กุญแจสำคัญในการเพลิดเพลินกับเวลาว่างโดยไม่ต้องคิดถึงงาน

ผู้ที่มีความรับผิดชอบอย่างมากในการทำงานหรือความเครียดในระดับสูงอาจพบว่าเป็นการยากที่จะเพลิดเพลินกับเวลาว่าง และนั่นก็คือในหลายโอกาส, มันซับซ้อนที่จะตัดการเชื่อมต่อจากสิ่งที่เราทำในระหว่างสัปดาห์. การพูดคุยกันครั้งสุดท้ายกับหัวหน้างานหรือการพบปะกับลูกค้าที่ยากสามารถนำพาให้เรากินหัวของเราแม้ในช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลาย.

ดังนั้นผู้คนมากขึ้นจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะตัดการเชื่อมต่อจากการทำงาน ในปีที่ผ่านมาจิตวิทยาได้ศึกษาวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุ ขอบคุณมัน, ทุกวันนี้เรามีกลยุทธ์มากมายที่จะสนุกกับเวลาว่าง, ป้องกันไม่ให้หัวของเรากลับไปนั่งในที่ทำงานเมื่อเราไม่ได้ทำงาน.

วิธีเพลิดเพลินกับเวลาว่าง

ในปัจจุบันนี้, มีเทคนิคมากมายที่สามารถช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับเวลาว่างโดยไม่ต้องทำงานเป็นอุปสรรค. อย่างไรก็ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุนมากที่สุดคือ:

• ใช้สติ.
• จองพื้นที่เพื่อความเครียด ใช่ความเครียดคุณ!
• วางเป้าหมายที่ไม่เกี่ยวข้องกับงาน.

มาดูกันเลย.

1- ใช้สติ

ผู้คนจำนวนมากให้ความสนใจในหัวข้อต่าง ๆ เช่นการทำสมาธิหรือการควบคุมความสนใจอย่างมีสติ ดังนั้นการฝึกสติจึงรวมถึงวัตถุประสงค์เหล่านี้อย่างแม่นยำด้วยการจัดหาสายงานที่น่าสนใจและสมบูรณ์เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย.

แต่วินัยนี้ประกอบด้วยอะไรบ้าง ในรูปแบบพื้นฐานที่สุด, เราพูดถึง "กล่องเครื่องมือ" ที่ช่วยให้เราหยุดชั่วคราวและมุ่งเน้นความรู้สึกทั้งหมดของเราในสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ในสภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงที่สุดของเรา. ด้วยวิธีนี้เรามีความทนทานต่อความคิดที่ล่วงล้ำซ้ำซากและเชิงลบที่เป็นไปได้ที่อาจทำลายประสิทธิภาพการทำงานของเรา.

นอกจากนี้การตั้งใจทำตัวเป็นวิธีที่ทำให้เราห่างไกลจากความปวดร้าวความทุกข์ทรมานและเหนือสิ่งอื่นใดจากความกังวลที่เกิดจากความคาดหวังของความโชคร้าย. มันทำให้เรากลับมาสู่ปัจจุบันอำนวยความสะดวกให้เมื่อเรากลับไปมองอนาคตการจ้องมองของเรานั้นไม่ได้ถูกลำเอียงจากความทรงจำหรือความทรงจำที่เฉพาะเจาะจง. เราสามารถพูดได้อย่างประณีตว่าเครื่องมือของพวกเขานั้นดีสำหรับการฟื้นการควบคุมสถานการณ์เนื่องจากเราสามารถกระทำและสร้างการเปลี่ยนแปลงได้ในปัจจุบัน.

2- จองพื้นที่ต่อวันเพื่อความเครียดตัวเอง

ผลที่ตามมาทันทีของการเชื่อมต่ออย่างต่อเนื่องในการทำงานก็คือ ความกังวลตรงบริเวณจริงตลอดเวลาของเรา. ความคิดเกี่ยวกับภาระหน้าที่ของเราอาจกลายเป็นเรื่องครอบงำ ดังนั้นการเพลิดเพลินกับเวลาว่างกลายเป็นงานที่แทบจะเป็นไปไม่ได้: จิตใจของเราไม่เคยหยุดรอที่จะได้พบกับการคุกคามที่เราต้องเผชิญ.

