ประโยชน์ทางจิตวิทยาของการเดินด้วยพลัง

พลังงานเดิน มันเป็นตัวเลือกที่ดีในการเริ่มออกกำลังกายในระดับปานกลาง, เพราะมันช่วยให้ทั้งคู่รักษาและหลุดพ้นจากปัญหาและความกังวลทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น.

วินัยนี้ประกอบด้วย เดินอย่างมั่นคงและกระฉับกระเฉง, ในขณะที่การเคลื่อนไหวเด่นชัดนั้นเกิดขึ้นกับแขน นั่นคือมันเป็นวิธีการเดินที่ปรับให้เข้ากับพารามิเตอร์บางอย่างเช่นความเข้มการควบคุมท่าทางการเปลี่ยนแปลงจังหวะและระยะเวลาของแต่ละเซสชั่น.

เช่นเดียวกับการเดินหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ, การปฏิบัติของ พลังงานเดิน มีประโยชน์ทางจิตวิทยามากมาย และดังนั้นจึงถือเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับจิตใจ.

เพื่อสุขภาพที่ดี, องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวันหรือเทียบเท่ากับ 7 กิโลเมตร. ข้อสังเกตเบื้องต้นอาจดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายเนื่องจากขั้นตอนเหล่านั้นเริ่มนับจากเมื่อคุณวางเท้าบนพื้นทันทีที่คุณลุกขึ้นแม้ว่าความจริงจะแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ไม่ว่าในกรณีใดเรามั่นใจว่าด้วย พลังงานเดิน, คุณจะใกล้เคียงกับการบรรลุวัตถุประสงค์ที่เสนอโดย WHO.

ฝึกปฏิบัติ พลังงานเดิน สามารถปรับปรุงชีวิตของคุณในรูปแบบที่แตกต่างกัน. ด้านล่างเราจะอธิบายถึงประโยชน์ทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องมากที่สุดของการฝึกนี้.

1. - ลดความเครียด

พลังงานเดิน ช่วยลดความเครียดและความกังวลรายวัน, เพราะมันช่วยให้เราสามารถตัดการเชื่อมต่อเพื่อเปลี่ยนเส้นทางของเราและรักษาระดับความเข้มข้นที่เพียงพอ.

ในทางกลับกัน, เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการอุทิศเวลาให้กับตนเองและปลดปล่อยความตึงเครียด. เซโรโทนินและเอนดอร์ฟินถูกปล่อยเข้าสู่สมองผ่านการออกกำลังกายช่วยให้จิตใจสงบ นอกจากนี้การหลีกหนีจากความวุ่นวายในสำนักงานและในแต่ละวันสำหรับการเดินช่วยให้เรารักษาแรงจูงใจ.

ในทางกลับกัน, พลังงานเดิน, เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ มันช่วยปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจ, โดยเฉพาะความเร็วของการประมวลผลข้อมูลและเวลาตอบสนอง.

"ฉันมีความคิดที่ดีที่สุดในชีวิตเมื่อเดินเล่น".

-Daniel Kahneman-

2.- ช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์

การเดินช่วยให้เรามีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นในความเป็นจริง มันเป็นแบบฝึกหัดในอุดมคติที่จะสร้างความคิดใหม่ ๆ ในขณะที่ร่างกายผ่อนคลายความกังวลเริ่มหายไปและความคิดที่จะไหล. เราใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการสังเกตผลของมัน!

การศึกษาดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดและมหาวิทยาลัยซานตาคลาราในสหรัฐอเมริกาได้แสดงให้เห็นว่า เรามีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นเมื่อเราเดินเล่นมากกว่านั่ง. นอกจากนี้นักวิจัยชาวอเมริกันยังแสดงให้เห็นว่าการเดินช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์อย่างมีนัยสำคัญ.

3. เพิ่มความนับถือตนเอง

พลังงานเดิน มันช่วยให้เราเพลิดเพลินไปกับ บริษัท ของเรานอกเหนือจากการปรับปรุงระดับความนับถือตนเองของเรา. ตามที่นักจิตวิทยาMaría Teresa Rubio "ความภาคภูมิใจในตนเองมาจากความสามารถในการเอาชนะอุปสรรคและบรรลุเป้าหมายและการฝึกเดินด้วยพลังสามารถเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายพฤติกรรมของเรา".

ด้วย, โดยเดินคนเดียวเราชอบการเชื่อมต่อกับตัวเอง และการจัดการอารมณ์ของเราเพราะเราสามารถฟังและรับมุมมองที่แตกต่างของสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา.

4.- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การปฏิบัติของ พลังงานเดิน ช่วยให้เราเพลิดเพลินกับเวลานอนหลับของเรา. Max Hirshkowitx ศาสตราจารย์คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย Baylor กล่าวว่า 75% ของคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีการนอนหลับพักผ่อนอย่างสงบมากขึ้น.

ในที่สุดเราขอแนะนำให้ พลังงานเดิน สำหรับคนที่ชอบเดิน และผู้ที่ต้องการเพิ่มความเร็วในการเดินเนื่องจากได้รับผลประโยชน์ทางด้านจิตใจและร่างกายนับไม่ถ้วน ดังนั้นสิ่งที่คุณรอที่จะเริ่ม?

การเดินช่วยให้ฉันลดความกังวลใจได้หลายครั้งเพื่อยกระดับจิตใจของฉันสิ่งที่ดีที่สุดคือ ... WALK การเดินช้าเดินเร็วเบาและแข็งช่วยให้ฉันลดความกังวลใจลงได้ การเดินช่วยฉัน มันจะช่วยคุณได้ไหม อ่านเพิ่มเติม "