5 ขั้นตอนในการเอาชนะความจำที่เจ็บปวด

การเอาชนะความทรงจำที่เจ็บปวดนั้นโดยส่วนใหญ่แล้วเป็นงานยากที่ต้องเผชิญ ก่อนที่มันจะทำร้ายผู้คนตลอดชีวิตและเปลี่ยนบุคลิกภาพและวิถีชีวิตของพวกเขา.

การบาดเจ็บหมายถึงบาดแผลในจิตใจที่ได้รับความเดือดร้อนจากผู้คนอันเป็นผลมาจากเหตุการณ์เชิงลบ ในชีวิตซึ่งส่งผลกระทบต่อพวกเขาอย่างมากทำให้เกิดความเจ็บปวดและความทุกข์ทางอารมณ์.

เราไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้, ประสบการณ์ที่ทำให้เราเจ็บปวดมาก (การตายของคนที่คุณรักความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนหรือการทรมานในวัยเด็ก) เป็นส่วนหนึ่งของการดำรงอยู่ของเราและบางครั้งก็มีคุณค่าอย่างยิ่งในฐานะเป็นประสบการณ์การศึกษาที่สำคัญแม้ว่าเราจะไม่ ตระหนักถึงสิ่งนี้: มันสอนเราและเตรียมเราให้พร้อมเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายกันในอนาคต.

ความยืดหยุ่น: วิวัฒนาการของความทรงจำที่เจ็บปวด

มันอยากรู้อยากเห็นว่าในหน้าของประสบการณ์ที่เจ็บปวดมีคนที่ออกจากการเสริม. ความบอบช้ำและจุดอ่อนของเราสามารถเปลี่ยนเป็นแนวปฏิบัติในเชิงบวก ตราบเท่าที่เราสามารถรวมเข้ากับชีวิตของเราและปรับตัว.

การแยกประสบการณ์เชิงบวกของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจไม่เพียงขึ้นอยู่กับความสามารถของบุคคล แต่ขึ้นอยู่กับความสำเร็จของเหตุการณ์ ซึ่งหลายคนและองค์ประกอบเข้าแทรกแซงเพื่อให้พ้นจากสถานการณ์นี้จึงเสริมสร้างและเรียนรู้จากมัน.

ตัวอย่างที่ชัดเจนของความยืดหยุ่นคือเรื่องราวที่ครอบครัวÁlvarezBelónอาศัยอยู่ในเดือนธันวาคม 2547 ในวันนั้นมาเรียและเอ็นริเกสนุกกับวันหยุดคริสต์มาสของพวกเขาในประเทศไทยพร้อมลูกสามคน.

เมื่อคลื่นสึนามิเข้ามาประสบการณ์ส่วนตัวของพวกเขาก็เปลี่ยนไปตลอดกาล ทุกวันนี้หลายปีหลังจากโศกนาฏกรรมครั้งนั้นซึ่งมีชีวิตหลายหมื่นชีวิตบนชายฝั่งมหาสมุทรแปซิฟิกชีวิตครอบครัวดำเนินไปอย่างปกติพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงที่ก่อให้เกิดผลกระทบอย่างรุนแรงจากเหตุการณ์.

การบล็อกความทรงจำเป็นกลไกการป้องกัน

หน่วยความจำของเราทำงานได้อย่างคัดเลือกด้วยความทรงจำที่เก็บไว้และในสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ; นั่นคือในกรณีเหล่านี้ หน่วยความจำของเราเปิดใช้งานกลไกการป้องกันเพื่อละเว้นอดีตและสามารถดำเนินการต่อไปได้.

กลไกการป้องกันในความพยายามที่จะปกป้องตัวเองจากสถานการณ์ที่เจ็บปวด, บล็อกความทรงจำเชิงลบเพื่อหลีกเลี่ยงความทุกข์ทรมานจากการต้องมีชีวิตอีกช่วงเวลาเหล่านั้น ความจำเสื่อมทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันสิ่งที่เราไม่สามารถดูดซึมได้เนื่องจากความเจ็บปวดที่ทำให้เรา.

เป็นเรื่องปกติที่จะหลีกเลี่ยงความคิดที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำที่เจ็บปวดและแม้แต่หลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านั้น, กิจกรรมสิ่งของหรือผู้คนที่ทำให้เราจำได้ว่าเกิดอะไรขึ้น อย่างไรก็ตามการรวมกันของการไม่จำสถานการณ์ที่เจ็บปวดเหล่านี้ไม่ได้กำจัดผลกระทบเชิงลบที่เหตุการณ์เหล่านั้นทำให้เรา ความเจ็บปวดความเศร้าโศกความกลัวหรือความโกรธยังคงปรากฏอยู่.

