5 ปุ่มเพื่อสุขภาพผู้สูงอายุ

ไม่มีอะไรสามารถหยุดเวลาหรือผลกระทบของมัน ... ริ้วรอยก่อนวัยเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และคุณไม่ต้องรู้สึกสงสารหรือกลัวมัน อันที่จริงตอนนี้ความคาดหวังในชีวิตนั้นกำลังยืนยาวขึ้นและเราเผชิญกับความเป็นไปได้ในการมีชีวิตอยู่อีกหลายปีมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำเช่นนั้นกับสุขภาพ.

ความท้าทายคือ บรรลุอายุที่มีสุขภาพดีที่ช่วยให้เราเพลิดเพลินไปกับทุกสิ่งที่อยู่ข้างหน้ามากที่สุด. สิ่งที่ดีคือแม้ว่าเราไม่สามารถหยุดผลกระทบของกาลเวลา แต่เรามีเครื่องมือเพื่อให้สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อเราน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้.

ผู้สูงอายุจำนวนมากใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นและมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามไม่มีวิธีที่จะหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้เมื่อเราแก่ตัวลงร่างกายและจิตใจของเราก็เปลี่ยนไป ตอนนี้มีหลายสิ่ง เราจะทำอย่างไรเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและกระฉับกระเฉงเมื่อเรามีอายุหลายปี?. ในบทความนี้เราจะอธิบายหลาย ๆ ปุ่มเพื่อให้บรรลุ.

"ไม่เคยมีผู้ชายแก่เกินไปที่จะเริ่มชีวิตใหม่ของเขาและเราไม่ต้องมองหาสิ่งที่ป้องกันไม่ให้เขาเป็นสิ่งที่เขาเป็นหรือสิ่งที่เขาจะเป็น".

-มิเกลเดอูนามูโน-

ริ้วรอยเพื่อสุขภาพคืออะไร?

องค์การอนามัยโลก (WHO) กำหนดอายุที่มีสุขภาพดีเป็น "กระบวนการพัฒนาและบำรุงรักษาความสามารถในการทำงานที่ช่วยให้ความเป็นอยู่ที่ดีในวัยชรา". ความสามารถในการใช้งานประกอบด้วยการมีความสามารถที่จำเป็นซึ่งอนุญาตให้:

• สนองความต้องการขั้นพื้นฐาน.
• เรียนรู้เติบโตและตัดสินใจ.
• เพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้ด้วยตนเอง.
• สร้างและรักษาความสัมพันธ์.
• มีส่วนร่วมในสังคม.

ตามที่เราเห็นความสามารถในการทำงานนี้ มันประกอบด้วยความสามารถที่แท้จริงของแต่ละบุคคลลักษณะทางสิ่งแวดล้อมที่เกี่ยวข้องและการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างพวกเขา.

• ความสามารถที่แท้จริงประกอบด้วยความสามารถทั้งทางร่างกายและจิตใจที่บุคคลสามารถใช้ประโยชน์ได้. มันรวมถึงความสามารถในการเดินคิดดูฟังและจดจำ ระดับความสามารถที่แท้จริงได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการเช่นการปรากฏตัวของโรคการบาดเจ็บและการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ.
• คุณลักษณะด้านสิ่งแวดล้อมที่เกี่ยวข้องหมายถึงสภาพแวดล้อมที่เป็นไปได้ เหล่านี้รวมถึงบ้านชุมชนและสังคมโดยทั่วไป พวกเขายังเกี่ยวข้องกับปัจจัยทั้งหมดที่มีอยู่ในพวกเขาเช่นสภาพแวดล้อมที่สร้างขึ้นผู้คนและความสัมพันธ์ทัศนคติและค่านิยมนโยบายด้านสุขภาพและสังคมระบบที่สนับสนุนพวกเขาและบริการที่พวกเขาดำเนินการ. ความสามารถในการใช้ชีวิตในสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนและรักษาขีดความสามารถที่แท้จริงและความสามารถในการใช้งานนั้นเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดี.

อายุที่มีสุขภาพดี: กุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ดีขึ้นอีกต่อไป

มันไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น แต่เป็นการทำอย่างที่เป็นไปได้.และความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราเผชิญคือไม่เพิ่มจำนวนปีให้กับชีวิตของเรา แต่เพื่อให้นับปีนั้น ด้วยวิธีนี้เราอนุญาตให้เราใช้ชีวิตอย่างเต็มที่เป็นอิสระและมีความสุข.

