วิธีหยุดบุหรี่ใน 5 ขั้นตอน

การเลิกสูบบุหรี่เป็นการตัดสินใจส่วนตัวที่ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่เคยพิจารณา. แต่หลายคนดูเหมือนจะไม่สามารถและแม้พวกเขาได้ลองไปแล้ว แต่พวกเขาก็ไม่ประสบความสำเร็จโดยเฉพาะถ้าพวกเขาสูบบุหรี่มาเป็นเวลานาน.

การหลีกเลี่ยงความทุกข์ในระยะสั้นคือสิ่งที่ทำให้สังคมทุกวันนี้มีลักษณะเฉพาะและในยาความขนานกับพลังนี้คือการทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการของโรคถอนซึ่งในยาสูบเป็นร่างกายและจิตใจ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างเมื่อต้องเผชิญกับกระบวนการเลิกสูบบุหรี่.

ขั้นตอนที่คุณจะอ่านด้านล่างกำหนดค่าคำแนะนำเพื่อให้การหยุดสูบบุหรี่เป็นกระบวนการที่เหมาะสมยิ่งขึ้น.อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าการทิ้งยาเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนมากและคุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเพื่อให้บรรลุ ด้วยวิธีนี้คุณต้องยินดีต้อนรับทรัพยากรใด ๆ ที่คุณมีรอบตัวคุณและที่สามารถช่วยคุณในกระบวนการ.

ไม่มีสูตรเวทย์มนตร์ที่ช่วยให้คุณหยุดยาโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม, และหากพวกเขาขายให้คุณแน่นอนสิ่งที่พวกเขาเสนอให้คุณคือการหลอกลวง ดังนั้นฉันรู้ว่าการทิ้งค่าใช้จ่ายมันมีค่าใช้จ่ายสูง แต่มันเป็นไปไม่ได้และถ้าคุณวางทุกอย่างไว้ข้างคุณโดยทำตามขั้นตอนด้านล่างมันจะง่ายกว่าที่คุณจะประสบความสำเร็จ:

ขั้นตอนที่ 1 แรงจูงใจเป็นสิ่งจำเป็น

ฉันรู้ว่าการบอกว่าคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่นั้นง่ายกว่าการทำเพราะทุกอย่างต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มกระบวนการเลิกสูบบุหรี่, ฉันขอแนะนำให้คุณสร้างรายการที่มีสองคอลัมน์ที่คุณมีเหตุผลและต่อต้านการตัดสินใจนี้.

จากนั้นกำหนดเปโซให้กับแต่ละอัตราส่วนของแต่ละคอลัมน์ตามลำดับความสำคัญที่พวกเขามีให้คุณตัวอย่างเช่นตั้งแต่ 1 ถึง 10 เพื่อให้ได้สิ่งที่เราเรียกว่าดุลการตัดสินใจ ถ้ามันมีความสมดุลและเหตุผลที่ทำให้คุณหยุดสูบบุหรี่มีความแข็งแกร่งและแข็งแกร่งกว่าที่ทำให้คุณดำเนินต่อไปคุณก็พร้อมที่จะประสบความสำเร็จ.

ถ้าไม่ตรวจสอบเหตุผลและทำให้แน่ใจว่ามีแรงจูงใจที่แท้จริงก่อนที่คุณจะเริ่มกระบวนการ นี่เป็นขั้นตอนสำคัญ.

การเลิกสูบบุหรี่ขึ้นอยู่กับคุณไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นพูด

ด้วย ขอแนะนำว่าในช่วงเวลาที่แรงจูงใจอาจทำให้คุณสะดุดคุณได้เตรียมทรัพยากรที่จะเตือนคุณว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจเริ่มต้น กระบวนการของการเลิกสูบบุหรี่โดยในกรณีนี้จดหมายที่ส่งถึงคนที่คุณต้องการมากที่สุด จดหมายฉบับนี้ควรจะอยู่กับคุณเสมอและหันไปใช้เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ.

จดหมายควรเริ่มเป็นดังนี้: "ลูกชายที่รักวันนี้ฉันได้ตัดสินใจแล้วว่าฉันจะหยุดฆ่าตัวตายอย่างช้า ๆ ในวันนี้ฉันได้ตัดสินใจแล้วว่าจะเลิกสูบบุหรี่ ... " และอธิบายเหตุผลที่สะท้อนในคอลัมน์ข้อดีที่คุณเขียนก่อนหน้านี้.

หากคุณสามารถฝันคุณสามารถบรรลุมันฝันเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเป้าหมายแรกคือการสร้างเส้นทางแห่งความหวังและเป้าหมายคือการใช้ชีวิตในฝันของเรา อ่านเพิ่มเติม "

ขั้นตอนที่ 2 การเรียนรู้ที่จะหายใจจะช่วยให้คุณหมดความกังวล

เมื่อมีแรงจูงใจที่แน่นอน, ก่อนที่จะเลิกสูบบุหรี่เป็นวิธีที่สะดวกที่คุณเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายที่จะช่วยให้คุณเอาชนะช่วงเวลาของความวิตกกังวลที่ยิ่งใหญ่ที่สุด. หากคุณมีความเชี่ยวชาญใด ๆ นั่นคือสิ่งที่คุณควรใช้ ถ้าคุณทำไม่ได้จะเป็นการดีที่สุดที่จะเรียนรู้วิธีการหายใจ.