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ผู้เชี่ยวชาญบางคนที่เคลื่อนไหวภายในกรอบของการบำบัดด้วย ACT แนะนำให้จองพื้นที่ต่อวันเพื่อกังวล วิธีการทำมีดังนี้: สำหรับครึ่งชั่วโมงต่อวัน, เราจะตรวจสอบองค์ประกอบทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับงานของเราอย่างไม่หยุดหย่อนและเราจะออกแบบโซลูชั่น.

แบบฝึกหัดนี้ มีผลในเชิงบวกสองเท่า. ในอีกด้านหนึ่งเมื่อเราพยายามที่จะเพลิดเพลินกับเวลาว่างของเราและความคิดที่น่ากังวลปรากฏขึ้นเราสามารถพูดบางอย่างเช่น "ฉันจะคิดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง" ในทางกลับกันหลังจากพยายามหมุนปัญหาของเราโดยไม่หยุดครึ่งชั่วโมงเราอาจตระหนักว่าพวกเขาไม่สำคัญพอที่จะอุทิศเวลาที่เราทุ่มเทให้กับพวกเขา หลังจากทำสองสามวันติดต่อกันสิ่งที่ธรรมดาที่สุดคือหยุดกังวลอย่างหนักหน่วง.

3- วางเป้าหมายที่ไม่เกี่ยวข้องกับงาน

มนุษย์ต้องการวัตถุประสงค์ ด้วยเหตุผลนั้น, ถ้าคุณไม่วางเป้าหมายนอกสำนักงาน, ความสนใจและทรัพยากรทางจิตของคุณจะดำเนินต่อไปในโรงงานหรือในสำนักงาน (ไม่ว่าคุณจะจากไปทางกาย) ดังนั้นหนึ่งในวิธีที่ทรงพลังที่สุดในการกำจัดความเครียดจากการทำงานคือการหาสิ่งที่คุณหลงใหลและไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับอาชีพของคุณ.

ปัญหาคือพวกเราหลายคนเหนื่อยมากหลังจากทำงานที่เราแค่อยากนอนพักผ่อน แน่นอน, ไม่มีอะไรผิดปกติกับการเพลิดเพลินกับเวลาว่างของคุณในแบบที่คุณต้องการมากที่สุด. อย่างไรก็ตามการกำหนดเป้าหมายและพยายามพบพวกเขาสามารถช่วยทำให้มันน่าสนใจยิ่งขึ้น.

ดังนั้นทำไมคุณไม่ลองงานอดิเรกนั้นต่อ หรืออาจเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มเขียนเรื่องราวที่คุณคิดถึงมานานหลายปี แม้ว่าในตอนแรกคุณจะต้อง "มีประสิทธิผล" ในเวลาว่าง, หลังจากนั้นไม่นานคุณจะเห็นว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างไร. นอกจากนี้ความหลงใหลในการทำงานของคุณจะลดลงอย่างมากหากคุณไม่ใส่ภาพลวงตาและความกังวลของคุณลงในตะกร้านั้น.

ปัญหาที่เราจัดการในบทความนี้โดยคำนึงถึงงานที่ได้กลายเป็นทรัพย์สินที่มีค่าเป็นเรื่องธรรมดามาก. ไม่เพียง แต่เราใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำงาน แต่เรายังคงใช้เวลากับหัวหน้าของเราให้ความสำคัญกับงานมากขึ้น. ในบทความนี้เราได้เสนอแนวคิดบางอย่างเพื่อให้คุณเพลิดเพลินกับเวลาว่างมากขึ้นห่างจากความท้าทายที่ในเวลานั้นคุณไม่สามารถและไม่ต้องแก้ไข ตอนนี้ถึงตาคุณแล้วที่จะเริ่มมัน.

10 เคล็ดลับในการทำให้ชีวิตง่ายขึ้นและมีเวลาว่างมากขึ้นหนึ่งในเป้าหมายถาวรของเราคือการทำให้ชีวิตง่ายขึ้น มันซับซ้อนมากจนบางครั้งเราก็ไม่สามารถสนุกกับมันได้ อ่านเพิ่มเติม "