วิธีที่จะเอาชนะความทรงจำที่เจ็บปวด

เชื่อคนรอบข้างคุณ

พยายามล้อมรอบตัวเองกับคนที่ฟังคุณและสนับสนุนคุณ พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณทำให้ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความทรงจำที่ทรมานคุณและทำให้คุณไม่สนุกกับชีวิต. คนที่คุณไว้วางใจจะให้การสนับสนุนคุณและพวกเขาจะเห็นอกเห็นใจคุณ.

อาจเกิดขึ้นได้ว่าบางครั้งการบาดเจ็บเป็นผลมาจากสิ่งที่รับรู้และไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นจริง. ตัวอย่างเช่นคนในวัยเด็กของเขารู้สึกว่าถูกปฏิเสธหรือไม่ต้องการ แต่สิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นเช่นนั้น อย่างไรก็ตามการได้รับประสบการณ์อย่างที่เคยเป็นมันจะได้รับผลกระทบทั้งหมดที่เกิดจากการบาดเจ็บทางอารมณ์.

ใช้เวลาในการกู้คืน

หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมีกระบวนการกู้คืนอยู่เสมอจนกว่าเราจะไถ่ถอนตนเองทางอารมณ์. หากคุณเคยมีประสบการณ์ด้านลบเช่นนี้ร่างกายและจิตใจของคุณจะได้รับผลกระทบ. สถานการณ์นี้ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระดับร่างกายพฤติกรรมและในแบบที่คุณต้องเผชิญกับชีวิตของคุณจากช่วงเวลานั้น.

ความสมบูรณ์ของกระบวนการกู้คืนจะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล, เป็นการยากที่จะ จำกัด เพราะเราพูดถึงอารมณ์ ถือเป็นช่วงเวลาสำคัญเมื่อเราสามารถมองอดีตและจดจำได้โดยไม่มีความเจ็บปวดอย่างรุนแรงเกิดอะไรขึ้น.

ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

ในบางกรณีสาเหตุของการบาดเจ็บยังไม่ชัดเจน สิ่งสำคัญในกรณีนี้คือการค้นพบมันเพื่อทำความเข้าใจถึงเหตุผลของปัญหาและจากที่นั่นเพื่อนำไปแก้ปัญหา. ขอแนะนำให้ไปที่มืออาชีพ ดังนั้นการทำงานด้านการรักษาจึงเป็นไปได้ที่จะค้นหาต้นกำเนิดของความสับสนวุ่นวายทางอารมณ์.

อุทิศเวลาให้ตัวเอง

พยายามที่จะเปลี่ยนเส้นทางชีวิตของคุณโดยสะท้อนให้เห็นถึงวิธีที่คุณจะเผชิญในอนาคต. มองหากลุ่มสนับสนุนที่พูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ที่คล้ายกันเพื่อแสดงความสงสัยความกลัวและอารมณ์ของคุณในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและสถานที่ที่พวกเขาจะเข้าใจคุณ.

ใช้ชีวิตทางสังคมของคุณอยู่กับกลุ่มเพื่อนของคุณ สิ่งสำคัญคือคุณยังคงใช้งานอยู่ ไปที่หลักสูตรหรือศูนย์การประชุมจะเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ ออกกำลังกาย. ความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความสมดุล เป็นสามเสาหลักที่สุขภาพของเราถูกสร้างขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความทรงจำเจ็บปวดทำให้เรา.

ให้ชีวิตคุณมีความหมาย

หากคุณมองหาความหมายในชีวิตของคุณการประเมินค่าส่วนบุคคลของคุณจะเพิ่มขึ้นและคุณจะพบเหตุผลสำหรับการกระทำของคุณ. คุณจะป้องกันความปวดร้าวในอารมณ์ของคุณและนอกเหนือจากการเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณคุณจะป้องกันความทรงจำที่เจ็บปวดจากการบุกรุกชีวิตประจำวันของคุณ.

Viktor Frankl กล่าวว่า การค้นหาความหมายของชีวิตคือแก่นแท้ของการดำรงอยู่ของเรา. ความสุขของเราขึ้นอยู่กับทัศนคติของนักสำรวจที่เราเดินทางไปทั่วโลก.

กล่องแพนโดร่าที่ยังไม่ได้เปิด: แผลเก่าการบาดเจ็บมีประสบการณ์ว่าเป็นความทุกข์ยากไม่รู้จบความรู้สึกเจ็บปวดไม่รู้จบและแม้แต่กลัวความกลัวของตัวเอง มันขัดจังหวะเรื่องราวของประวัติส่วนตัว แต่ชีวิตตามจังหวะของมันในขณะที่ความรู้สึกที่เจ็บปวดและความทรงจำยังคงติดอยู่ในใจร่างกายและสมองที่กำกับในปัจจุบัน อ่านเพิ่มเติม "