การนอนหลับของคุณไม่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร

การไม่ได้นอนทุกสิ่งที่เราต้องการทำให้เราคิดว่าชีวิตเหมือนอยู่ในวิดีโอเกม. เป็นผลมาจากการไม่นอนเราสามารถรู้สึกว่าโลกละลายกับเราในขณะที่เรารู้สึกไม่สามารถเคลื่อนที่ได้และไม่สามารถทำอะไรกับมันได้.

เกือบทุกคนผ่านไปแล้วในบางช่วงซึ่งเราไม่สามารถนอนหลับได้อย่างเหมาะสม อาจเป็นเพราะเราไม่ได้ทุ่มเทเวลาที่จำเป็นในการนอนหรือเรามีความรู้สึกว่าเราไม่สามารถพักผ่อนได้.

การนอนกระสับกระส่ายอาจเป็นการร้องเรียนว่าความฝันนั้นมีคุณภาพไม่ดีและไม่ปล่อยให้เราพักเมื่อเราตื่นขึ้นแม้จะนอนไม่พอ.

เราจะไปดูกันได้อย่างไร, สิ่งที่เราต้องนอน 8 ชั่วโมงต่อวันนั้นสัมพันธ์กันมากและไม่ถูกต้องสำหรับทุกคน. นั่นคือแต่ละคนต้องการบางสิ่งที่แตกต่างในความสัมพันธ์กับการนอนหลับและพักผ่อน มาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้กันหน่อย ...

วิธีแยกความแตกต่างของการนอนหลับปกติจากปัญหาการนอนไม่หลับ

เราต้องรู้ว่าเวลาที่เราต้องนอนหลับนั้นแตกต่างกันมาก. บางคนอาจไม่ต้องการนอนมากกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน แต่คนอื่นต้องการพักผ่อน 10 ชั่วโมง การไม่นอนชั่วโมง "แนะนำ" ไม่ได้หมายความว่าเราไม่สบาย แต่ละคนต้องการพักผ่อนไม่มากก็น้อยแล้วแต่ความต้องการของพวกเขา.

ไปที่ "หมอนสั้น ๆ " มักจะกังวลเกี่ยวกับระยะเวลาของการนอนหลับ อย่างไรก็ตามตรงกันข้ามกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับการนอนไม่หลับพวกเขาไม่มีปัญหาในการพักหรือนอนหลับ เป็นผลให้คนเหล่านี้จะไม่มีอาการในเวลากลางวันเช่นความเหนื่อยล้าปัญหาสมาธิหรือหงุดหงิด.

อย่างไรก็ตามบางครั้ง "หมอนสั้น ๆ ", โดยต้องการพักผ่อนให้นานขึ้นพวกเขาสามารถนอนบนเตียงเป็นเวลาหลายชั่วโมงและสร้างรูปแบบการนอนคล้ายกับคนที่มีอาการนอนไม่หลับ สิ่งนี้เห็นได้ชัดว่าจะสร้างความรู้สึกขาดคุณภาพและปริมาณการนอนหลับ.

ในทำนองเดียวกัน, ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาปริมาณและคุณภาพการนอนหลับจะแตกต่างกันไป, ทำสิ่งนี้ทุกครั้ง "พอใจน้อย". ในอีกทางหนึ่งเราสามารถพบตัวเองในสถานการณ์ชีวิตที่ซับซ้อนที่ป้องกันเราจาก "ติดตา".

อย่างที่เราเห็นสถานการณ์ทั้งหมดเหล่านี้ไม่ได้เป็นปัญหาในตัวเอง แต่พวกเขาสามารถนำไปสู่การพัฒนาของอาการรายวันที่น่าสังเวชเป็นที่ไม่พึงประสงค์.

สิ่งที่เราไม่มีนอนหลับฝันดี

ในขณะที่เราแสดงความคิดเห็นการร้องเรียนของการนอนหลับพักผ่อนหรือไม่นอนเป็นเรื่องธรรมดามากที่ เราผ่านช่วงเวลาที่เรารู้สึกเหนื่อยล้าปวดร้าวและเหนื่อยล้า สำหรับไม่นอนในสภาพ.

ดังนั้นเมื่อรู้ว่าร่างกายของเราใช้การนอนหลับเป็นวิธีการจัดระเบียบและซ่อมแซมตัวเองเราสามารถจินตนาการได้ว่าผลที่ตามมาของการขาดจะทำลายล้าง ลองดูด้านล่าง:

ความหงุดหงิด

นี่เป็นผลสืบเนื่องที่น่าสังเกตมากที่สุดอย่างหนึ่งตั้งแต่เริ่มไม่หลับ. เมื่อเรานอนไม่พอเรารู้สึกท่วมท้นจนทุกอย่างดูไม่มั่นคงและทนไม่ได้.

ดังนั้นเราจึงแสดงพฤติกรรมก้าวร้าวกับทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวเราแม้กับตัวเราเอง ส่วนที่ดีของสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราทำให้เราโกรธและแม้แต่รายละเอียดที่เล็กที่สุดก็ทำให้เราหงุดหงิดมากเกินไป ที่เลวร้ายที่สุดมันเป็นสิ่งที่เรารู้สึกไม่สามารถควบคุมได้.

ความเหนื่อยล้าและอารมณ์ซึมเศร้า

การไม่มีการนอนหลับพักผ่อนนั้นส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของเราอย่างมาก ดังนั้น, ความเหนื่อยล้าและการขาดการพักผ่อนทางจิตจะทำให้เรารู้สึกเศร้าอย่างลึกซึ้งและไม่สามารถ เพื่อดำเนินงานของเรา.

