ท่าโยคะ 6 ท่าเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

ท่าทางที่ไม่ดีเมื่อนอนหลับเก้าอี้โต๊ะทำงานที่ไม่เพียงพอหรือทางเดินของเรา สามารถแปลเป็นอาการปวดหลังได้อย่างง่ายดาย หากปัญหาได้ปรากฏขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำให้สงบลงในเวลาที่สั้นที่สุด ในแง่นี้มีท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังที่สามารถช่วยเราได้.

ทำไมต้องเป็นโยคะ เพราะ มันเป็นวินัยที่ทำให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่น. กล่าวคือมันเป็นแนวต้านความแข็งแกร่งที่เราสามารถได้รับเช่นเมื่อเราใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งบนเก้าอี้วางผลิตภัณฑ์ในชั้นวางที่แตกต่างกันหรือยืนอยู่ที่แผนกต้อนรับของโรงแรม.

โยคะเป็นการบำบัด

โยคะเป็นเทคนิคการพันปีที่รวมร่างกายและจิตใจด้วยสีของศาสนาในความเชื่อในสาระสำคัญของมัน อย่างไรก็ตาม, เป็นเวลาหลายปีที่มีการใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการบรรลุความสมดุลทางร่างกายและจิตใจ, ไม่มีข้ออ้างเหนือธรรมชาติอีกต่อไป เราสามารถบรรเทาหรือเสริมการแทรกแซงกับปัญหาจิตใจและร่างกายผ่านสายพันธุ์ที่แตกต่างกัน.

แม้ว่ามันจะไม่ใช่การรักษาพยาบาลและเราควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอโยคะเป็นส่วนประกอบที่ดีในแผนการแทรกแซงหลายประการโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นการกู้คืนการทำงานของพื้นที่ที่มีน้ำหนักมากเกินไป ในแง่นี้, สิ่งสำคัญคือต้องเลือกศูนย์ที่เราจะฝึกปฏิบัติและแจ้งผู้สอนเกี่ยวกับข้อ จำกัด เบื้องต้นของเรา.

ด้วยการพัฒนาและการแพร่กระจายของข้อมูลบนเว็บเรามีแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมายที่แม้ว่าจะฟรีและน่าดึงดูดมากเราควรพิจารณาด้วยความสงสัย แม้ว่าคนที่พูดกับเราเป็นมืออาชีพการฝึกฝนนี้จะป้องกันไม่ให้มืออาชีพแก้ไขตัวเราเอง.

เมื่อพิจารณาถึงสิ่งนี้และในฐานะการเริ่มต้นมีตำแหน่งง่ายๆที่สามารถช่วยเราได้ นี่คือบางส่วนของพวกเขาและเราจะจำแนกพวกเขาตามพื้นที่ที่มีอาการปวดเสนอ อย่างไรก็ตามจำไว้ก่อนที่จะเริ่มทำ ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมักจะได้รับเมื่อเรานำมาใช้บ่อย ๆ เมื่อแพทย์ประกาศว่าเราเหมาะสมที่จะฝึกฝนพวกเขาและเมื่อเรามีการดูแลของผู้ฝึกสอน รูปแบบ.

การฝึกโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังนั้นก่อให้เกิดประโยชน์มากมายตราบใดที่มีการฝึกอย่างต่อเนื่องและเรามีการควบคุมดูแลจากโค้ชผู้ฝึกสอน.

ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังส่วนบนหรืออาการปวดหลังเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูมุมของกระดูกสะบักกล้ามเนื้อหลัง ... ท่ามกลางพื้นที่ที่มีการแปลอื่น ๆ มันมักจะเกิดจากท่าที่ไม่ถูกต้องของศีรษะด้วยความเคารพต่อกระดูกสันหลังดังนั้นภาระพื้นที่นี้นอกเหนือไปจากคอ.

คนที่ทำงานนั่งอยู่ในสำนักงานหรือนักเรียน ผู้ที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงที่โต๊ะทำงานมีความเสี่ยงต่อประชากรกลุ่มนี้.

1. ท่าทางของแมวหรือวัว

เป็นอย่างไรบ้าง? ท่าโยคะนี้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้รับการออกแบบมาเพื่อการหดตัวและยืดกล้ามเนื้อหลังเกือบทั้งหมด แต่ มันเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับความเจ็บปวดในกระดูกสันหลัง. มันช่วยให้กล้ามเนื้อยืดซึ่งโดยทั่วไปแล้วเราใช้ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง แต่ไม่ให้พวกเขาเดินทาง นั่นคือเราใช้พวกเขาเพื่อรองรับน้ำหนัก.

ในการดำเนินการเราจะต้องยืนทั้งสี่บนมือและเข่าคงที่ เราจะย้ายลำตัวขึ้นด้านบนโค้งหลังให้มากที่สุด (ท่าของแมว) ต่อไปเราจะดำเนินการเคลื่อนไหวตรงข้ามโค้งหลัง (ท่าทางของวัว) เราสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวได้หลายครั้งตามที่เราต้องการ, เสมอในทางที่ควบคุม.

