5 ประโยชน์ทางจิตวิทยาของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยรักษาสุขภาพที่ดีและป้องกันโรคต่าง ๆ. แม้การฝึกฝนเป็นประจำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการล้างใจตัดสินใจและบรรลุความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์.

เราเคยชินกับการคิดในใจว่า และร่างกายเป็นความจริงที่แตกต่างกันสองอย่างที่ไม่มีอะไรทำ. แต่นี่ไม่ใช่กรณี ร่างกายและจิตใจมีรูปแบบร่วมกันทำงานร่วมกันและไม่แยกกัน ที่จริงแล้วความสัมพันธ์และวิธีการทำงานเป็นพื้นฐานสำหรับสุขภาพของเรา.

นักวิจัยได้ค้นพบว่าโดยไม่คำนึงถึงอายุหรือสภาพ, การออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่อความสามารถในการเรียนรู้และความเป็นอยู่ที่ดี อารมณ์. ปัญหาทางอารมณ์หลายอย่างได้รับการควบคุมและสามารถรักษาได้ดีขึ้นผ่านการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย หากต้องการดูรายละเอียดเพิ่มเติมลองดูข้อดีเหล่านี้.

"การเคลื่อนไหวเป็นยาเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายอารมณ์และจิตใจ".

-แครอลเวลช์-

1. การออกกำลังกายเพิ่มความนับถือตนเอง

เป็นไปได้อย่างไรที่การออกกำลังกายปรับเปลี่ยนมุมมองภายในให้เป็นความภาคภูมิใจในตนเอง? เพียงเพราะเมื่อทำกิจกรรมเพื่อการดูแลร่างกายและเพื่อเพิ่มขีด จำกัด ของความต้องการทางร่างกายก็เช่นกัน เพิ่มการรับรู้ คิดบวกว่ามีของตัวเอง.

หลังการออกกำลังกายคุณจะรู้สึกเหมือนกับว่าคุณรู้สึกเมื่อคุณประสบความสำเร็จ ดังนั้นสิ่งนี้จะเพิ่มการประเมินสิ่งที่เป็นและสิ่งที่ทำ ด้วย, การออกกำลังกายมีคุณสมบัติที่ปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏ ในเวลาอันสั้น. ทำให้ผิวหนังมีความสดชื่นร่างกายมีความกระชับและทุกอย่างเข้าด้วยกันทำให้เราดูน่าสนใจยิ่งขึ้น.

2. เปิดใช้งานเคมีของความสุข

หนึ่งในผลกระทบของการออกกำลังกายในสมองคือการกระตุ้นการสร้างเอนโดฟิน. สารเคมีบางชนิดที่ทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาท ฟังก์ชั่นของมันคือการลดความเจ็บปวดทางกายเกือบจะเป็นยาและในเวลาเดียวกันก็สร้างความรู้สึกมีความสุข.

ด้วยเหตุนี้, แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าหรือ "อารมณ์ไม่ดี". ที่จริงแล้วการออกกำลังกาย 15-20 นาทีมีประโยชน์มากเมื่อเรารู้สึกเศร้า.

3. ลดความเครียดและความวิตกกังวล

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งมีผลต่อสภาวะความเครียด. ในอีกด้านหนึ่งมันมีฟังก์ชั่นการรบกวนที่ช่วยลดความตื่นตัวและลดระดับความวิตกกังวล ในทางกลับกันลักษณะการพักผ่อนหย่อนใจของการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาปลดปล่อยความตึงเครียดทางอารมณ์มากมาย.

ด้วย, การออกกำลังกายและการกีฬาช่วยในกระบวนการสลายของ "คอร์ติซอล" หรือที่เรียกว่า "ฮอร์โมนความเครียด". ในสภาวะของความกลัวความปวดร้าวและความวิตกกังวลมีฮอร์โมนนี้จำนวนมากในร่างกายของเรา เมื่อทำกิจกรรมทางกายภาพสิ่งมีชีวิตจะดูดซึมและสะท้อนให้เห็นในการลดความเครียด.

4. ป้องกันการเสื่อมสภาพทางปัญญา

การเล่นกีฬาและการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ส่งผลต่ออารมณ์ของเราเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวกำหนดความสามารถทางปัญญาของเรา หากมีการออกกำลังกายบ่อยครั้ง, เพิ่มสารเคมีหลายชนิดในสมองที่ป้องกันการเสื่อมของเซลล์ประสาทบางส่วนในพื้นที่ที่เรียกว่า "ฮิบโปแคมปัส".

ใส่อีกวิธี, การออกกำลังกายช่วยให้สมองของเราทำงานได้ดีในช่วงหลายปีที่ผ่านมา. คนที่อยู่ประจำมีความเสี่ยงต่อโรคเช่นอัลไซเมอร์มากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น.

5. อำนวยความสะดวกในการควบคุมการเสพติด

การออกกำลังกายได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นตัวกระตุ้นที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่. นอกจากจะช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพปอดแล้วยังช่วยลดผลข้างเคียงของการเลิกบุหรี่.

กิจกรรมการออกกำลังกายนั้นยอดเยี่ยมมากซึ่งเป็นส่วนเสริมในกระบวนการล้างพิษและล้างสารพิษในหลายวิธี ในมือข้างหนึ่ง, เพิ่มความรู้สึกในการควบคุมพฤติกรรมของคน ๆ หนึ่ง. ในอีกด้านหนึ่งจะช่วยสร้างนิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและลดอาการของโรคถอน.

นี่เป็นเพียงประโยชน์ทางจิตวิทยาบางประการของการออกกำลังกาย อย่างที่คุณเห็นคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬา. สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างน้อย 15-20 นาทีต่อวัน. หากคุณไม่สามารถลองครึ่งชั่วโมงเป็นเวลาสามวันต่อสัปดาห์ แน่นอนคุณจะสังเกตเห็นผลกระทบของมันอย่างรวดเร็ว.

การออกกำลังกายช่วยให้คุณฉลาดขึ้นการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสมองและช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำและเรียนรู้ อ่านเพิ่มเติม "