5 ปุ่มเพื่อแสดงความรู้สึกของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกมีความสุขมันเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะยิ้มและให้คนอื่นอนุมานว่าคุณมีอารมณ์เชิงบวก อย่างไรก็ตามเมื่อคุณจริงจังการตีความนั้นจะกลายเป็นเรื่องส่วนตัวมากขึ้น เขาจะเศร้าหรือเปล่า เหนื่อย? น่ารำคาญ? จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้วิธีแสดงความรู้สึกของคุณ.

การใส่เสียงให้ความรู้สึกทำให้คนอื่นเห็นอกเห็นใจคุณ. ด้วยสิ่งนี้พวกเขาจะรู้จักคุณมากขึ้นและจะรู้ว่าต้องทำอะไรและจะต้องหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดหรือความโกรธ นอกจากนี้การแสดงความรู้สึกของคุณยังช่วยให้เผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและปรับปรุงการรับรู้ตนเองของคุณ นี่คือบางปุ่มดังนั้นคุณจึงไม่พบว่ามันยาก.

วิธีการแสดงความรู้สึกของคุณ?

ค้นหาที่มา

การใส่คำลงในกลุ่มของความรู้สึกนั้นซับซ้อน หลายครั้งที่เราไม่ได้ตระหนักถึงสาเหตุแรกของอารมณ์ไม่ดีของเรา นั่นเป็นสาเหตุแรกที่เราต้องทำ ถามตัวเราเองว่าเกิดอะไรขึ้นกับเราเพื่อให้อารมณ์ของเราเปลี่ยนไปมาก. อะไรทำให้เรารู้สึกอย่างนั้น?

คุณสามารถลองผ่อนคลายสักสองสามนาที เพื่อพยายามระบุสิ่งที่สร้างการเปลี่ยนแปลงภายในตัวคุณ ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณได้สัมผัสกับทุกความรู้สึก หลับตาถ้าคุณคิดว่าสะดวกและสะสาง อะไรที่ทำให้คุณประหลาดใจ, ความสุข, รังเกียจ, ดูถูกหรือกลัว?

เพิ่มคำศัพท์ทางอารมณ์ของคุณ

การพูดง่ายๆว่า "ฉันรู้สึกไม่ดี" หรือ "ฉันสบายดี" ช่วย แต่น้อย พยายามที่จะเจาะจงและแม่นยำมากขึ้นด้วยคำที่คุณใช้เพื่อตั้งชื่อสิ่งที่คุณรู้สึก. ยิ่งคุณเป็นรูปธรรมมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเข้าใจสิ่งที่คุณรู้สึกได้ดีเท่านั้น.

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณโกรธเจ้านายของคุณเพราะเขาทำให้คุณดูแย่ต่อหน้าเพื่อนร่วมงานของคุณ เมื่ออธิบายให้บุคคลอื่นคุณสามารถใช้คำคุณศัพท์เช่น "อาย" "ไร้สมรรถภาพ" "น่ารำคาญ" "บ้า" หรือ "ต่ำต้อย" สิ่งนี้จะทำให้บุคคลอื่นสามารถเข้าใจคุณและรู้วิธีช่วยเหลือคุณได้ง่ายขึ้น.

ใช้คำกริยาทางอารมณ์เช่น "ฉันสังเกต", "ฉันเข้าใจ", "ฉันรู้สึก" แทนที่จะเป็น "ฉันคิดว่า", "ฉันคิดว่า" หรือ "ฉันคิดว่า". หลังสามารถโต้แย้งได้ง่ายเพราะพวกเขาไม่ได้อ้างถึงสภาพภายในของคุณ แต่การประมวลผลทางจิตของคุณ.

วิธีการ "ลองไม่คิดดู" ไม่ทำงาน

ลองนึกภาพตอนนี้ว่าคู่ของคุณไม่ชอบที่จะมีผมของพวกเขา ทุกครั้งที่คุณทำคุณจะมีอารมณ์ไม่ดี หากเธอไม่เคยบอกคุณมันเป็นเรื่องปกติที่ในอีกด้านหนึ่งคุณยังคงทำสิ่งนี้ด้วยความรักและในทางกลับกันเธอจะสะสมความโกรธ จะมีเวลาที่มันจะระเบิดสำหรับสิ่งอื่นที่เกิดขึ้นรอบ ๆ และคุณจะไม่เข้าใจอะไรเลย.

คุณจะคิดว่าคุณพูดเกินจริงและคุณจะระบุสาเหตุของความไม่สะดวกกับสถานการณ์อื่น ดังนั้นผลที่ตามมาจะไม่เป็นไปตามที่คาดไว้ และความกลัวความโกรธหรือความโกรธของคุณจะทำให้คุณโกรธ ด้วยวิธีนี้เราจะเห็นว่าความเงียบไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด. พยายามอย่าคิดเรื่องนี้และยกเลิกมันแค่ยืดความรู้สึกไม่สบายของเราความกระสับกระส่ายของคนรอบตัวเราและสร้างความขัดแย้ง.