สิ่งนี้ทำให้เราสูญเสียความสุขและความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ลดความนับถือตนเองและความกระตือรือร้นของเราสำหรับโครงการใหม่ ดังนั้นทัศนคติของเราจะเป็นหนึ่งในการยอมแพ้และการทรยศ.

นอกจากนี้ความเหนื่อยล้าที่เหมือนกันอาจนำไปสู่การเห็นภาพหลอนและแปลกประหลาดหรือประสบการณ์การรับรู้ที่แปลกในการรับรู้ทางประสาทสัมผัสใด ๆ (หู, ภาพ, ร่างกาย, ฯลฯ ).

อารมณ์ความรู้สึก

การอดนอนทำให้เราควบคุมอารมณ์ความคิดและพฤติกรรมได้ยาก ในแง่นี้, อารมณ์ความรู้สึกป้องกันเราจากการรับมือกับอารมณ์ของเรา และเป็นผลให้เรารู้สึกเหมือนรถไฟเหาะ.

ดังนั้นทันทีที่เรารู้สึกอยากร้องไห้และต้องการที่จะหัวเราะหรือซ่อนตัวจากโลกที่เราไม่ต้องการให้บัญชีเป็นเวลาที่แน่นอน.

ขาดความคล่องตัวทางจิต

ความสนใจและความเข้มข้นของเราลดลงถึงขีด จำกัด ที่ไม่น่าสงสัย. เมื่อเราเหนื่อยเราไม่สามารถจดจ่อกับอะไรหรือคิดอย่างชัดเจน. สิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกอับอายอย่างลึกซึ้งและไม่สามารถทำงานได้เนื่องจากขาดความชัดเจน.

หัวสำลีเป็นวิธีการกำหนดความยากลำบากในการคิดอย่างเป็นระเบียบ ความสับสนนี้ไม่ได้หมายถึงความผิดปกติ แต่ความรู้สึกที่ลดลงเมื่อเราพักผ่อนอย่างถูกต้อง.

ไม่สามารถตัดสินใจได้

ตามที่คาดไว้การขาดสมาธิทำให้เราไม่เข้าใจความจริงที่อยู่รอบตัวเรา. ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ว่าถ้าเราไม่ได้นอนหลับพฤติกรรมและความคิดของเราได้ดีกว่าเอาแน่เอานอนไม่ได้.

หากความยากลำบากในการนอนหลับหรือคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดียังคงมีอยู่เป็นเวลานานเราจะพบปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นเช่นโรคซึมเศร้าความดันโลหิตสูงและกล้ามเนื้อหัวใจตายขาดงานมากขึ้นและผลิตภาพแรงงานลดลงคุณภาพชีวิตลดลง.

เรียนรู้ที่จะปรับวิธีการนอนหลับของคุณ

การรู้ถึงความต้องการของร่างกายและจิตใจของเราเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อการพักผ่อนที่ดี. ด้วยเหตุนี้หน้าที่ของเราคือการตรวจสอบพฤติกรรมของเราเมื่อเข้านอนและสิ่งที่พวกเขาส่งผลกระทบต่อส่วนที่เหลือของเรา.

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่การเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของเราเรารักษากิจวัตรบางอย่างในลักษณะที่มั่นคง ตรวจสอบคำแนะนำบางอย่างที่นักจิตวิทยาให้เรา:

- อย่าดื่มคาเฟอีนเป็นเวลาอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน.

- อย่าสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

- อย่าออกกำลังกายมากเกินไปก่อนเข้านอน.

- อย่ากินอาหารและ / หรือของเหลวจำนวนมากก่อนเข้านอน.

- อย่ากินถ้าเราตื่นนอนตอนกลางคืน.

- รักษาอุณหภูมิที่สะดวกสบาย (ไม่เกิน 23 °) และลดความสว่างและเสียงรบกวนในห้องที่เราไปนอน.

- อย่าเข้านอนหิว.

- หลีกเลี่ยงการนอนบนที่นอนที่แข็งมาก.

- ลดงีบ.

- ถอดนาฬิกาปลุกออกจากห้องเพื่อลดความวิตกกังวล.

- เข้านอนเฉพาะเมื่อคุณง่วงนอน.

- หากเวลา 15-20 นาทีเราไม่หลับเราควรตื่นและทำภารกิจเงียบ ๆ เพื่อกลับมาเมื่อคุณง่วงนอน.

- รักษาตารางปกติและเข้านอนเท่านั้นที่จะนอนหลับหรือมีเพศสัมพันธ์.

หากแม้จะควบคุมตัวแปรทั้งหมดเหล่านี้ความยากในการนอนของเรายังคงอยู่เราต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยเราแก้ปัญหาของเรา จำสิ่งนั้นไว้ "เมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองนอนหลับชีวิตก็จะเติบโต" และ ขอให้ส่วนที่เหลือของเราโดดเด่นมันสมควรในชีวิตของเรา.

สุขอนามัยการนอนหลับ: 7 แนวทางเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นการนอนหลับเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สำคัญที่สุดที่เราทำในชีวิตของเรา สุขอนามัยการนอนหลับแนะนำให้ใช้ชุดของนิสัยในการพักผ่อนที่ดีขึ้น อ่านเพิ่มเติม "

รูปภาพโดย Salvador Dalí, ภาพถ่าย Valentina, บรูไนและ natalia_maroz.