4 เทคนิคการหายใจที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดความวิตกกังวล

เทคนิคการหายใจบังคับให้เราจำได้ว่าการเผาผลาญนี้เป็นมากกว่ากระบวนการทางกายภาพ. เนื่องจากการหายใจที่ดีสร้างความสุขบรรเทาความวิตกกังวลและช่วยให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้น ดังนั้นสิ่งที่ไม่ต้องสงสัยจะมีประโยชน์มากคือการทำให้การกระทำนี้มีสติมากขึ้นมุ่งเน้นและความสามัคคีในแต่ละวันของเรา.

คนส่วนใหญ่ไม่เคยหยุดที่จะวิเคราะห์วิธีการหายใจ ในความเป็นจริงคำถามจะเป็น, ทำไมต้องทำ? สิ่งมีชีวิตของเราคือเครื่องจักรเกือบสมบูรณ์แบบที่ดำเนินกระบวนการในปริมาณที่เหมาะสมโดยอัตโนมัติดังนั้นจึงรับประกันความอยู่รอด ขอบคุณที่เราสามารถอุทิศส่วนที่ดีของพลังงานของเราให้กับงานอื่น ๆ เช่นการอ่านบทความนี้เป็นต้น.

"ขณะที่ฉันหายใจฉันเห็นตัวเองเป็นนิ่ง ในขณะที่ฉันหายใจออกฉันจะไตร่ตรองสิ่งต่าง ๆ ตามที่เป็น ".

-Thich Nhat Hanh-

ตอนนี้การตั้งคำถามแบบง่ายๆนี้สามารถทำให้เราดีขึ้นได้. การละเลยร่างกายนำมาซึ่งผลที่ตามมาและปล่อยให้อารมณ์ของเราจับเรานำไปสู่ผลลัพธ์ที่แย่ลง. อย่าลืมว่าสิ่งมีชีวิตที่เหนื่อยล้าถูกยึดหรือควบคุมโดยความกังวลมากเกินไปความรีบเร่งหรือความวิตกกังวลแปลเป็นการหายใจที่เร็วและผิดปกติในร่างกายที่ทำหน้าที่เผาผลาญในอัตราที่ไม่สมดุลและเป็นอันตราย.

คุณต้องหายใจดีกว่าเพื่อใช้ชีวิตอย่างดีที่สุดและเทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยเราได้.

1. เทคนิคการหายใจ: ไดอะแฟรมทางเดินหายใจ

พวกเราส่วนใหญ่เมื่อนึกถึงการหายใจให้นึกภาพปอดทันที ก็ควรที่จะบอกว่า ความรับผิดชอบที่แท้จริงสำหรับกระบวนการนี้คือไดอะแฟรม. มันอยู่ที่นั่นใต้ปอดและแยกทรวงอกออกจากบริเวณท้อง มันเคลื่อนไหวเมื่อเราหายใจและถ้าเราทำด้วยแอมพลิจูดมันจะกระตุ้นอวัยวะอื่น ๆ เช่นตับและเนื้อเยื่อจำนวนมากเพื่อสนับสนุนการไหลเวียนของเลือดนิยมแม้กระทั่งการกำจัดสารพิษ.

เราต้องคำนึงถึงบริเวณนี้ของร่างกายของเรามากขึ้นเพราะไดอะแฟรมเป็นส่วนสำคัญในเทคนิคการหายใจส่วนใหญ่ เรามาดูวิธีการรับรู้และวิธีการกระตุ้น.

• เราวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้องและอีกข้างบนหน้าอก.
• ด้านหลังควรตรง.
• ตอนนี้เราหายใจลึก ๆ ผ่านทางจมูก.
• เราต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าบริเวณที่บวมนั้นเป็นกะบังลมไม่ใช่ช่องอก.
• จากนั้นเราหายใจออกทางปากในลักษณะที่ดัง.
• อุดมคติคือทำระหว่าง 6 หรือ 10 ลมหายใจช้าต่อนาที.

2. การหายใจสลับโดยจมูก

นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคการหายใจที่รู้จักกันดี นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการลดความวิตกกังวลผ่อนคลายและส่งเสริมสมาธิที่ดีขึ้นในแต่ละวัน นี่คือขั้นตอนที่เราควรปฏิบัติตาม:

• เราจะนั่งอย่างสบายใจจำได้เสมอว่าต้องมีหลังตรง.
• ตอนนี้, ด้วยนิ้วโป้งขวาเราจะครอบคลุมรูจมูกขวา.
• ต่อไปเราจะสูดดมออกซิเจนผ่านรูจมูกด้านซ้ายในทางลึกจนกว่าเราจะถึงด้านบน.
• กลั้นลมหายใจของคุณไว้ทีหลังปิดรูจมูกซ้ายและหายใจออกทางด้านขวา.
• เราทำซ้ำกระบวนการในสิ่งที่ตรงกันข้าม.

