หุ้น:
ท่าโยคะ 6 ท่าเพื่อลดอาการปวดหลัง
โยคะเป็นวิธีปฏิบัติแบบบรรพบุรุษที่ส่งเสริมความสมดุลแบบองค์รวม, มันก่อให้เกิดประโยชน์มากมายต่อร่างกายและจิตใจ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในช่วงหลายปีที่ผ่านมาจึงมีการขยายไปทั่วโลกตะวันตก.
โยคะเป็นสิ่งที่ทันสมัยและส่วนใหญ่เพราะมันรับประกันร่างกายที่แข็งแรงมีจิตใจที่สมดุลและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้การฝึกฝนของเขายังเป็นผลดีต่อความเจ็บปวดทางกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดหลัง.
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 ประโยชน์ของโยคะสำหรับนักกีฬา (ตามวิทยาศาสตร์)"
ประโยชน์ของการเล่นโยคะ
ศิลปะแห่งสหัสวรรษนี้ช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเราในหลาย ๆ ด้านไม่เพียง แต่ทางร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตใจและจิตวิญญาณด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาเหล่านี้โยคะกลายเป็นทางเลือกที่ดีในการเชื่อมต่อกับตัวเองและร่างกายของตัวเอง ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา, การปฏิบัตินี้ได้รับความนิยมอย่างมากและเป็นส่วนหนึ่งของโรงยิมหรือศูนย์กีฬา จากเกือบทุกที่.
มีคนจำนวนมากที่สามารถได้รับประโยชน์จากโยคะ: คนงานที่ใช้เวลาทั้งวันในสำนักงานคนที่พยายามจะผ่อนคลายและแม้แต่นักกีฬาที่ประสบความสำเร็จจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยคะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา เป็นที่ทราบกันดีว่านักกีฬาชั้นยอดหลายคนได้รับประโยชน์จากวินัยนี้รวมถึงนักบาสเกตบอล เลอบรอนเจมส์, นักเทนนิส Maria Sharapova หรือนักฟุตบอล ไรอันกิ๊กส์.
โดยสรุปแล้วประโยชน์ของการฝึกโยคะคือ:
- ปรับปรุงความยืดหยุ่น
- ลดความเครียด
- เพิ่มความแข็งแรง
- ช่วยในการฟื้นตัวของนักกีฬา
- ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน
- ปรับปรุงการนอนหลับ
- ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
- ปรับปรุงอารมณ์
- ปรับปรุงความเข้มข้น
- ปรับปรุงความต้านทาน
- ปรับปรุงความสัมพันธ์ทางเพศ
- บรรเทาอาการปวดหลัง
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ผลประโยชน์ทางจิตใจ 6 ประการของโยคะ"
โยคะสำหรับอาการปวดหลัง
การฝึกโยคะแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหลัง. ดังนั้นหากคุณมีปัญหานี้บางทีคุณควรลองวินัยพันปีนี้ และมีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นว่าโยคะมีผลในเชิงบวกเกี่ยวกับความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งซึ่งในทางกลับกันมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดหลังและปรับปรุงการทำงานของมัน.
ข้อมูลจากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารอายุรศาสตร์แสดงให้เห็นว่าคนที่ฝึกโยคะและยืดกล้ามเนื้อสองครั้งต่อสัปดาห์จะรู้สึกเจ็บปวดน้อยกว่าผู้ที่ทานยาหรือจัดการอาการด้วยตนเอง.
แม้ว่าโยคะไม่ใช่ความคิดที่ดีเมื่ออาการปวดหลังรุนแรงและรุนแรงมาก แต่ผู้ที่มีอาการปวดเป็นครั้งคราวหรือปวดเรื้อรังอาจได้รับประโยชน์จากท่าโยคะบางท่า ทีนี้ถ้าคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะลองใช้วิธีปฏิบัติแบบบรรพบุรุษนี้และมีอาการปวดหลังฉันขอแนะนำให้คุณแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบว่ามีความปลอดภัยในการออกกำลังกายประเภทนี้หรือไม่.
ท่าที่จะยุติอาการปวดหลัง
หากคุณได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณและเขาได้ให้คุณไปข้างหน้า, ด้านล่างนี้เป็นรายการของแบบฝึกหัดโยคะที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง.
