5 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในโรคทางจิตที่พบมากที่สุดในโลก, มาพร้อมกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าในปัจจุบัน เนื่องจากผู้คนจำนวนมากได้รับผลกระทบจากความผิดปกตินี้การศึกษาหลายชุดจึงเริ่มที่จะสามารถต่อสู้กับความวิตกกังวลและเอาชนะมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน.

ฉันขอเชิญคุณหายใจและให้เวลากับตัวเองในการสงบใจเพื่ออ่านวิธีเอาชนะการต่อสู้เพื่อความวิตกกังวล ด้วยวิธีการและคำแนะนำที่เรามีให้ด้านล่าง, เป็นไปได้ที่จะเรียนรู้ที่จะวางมันไว้ในที่ที่ถูกต้อง, ในแต่ละวันของเรา.

สำหรับสิ่งนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่า เราสามารถเลือกความคิดและอารมณ์ที่จะช่วยเราในการเสริมสร้างเครื่องมือของเราเอง, โดยไม่ต้องไปทนกับโรคนี้ การคำนึงถึงสิ่งนี้จะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับเราที่จะไม่กลายเป็นทาสของอารมณ์ความรู้สึกของเราเองและเรียนรู้ที่จะจัดการมันในเชิงบวกเพื่อผลประโยชน์ของเรา.

มนุษย์ทุกคนมีความสามารถที่จำเป็นในการเลือกตัดสินใจและมีบุคลิกที่กระฉับกระเฉงในชีวิตของเราโดยไม่ต้องปล่อยให้ตัวเองถูกกำจัดหรือถูกล้อมรอบสภาพแวดล้อมของเรา.

อะไรคือ 5 วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับความวิตกกังวล?

เครื่องมือทั้งห้านี้มีประโยชน์มาก เพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลและสิ่งที่สำคัญกว่าคือการเอาชนะมันอย่างชัดเจน.

1. ออกกำลังกาย

การฝึกฝนการออกกำลังกายช่วยให้เราสามารถปลดปล่อยจิตใจของเราให้ปลอดโปร่ง, เน้นเฉพาะในด้านกายภาพเช่นการหายใจและความรู้สึกที่กิจกรรมที่เราพบตัวเอง.

Jasper AJ Smith ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ University of Texas ที่ Austin กล่าวว่า การออกกำลังกายช่วยให้เราสามารถตัดการเชื่อมต่อจากความกังวลทั้งหมด หรือ "ปวดหัว" ที่ประกอบด้วยต้นกำเนิดและโฟกัสของความกังวล.

หากเราทำการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในแต่ละวัน, เราสามารถลดความวิตกกังวลได้ 50%, ทำให้เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีที่สุดในการต่อสู้กับความวิตกกังวล.

2. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นหนึ่งในโรงเรียนของจิตบำบัด, ที่ช่วยให้เรามีความคิดที่เฉพาะเจาะจงและชัดเจนของทุกลักษณะและผลกระทบที่เกิดจากความวิตกกังวลสามารถทำให้เรา.

หากเราสนับสนุนให้คุณเริ่มการบำบัดประเภทนี้และเราต้องการได้รับประโยชน์ทั้งหมดที่คุณสามารถให้เราได้คุณจะต้องได้รับอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3 หรือ 4 เดือนติดต่อกัน อยู่ในนั้น, เราจะได้เรียนรู้ถึงความสำคัญของการคิดของเราและมันมีผลต่อความรู้สึกและสิ่งที่เราทำอย่างไร.

3. ต่อสู้กับความวิตกกังวลด้วยการทำสมาธิ

Fadel Zeidan นักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย Wake Forest ได้แสดงให้เห็นว่า ความวิตกกังวลปิดการใช้งานพื้นที่ของสมองที่มีความรับผิดชอบในการสร้างและจัดการความคิดอย่างถูกต้อง. ดังนั้นหนึ่งในคุณสมบัติหลักของความวิตกกังวลคือการสูญเสียการควบคุมอย่างรวดเร็วและง่ายดาย.

ศาสตราจารย์ Zeidan เสนอวิธีการทำสมาธิเพื่อไม่ให้ "ตัดการเชื่อมต่อ" และควบคุมอารมณ์ของเราให้สมดุล.

4. ดูความฝันของคุณ

มีการศึกษาและการสอบสวนมากมายที่ยืนยันว่า นอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับถือเป็นหนึ่งในต้นกำเนิดหลักของความวิตกกังวล. หากเราไม่ได้คุณภาพที่ดีและเวลานอนเราจะเปิดใช้งานพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการผลิตและการจัดการของความวิตกกังวล.

เป็นเรื่องปกติที่จะรับรู้ในผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับมีความวิตกกังวลในระดับสูง เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ ขอแนะนำให้เพลิดเพลินกับการนอนหลับต่อเนื่อง 8 ชั่วโมง ด้วยชุดตารางที่ดี.

ด้วย มันเป็นสิ่งที่ดีที่จะทราบ อาหารที่ไม่ช่วยให้หลับสบาย, เช่นน้ำตาลไขมันอิ่มตัวและคาเฟอีน การนอนหลับและการพักผ่อนส่วนตัวเป็นหนึ่งในวิธีการที่สำคัญและจำเป็นที่สุดในการต่อสู้กับความวิตกกังวล.

5. ฝึกโยคะ

การทำสมาธิและการผ่อนคลายอำนวยความสะดวกและปรับปรุงอารมณ์ของเรา. ดังนั้นหนึ่งในกิจกรรมที่แนะนำมากที่สุดที่ช่วยให้เราเพลิดเพลินไปกับลักษณะที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้คือการฝึกโยคะ.

โยคะช่วยให้เราลดระดับความวิตกกังวล, ในขณะที่ การรับรู้ของมันจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทกระซิก, ซึ่งช่วยให้เราสามารถจัดการการผ่อนคลายและผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจของเราได้อย่างเหมาะสม.

เพลิดเพลินไปกับลักษณะของมันและทำงานอย่างถูกต้องเกี่ยวกับความวิตกกังวล, ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 12 สัปดาห์.

5 ตำนานเกี่ยวกับความกังวลที่คุณควรรู้วันนี้ยังคงมีตำนานที่ถูกต้องเกี่ยวกับความวิตกกังวลที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่อาศัยอยู่กับปีศาจนี้ด้วยเอนทิตี้นี้ที่ทำลายความสงบและสมดุลที่สำคัญของเรา อ่านเพิ่มเติม "