ห้าความคิดที่ทิ้งความเศร้าไว้เบื้องหลัง

คนเศร้าอย่างต่อเนื่องสูญเสียพลังงานที่สำคัญและความหวังและความรู้สึกว่าเขาไม่สามารถไว้ใจใครได้ว่าเขาไม่ต้องการอยู่กับใคร. สิ่งนี้ทำให้มันยากมากที่จะทำสิ่งที่จำเป็นในการรู้สึกดีขึ้นดังนั้นการเผชิญหน้ากับปัญหานี้ด้วยตัวคุณเองและการหาวิธีแก้ปัญหานั้นเป็นเรื่องยาก กุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อที่จะทิ้งความเศร้าไว้เบื้องหลัง.

การกู้คืนอารมณ์ดีต้องมีการดำเนินการ แต่สิ่งนี้ซับซ้อนเมื่อคุณเศร้า. การคิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเช่นการออกไปเดินเล่นหรือใช้เวลากับเพื่อน ๆ อาจทำให้คุณเหนื่อยล้า แต่เราต้องทำแม้ว่าสิ่งที่จะช่วยได้มากที่สุดนั้นยากที่สุด (ไม่ใช่เป็นไปไม่ได้) ที่จะทำ.

กุญแจสำคัญในการกู้คืนอารมณ์ดีคือการเริ่มคิดเกี่ยวกับเป้าหมายเล็ก ๆ ที่จะไปอาคารทีละเล็กทีละน้อยจากที่นั่นหันไปใช้วิธีการที่มีอยู่

แม้ว่าคุณจะมีพลังงานน้อยก็เป็นไปได้เสมอที่จะออกไปเดินเล่นหรือโทรศัพท์ไปหาญาติเพื่อนหรือคนรู้จักเพียงเพื่อจะรู้ว่ามันเป็นอย่างไร แม้ว่าในตอนแรกจะมีราคาสูงและดูเหมือนว่าสิ่งที่ทำไปแล้วจะน้อย แต่ก็ไม่สำคัญ. เมื่อทำบ่อยขึ้นทุกวันพลังงานจะเติบโตและสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง.

5 ไอเดียเพื่อทิ้งความเศร้าไว้เบื้องหลัง

มี 5 แนวคิดที่จะช่วยให้คุณทิ้งความเศร้าไว้ข้างหลังสักครั้ง นำพวกเขาไปสู่การปฏิบัติจากวันนี้และเป็นค่าคงที่จะรับประกันผลลัพธ์ที่ดีที่ความคิดทั้งหมดเหล่านี้จะทำให้คุณทิ้งความเศร้าไว้.

1. ปลูกฝังความสัมพันธ์ส่วนตัว

การสนับสนุนทางสังคมมีบทบาทพื้นฐานในการเอาชนะสภาพจิตใจที่ไม่ดี. แต่คุณต้องจำไว้ว่าอารมณ์ของคุณไม่ได้ช่วยอะไร อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความเหงาและความเหงาทำให้สถานการณ์แย่ลงดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องรักษาความสัมพันธ์กับผู้อื่นและมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม.

ปัญหาคือบ่อยครั้งที่คนที่รู้สึกหดหู่รู้สึกอับอายต่อหน้าคนที่รู้เกี่ยวกับสถานะของพวกเขารู้สึกผิดที่ออกจากความสัมพันธ์หรือคิดว่าคนอื่นมีความผิดในสถานการณ์ของพวกเขา.

แต่โดยทั่วไปแล้วคนที่สนิทกับคุณเป็นห่วงตัวเองและไม่ควรมีปัญหาใด ๆ ในการเริ่มการสนทนาหรือมีส่วนร่วมในการชุมนุมทางสังคม ไม่ว่าจะในกรณีใด ๆ ก็ไม่สายเกินไปที่จะรู้จักเพื่อนใหม่และพบปะผู้คนใหม่ ๆ.