คุณสามารถทำได้ในลำดับใด ๆ และเพิ่มความเข้มโดยอยู่ในตำแหน่งนั้นอีกต่อไป แน่นอนมันเริ่มต้นอย่างอ่อนโยนและเพิ่มความเข้มค่อยๆ.
1. ยืดเอ็นร้อยหวายหงาย
นอนหงายเข่าขวางออกและวางสายรัดหรือเทปไว้ที่นิ้วเท้า. เหยียดขาให้ตรงเพื่อให้ฝ่าเท้าขนานกับเพดาน กดส้นเท้าทั้งสองข้างออก หากหลังส่วนล่างรู้สึกตึงให้งอเข่าซ้ายแล้ววางเท้าบนพื้น.
กดค้างไว้ประมาณ 3-5 นาทีแล้วสลับไปอีก 3-5 นาที การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทุกวันและคุณยังสามารถทำกับขาทั้งสองข้างกับผนัง.
คุณสามารถดูวิธีการทำในวิดีโอถัดไป.
2. สุนัขคว่ำหน้าลง
ท่าโยคะแบบคลาสสิกนี้เป็นการยืดตัวที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยให้หลังส่วนล่างทรงตัว. เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้เริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่าในแนวเดียวกันโดยให้มืออยู่ด้านหน้าของไหล่เล็กน้อย กดถอยหลังให้ยกเข่าออกจากพื้นแล้วยกก้นกบขึ้นไปทางเพดาน.
ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 ถึง 10 ครั้งและทำท่าอีกห้าถึงเจ็ดครั้ง.
หากต้องการทราบแนวคิดที่ดีกว่าให้ดูวิดีโอนี้.
3. ท่าทารก
ท่าของทารกเป็นอีกหนึ่งคลาสสิกของโยคะ. อาจดูเหมือนว่าคุณกำลังพักผ่อนเมื่อคุณทำ แต่มันเหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากช่วยยืดหลังของคุณและคลายความเครียดบริเวณนั้นตัวอย่างเช่นก่อนเข้านอน เริ่มต้นด้วยการยืนทั้งสี่ข้างโดยเหยียดแขนตรงหน้าคุณ.
ถัดไปนั่งลงเพื่อให้ก้นของคุณวางอยู่ด้านบนของคุณ แต่ไม่แตะส้นเท้า ดำรงตำแหน่งนี้ไว้ 5 ถึง 10 ครั้งและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่จำเป็น.
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเพลิดเพลินไปกับเนื้อหาภาพและเสียง.
4. ท่าทางของสฟิงซ์
นอนหงายแล้วกดฝ่ามือแล้วยกลำตัวส่วนบนขึ้นมา. จัดตำแหน่งข้อศอกกับไหล่และให้แขนตรงและแข็ง กดฝ่าฝ่ามือและฝ่าเท้าให้แน่น กดกระดูกหัวหน่าวไปข้างหน้าแล้วคุณจะรู้สึกถึงความรู้สึกที่ส่วนล่างของหลัง.
อย่าลืมหายใจในวิธีที่ผ่อนคลาย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-3 นาที.
ชมวิดีโอนี้เพื่อทราบวิธีการทำ.
5. ท่าทางของนกพิราบ
ท่าทางของนกพิราบเป็นอาสนะในอุดมคติที่จะปลดปล่อยความตึงเครียดของหลัง. เริ่มต้นด้วยท่าทางสี่ขา จากนั้นยกร่างกายขึ้นเล็กน้อยแล้วเลื่อนเข่าขวาไปข้างหน้าแล้วหมุนขาด้านในเพื่องอ พักร่างกายของคุณบนขานี้ในขณะที่อีกข้างยืดและผ่อนคลายไหล่ขณะมองไปข้างหน้า.
ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 ถึง 10 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนขา,
ในวิดีโอนี้คุณจะเห็นมันได้ดีขึ้น.
6. ท่าทางแมววัว
เริ่มต้นในตำแหน่งสี่ขาและย้ายไปยังท่าทางของแมว, นั่นคือยกด้านหลังโดยไม่ต้องขยับฝ่ามือหรือหัวเข่า ด้วยวิธีนี้มันยังใช้สะดือเข้ามาในขณะที่โค้งด้านหลัง ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ.
คุณสามารถเห็นภาพคำอธิบายที่ยอดเยี่ยมในเนื้อหาภาพและเสียงนี้.