จากการวิจัยพบว่า มีกลยุทธ์เฉพาะเกี่ยวกับอาหารการนอนหลับการออกกำลังกายความสัมพันธ์และการดูแลป้องกันที่สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเรา. ปัจจัยเหล่านี้สามารถช่วยเราหลีกเลี่ยงและป้องกันโรคเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบ, หอบหืด, เบาหวาน, โรคหัวใจ, ความดันโลหิตสูงและสภาพระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง ต่อไปเราจะเห็นสิ่งที่สำคัญที่สุด.

โภชนาการและอาหาร

ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเมื่อเรามีอายุมากขึ้น ด้วยวิธีนี้, อาหารให้พลังงานและสารอาหารที่ร่างกายต้องการ. ดังนั้นการเลือกอาหารที่เหมาะสมจะช่วยปรับปรุงสุขภาพในแต่ละช่วงของชีวิต สิ่งที่แนะนำคือการดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายมีความชุ่มชื้นและกินอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสมหลีกเลี่ยงน้ำตาลและไขมันทรานส์อาหารกลั่นและสารเติมแต่ง.

อาหารเพื่อสุขภาพควรรวมถึง:

• โปรตีนลีน (ไก่, หมู, อาหารทะเล, ไข่, พืชตระกูลถั่ว).
• ผักและผลไม้ (ทุกสี).
• ธัญพืช (Integral).
• ผลิตภัณฑ์นม.
• อาหารที่มีวิตามินดีและเส้นใยสูงและมีไขมันและโซเดียมต่ำ.

คุณภาพการนอนหลับ

การนอนทั้งคืนกลายเป็นความท้าทาย สำหรับผู้สูงอายุหลายคน. เรามักจะเผลอหลับไปมากขึ้นและตื่นขึ้นมากขึ้นตลอดทั้งคืนซึ่งนำไปสู่การอดนอนเรื้อรัง.

การนอนหลับไม่ดีสามารถมีผลกระทบเชิงลบอย่างลึกซึ้งต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจและเป็นศัตรูที่ดีของการมีสุขภาพดี.

การตรวจสอบจำนวนมากได้เชื่อมโยงกับการขาดการนอนหลับกับหน่วยความจำที่แย่ลงอย่างแน่นอนการเจ็บป่วยจำนวนมากขึ้นและการลดระยะเวลาของชีวิต ผลที่ร้ายแรงที่สุดบางประการของการอดนอน พวกเขาเป็นโรคอ้วน, เบาหวาน, โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง, ความผิดปกติของอารมณ์และความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน, ท่ามกลางคนอื่น ๆ.

แม้ว่ามันอาจดูเหมือนยากที่จะได้รับการนอนหลับที่ดี, เราทำได้มาก เพื่อเพิ่มโอกาสในการนอนหลับฝันดี. ตัวอย่างเช่น

• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนนิโคตินแอลกอฮอล์และสารกระตุ้นอื่น ๆ ที่ขัดขวางการนอนหลับ.
• อาหารเย็นแบบเบา ๆ, หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักในตอนท้ายของวัน.
• อย่าดื่มมากเกินไปก่อนเข้านอนดังนั้นคุณไม่ต้องตื่นตอนกลางคืน.
• หลีกเลี่ยงการงีบช้าเกินไป, และอย่าทำให้มันยาวเกินไป.
• อย่าออกกำลังกายเมื่อถึงเวลาเข้านอนเพราะการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นร่างกาย.
• รักษาตารางเวลาการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง.
• อย่ามองนาฬิกาหรือโทรศัพท์ในกรณีที่ตื่นขึ้นมาตอนกลางคืน.
• สร้างกิจวัตรที่สอดคล้องและเอื้ออำนวยก่อนนอน.

การออกกำลังกาย

มันเป็นความลับที่ออกกำลังกายทุกวันรวมกับอาหารที่เหมาะสมมีสุขภาพดีมากสำหรับร่างกาย. การปฏิบัติ การออกกำลังกายช่วยให้ผู้สูงอายุมีความกระฉับกระเฉงเป็นอิสระและเคลื่อนที่ได้นานขึ้น, ในขณะที่ป้องกันการพัฒนาของโรคบางชนิด.

