7 วิธีในการมีความสุขตามหลักวิทยาศาสตร์

การมีความสุขตามหลักวิทยาศาสตร์หมายถึงการรักษาสมดุล ที่ช่วยให้สมองทำงานอย่างคล่องแคล่วและมีสุขภาพที่ดี. โดยหลักการแล้วเราทุกคนควรไปถึงที่นั่นโดยไม่มีปัญหามากเนื่องจากสิ่งที่เป็นธรรมชาติคือเราปกป้องตัวเองและรักษาสุขภาพที่ดีของเรา.

ในทางตรงกันข้ามคนจำนวนมากใช้ชีวิตราวกับว่าพวกเขาเป็นศัตรู ของตัวเอง. พวกเขาทำร้ายตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจมีสติหรือไม่รู้ตัว จึงเป็นเรื่องยากที่พวกเขาจะรู้สึกมีความสุขหรือมีความเป็นอยู่ที่ดี.

เราไม่จำเป็นต้องพึ่งพาสิ่งที่ยิ่งใหญ่เพื่อมีความสุข. นี่คือผลลัพธ์ของทัศนคติ และไลฟ์สไตล์มากกว่าสิ่งที่เรามี หรือเราสามารถที่จะได้รับ. ที่นี่มี 7 วิธีที่จะมีความสุขตามวิทยาศาสตร์.

"ไม่มีหน้าที่ใดที่เราละเลยเท่าหน้าที่ที่จะมีความสุข".

-Robert Louis Stevenson-

1. ยุ่งไม่รีบร้อน

การทำงานไม่ได้หมายถึงเพียงแค่การได้รับความช่วยเหลือหรือเงินเท่านั้น. การทำงานเป็นวิธีพัฒนาทักษะของเรา และศักยภาพ เพื่อพัฒนาเป็นมนุษย์.

สิ่งที่ดีต่อสุขภาพคือเราทำงานในสิ่งที่เราชอบและเราทำได้โดยไม่รีบร้อน. สะดวกในการจัดระเบียบเวลาในลักษณะที่การทำงานมีความสมดุล พร้อมพักผ่อน. การศึกษาที่แตกต่างกันแสดงให้เห็นว่าการทำงานโดยไม่เร่งรีบช่วยให้เราจดจ่อและมีประสิทธิผลมากขึ้น.

2. นอนหลับให้เพียงพอ

การมีความสุขตามหลักวิทยาศาสตร์ขึ้นอยู่กับปริมาณและคุณภาพของความฝันด้วย ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายคนคิด, เขาไม่ได้นอนพักผ่อน ในช่วงความฝัน สมองมีการใช้งานมากขึ้นกว่าเดิม.

ความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ของวันนั้นได้รับการดำเนินการผ่าน amygdala ข้อดีของฮิบโปแคมปัส. เมื่อคุณไม่หลับฮิปโปแคมปัสได้รับผลกระทบมากในขณะที่ amygdala ไม่ได้ผล. นั่นเป็นสาเหตุที่การอดนอนทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบมากขึ้น.

3. การออกกำลังกายเป็นวิธีการมีความสุขตามหลักวิทยาศาสตร์

มีการทดสอบที่อ้างถึงมากในเรื่องนี้ มันถูกดำเนินการกับคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม. คนแรกได้รับยาเท่านั้น เพื่อที่สองออกกำลังกายเท่านั้น และประการที่สามเป็นการผสมผสานระหว่างยาและการออกกำลังกาย.

หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนทุกคนก็ปรับตัวดีขึ้นในสัดส่วนที่ใกล้เคียงกัน อย่างไรก็ตามหลังจากสามเดือนพบความแตกต่างที่สำคัญ ในกลุ่มแรก 38% มีอาการของภาวะซึมเศร้าอีกครั้ง ในกลุ่มที่สอง 31%. และในกลุ่มที่สามเพียง 9% ดังนั้นการมีความสุขตามหลักวิทยาศาสตร์ก็ต้องเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายด้วย.

4. มีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดห้าประการ

มนุษย์เป็นสังคมที่เป็นมิตรดังนั้นเงื่อนไขของอารยธรรมทำให้เรายอมรับพฤติกรรมที่เป็นปัจเจก. โดยพื้นฐานแล้วเราทุกคนต้องการผู้อื่นการได้รับการยอมรับ บริษัท ของพวกเขาและความรักของพวกเขา.

ในการสอบสวน พบว่าผู้ที่มีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญห้าหรือมากกว่าในชีวิตของพวกเขาเป็นสองเท่าน่าจะบอกว่าพวกเขารู้สึกมีความสุขมาก. โดยความสัมพันธ์ที่มีความหมายเป็นที่เข้าใจกันว่าคุณสามารถไว้วางใจได้เป็นตัวของตัวเองและแบ่งปันความเชื่อมั่น.

5. ออกจากบ้าน

มันเป็นการดีที่จะสำรองเวลาที่จะอยู่บ้าน แต่การเข้าพักที่ถูกล็อกนั้นไม่ใช่ทางเลือกที่ดี. มันแสดงให้เห็นว่าการเดิน 20 นาทีต่อวันผ่านพื้นที่กลางแจ้งมีอิทธิพลในเชิงบวกอย่างมาก ในอารมณ์ของเรา.

มหาวิทยาลัยซัสเซ็กซ์ในสหราชอาณาจักรได้ทำการสอบสวนในเรื่องนี้. พวกเขาสรุปว่าผู้คนรู้สึกมีความสุขเป็นพิเศษในสถานที่อบอุ่นเดินใกล้ทะเล. นอกจากนี้ยังมีผลที่คล้ายกันเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมชนบท แต่ไม่ได้อยู่ในเมือง.

6. จองเวลาเพื่อความสนุก

นักจิตวิทยา Dan Gilbert ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างเวลาที่ใช้ไปกับความสนุกสนานและความสุข เขาพบว่า คนไม่เพียง แต่สนุกกับการทำกิจกรรมที่สนุกสนาน แต่ยังวางแผนพวกเขา.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งพบว่าผู้คนรู้สึกมีความสุขในการวางแผนงานเลี้ยงอาหารค่ำและการเดินทาง. ดังนั้นความรู้สึกพึงพอใจบางครั้งก็ขยายออกไปเป็นเวลาหลายสัปดาห์. นอกจากนี้ยังพบว่าผู้คนมีความสุขกับการใช้จ่ายประสบการณ์มากกว่าวัตถุ.

7. ทำสมาธิและขอบคุณ

มีการทดลองเกี่ยวกับการทำสมาธิที่มีชื่อเสียงซึ่งดำเนินการที่โรงพยาบาล Massachusetts Massachusetts สมองของผู้ป่วยถูกสแกนก่อนและหลังการฝึกทำสมาธิแบบฝึกสติ. นี่แสดงให้เห็นว่าหลังจากทำสมาธิพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดพบว่ามีกิจกรรมน้อยที่สุด.

ในทางกลับกัน วารสารการศึกษาความสุข เผยแพร่การศึกษาเกี่ยวกับความกตัญญู. 219 คนถูกขอให้เขียนจดหมายขอบคุณเป็นเวลาสามสัปดาห์. อาการถูกเปรียบเทียบก่อนและหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงได้รับการตรวจสอบว่าอาการของภาวะซึมเศร้าหายไปกับกิจกรรมง่ายๆนี้.

นี่เป็นเพียงวิธีการที่จะมีความสุขตามหลักวิทยาศาสตร์ ความรู้ทางวิทยาศาสตร์นั้นยืนยันว่า มันเป็นวิถีชีวิตและสิ่งที่อยู่ในใจที่ทำให้เรามีความสุข ภายนอกเล็กน้อยหรือไม่มีอะไรสำคัญ.

ความสุขคือที่ที่คุณต้องการเราสามารถพบความสุขที่เราต้องการเพียงแค่ต้องการส่วนผสมบางอย่าง: ความรักการละทิ้งความต้องการความสนใจในปัจจุบันและคุณค่าที่มั่นคง อ่านเพิ่มเติม "