มันอาจดูซับซ้อนในตอนแรก แต่ทันทีที่เราดำเนินการตามขั้นตอนอัตโนมัติเราจะเห็นประโยชน์ที่เหลือเชื่อ.

3. หายใจกะโหลกที่สดใส หรือ kapalabhati

Kapalabhati เป็นหนึ่งในเทคนิคการหายใจที่แปลกที่สุดในขณะที่มีประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวลและเพิ่มประสิทธิภาพระบบทางเดินหายใจของเรา. มันช่วยให้เราทำความสะอาดทางเดินหายใจและยังช่วยเพิ่มความจุปอด.

คำ kapalabhati มาจากภาษาสันสกฤตและประกอบด้วยสองแนวคิด: Kapala ซึ่งหมายถึง "กะโหลก" และ bhati ซึ่งหมายถึง "ความสว่างหรือการทำความสะอาด". มาดูกันว่าประกอบด้วยอะไรบ้าง:

• เรานั่งลงอีกครั้งโดยหันหลังตรง.
• เรานำคางไปที่หน้าอก.
• เราจะหลับตาเพื่อให้สมาธิในการหายใจดีขึ้น.
• เราหายใจเข้าลึก ๆ.
• ตอนนี้เราจะทำสิ่งต่อไปนี้: เราจะดำเนินการหายใจออกอย่างรวดเร็วโดยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยจินตนาการว่าการกระทำนี้เราจะนำสะดือไปทางกระดูกสันหลัง.
• เมื่อคุณหายใจออกร่างกายของคุณจะหายใจอีกครั้งโดยอัตโนมัติ ตามหลักแล้วทำอย่างน้อย 10 ถึง 15 การหายใจออกอย่างรวดเร็วในหนึ่งแถว พักสักครู่แล้วเริ่มใหม่.

4. เทคนิคการหายใจด้วยการสร้างภาพข้อมูล

เทคนิคการหายใจจำนวนมากรวมถึงการสร้างภาพข้อมูลที่หลากหลายเพื่อให้เกิดการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง. อย่างไรก็ตามมันต้องใช้ทักษะเพิ่มอีกเล็กน้อยเพื่อให้กระบวนการทั้งหมดใช่เป็นประโยชน์ต่อเราและโอบกอดเราด้วยความรู้สึกที่เกี่ยวกับยาระบายซึ่งสามารถดับความตึงเครียดและลดความวิตกกังวลหรือความเครียด.

งั้นลองมาดูกลยุทธ์ดั้งเดิมนี้กัน.

• เราจะนอนบนพื้นบนเสื่อหรือแม้แต่บนเตียง.
• เราจะวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้องและอีกข้างบนหน้าอกเพื่อควบคุมว่าเราหายใจผ่านกะบังลม.
• ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูกและจินตนาการว่าคลื่นทะเลปกคลุมเราอย่างอบอุ่นจากเท้าถึงหัว เราจะรู้สึกถึงความสดของมันฟองของน้ำทะเลที่ปกคลุมเรา ...
• ตอนนี้ หายใจออกทางปากและเห็นภาพในเวลาเดียวกันกับที่คลื่นเดียวกันนั้นค่อยๆถอยห่างจากเราตั้งแต่หัวจรดเท้าอย่างช้า ๆ ผ่อนคลาย ...

เพื่อสรุปว่าเราสามารถคาดเดาได้เทคนิคการหายใจแบบง่าย ๆ เหล่านี้สามารถช่วยให้เราปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีดูแลสุขภาพของเราและแก้ปมความตึงเครียดเหล่านั้นที่แทบจะไม่มีเราสังเกตเห็นทำให้เราป่วยน้อย. ลองหาสักสองสามนาทีตลอดทั้งวันเพื่อหายใจได้ดีขึ้น, ที่จะอยู่ร่วมกับร่างกายและความต้องการของคุณได้ดียิ่งขึ้น.

เรียนรู้ที่จะหายใจเมื่ออารมณ์ล้นคุณคุณปล่อยอารมณ์ของคุณออกไปไหม? คุณรู้สึกว่าพวกเขาเกินคุณหรือไม่ เรียนรู้ปุ่มบางอย่างเพื่อจัดการอารมณ์ของคุณผ่านการหายใจ อ่านเพิ่มเติม "