6 ปุ่มเพื่อป้องกันไม่ให้จิตใจแพร่กระจายเมื่อนั่งสมาธิ

การนั่งสมาธิเป็นโอกาสที่จะเชื่อมโยงกับตัวเรา, เพื่อเริ่มตระหนักถึงความรู้สึกและสังเกตเสียงของความคิดของเรานอกเหนือไปจากผลประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตามการป้องกันจิตใจจากการแพร่กระจายเมื่อนั่งสมาธิต้องใช้การฝึกฝนและเทคนิคที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุ.

หลายคนเชื่อว่าการทำสมาธิไม่ใช่สำหรับพวกเขาเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาจะไม่สามารถหยุดคิดหรือว่าพวกเขาไม่สามารถผ่อนคลาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องชี้แจงว่าวัตถุประสงค์ของการทำสมาธิ มันไม่ได้หยุดความคิดทั้งหมดหรือปล่อยให้จิตใจว่างเปล่า.

หากคุณมีความคิดเมื่อนั่งสมาธิ, ไม่ต้องกังวลมันเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์. จิตใจของเราเป็นเครื่องจักรที่ใช้งานมาก ในความเป็นจริงมีการประเมินว่าเรามีความคิดระหว่าง 60,000 ถึง 80,000 ต่อวัน มันเป็นตรรกะที่จะคิดว่าด้วยตัวเลขเหล่านี้ว่าการปิดการกระทำที่จะคิดไม่ใช่สิ่งที่ง่าย.

ตอนนี้ดี, สิ่งที่การทำสมาธิสอนให้เราไม่ยึดติดกับความคิดและไม่หนีไปกับพวกเขา. เราสามารถอนุญาตให้พวกเขามาและปล่อยพวกเขาไป แต่โดยไม่ปล่อยให้ตัวเราหลงไปกับเรื่องราวหรืออารมณ์ที่พวกเขาอาจกระตุ้น ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะป้องกันไม่ให้จิตใจแพร่กระจายเมื่อนั่งสมาธิเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการฝึกฝนวินัยนี้.

ด้านล่างนี้คุณจะพบเคล็ดลับที่มีประโยชน์เพื่อป้องกันไม่ให้สมองกระจัดกระจายเมื่อนั่งสมาธิ.

1. ใช้การหายใจ

ช่วยให้จิตใจมีงานมุ่งเน้น ดังนั้นการออกกำลังกายการหายใจ พวกเขาเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้จิตใจเป็นศูนย์กลาง, ในขณะที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย.

เพื่อใช้เทคนิคนี้, คุณสามารถนับการสูดดมและหายใจออกได้อย่างง่ายดาย. ตัวอย่างเช่นคุณสามารถไปจากหนึ่งถึงหนึ่งร้อย หากความคิดของคุณหลงทางและคุณรู้ว่าคุณทำบัญชีหาย เป็นคนดีกับคุณและเริ่มต้นใหม่.

การมุ่งความสนใจไปที่การหายใจช่วยให้จิตใจไม่กระจัดกระจายเมื่อนั่งสมาธิ.

2. วาดหรือจินตนาการรูปร่าง 

พยายามวาดรูปสามเหลี่ยมด้วยจินตนาการขณะที่คุณหายใจ (หายใจเข้าหายใจออกกดค้างหรือสูดดมกดค้างไว้หายใจออก) แบบฝึกหัดนี้อีกเวอร์ชั่นเกี่ยวข้องกับการพยายามวาดรูปสี่เหลี่ยมในใจของคุณ (หายใจเอาไว้หายใจออกค้างไว้).

บางครั้ง, คุณสามารถช่วยคุณจากองค์ประกอบภาพที่คุณมีรอบเพื่อให้จิตใจของคุณสามารถสังเกตเห็นเขา และสมาธิก็ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่นเปลวไฟแห่งการดู.

3. ฝึกทำสมาธิแบบชี้นำ

ไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดที่จะนั่งสมาธิ การทำสมาธิแบบเงียบ ๆ เป็นวิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้น แต่ อีกวิธีที่เป็นไปได้อาจใช้คู่มือเพื่อช่วยคุณ. เมื่อมีคนพูดกับคุณและสอนคุณฝึกการสร้างภาพข้อมูลจิตใจมักจะมีภาพอยู่ด้วย ดังนั้นจึงมีพื้นที่น้อยสำหรับความคิดของคุณทำงาน.

