6 แบบฝึกหัดการทำสมาธิแบบง่าย

ความเครียดเช่นพลังงานก่อตัวขึ้น ความขัดแย้งคือเมื่อหนึ่งเพิ่มขึ้นอื่น ๆ ลดลง นอกจากนี้ความเครียดและพลังงานสามารถดื่มได้จากหลายแหล่ง ตัวอย่างแรกของปัญหาในพื้นที่ต่าง ๆ หรือเพียงจังหวะของชีวิตที่ไม่มีการหยุดพัก ดังนั้นเราจะแสดงให้คุณ แบบฝึกหัดการทำสมาธิแบบง่าย ๆ ที่จะช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดนี้.

ในแง่นี้การทำสมาธิช่วยให้ความรู้ด้วยตนเอง. มันเป็นเทคนิคการพันปีตามแบบฉบับของอินเดียโบราณและเป็นเรื่องธรรมดาในความเชื่อของชาวพุทธและฮินดู, ที่ได้รับความนิยมในตะวันตกในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา.

ในบรรดาประโยชน์ของการทำสมาธิเราสามารถพบการปรับปรุงอย่างมากในความสามารถในการมีสมาธิวิธีการรับผลประโยชน์อื่น ๆ เช่นการปรับปรุงหน่วยความจำของเรา ด้วย, ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายในระดับทั่วไป. มันสามารถทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นจากการคุกคามต่อสุขภาพของเราเพราะมันทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น.

ด้านล่างนี้เราจะแสดงแบบฝึกหัดการทำสมาธิแบบง่าย ๆ ที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ เพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ทั้งหมด.

1. ให้ความสนใจกับการหายใจ

แบบฝึกหัดการทำสมาธิแบบง่ายครั้งแรกเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการรวมเข้ากับกิจวัตรของเรา ดังนั้นเราจะทำให้สำเร็จได้ง่ายขึ้นถ้าทำได้ นั่งในตำแหน่งที่ผ่อนคลายด้วยดวงตาที่ปิดสนิทครึ่งหนึ่ง.

ในขณะเดียวกันก็ดีที่เราให้ความสำคัญ ความสนใจทั้งหมดของเราในการหายใจของเราโดยไม่พยายามเปลี่ยนแปลงพารามิเตอร์ใด ๆ. แค่ลองรับรู้ว่าอากาศกำลังเข้าและออกไป ในเวลานี้ความคิดที่เบี่ยงเบนความสนใจมักจะปรากฏขึ้น ตอนนี้ภารกิจของเราคือการไม่สนใจพวกเขาจนกว่าพวกเขาจะสูญเสียพลัง.

2. นับถอยหลัง

เทคนิคนี้ง่ายมากและมีประโยชน์มากเมื่อทำสมาธิ. ด้วยดวงตาที่ปิดเราจะนับถอยหลังจากตัวเลขที่สูงเช่น 50 หรือ 100, จนกว่าจะถึงศูนย์ วัตถุประสงค์ของการฝึกนี้คือการมุ่งความสนใจไปที่ความคิด / กิจกรรมเดียวเพื่อให้เราสามารถกำจัดความรู้สึกที่เกิดจากสิ่งเร้าที่เหลือ.

3. การสแกนร่างกายของเราเอง

นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการทำสมาธิแบบง่าย ๆ ที่น่าสนใจที่สุด เราแค่ต้องข้ามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของเรา สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้วางตัวเราไว้ในที่ที่มีแรงกระตุ้นต่ำ แล้วก็, เราจะมุ่งเน้นความสนใจไปที่ทุกส่วนของร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า.

เราไปได้ เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ, เพียงตระหนักถึงการมีอยู่และการเคลื่อนไหวของเขา นี่เป็นวิธีที่น่าสนใจมาก ๆ ในการสังเกตตนเองและรับรู้รายละเอียดความรู้สึกของร่างกายของเรา.

4. การสังเกตแบบไดนามิก

การออกกำลังกายนี้ขึ้นอยู่กับการสังเกตสภาพแวดล้อมของเรา เริ่มต้นด้วยเรามารับตำแหน่งที่สะดวกสบายนั่งได้ดีขึ้นและหลับตาลง จากนั้นเราจะเปิดพวกเขาซักครู่แล้วปิดอีกครั้ง แล้วก็, เราเพียงแค่ต้องไตร่ตรองสิ่งที่เราได้เห็น.

ดังนั้นเราสามารถนึกถึงความรู้สึกต่าง ๆ ที่สร้างสิ่งเร้าที่มาถึงเรา. เราสามารถแสดงรายการคิดถึงรูปร่างและสีหรือชื่อของวัตถุแต่ละชิ้น. นอกจากนี้ถ้าเราทำแบบนี้ที่บ้านมันอาจเป็นวิธีที่ดีในการสังเกตบ้านของเราในวิธีที่ต่างออกไป.

5. การทำสมาธิในการเคลื่อนไหว

แบบฝึกหัดการทำสมาธิแบบง่าย ๆ อีกแบบที่เราสามารถนำไปปฏิบัติได้นั้นขึ้นอยู่กับการได้รับประโยชน์จากความรู้สึกที่น่าพึงพอใจที่ร่างกายของเราสร้างขึ้นเมื่อมันเคลื่อนไหว สิ่งที่แนะนำให้ใช้มากที่สุดคือการสัมผัสกับธรรมชาติ.

ในแง่นี้เราสามารถใช้เวลาเดินเล่นบนชายหาดหรือในป่า, และเพลิดเพลินไปกับความอบอุ่นของดวงอาทิตย์บนใบหน้าของคุณสายรัดของลมหรือสัมผัสของพืชและน้ำในมือของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการสังเกตตนเองเมื่อคิดถึงการเคลื่อนไหวของร่างกายขณะเดิน.

6. การทำสมาธิด้วยไฟ

ในที่สุดเราสามารถใช้ไฟเป็นองค์ประกอบสัญลักษณ์ของการทำให้บริสุทธิ์เพื่อเป็นศูนย์กลางการทำสมาธิของเรา สำหรับสิ่งนี้, เราสามารถดูกองไฟในทุ่งหรือสิ่งที่ง่ายกว่าเช่นเปลวไฟจากเปลวเทียน. สิ่งนี้จะช่วยให้เรารับรู้ถึงความรู้สึกของความร้อนของไฟและเงาที่จะฉายบนวัตถุรอบตัวเรา.

ในทางกลับกัน, เราสามารถทำรายการสิ่งที่ไม่ดีในแต่ละวันเพื่อโยนมันลงในไฟ. การกระทำนี้เต็มไปด้วยความหมายและที่เราสามารถทำได้ในเชิงสัญลักษณ์หรือข้อเท็จจริงจะช่วยเราให้พ้นจากความกลัวเหล่านั้นที่เราสามารถทำได้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับ.