การทำสมาธิสามารถช่วยในแต่ละวันได้อย่างไร?

การทำสมาธิเพิ่มมากขึ้นทุกวันและหลายคนเริ่มเพลิดเพลินไปกับทุกสิ่งที่การฝึกฝนนี้สามารถให้เราและดูว่ามันจะช่วยเราได้อย่างไรในแต่ละวัน. การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นประโยชน์ในการลดความเครียดปรับปรุงจังหวะการนอนหลับ, ลดระดับคอร์ติซอลปรับปรุงการเรียนรู้ความจำและท้ายที่สุดทำให้ชีวิตเต็มอิ่มและมีสติมากขึ้น.

ตัวอย่างของสิ่งนี้คือการศึกษาที่ University of California ใน Santa Bárbaraซึ่งแสดงให้เห็นว่า ด้วยการฝึกฝนเพียงสองสามสัปดาห์ในการทำสมาธิความสนใจและความทรงจำได้รับการปรับปรุง ของผู้เข้าร่วมระหว่างส่วนเหตุผลด้วยการทดสอบอ้างอิงในพื้นที่นี้.

แม้จะมีความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และการศึกษาที่ทุ่มเทให้กับพื้นที่นี้, ยังมีคนที่สงสัยหรือไม่เต็มใจที่จะเริ่มกิจกรรมนี้. บางตำนานเกี่ยวกับเทคนิคเหล่านี้เป็นเพียงการขยายความคิด แต่ไม่ใช่ด้วยเหตุผลดังกล่าว ต่อไปเราจะดูว่าการทำสมาธิสามารถช่วยเราในแต่ละวันได้อย่างไร.

ประโยชน์และแนวทางการทำสมาธิ

ประโยชน์หลักของการทำสมาธิคือ:

• นั่งสมาธิเป็นเรื่องง่าย. บางทีในตอนแรกอาจมีค่าใช้จ่ายเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยดังนั้นมันจะง่ายขึ้นถ้าเราปล่อยให้ตัวเราได้รับคำแนะนำและเข้าใจว่าเป็นสมาธิในการหายใจหรือทำซ้ำมนต์ในความเงียบเพื่ออำนวยความสะดวกในงาน.
• เป้าหมายคือไม่ปิดปาก. เป้าหมายคือการพบความสงบภายในความคิด เปลี่ยนโฟกัสของความสนใจเมื่อมีความคิดอื่นเกิดขึ้น เมื่อคุณระบุน้อยลงด้วยความคิดและเรื่องราวของคุณคุณจะได้พบกับความสงบสุขมากขึ้นและคุณเปิดตัวเองไปสู่ความเป็นไปได้ใหม่ ๆ.
• ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ของการอุทิศเพื่อฝึกฝนคุณจะได้รับประโยชน์. การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่ามีเพียง 8 สัปดาห์ที่ประสบความสำเร็จ: ความวิตกกังวลน้อยกว่าสงบมากขึ้นและพื้นที่การเจริญเติบโตของสมองที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำการเอาใจใส่การรับรู้ตนเองและการควบคุมความเครียด ผู้ปฏิบัติงานยังปรับปรุงการนอนหลับสมาธิลดความดันโลหิตความเครียดและความวิตกกังวลและปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ในปี 2554 ทีมวิจัยของ Sara Lazar ที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติสามารถเปลี่ยนโครงสร้างของสมองได้อย่างแท้จริง หลังจากหลักสูตร MBSR (การลดความเครียดโดยใช้สติเป็นเวลา 8 สัปดาห์) พบว่าฮิบโปหนา (โครงสร้างที่มีบทบาทพื้นฐานในการเรียนรู้และความจำ) และพื้นที่อื่น ๆ ที่มีความสำคัญต่อการควบคุมอารมณ์และการประมวลผล ตัวอ้างอิง.

• การทำสมาธิช่วยให้เราเป็นและเป็น. การใคร่ครวญคือการเชื่อมโยงกับตัวตนที่แท้จริงของคุณ.
• อุทิศเวลาของคุณสักครู่. การนั่งสมาธิให้เวลาคุณหยุดเพียงไม่กี่นาทีคุณก็จะสงบสติอารมณ์ก่อนแสดง.
• หลากหลายรูปแบบ: การทำสมาธิสามารถทำได้หลายวิธีและในตำแหน่งที่แตกต่างกัน ยืนเดินทำโยคะสติเป็นต้น คุณเพียงแค่ต้องค้นหาวิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดที่เหมาะสมกับแต่ละคน.
• จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเรารู้สึกว่าจิตใจไม่หยุดคิด? ภายใน 30 นาทีเราสามารถมีความคิดได้ 300 ความคิดซึ่งเป็นจำนวนที่ทำให้จิตใจของทุกคนอิ่มตัว ในทางกลับกันคุณจะคุ้นเคยกับการทำงานด้วยความเร็วเต็มที่ลดความจำเป็นในการฝึกฝนและอดทน.
• สังเกตผลประโยชน์: เชื่อมั่นในกระบวนการต้องใช้เวลาและการฝึกฝน เพลิดเพลินไปกับความก้าวหน้าเล็ก ๆ และความสุขที่การทำสมาธิทำให้เรา.
• ค้นหาวิธีการทำงานของแต่ละคน. ดีกว่าที่จะอุทิศเพียง 10 นาทีเพื่อเก็บ 30 เพราะพวกเขาบอกว่ามันจะดีกว่าและรู้สึกไม่ดีเพราะเราไม่สามารถทำได้.

การทำสมาธิเทคนิคสำหรับทุกคน

ประโยชน์ที่แท้จริงบางประการที่การทำสมาธิสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันของเราเริ่มต้นด้วยขั้นตอนง่ายๆ:

• อย่าเป็นเรื่องยากสำหรับตัวคุณเอง.
• ไม่มีความคาดหวังใด ๆ, เพียงแค่ดูช่วงเวลา.
• อย่ายืนยันหากพวกเขาไม่นำคุณไปสู่ความเงียบภายใน.
• อยู่คนเดียว, ถ้าเป็นไปได้ในที่ที่เงียบสงบ.

เห็นว่าการทำสมาธิให้เราในแต่ละวันเราเห็นว่ากิจกรรมเหล่านี้มีประโยชน์มากมาย. พวกเขาช่วยให้เราหยุดและตระหนักถึงสิ่งที่เราอาศัยอยู่ที่นี่และตอนนี้และให้โอกาสเราที่จะเชื่อมต่อกับตัวเองและมีชีวิตอยู่สิ่งที่เกิดขึ้นทุกเวลา. การทำสมาธิมีไว้สำหรับทุกคน.

“ ด้วยสติมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการตื่นตัวในชีวิตของเราอย่างเต็มที่ มันเกี่ยวกับการรับรู้ถึงความเข้มข้นที่ยอดเยี่ยมของแต่ละช่วงเวลา นอกจากนี้ยังมีการเข้าถึงทรัพยากรของเราเองเพื่อการฝึกอบรมและการรักษาทันที.

-จอน Kabat-Zinn-

การทำสมาธิ 5 แบบและประโยชน์ที่ได้รับการทำสมาธิมีหลายประเภท บางคนก็บอกว่ามีหลายรูปแบบตามที่มีคน อย่างไรก็ตามเราสามารถจำแนกการทำสมาธิ อ่านเพิ่มเติม "