2. ตำแหน่งของเด็ก

นี่เป็นท่าโยคะที่ง่ายที่สุดท่าหนึ่ง. ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และยืดหลังในลักษณะควบคุม.

เป็นอย่างไรบ้าง? เมื่อนั่งบนน่องเราเหยียดแขนออกและวางไว้ให้ห่างจากร่างกายไปข้างหน้า เรากดลงไปที่พื้นอย่างมั่นคง แต่ผ่อนคลาย ถ้าเราต้องการยืดกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง (ระหว่างซี่โครง), เราสามารถผ่านหนึ่งในแขนด้านล่างคอ.

ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังส่วนล่างหรือปวดหลังส่วนล่าง (ปวดเอว) เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อเอว, และมันเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าที่เราคิด ท่าทางหรือไม่สบายในเส้นประสาท sciatic เป็นสาเหตุของมัน ไม่ว่าจะเป็นโรคเล็กน้อยหรือโรคทั้งสองตำแหน่งสามารถช่วยเราได้.

1. ท่าขาบนผนัง

แม้ว่ามันจะดูเหมือนง่ายเกินไป, ตำแหน่งนี้มีประโยชน์ในการไหลเวียนเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ.

เป็นอย่างไรบ้าง? เราจะนอนหงายโดยให้ขาของเรารองรับกับผนังด้วยหมอนหรือผ้าขนหนูเพื่อช่วยรักษาท่าทางของเราหากเราเห็นว่าจำเป็น. มันเป็นสิ่งสำคัญที่ขาจะอยู่ในแนวตั้งมากที่สุด.

2. ท่าที่เอนไปข้างหน้า

ท่าโยคะนี้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง สามารถยืนหรือนั่งได้และช่วยให้เรามีความยืดหยุ่น. โปรดทราบว่าเราพยายามบังคับหรือแสวงหาขีด จำกัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกล้ามเนื้อของเราไม่ร้อน.

เป็นอย่างไรบ้าง? ในตำแหน่งเริ่มต้นใด ๆ ของทั้งสอง, เราควรเอนตัวไปที่เท้าเพื่อลองสัมผัสพวกมันพยายามยืดกล้ามเนื้อเอว มากที่สุด มันเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะพบความสะดวกสบายในท่าทางที่จะสามารถรักษามันได้เมื่อเวลาผ่านไป: มันเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อไม่ใช่การบรรทุกเกินพิกัดดังนั้นเราจึงสามารถช่วยเหลือตัวเองได้ด้วยมือของเรา.

ฉันสามารถป้องกันความเจ็บปวดด้วยโยคะได้ไหม?

เทคนิค Millenary นี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้เราสงบความเจ็บปวดที่มีอยู่แล้ว แต่ยังสามารถป้องกันไม่ให้ปรากฏ. ท่าบางท่าออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณกล้ามเนื้อ.

5. ท่าทางของงูเห่า

ตำแหน่งนี้ช่วยให้เราสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอว, เพื่อหลีกเลี่ยงการโหลดในท่าทางที่ไม่ดีหรือการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน.

เป็นอย่างไรบ้าง? เมื่อนอนคว่ำหน้าเราจะต้องยกลำตัวของเราให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เราไม่จำเป็นต้องยกตัวเราเองให้สูงสุดเพียง แต่สิ่งที่แผ่นหลังของเราอนุญาตเท่านั้น. เป็นการดีที่ตำแหน่งควรจะทำซ้ำบ่อยครั้งเพื่อเสริมสร้างพื้นที่.

6. ท่าสุนัขขึ้น (สำหรับระดับกลาง)

นี่เป็นท่าที่ซับซ้อนที่สุดและเป็นท่าที่แตกต่างจากท่างูเห่า. เราจะต้องมีกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนให้ทำงานอย่างถูกต้อง.

เป็นอย่างไรบ้าง? จากท่าทางของงูเห่าเราจะยกอกและสะโพกขึ้น ด้วยวิธีนี้เราจะพบต้นขาของเราเพิ่มขึ้นเล็กน้อย มันเป็นสิ่งสำคัญ อย่าทำท่าบ่าในท่านี้; สิ่งเหล่านี้จะต้องแยกออกจากคอ.

ในท้ายที่สุดถ้าเรามีหลังที่แข็งแกร่งและแข็งแกร่งเรามีแนวโน้มที่จะจัดการกับโรคด้วยวิธีที่ดีที่สุด. บางครั้งมีความจำเป็นต้องจำไว้ว่าการป้องกันช่วยเราได้ในหลาย ๆ โรคและช่วยให้เราสามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในอนาคต.

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น: ศิลปะแห่งความกลมกลืนของร่างกายและจิตใจมีโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับผู้ที่เข้าสู่วินัยทางร่างกายและจิตใจจากความอยากรู้ง่ายหรือสำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีบำบัดทางเลือกเพื่อบรรเทาความเครียดความวิตกกังวลหรือความผิดปกติ ของความฝัน อ่านเพิ่มเติม "