ผู้สูงอายุที่มีระดับสมรรถภาพทางกายที่ดีจะแสดงทักษะการตัดสินใจการคิดวิจารณญาณและการวางแผนที่ดีขึ้น. นอกจากนี้พวกเขายังคงรักษาความเสื่อมทางปัญญาที่ควบคุมได้ดีขึ้นการสูญเสียความจำและสมองเสื่อม ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เกิดความชรา.

เพื่อให้บรรลุผลประโยชน์เหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาโอลิมปิก ปฏิบัติการ เดินอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ ต่อสัปดาห์, ออกกำลังกายให้แรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และการออกกำลังกายยืดและสมดุลในแต่ละวันก็เพียงพอแล้ว.

การดูแลป้องกัน

การป้องกันดีกว่าการรักษา. นั่นคือเหตุผลที่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมีการตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อตรวจสอบว่าทุกอย่างอยู่ในสถานที่. โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราสังเกตเห็นบางสิ่งที่ผิดปกติแม้ว่ามันจะเหนื่อยกว่าปกติเล็กน้อย.

“ ในทางการแพทย์ความสำเร็จที่โดดเด่นที่สุดมาจากการป้องกันมากกว่าการรักษาและฉันอยากจะบอกว่าการฉีดวัคซีนและการฉีดวัคซีนช่วยชีวิตคนจำนวนมากมากกว่าการรักษา”.

-มาร์ตินเซลิกแมน-

ความสัมพันธ์ทางสังคมและส่วนบุคคล

การเข้าสังคมที่แข็งขันช่วยผู้สูงอายุได้หลายวิธี. ตามที่ สถาบันแห่งชาติเรื่องผู้สูงอายุ, งานวิจัยระบุว่า:

• ความสัมพันธ์ทางสังคมที่ลึกซึ้งเกี่ยวข้องกับ ชีวมวลชีวภาพเชิงบวกของสุขภาพ.
• สวัสดิการสังคมเกี่ยวข้องกับการอักเสบน้อยลงซึ่งป้องกันปัญหาเช่นอัลไซเมอร์โรคกระดูกพรุนโรคข้ออักเสบและโรคหลอดเลือดหัวใจ.
• ความโดดเดี่ยวทางสังคมเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการเจ็บป่วยและการตายโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ.
• ความเหงามีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตสูง.
• ความเหงาเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า.

ดังนั้น, การสร้างและรักษาความสัมพันธ์เชิงบวกกับครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงานเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง. การทำงานเป็นอาสาสมัครในองค์กรต่าง ๆ การไปโรงยิม (ดีกว่าไปเรียนแบบกลุ่ม) เล่นไพ่ไปดื่มกาแฟกับเพื่อน ๆ และจัดงานเลี้ยงอาหารค่ำกับครอบครัวหรือคนรู้จักเป็นวิธีการบางอย่างในการรักษาชีวิตสังคม.

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาชีวิตทางเพศที่ใช้งานอยู่. เพศไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเนื่องจากถึงจุดสุดยอดเพิ่มระดับอุ้งและลดคอร์ติซอลลดความเครียดและความวิตกกังวล; แต่มันทำให้เราดูอ่อนกว่าวัยและมีทัศนคติ.

อย่างที่เราเห็นใช้ปุ่มเหล่านี้ เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุความเป็นอยู่ในวัยชรา. ดังนั้นจึงไม่เร็วเกินไปที่จะเริ่มดูแลตัวเอง ข่าวดีก็คือคุณไม่ต้องทำทั้งหมดในครั้งเดียว การแนะนำนิสัยใหม่ ๆ ทุกเดือนอาจเป็นการเริ่มต้นที่ดี ก่อนที่คุณจะรู้ตัวสุขภาพและพลังงานของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก.

Active aging: ส่วนพื้นฐานของความเป็นอยู่ที่ดีในวัยชราเพื่อที่จะไปถึงวัยชราและเพลิดเพลินกับความเป็นอยู่ที่เพียงพอมันเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะนำไปสู่ความแก่ชรา แต่มันคืออะไร? มันประสบความสำเร็จได้อย่างไร? ค้นพบมัน! อ่านเพิ่มเติม "