การหายใจแบบกะบังลมจะแนะนำให้เลือกมากที่สุดในกรณีเหล่านี้เนื่องจากมันคล้ายกับประเภทของการหายใจที่คุณมีในขณะที่สูบบุหรี่ คุณหายใจช้าและลึกและคุณจะค่อยๆลดอัตราการเต้นของหัวใจ

ขั้นตอนที่ 3 การเลิกสูบบุหรี่เป็นกระบวนการส่วนบุคคล

อย่าลืมว่าเราแต่ละคนมีสถานการณ์ของตัวเองดังนั้นการรักษาที่ดีที่สุดจะเป็นสิ่งที่ปรับให้เข้ากับเงื่อนไขเฉพาะของเรา ดังนั้นความคิดที่ดีสำหรับนักจิตวิทยาในการปรับการรักษาทั่วไปสำหรับคุณ.

มีคนที่มีความสามารถมากกว่าถ้าพวกเขาเลิกนิสัยในแบบที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและคนอื่น ๆ ที่เห็นตัวเองแข็งแกร่งกว่านี้ถ้าพวกเขาต้องเผชิญกับกระบวนการที่ค่อยๆ. ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งการละเว้นทางชีวภาพจะรุนแรงน้อยลงหากการบริโภคนิโคตินลดลงเรื่อย ๆ.

พลวัตของกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปนี้จะประกอบด้วย ค่อยๆลดนิโคตินในร่างกายเพื่อให้การเลิกบุหรี่และความวิตกกังวลลดลง. เมื่อกระบวนการเริ่มต้นขึ้นคุณกำลังทิ้งบุหรี่ที่ไม่สำคัญสำหรับคุณทุกวันจนกว่าคุณจะกำจัดบุหรี่ที่จำเป็นที่สุดสำหรับคุณ.

ขั้นตอนที่ 4 หากคุณไม่มีอาวุธอย่าไปทำสงคราม

หากคุณไม่มีอาวุธอย่าไปทำสงครามเพราะหากไม่มีคุณก็จะไม่ได้รับชัยชนะ ในกรณีของยาสูบ, เมื่อคุณเริ่มเลิกสูบบุหรี่คุณควรกำจัดทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับยาสูบ. ซึ่งหมายความว่าไม่มีที่เขี่ยบุหรี่ที่บ้านหรือไฟแช็คในกระเป๋า.

ด้วย, จะสะดวกที่เท่าที่เป็นไปได้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณมีแนวโน้มที่จะสูบบุหรี่อย่างมาก. ดังนั้นหากคุณมีแนวโน้มที่จะสูบบุหรี่ในขณะที่พักผ่อนหลังอาหารการกำจัดนิสัยเป็นการกำจัดส่วนที่เหลือนี้ชั่วคราว.

ความคิดที่ดีอาจเป็นการแทนที่ด้วยการเดินเล็ก ๆ

ขั้นตอนที่ 5 ไม่มีซิการ์แก้ปัญหาของฉันได้

จากประสบการณ์ของฉันฉันสามารถบอกคุณได้ว่า ซิการ์ไม่มีแก้ปัญหาของฉันได้. เมื่อเราหยุดสูบบุหรี่และเนื่องจากความกังวลเรามักจะสังเกตเห็นจิตใจที่ไม่เป็นระเบียบ การขาดคำสั่งในทางกลับกันป้องกันไม่ให้สมาธิและนั่นทำให้เรากระจัดกระจายมากขึ้นในวันแรกหลังจากการเลิกนิสัย.

อย่าลืมว่าการกลับไปไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาและหากเรายังคงอยู่ในการเลิกบุหรี่เราจะฟื้นความรู้สึกเชิงบวก

ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความเป็นจริงการสูบบุหรี่เป็นปัญหาไม่ใช่ทางออก. การสูบบุหรี่เป็นพิษต่อสมองของเราและทำให้เราแย่ลง. ได้รับสิ่งนี้เรียนรู้เทคนิคการแก้ปัญหาจะทำให้เรามีทรัพยากรที่มีประสิทธิภาพจริงๆในการเผชิญกับวันของเราในแต่ละวัน.

การเสพติดซ่อนอะไร การเสพติดมักจะซ่อนอะไรบางอย่างมากกว่าที่ยังไม่ได้ตระหนักถึงมันมักจะเป็นปัญหาที่แท้จริง วันนี้เราจะค้นพบสิ่งที่อยู่ข้างหลังมัน อ่านเพิ่มเติม "