มีทรัพยากรมากมายทั้งในเสียงและวิดีโอเพื่อทำสมาธิ มากมายของพวกเขา สามารถพบได้ฟรีบนอินเทอร์เน็ต. สำรวจสักหน่อยและคุณจะไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการค้นหาสิ่งที่คุณต้องการ.

4. ยอมรับความคิดของคุณ

เมื่อฝึกทำสมาธิแบบเงียบ ๆ แทนที่จะพยายามผลักความคิดออกไปต้อนรับพวกเขา. มันมักจะเกิดขึ้นว่าสิ่งที่เราต่อต้านยังคงมีอยู่ ดังนั้นการต้อนรับพวกเขาจะช่วยให้คุณมีอิสระมากขึ้น วิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการรวมพวกเขาเข้ากับภาพลักษณ์ที่สวยงาม.

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถจินตนาการได้ว่าจิตใจของคุณเป็นเหมือนท้องฟ้าสีฟ้าและความคิดของคุณเป็นเหมือนเมฆที่ผ่านมันไป หรือว่าความคิดของคุณเป็นแม่น้ำและความคิดของคุณเป็นลำต้นที่เคลื่อนไหวไปตามกระแส ด้วยวิธีนี้, คุณยอมให้ความคิดนั้นเข้ามาและออกไป. ดังนั้นความคิดของคุณจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณคุณจะไม่ขึ้นอยู่กับพวกเขาและคุณจะไม่ป้องกันพวกเขาจากการอยู่และทำร้ายคุณ เพียงแค่ดูพวกเขาลอย.

5. เขียนความคิดของคุณ

หากคุณมีหลายสิ่งในใจมันอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณที่จะบันทึกความคิดเหล่านั้นก่อนที่จะนั่งสมาธิ ด้วยวิธีนี้, คุณจะให้ทางออกพวกเขาและคุณจะป้องกันไม่ให้พวกเขาครอบงำคุณ.

เขียนความคิดของคุณตามที่ปรากฏโดยไม่ต้องวิเคราะห์, ตัดสินพวกเขาและไม่หยุดคิดว่าคุณกำหนดสูตรแต่ละอย่างถูกต้องหรือไม่ การฝากทุกสิ่งที่คุณมีในใจลงบนกระดาษจะช่วยให้คุณทำสมาธิได้อย่างมากมาย.

6. ฝึกฝนเป็นประจำ

การทำสมาธิในเวลาเดียวกันทุกวันและในที่เดียวกันทำให้จิตใจของคุณรู้ว่ากำลังจะเกิดอะไรขึ้น ดังนั้น, จะรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นทำ. จิตใจไม่ได้รับการฝึกฝนให้เงียบและดังนั้นจะต่อสู้กับการร้องขออย่างกะทันหันเพื่อหยุดทำสิ่งที่ทำตามธรรมชาติ.

นั่นเป็นเหตุผล, มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องสร้างนิสัยในการปลดปล่อยตัวเองจากความคิดของคุณ. จากนั้นคุณสามารถป้องกันไม่ให้สมองกระเจิงเมื่อนั่งสมาธิ.

อย่าประมาทพลังของการทำสมาธิ

การนั่งสมาธินั้นง่าย แต่ไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามมันมีค่าการเรียนรู้ที่จะทำและรวมไว้ในชีวิตของคุณเป็นนิสัยประจำวัน การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติของเทคนิคนี้ สามารถมีประโยชน์เชิงบวกในการเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และสุขภาพร่างกาย.

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการรักษาสภาพที่ร้ายแรงเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลโรคหัวใจความดันโลหิตสูงปัญหาการนอนหลับปวดเรื้อรัง ... ด้วยกุญแจที่คุณพบในบทความนี้, นั่งสมาธิจะง่ายขึ้นมาก. อย่างไรก็ตามตอนนี้ถึงตาคุณแล้ว พยายามฝึกวินัยนี้และผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจ.

การทำสมาธิสถานที่ที่สมองของเราค้นพบความสงบการทำสมาธิยังมีอีกหลายสิ่งที่จะสอนให้เราใช้หลายอย่างที่เรายังไม่รู้ ... อ่านเพิ่มเติม "