความวิตกกังวล เฉพาะ, คนที่ไม่มีปัญหาสุขภาพจิตอย่างรุนแรงที่เกิดจากความวิตกกังวล.

มนุษย์ทุกคนหรือเกือบทั้งหมดเราสามารถประสบกับปัญหาแบบนี้ในอนาคตของชีวิต และสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ฉันต้องการให้คุณรู้ก็คือมันไม่เกี่ยวกับการไม่วิตกกังวลหรือเครียด ที่คุณสามารถควบคุมความวิตกกังวล. แต่สำหรับสิ่งนั้นก่อนที่เราจะต้องเข้าใจปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (สาเหตุและอาการ)"

ความกังวลคืออะไร?

ฉันจะอธิบายในสองสามคำว่าอะไรคือความกังวลและวิธีที่เราสามารถทำได้เพื่อที่เราจะได้ไม่ล้น.

คุณต้องรู้ว่าความวิตกกังวลนั้น เป็นพฤติกรรมการปรับตัวในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดอันตราย เพื่อความสมบูรณ์ของคุณหรือเป็นนวนิยาย.

ในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดอันตรายเราตอบสนองโดยสัญชาตญาณด้วยวิธีที่เป็นไปได้สามวิธี: เราหลบหนีเราต่อสู้หรือเรายังคงตายถูกบล็อก สิ่งหลังมาจากบรรพบุรุษของเรา เมื่อพวกเขาอยู่ต่อหน้าสัตว์ร้ายพวกเขาแสดงตัวราวกับว่าพวกเขาไม่มีชีวิตเพื่อที่พวกเขาจะได้ผ่านและไม่โจมตีพวกเขา นี่คือคำอธิบายของ ยังคงล็อคในสถานการณ์ที่สมองของเราตีความว่าเป็นอันตราย.

เมื่อมีอะไรใหม่สำหรับเราความกังวลทำให้เราเปิดใช้งานเราอยู่กับ "แบตเตอรี่เปิด" ในระยะสั้นเราอยู่ในสิ่งที่เราต้องเป็นด้วยประสาทสัมผัสทั้งห้า.

เราจะควบคุมความวิตกกังวลได้อย่างไรเพื่อที่จะไม่ให้เราครอบงำ?

เราสามารถจัดการกับความวิตกกังวลในสามระดับ: ในระดับสรีรวิทยากลไกและระดับความรู้ความเข้าใจ (จากความคิด).

สรีรวิทยา

สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณที่แสดงถึงความวิตกกังวลเรามีอาการใจสั่นเหงื่อออกความหนาแน่นในหน้าอก ... ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในระดับกายภาพเมื่อเราวิตกกังวลมากเกินไป.

ที่ระดับมอเตอร์

โดยคำนึงถึงความวิตกกังวลในระดับมอเตอร์, เรารู้สึกกระสับกระส่ายมาก, เราไม่สามารถหยุดการเคลื่อนไหวและเงียบสงบในที่เดียว.

ในระดับความรู้ความเข้าใจ

สมองของเราคือ "เครื่องจักร" การเอาชีวิตรอดที่ไม่ธรรมดา, ไม่ใช่สวัสดิการ ดังนั้นสิ่งที่ดีมากคือการคาดการณ์สิ่งที่เป็นลบที่อาจเกิดขึ้นกับเราและเพื่อกำจัดสิ่งที่เป็นลบที่เกิดขึ้นกับเราแล้ว เรามักจะอยู่ในสถานะนี้ตามธรรมชาติ.

เมื่อการควบคุมความวิตกกังวลไม่ได้ผ่านกระบวนการนี้เพราะสมองของเรามีแนวโน้มโดยธรรมชาติที่จะตกอยู่ในอคตินี้เพื่อให้ความแข็งแรงและความสำคัญต่อการลบ แต่ต้องระวังและ ตราบใดที่คุณรู้จักเขา, พยายามที่จะให้ค่าบวกกับการบวก, และอย่าเชื่อในสิ่งที่คุณคิด.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ความเครียดเรื้อรัง: สาเหตุอาการและการรักษา"

เคล็ดลับหลายประการ: จะทำอย่างไร?

ในระดับสรีรวิทยาแล้วมีเครื่องมือพื้นฐานสองอย่าง หนึ่งคือการผ่อนคลายที่ก้าวหน้าของ Jacobson ประกอบด้วยเกร็งและบรรเทาส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ในขณะที่คุณฝึกคุณจะสามารถผ่อนคลายเมื่อคุณเครียด.

อีกเทคนิคหนึ่งที่เราต้องควบคุมระดับการกระตุ้นทางสรีรวิทยาคือการหายใจลึก ๆ. เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวลเรารู้สึกไวเกินควร; เราหายใจสั้นและตื้น ซึ่งหมายความว่าเราไม่ได้ออกซิเจนอย่างเหมาะสม.

ในการแก้ไขสิ่งที่เราต้องทำคือสิ่งที่ง่ายมาก: สร้างแรงบันดาลใจและการหมดอายุให้นานขึ้น เราจัดการเพื่อควบคุมระดับการเปิดใช้งาน ประโยชน์เพิ่มเติมที่มีคือคุณสามารถทำได้ตลอดเวลา ไม่มีใครรู้ว่าคุณกำลังหายใจลึก ๆ.

ในระดับยนต์กุญแจสำคัญอีกอย่างที่นักจิตวิทยาแนะนำอย่างต่อเนื่อง การปฏิบัติตามปกติของกีฬา. เท่าที่คุณฝึกการออกกำลังกายสิ่งนี้จะเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและคุณจะสามารถควบคุมความวิตกกังวลได้มาก.

สำหรับสิ่งที่ต้องทำในระดับความรู้ความเข้าใจต้องพิจารณาบางสิ่ง ดังที่เราได้พูดไปก่อนหน้านี้สมองเป็นเครื่องมือการเอาชีวิตรอดที่งดงามและเช่นนั้นแสดงให้เราเห็นถึงสิ่งที่ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง เราต้องเรียนรู้ที่จะไม่ให้คุณค่ากับทุกสิ่งที่เป็นลบที่เราคาดหวังหรือจดจำไว้และเพื่อสิ่งนั้น เราต้องมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เรามีไม่ใช่สิ่งที่เราขาด.

ด้วยวิธีนี้เราจะประสบความสำเร็จในการไม่ให้ความสำคัญกับความคิดเชิงลบเหล่านั้นที่มาหาเราได้ง่าย เรามีความคิดมากมายที่ไม่ควรให้ความสำคัญ.

เท่าที่คุณสามารถนำเครื่องมือเหล่านี้ไปใช้ในการปฏิบัติคุณจะเห็นความวิตกกังวลว่าเป็นพันธมิตรไม่ใช่ศัตรู และถ้าคุณสามารถเห็นคุณค่าความวิตกกังวลในฐานะพันธมิตรคุณจะสามารถควบคุมมันได้.