ท่าโยคะ 6 ข้อเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร

โยคะเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แข็งแรงและสมบูรณ์, เพื่อให้การฝึกฝนนั้นจะช่วยให้เราได้รับประโยชน์อย่างมากในระดับร่างกายและจิตใจ หากต้องการใช้การฝึกฝนประเภทนี้อย่างเป็นรูปธรรมยิ่งขึ้นเราแสดงท่าโยคะบางอย่างเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร.

เนื่องจากองค์ประกอบทางเคมีจำนวนมากที่มีอยู่ในอาหารพร้อมกับการแพ้ที่บางคนต้องทนทุกข์ทรมานและความเครียดจากวันต่อวันมีความเสี่ยงที่สำคัญของความทุกข์ทรมานจากการย่อยอาหารหนัก. ด้วยการฝึกโยคะประเภทนี้เราสามารถช่วยให้ร่างกายของเราย่อยอาหารได้ดีขึ้น.

1. ท่าแมวและท่าวัว

ในท่าแรกของท่าโยคะเหล่านี้เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร, เราจะเริ่มต้นด้วยการวางตัวเองบนทั้งสี่บนมือและหัวเข่า, ที่เราจะจัดชิดกับไหล่และสะโพกตามลำดับ เมื่อเรารับตำแหน่งนี้เราจะสลับความโค้งของหลังของเราเพื่อให้เราวางในลักษณะนูน - ตำแหน่งของแมว - และเว้า - ตำแหน่งของวัว-.

ในขณะเดียวกันเราจะหายใจลึก ๆ ระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้น เราสามารถทำการนวดในอวัยวะภายในของเรายืดและบีบอัดลำไส้, เพื่อให้เซลล์เยื่อบุผิวรับผิดชอบการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้ได้รับเลือดมากขึ้น.

2. ท่าทางของสุนัขคว่ำหน้า

สำหรับตำแหน่งนี้เราจะเริ่มต้นในตำแหน่งกระดานคว่ำหน้าและวางแขนและขาเหยียดยาวและสอดคล้องกับไหล่และสะโพก. ใช้กล้ามเนื้อหลักของเราเราจะนำสะโพกของเราขึ้นและลง. นอกจากนี้เพื่อขยายด้านหลังเรางอเข่าเล็กน้อยเพื่อยืดกระดูกสันหลังและเปิดไหล่ ในตำแหน่งนี้เราสามารถใช้การหายใจลึก ๆ เพื่อนำอากาศไปยังหน้าท้องของเรานำพื้นที่สะดือขึ้นและในเพื่อบำรุงลำไส้.

3. ท่าสามเหลี่ยม

เราจะเริ่มต้นท่าที่สามของท่าโยคะเหล่านี้เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารโดยการยืนขึ้น จากนั้นเราจะก้าวไปข้างหน้าอย่างกว้างเหยียดขาที่เหลืออยู่ให้ตรง ต่อไปเราจะหันเท้าของขาไปข้างหน้า45ºออก.

ค่อยๆเอนตัวไปทางขาไปข้างหน้าและวางมือบนหน้าแข้งหรือบนพื้นในขณะที่คุณยกแขนอีกข้างขึ้น. ในที่สุดเหยียดหัวและนำกระดูกก้นกบไปทางด้านตรงข้าม เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จให้ไปรวมตัวทีละเล็กทีละน้อยแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้างและอีกด้าน.

4. ท่าสุนัขขยาย

เราจะเริ่มต้นตำแหน่งนี้โดยการวางตัวเองบนทุกสี่คล้ายกับตำแหน่งของสุนัขและวัว ตอนนี้การรักษาสะโพกให้อยู่ในตำแหน่งเดียวกันนั้นเราก็ยื่นมือออกไปข้างหน้าพร้อมกับกางแขนออก ในขณะเดียวกันเราปล่อยหัวเพื่อให้มันวางอยู่บนพื้นดินและแรงโน้มถ่วงเอื้อมมือเพื่อยืดพื้นที่ของหัวใจ ในระยะสั้น, ตำแหน่งนี้เหมาะสำหรับการยืดหน้าท้องและบรรเทาอาการปวดท้องที่อาจเกิดขึ้นจากการย่อยอาหารที่หนักและหนัก.

ท่าฝึกโยคะเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารเป็นวิธีปฏิบัติที่แนะนำอย่างยิ่งซึ่งจะช่วยกำจัดความเหนื่อยล้าที่เกิดจากกระบวนการย่อยอาหาร.

5. ท่าสะพาน

เพื่อใช้ท่าโยคะนี้เราจะต้องยืนบนหลังของเราและโค้งหลังของเราเพื่อบีบอัดอวัยวะย่อยอาหาร ด้วยวิธีนี้เราสามารถกระตุ้นพวกเขาและกระตุ้นให้เลือดมาถึงพวกเขา. ดังนั้นเราสามารถกำจัดความเหนื่อยล้าทุกประเภทเนื่องจากการย่อยอาหาร.

เราจะวางเท้าราบลงบนพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อบั้นท้ายหายใจออกและผลักเท้าและแขนไปที่พื้นขณะที่เราเหยียดเข่าไปข้างหน้า มันจะพอเพียงกับการหายใจลึก ๆ ประมาณ 10 ครั้งในขณะที่เรากลับไปทีละเล็กทีละน้อยเพื่อเริ่มต้นตำแหน่ง.

6. การหมุนหงาย

วางเราไว้บนหลังของเราแล้วยกขาขวาขึ้นจากพื้นในขณะที่เราขับเข่าไปทางหน้าอก, เราจะหมุนสะโพกทีละเล็กทีละน้อยเมื่อเราผ่านขาขวาไปทางซ้ายโดยไม่ขยับหรือเปลี่ยนลำตัว.

ยิ่งไปกว่านั้นสำหรับการเหยียดที่ลึกลงไปในตำแหน่งนี้เราวางมือซ้ายบนเข่าขวา ในกรณีที่ไม่ใช้แขนซ้ายเพื่อออกแรงกดลงเราจะยืดแขนทั้งสองข้างออกไปทางด้านข้างของร่างกาย. สำหรับท่านี้จะแนะนำให้ผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งและรักษาท่าทางเป็นเวลาหลายวินาทีในขณะที่หายใจลึก ๆ.

ท่าโยคะ 6 ข้อเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังในบทความนี้เราสอนท่าโยคะที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจากท่าทางไม่ดีและอาการเจ็บป่วยอื่น ๆ ค้นพบพวกเขา! อ่านเพิ่มเติม "