เพื่อปลูกฝังความสัมพันธ์ส่วนตัวและขยายและ / หรือเสริมสร้างเครือข่ายการสนับสนุนของคุณเองคุณสามารถ:

• เกี่ยวข้องกับเพื่อนและครอบครัว ความมั่นใจที่จะสามารถพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของตนเอง.
• ไปที่กิจกรรมทางสังคม ที่เกิดขึ้นรอบ ๆ และพยายามที่จะไม่แยก.
• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน แบ่งปันกับผู้อื่นในสถานการณ์เดียวกันกับความรู้สึกและการสนับสนุน.

ตัวเลือกในการเปิดสู่โลกกว้างและเริ่มเชื่อมต่อกับผู้คนสามารถเข้าร่วมกลุ่มอาสาสมัครซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยขยายเครือข่ายผู้ติดต่อ แต่ยังรู้สึกถึงประโยชน์

2. ท้าทายการคิดเชิงลบ

ความโศกเศร้าที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องทำให้ทุกสิ่งกลับไป, รวมถึงการรับรู้ตนเองสถานการณ์ที่พบว่าตนเองและความคาดหวังในอนาคต แต่การออกไปจากแนวทางด้านลบนี้ไม่เพียงพอที่จะคิดในแง่บวก แต่จำเป็นต้องเปลี่ยนความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่สมดุลมากขึ้นท้าทายการปฏิเสธ.

เป็นไปได้ที่จะยืนหยัดต่อการคิดเชิงลบและทิ้งความเศร้าไว้เบื้องหลัง สำหรับสิ่งนี้มีวิธีที่แตกต่าง:

• คิดจากภายนอกตัวเอง, ราวกับว่ามีใครบางคนกำลังออกไปค้นหาความสมจริงและความคิดเห็นที่อธิบายเพิ่มเติม.
• ไม่ได้เป็นคนที่ชอบความสมบูรณ์แบบ และให้ความยืดหยุ่นกับตัวเอง ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ.
• เกี่ยวข้องกับคนในเชิงบวก และสังเกตและวิเคราะห์ปฏิกิริยาของพวกเขาต่อสิ่งที่สร้างความรู้สึกไม่สบายความวิตกกังวลและความโกรธ นี่เป็นอีกมุมมองหนึ่งและจะสร้างพลังงานในเชิงบวกที่สามารถใช้เพื่อรู้สึกดีขึ้นและปรับปรุงการรับรู้ของสิ่งต่าง ๆ.

3. การดูแลตัวเอง

ในการเอาชนะสภาพจิตใจที่ไม่ดีคุณต้องกังวลเกี่ยวกับตัวเองและดูแลตัวเอง. ซึ่งหมายถึงการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดรู้ถึงข้อ จำกัด ของสิ่งที่สามารถทำได้และทำกิจกรรมยามว่างและสนุก.

ด้วย, มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนอนหลับได้ดี, ซึ่งมีความจำเป็นต้องใช้มาตรการที่จำเป็น (ไม่กินคาเฟอีนหรือสารอื่น ๆ ที่ขัดขวางการนอนหลับพักผ่อนก่อนเข้านอนรับประทานอาหาร ฯลฯ ) และนอนหลับพักผ่อนตามชั่วโมงที่กำหนด (อย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน).

คุณไม่สามารถลืมความสำคัญของการสัมผัสกับแสงแดดรักษาความเครียดภายใต้การควบคุมและฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย การดูแลสัตว์เลี้ยงยังช่วยได้มากในการเอาชนะสภาพจิตใจที่ไม่ดี

4. ออกกำลังกาย

เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจคุณมักไม่ต้องการออกกำลังกาย แต่คุณต้องจำไว้ว่า การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือพื้นฐานในการรับมือกับสภาพจิตใจที่ไม่ดี. ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการใช้ยาแก้ซึมเศร้าในการเพิ่มระดับพลังงานและลดความรู้สึกเมื่อยล้า.

นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ค้นพบว่าทำไมการออกกำลังกายจึงเป็นยากล่อมประสาทที่ทรงพลัง แต่หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทำให้เซลล์ใหม่เจริญเติบโตในสมอง, เพิ่มสารสื่อประสาทและเอ็นโดรฟินที่ช่วยเพิ่มอารมณ์, ลดความเครียดและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งทั้งหมดสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์เชิงลบ.

อุดมคติคือการออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 30 นาทีถึงแม้ว่าคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการอุทิศ 10 นาทีและเพิ่มเวลาเมื่ออารมณ์ดีขึ้นและสังเกตเห็นผลในเชิงบวก

5. รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ

สิ่งที่เรากินมีผลโดยตรงกับความรู้สึกของเรา. การไม่รับประทานอาหารที่สมดุลสามารถส่งผลเสียต่อสมองและอารมณ์และนี่คือความสำเร็จโดยการใช้คาเฟอีนแอลกอฮอล์ทรานส์ไขมันไขมันอิ่มตัวและอาหารที่มีสารเคมีหรือฮอร์โมนในระดับสูง.

ในการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางร่างกายและเพิ่มอารมณ์จึงควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

• อย่าข้ามมื้ออาหาร.
• บริโภค ปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นได้น้อยที่สุด.
• กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่รักษาพลังงานได้นานขึ้น.
• เพิ่มการบริโภควิตามินบีในกลุ่ม, มีอยู่ในผลไม้เช่นมะนาวผักใบเขียวและไข่และอื่น ๆ.
• กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร, เหมือนกล้วยผักโขมและข้าวกล้อง.

เป้าหมายสุดท้าย

แม้จะมีวิธีการและกลยุทธ์ในการทิ้งความเศร้าไว้เบื้องหลังเราต้องไม่ลืมสิ่งนั้น ความเศร้าเป็นอารมณ์ที่ปรับตัวได้. นั่นคือมันทำหน้าที่เป็นช่วงการเปลี่ยนภาพเมื่อสิ่งที่เป็นลบเกิดขึ้นกับเรา หากญาติตายเราออกจากความสัมพันธ์หรือถูกไล่ออกจากงานเราจะรู้สึกเศร้า อารมณ์นี้ช่วยให้เราจัดการสิ่งที่เกิดขึ้นทิ้งไว้ข้างหลังและเริ่มเวทีใหม่.

พวกเขาโดดเด่นอย่างไร Crow and Izzedin (2007), ถือว่าความเศร้าช่วยให้แต่ละคนได้ แสดงอารมณ์ ที่ทำให้สถานการณ์ของการสูญเสียหรือผิดหวังและชอบการสะท้อนและความรู้ด้วยตนเอง ". ในทางกลับกันพวกเขามั่นใจว่า แม้จะเป็นอารมณ์เชิงลบ, ความโศกเศร้านำเสนอด้านการปรับตัว กระตุ้นการแสดงออกของผู้คนและฉันรู้สึกว่ามีประโยชน์ในการเกี่ยวข้องกับผู้อื่นได้รับการดูแลและเตรียมความพร้อมบุคคลจากความเครียด ".

เราไม่ควรบังคับตัวเองในช่วงสองสามวันแรกเพื่อหลีกเลี่ยงความเศร้า แต่เราไม่ควรปล่อยให้ตัวเองถูกลากไปนานเกินไปเพราะถ้าอย่างนั้นเราอาจจะจบลงด้วยความหดหู่ใจ ความคิดทั้งห้าที่ทิ้งความโศกเศร้าไว้ข้างหลังจะถูกผนวกเข้าด้วยกันทีละเล็กทีละน้อยและเราจะเห็นว่าพวกเขามีผลอย่างไร ความกล้าหาญ!

วิธีการกู้คืนความหวัง? บางครั้งปัญหาของเราทำให้เราตาบอดและเราพบว่าตัวเองหมดหวัง ในการกู้คืนความหวังจำเป็นต้องลืมความผิดพลาดของเราและก้าวไปข้างหน้า อ่านเพิ่มเติม "