5 ปุ่มเพื่อเริ่มการออกกำลังกาย

การเริ่มต้นออกกำลังกายมักเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่ยากที่สุด. ความเกียจคร้านของวันแรกหรือสัปดาห์แรกอาจทำให้เราไม่ได้สร้างนิสัยที่เกี่ยวข้องกับกีฬาและทิ้งความคิดก่อนเวลา.

ดังนั้นเราจึงแสดงให้คุณเห็นวิธีที่จะเอาชนะความยากลำบากเหล่านี้และความเกียจคร้านเริ่มแรกที่จะมีความมุ่งมั่นและ เพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ที่การฝึกการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถให้ร่างกายของเรา. 

1. กำหนดว่าการออกกำลังกายสำหรับคุณคืออะไร

ความคิดในการ "ออกกำลังกาย" มักไม่ค่อยชัดเจน การฝึกซ้อมกีฬาสามารถทำได้หลายวิธี: เล่นฟุตบอล, เต้นรำ, วิ่ง, เดิน, ทำโยคะ, ไปยิม, ว่ายน้ำเป็นต้น ดังนั้น, ในการเริ่มต้นออกกำลังกายและสร้างนิสัยมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกำหนดประเภทของการออกกำลังกายที่เราต้องการที่จะดำเนินการ. มันจะต้องเป็นสิ่งที่เราชอบที่เราสามารถรวมไว้ในแต่ละวันได้อย่างง่ายดายและมันจะให้ประโยชน์ที่เราต้องการเพื่อให้บรรลุ.

ดังนั้นหากหนึ่งในวัตถุประสงค์หลักของเราคือการเพิ่มกล้ามเนื้อของเราเราสามารถเข้ายิมเพื่อออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก ถ้าเราต้องการลดน้ำหนักเราสามารถหันมาวิ่งบ่อย ๆ และถ้าเราต้องการใช้เวลาที่ทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายเพื่อสังสรรค์และพบปะผู้คนใหม่ ๆ เราสามารถเลือกเล่นกีฬาแบบทีม.

ด้วย, การกำหนดประเภทของการฝึกจะหมายถึงการกำหนดวัตถุประสงค์ที่ชัดเจน. ดังนั้นเราไม่ควรคิดถึงการวิ่ง แต่ควรตั้งเป้าหมายการวิ่งทุกเช้าเป็นเวลา 20 นาทีในสวนสาธารณะใกล้เคียง ด้วยวิธีนี้เป้าหมายที่ชัดเจนและชัดเจนยิ่งขึ้นจะช่วยให้เรามุ่งเน้นกิจกรรมและบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น.

เริ่มออกกำลังกายจะง่ายขึ้นถ้าเราเลือกกิจกรรมที่เราชอบ ด้วยวิธีนี้เราสามารถรวมไว้ในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น.

2. เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายที่จะทำ

หากเราไม่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬาการออกกำลังกายที่เข้มข้นเกินไปอาจทำให้เราเหนื่อยล้าและทำให้เรารู้สึกว่าถูกปฏิเสธที่จะคิดซ้ำบ่อยๆ ด้วยเหตุผลนั้น, สิ่งที่แนะนำให้เลือกมากที่สุดคือการเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดที่เรียบง่ายและไม่ย่อท้อซึ่งช่วยให้เราสร้างนิสัยโดยไม่รู้สึกขี้เกียจเมื่อสร้างมันขึ้นมา. เราสามารถเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายได้มากขึ้นทีละน้อยเมื่อร่างกายของเราปรับให้เหมาะกับการฝึกฝน.