สื่อสารความรู้สึกไม่ใช่ความคิด

เมื่อเราต้องการแสดงความรู้สึกเราใช้คำกริยา "รู้สึก" ถ้าเราถ่ายทอดความคิดเราใช้ "รู้สึกว่า". ความแตกต่างนั้นบอบบางและอยู่ในการรวมหรือไม่ของอนุภาค ที่. ตัวอย่างเช่น "ฉันรู้สึกกลัว" (ความรู้สึก) หรือ "ฉันรู้สึกว่าความกลัวนั้นทำให้ฉันเป็นอัมพาต" (คิด).

ในกรณีสุดท้ายนั้นเรากำลังหาเหตุผลเข้าข้างตนเองนั่นคือเผชิญกับสถานการณ์ หมายความว่าเราได้ประมวลผลเหตุการณ์ของความรู้สึกของเราอย่างมีสติแล้ว เราจะไม่อธิบายผลกระทบที่มีต่อเราอีกต่อไป แต่จะเกิดผลที่ตามมา.

ฝึกความรับผิดชอบทางอารมณ์

หากคุณเริ่มอธิบายตัวเองด้วย "คุณทำให้ฉันรู้สึก ... " คุณไม่เพียง แต่โทษคนอื่น แต่ให้อำนาจเหนือความรู้สึกของคุณ. ความรับผิดชอบของความรู้สึกเป็นเรื่องส่วนตัวและไม่สามารถถ่ายโอนได้. การต้องการโอนให้ผู้อื่นนั้นไม่ใช่จริยธรรมหรือของจริง นอกจากนี้คุณสามารถสร้างปัญหากับคนรอบตัวคุณ.

พูดคุยปลดปล่อย

คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากบอกบางสิ่งที่คุณปั่นมานานแล้ว? ปล่อยแล้วใช่ไหม? การพูดคือการบำบัดและการไถ่. จากการศึกษาจำนวนมากคนที่พยายามหลีกเลี่ยงการสื่อสารว่าพวกเขารู้สึกว่ามีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลดลง (แชปแมน, Fiscella & Kawachi 2013).

ในฐานะคนเราเราไม่สามารถช่วยให้รู้สึกอารมณ์ มันอยู่ในธรรมชาติของเรานั่นคือเหตุผล, วิธีที่ดีที่สุดในการเคารพตนเองคือการเรียนรู้ที่จะอยู่กับพวกเขา. ยอมรับพวกเขาและพยายามเข้าใจพวกเขา.

หากคุณลองทำเพียงครั้งเดียวสิ่งต่อไปจะง่ายขึ้น และจนกว่าคุณจะทำให้เป็นจริงและทำให้เป็นนิสัยมากขึ้นในแต่ละวันของคุณ หากคุณประสบความสำเร็จคุณจะมีความได้เปรียบทางด้านอารมณ์ที่ดีเมื่อเทียบกับคนอื่น.

การแสดงความรู้สึกของคุณจะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณมีคุณภาพ และไม่เพียง แต่กับผู้อื่น แต่อยู่กับตัวคุณเอง.

ส่งเสียงเพื่ออารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อเราแสดงสิ่งที่เรารู้สึกออกมาดังความรุนแรงของความรู้สึกไม่สบายที่อารมณ์อาจทำให้เราลดลง นี่เป็นเพราะการใส่เสียง, อะมิกดาล่าของเราลดกิจกรรมลง, ซึ่งในทางกลับกันการลดลงของปฏิกิริยาทางอารมณ์ (Lieberman et al., 2007).

ด้วย, การรู้วิธีแสดงออกความรู้สึกของคุณช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งทางด้านจิตใจและความสามารถในการเผชิญกับช่วงเวลาและสถานการณ์ที่ยากลำบาก (Kross et al., 2009) มันทำให้คุณเตรียมพร้อมทางจิตใจและรู้ว่าคุณจะตอบสนองต่อเหตุการณ์พิเศษอย่างไร.

แม้ว่ามันจะไม่ใช่งานง่าย, ใช้เวลาในการแสดงความรู้สึกช่วยปรับปรุงคุณภาพความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของคุณ. มันเป็นความพยายามที่ต้องใช้การใคร่ครวญอย่างต่อเนื่องและยอมรับตัวเองอย่างสมบูรณ์.

ทำไมการแสดงความรู้สึกถึงเป็นเรื่องยาก? สำหรับหลายคนที่แสดงความรู้สึกซับซ้อน การรู้สาเหตุที่นำไปสู่ปัญหาสามารถช่วยแก้ไขปัญหาได้ อ่านเพิ่มเติม "