5 วิธีธรรมชาติในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นภาวะที่มีหลายปัจจัย ซึ่งหมายความว่ามีหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อรูปร่างหน้าตาและผลกระทบที่มีต่อชีวิตของคนที่ทนทุกข์ทรมาน ด้วยเหตุผลนั้น, การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเป็นการดีที่สุดที่จะนำเสนอการต่อสู้จากแนวหน้า..

เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับความสนใจอย่างมากต่อการเปลี่ยนแปลงทางเคมีที่เกิดขึ้นในสมองและที่เกี่ยวข้อง ภาวะซึมเศร้า. มันพูดเกี่ยวกับฮอร์โมนแห่งความสุขความเครียดทุกอย่าง นอกจากนี้ยังมีการพูดคุยของสารสื่อประสาทและผลกระทบต่ออารมณ์ ถึงแม้ว่าวิธีการนี้จะเป็นวิธีทางวิทยาศาสตร์และมีเหตุผลก็ตาม.

"อาการซึมเศร้าเป็นคุกที่คุณเป็นทั้งนักโทษและผู้คุมที่โหดร้าย"

-Dorthy Rowe-

เคมีของภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองและในทางกลับกัน อย่างไรก็ตามเคมีสมอง มันกำลังเปลี่ยนแปลง. คุณภาพของความคิดและสารที่เรานำเข้ามานั้นเป็นสารสองอย่างที่สามารถปรับเปลี่ยนคุณสมบัติทางเคมีของสมอง สำหรับกรณีของภาวะซึมเศร้าเพิ่มหรือลดปริมาณของเซโรโทนินที่มีอยู่.

การผลิตเซโรโทนินเริ่มขึ้นในลำไส้ จากนั้นสารตั้งต้นของฮอร์โมนนี้ถูกสร้างขึ้นซึ่งเรียกว่า "ทริปโตเฟน" นั่นเป็นเหตุผล บางคนเรียกลำไส้ว่า "สมองที่สอง" ดังนั้นประเภทของอาหารจึงมีความสำคัญมาก ที่เราบริโภคเข้าไปและวิถีชีวิตที่เราเป็นผู้นำ. ดังนั้นเพื่อผลิตเซโรโทนินมากขึ้นซึ่งมีส่วนช่วยในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้ามีวิธีการที่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ นี่คือ 5 คน.

อาหารลดความหดหู่

มาพูดก่อนว่า มีอาหารที่ยับยั้งการผลิตเซโรโทนิน และด้วยเหตุนี้พวกเขาเพิ่มความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า. โดยทั่วไปจะเป็นคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีน้ำตาลในระดับสูง อาหารประเภทนี้เปรียบเสมือนการปลดปล่อยพลังงานในร่างกาย พวกเขาจะถูกหลอมรวมในไม่ช้าและสร้างความโลภ ชนิดของอาการถอน.

ในทางตรงกันข้ามอาหารอื่น ๆ เช่นธัญพืชผลไม้และผักช่วยให้ทริปโตเฟนมีเลือดมากขึ้น สิ่งนี้แปลเป็นการผลิตเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้นดังนั้นจึงทำหน้าที่เป็นสารป้องกันโรคซึมเศร้า. การวิจัยทางการแพทย์เมื่อเร็ว ๆ นี้ให้ขมิ้นอำนาจพิเศษในการผลิตผลนี้.

ประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด

การออกกำลังกายใด ๆ ที่เพิ่มระดับของเซโรโทนินในสมอง. อย่างไรก็ตามผลจะมีความสำคัญมากกว่าเมื่อรวมการฝึกกับสถานการณ์เฉพาะ อุดมคติคือการพัฒนาในสถานการณ์ที่สงบจิตใจ สภาพแวดล้อมที่ลดระดับของความปวดร้าว.

การออกกำลังกายมีประสิทธิผลมากขึ้นหากทำในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ. ต้นไม้และสีเขียวของธรรมชาติช่วยเพิ่มผลในเชิงบวกของการออกกำลังกายนั่นเอง การเดินแบบธรรมดา ๆ อย่างรวดเร็วและผ่านป่าสามารถมีเอฟเฟกต์พิเศษได้ ทะเลเป็นอีกหนึ่งสถานการณ์ที่รักษา.