3. เลือกนิสัยอื่นเพื่อเตือนความจำ

ขั้นตอนนี้จะมีความสำคัญมากดังนั้นเราจึงไม่ลืมที่จะเล่นกีฬาเมื่อเราเล่น การแจ้งเตือนจะช่วยให้เราทราบเมื่อถึงเวลาที่จะเริ่มออกกำลังกายและไม่ต้องข้ามกิจกรรมโดยไม่รู้ตัว. การแจ้งเตือนจะต้องเป็นกิจกรรมอื่นที่เราได้เปลี่ยนเป็นนิสัยแล้วเนื่องจากกิจกรรมประเภทนี้จะถูกทำให้เป็นภายในดังนั้นเราจะไม่ลืม.

ตัวอย่างเช่นเราสามารถออกกำลังกาย ทันทีหลังจากแปรงฟันของเราหลังจากดื่มกาแฟในตอนเช้าหรือหลังจากทำเตียง. เมื่อเลือกตัวเตือนแล้วเราสามารถหันไปใช้คำแนะนำหมายเลข 1 ตั้งค่าประเภทการออกกำลังกายที่ชัดเจนในช่วงเวลาที่กำหนดและในลิงค์ที่เฉพาะเจาะจง.

4. ค้นหารางวัลเพื่อสุขภาพ

วิธีที่ดีในการสนับสนุนให้เราออกกำลังกายคือการหา รางวัลที่เราสามารถเพลิดเพลินหลังจากทำกิจกรรม. ด้วยวิธีนี้เราจะสามารถเอาชนะความขี้เกียจเริ่มต้นและรู้สึกดีได้ง่ายขึ้นเมื่อเราทำกิจกรรมเสร็จสิ้นนอกเหนือจากความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจที่จะช่วยให้เราได้ฝึกฝนการออกกำลังกาย.

อย่างไรก็ตาม, สิ่งที่สำคัญในตอนนี้คือใช้เพื่อรับรางวัลเพื่อสุขภาพ, วิธีการอาบน้ำผ่อนคลายให้เราใช้สบู่ที่มีกลิ่นหอมโดยเฉพาะอย่างยิ่งดื่มแช่หรือใช้เวลาสักครู่ฟังเพลง ในทางตรงกันข้ามการแก้ไขของรางวัลเช่นการสูบบุหรี่หรือการช็อกโกแลตหนึ่งชิ้นจะเป็นมาตรการต่อต้านผลกระทบสูง.

5. ติดตามความคืบหน้าของคุณ

เพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในเวลาที่ออกกำลังกายและเพื่อช่วยให้เราดำเนินการตามปกติต่อไปเราสามารถใช้วิธีต่างๆเช่นการถ่ายภาพทุก ๆ สัปดาห์หรือการวัดเส้นรอบวงของกล้ามเนื้อเช่นลูกหนู อุทรหรือต้นขา.

ดูว่าเราลดน้ำหนักหรือวิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะช่วยให้เราตระหนักถึงผลลัพธ์ที่ดีของการออกกำลังกายของเราได้อย่างไรกระตุ้นให้เราก้าวต่อไป. ในการดำเนินการตามมาตรการนี้เราสามารถใช้แอพพลิเคชั่นมือถือที่ให้โอกาสในการเก็บบันทึกกิจกรรมและการออกกำลังกายของเราให้ชัดเจนยิ่งขึ้น.

อย่างที่เราเห็น, การเริ่มออกกำลังกายนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะเราต้องสร้างนิสัย แต่มันให้ประโยชน์มากมาย. การทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้เรามีพลังงานและเหนือสิ่งอื่นใดมันจะปรับปรุงอารมณ์ของเรา.

วิธีการปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกที่มีต่อกีฬาสำหรับลูกหลานของเรา? ผู้ปกครองมีพลังอำนาจของลูก ๆ ในการพัฒนาทัศนคติเชิงบวกต่อกีฬาเช่นคุณค่าของความพยายามหรือความสำคัญของการเล่นกีฬาและการช่วยเหลือผู้อื่นดังนั้นสนับสนุนให้พวกเขามีส่วนร่วมกับการฝึก การออกกำลังกายอย่างมีสุขภาพดี อ่านเพิ่มเติม "