4 เทคนิคการนอนโยคะให้ดีขึ้น

ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับและฝึกโยคะทุกวันเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น สัมผัสกับผลประโยชน์ทุกประเภท. ตัวอย่างเช่นพวกเขาพักได้นานขึ้นนอนหลับได้เร็วขึ้นและหลับได้ง่ายขึ้นหากพวกเขาตื่นขึ้นมากลางดึก.

หากคุณต้องการฝึกโยคะเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นสิ่งสำคัญคือ ฟังร่างกายของคุณเสมอ. คุณไม่ควรผลักตัวเองออกไปนอกเขตสบายหรือออกกำลังกายใด ๆ ที่อาจทำให้ปวด.

หน่วยงานเช่นสมาคมโรคหัวใจแห่งยุโรปขอแนะนำให้ผู้ป่วยที่มีปัญหาในการนอนหลับดีว่าพวกเขาฝึกโยคะหนึ่งชั่วโมงต่อวัน นักวิจัยอ้างว่า การฝึกโยคะทุกวันสามารถป้องกันการพัฒนาของความดันโลหิตสูง. นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าวินัยนี้ยังช่วยลดความเครียด.

ด้านล่างนี้คุณจะพบกับท่าโยคะที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ.

4 เทคนิคการนอนโยคะให้ดีขึ้น

เป็นไปได้ว่าโยคะไม่สามารถแก้ปัญหาการนอนหลับของคุณได้ทันที อย่างไรก็ตาม, ถ้าคุณฝึกฝนมันทุกวันก่อนเข้านอน คุณจะสังเกตเห็นว่ามันปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ. ดังนั้นคุณจะได้รับสถานะที่ผ่อนคลายมากขึ้นและคุณจะมีความเครียดน้อยลง สิ่งนี้จะช่วยให้จิตใจของคุณทำตัวชัดเจนขึ้นและคุณสามารถพักผ่อนได้ดีขึ้นเมื่อคุณเข้านอน.

ด้านล่างนี้คุณจะพบกับเทคนิคโยคะสี่วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับที่ดีขึ้น.

Hero หรือ Virasana

แม้ว่าชื่อของคุณจะตรงข้าม แต่เราขอแนะนำให้คุณแสดงท่าทางของฮีโร่เป็นเวลาหลายนาทีก่อนเข้านอน นี่เป็นเพราะ เป็นหนึ่งในสิ่งที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย. ในการฝึกฝนสิ่งแรกที่คุณควรทำคือนั่งบนพื้นในสไตล์ญี่ปุ่นโดยงอเข่าและงอขาของคุณภายใต้ร่างกายของคุณ.

ส่วนบนของเท้าของคุณควรราบกับพื้น. ในเวลาเดียวกันกระดูกสันหลังจะต้องอยู่ตรงกับไหล่และหัวชิดในสะโพก หากสิ่งนี้สร้างแรงกดดันต่อหัวเข่าของคุณมากเกินไปให้วางหมอนไว้ระหว่างเท้าของคุณแล้วพักบั้นท้ายไว้.

ตำแหน่งของฮีโร่นั้นเหมาะอย่างยิ่งที่จะบรรลุสภาวะความเป็นอยู่ที่สมบูรณ์. มันจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงและมีความมั่นคงทางอารมณ์ เนื่องจากการนั่งในตำแหน่งนี้จะช่วยกระตุ้นจุดกดที่ส่วนบนของเท้าซึ่งจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย.

ศพหรือ Savasana

ท่าที่สองนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะช่วยให้คุณศูนย์ความคิดของคุณ ด้วยคุณสามารถเชื่อมต่อกับลมหายใจปรับร่างกายของคุณและปล่อยความเครียดทุกวัน เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้เราแนะนำให้คุณทำท่าทางของศพก่อนเข้านอนเพราะจะช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น.

ในการพกพาคุณต้อง นอนหงายด้วยเท้าของคุณห่างจากสะโพกของคุณและผ่อนคลายแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ. จากนั้นยกฝ่ามือของคุณและปิดตาของคุณ ในขณะที่คุณกำลังทำมันสูดลมหายใจเข้าและหายใจออกช้า ๆ.

หลังจากทำไปหลายวินาที, คุณจะสังเกตได้ว่าการผ่อนคลายบุกรุกร่างกายของคุณอย่างไร.

ไขสันหลังหรือ Jathara Parivrtta

หากปัญหาในกระเพาะอาหารทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนคุณสามารถฝึกท่ากระดูกสันหลังสันหลัง. การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณบรรเทาอาการบวมและก๊าซ นอกจากนี้มันจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของคุณและบรรเทาความตึงเครียดในลำคอและหลัง.

ในการพกพาคุณต้อง นอนหงายบนพื้น. ในขณะที่เหยียดแขนออกให้งอเข่าแล้วนำไปไว้ใกล้หน้าอก จากนั้นย้ายพวกมันไปทางด้านขวาของร่างกายโดยให้ไหล่ซ้ายแตะพื้น ถัดไปหันหัวไปทางซ้าย กดลงบนเข่าด้วยมือขวาเพื่อยืดให้ลึก.

ดำรงตำแหน่งนี้และนับได้ถึง 6 ครั้ง. หายใจเข้าและหายใจออกเบา ๆ ในที่สุดคุณต้องทำซ้ำลำดับทางด้านซ้ายของร่างกายเพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์.

ขาบนกำแพงหรือ Viparita Karani

ในตอนท้ายของวันทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่นั่งทำงานเท้าและข้อเท้าอาจบวมและสะสมความเหนื่อยล้า ท่านี้มีประโยชน์มากสำหรับสิ่งนี้เนื่องจากช่วยในการควบคุมการไหลเวียนของเลือด.

ในการฝึกวางเสื่อโยคะบนพื้นใกล้กับพื้นที่ว่างบนผนัง ใส่กลับของคุณกับมัน, ในเวลาเดียวกันกับที่คุณยกขาของคุณและสนับสนุนพวกเขากับผนัง. เหยียดแขนไปด้านข้างของร่างกายและหายใจเข้าลึก ๆ คุณสามารถทำได้ตลอดเวลาที่คุณต้องการ.

โยคะถือเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับเพราะช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ. หากคุณฝึกเทคนิคโยคะเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นเป็นประจำคุณจะมีแนวโน้มที่จะสามารถพักผ่อนได้อย่างสบายในเวลากลางคืน.

โยคะมันช่วยจิตใจเราได้อย่างไร? โยคะเป็นวิธีปฏิบัติที่มีความสำคัญมากในปีที่ผ่านมา คุณรู้หรือไม่ว่าโยคะช่วยจิตใจเราได้อย่างไร? รู้ถึงประโยชน์ทั้งหมดในวันนี้ อ่านเพิ่มเติม "