ความคิดเชิงบวกและการทำสมาธิ

ความคิดมีพลังมหาศาลในอารมณ์. มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผลของยาหลอกนั้นสูงมากในคนที่เป็นโรคซึมเศร้า มีการทดลองที่มีคนบอกว่าพวกเขาจะได้รับยาล้ำสมัยที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับภาวะซึมเศร้า คนส่วนใหญ่กินและปรับปรุงมัน มันเป็นผลของการคิดเชิงบวก.

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ฝึกผ่อนคลายและนั่งสมาธิเพื่อผู้ที่รู้สึกหดหู่ใจ. บางครั้งมันก็เพียงพอที่จะใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจพยายามปล่อยให้จิตใจว่างเปล่า นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสำหรับผู้ศรัทธาการทำซ้ำคำอธิษฐานของพวกเขาจะเพิ่มความรู้สึกมีความสุข.

วรรณคดีและการเขียน

วรรณกรรมช่วยให้เราได้สัมผัสกับประสบการณ์ของผู้อื่นสะท้อนให้เห็นในตัวละครหรือในผู้บรรยายเอง สิ่งนี้ช่วยชำระอารมณ์ของเราเอง. เรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและช่วยในการปรับเปลี่ยนเคมีสมอง ในแง่บวก เทียบเท่ากับความคิดเชิงบวก.

ในทางกลับกันการเขียนมีผลกระทบสำคัญของการท้อง. Joel Robertson ผู้เชี่ยวชาญในเรื่องแนะนำให้เขียน 20 นาทีเป็นเวลา 4 วันติดต่อกัน. หัวเรื่องควรเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดและเป็นเรื่องดีที่คุณทำโดยไม่ต้องคิดอะไรโดยอัตโนมัติ นักวิจัยนี้ยืนยันว่าประสบการณ์นี้ให้ความสงบลึก.

ฟังเพลงคลาสสิก

พบว่าบางท่วงทำนองมีความสามารถในการเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน. พวกเขาประสานสมองและสร้างความรู้สึกของความเป็นอยู่และความกระตือรือร้น เพลงของ Bach เป็นหนึ่งในเพลงที่แนะนำมากที่สุด ศิลปินคนนี้ทำการเรียงลำดับตามลำดับทางคณิตศาสตร์ที่ดูเหมือนจะสอดคล้องกับความถี่ของสมองของเรา.

ในทำนองเดียวกัน, แนะนำนักแต่งเพลงอื่น ๆ เช่น Brahms, Chopin, Händel, Haydn และโอเปร่าบางอย่างเช่น Madame Butterfly. เพลงประเภทนี้เป็นแรงบันดาลใจและทำให้เกิดการเปิดกว้างในความรู้สึก พวกเขาช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับความเจ็บปวดของคุณเองและสิ่งนี้มีผลต่อสุขภาพ.

สำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามันไม่ง่ายเลยที่จะลงมือทำเพื่อสวัสดิการของพวกเขาเพราะสิ่งที่ร่างกายต้องการคือการละทิ้ง. บางทีฉันอาจต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติม บางทีอาจต้องการการสนับสนุนเพื่อเริ่มต้น. อย่างไรก็ตามเขาคิดว่าสิ่งที่ซับซ้อนที่สุดคือเขาเริ่ม วิธีการเหล่านี้ในการเอาชนะภาวะซึมเศร้ามักจะมีประสิทธิภาพในระยะสั้น อาการซึมเศร้าหรือไม่คุณกล้าลองพวกเขาเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณหรือไม่?

การกำหนดภาวะซึมเศร้าและอาการของโรคซึมเศร้าเป็นอาการที่พบบ่อยมากซึ่งส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อจิตใจและอารมณ์ การตรวจจับอาการช่วยให้สามารถวินิจฉัยและรักษาได้ อ่านเพิ่มเติม "

รูปภาพมารยาทศิลปะสตูดิโอ Klyne แมรี่แพตเตอร์ส