4 เทคนิคในการควบคุมอารมณ์ตนเอง

อารมณ์ที่แตกต่างกันเกิดมาด้วยเหตุผลบางอย่าง และมันก็เป็นความคิดที่ดีที่จะเก็บไว้ในระบบคุณจะแค็ปซูลพวกเขาภายใต้ความกดดันในการตกแต่งภายในของเราในแบบเดียวกับที่มันไม่ให้หางเสือพวกเขาโดยไม่ควบคุมพฤติกรรม มีเทคนิคในการควบคุมอารมณ์ตนเองที่ทำให้เราฉลาดขึ้นในสาขานี้.

หนึ่งในอารมณ์ที่ยากที่สุดในการจัดการคือความโกรธเพราะมันเป็นพลังงานที่ให้เรา. มีหลายคนในโลกที่ยอมให้ตัวเองถูกรุกรานด้วยความโกรธและจบลงด้วยการพูดหรือทำสิ่งที่ทำร้ายพวกเขาหรือทำร้ายผู้อื่น บางครั้งความกลัวก็ควบคุมเช่นกันสร้างข้อ จำกัด ที่ขัดขวางการเติบโตหรือทำลายคุณภาพชีวิตของเรา.

นั่นคือเหตุผลที่สำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรู้เทคนิคในการควบคุมอารมณ์ตนเอง. พวกเขาเป็นวิธีการ เครื่องมือง่ายๆที่ช่วยให้เราสามารถจัดการสิ่งที่เรารู้สึกได้, เพื่อให้ง่ายต่อการเข้าถึงจุดสมดุลระหว่างการบรรจุและการแสดงออก นี่คือสี่ของพวกเขา.

"ใครที่เอาชนะผู้อื่นมีความแข็งแกร่ง แต่ใครก็ตามที่เอาชนะตัวเองได้คือพลัง".

-ลาวเซ่-

1. วิปัสสนาหนึ่งในเทคนิคการควบคุมอารมณ์ตนเอง

วิปัสสนาเป็นวิธีการทำสมาธิแบบโบราณ ซึ่งมีพื้นฐานจากการสังเกตตนเอง ชื่อหมายถึง "เห็นสิ่งต่าง ๆ ". สำหรับวัฒนธรรมของอินเดียมันเทียบเท่ากับวิธีการในการพัฒนา "ศิลปะการใช้ชีวิต" เทคนิคประกอบด้วยพื้นฐานของการสละเวลาเพื่อดูตัวเองราวกับว่ามองจากภายนอก.

ความคิดคือการไปในสถานที่ที่เงียบสงบหลับตาและหายใจ ลึก สังเกตการหายใจ. ทำให้เรารู้ว่าอากาศเข้าสู่ร่างกายอย่างไรและออกไปในภายหลัง ขั้นตอนต่อไปคือการทบทวนแต่ละส่วนของร่างกายเพื่อระบุสิ่งที่รู้สึกว่าต้องการผ่านทางจิตใจ สิ่งที่ถูกต้องคือการทำเช่นนี้ทุกวันไม่กี่นาที มันเป็นแบบฝึกหัดที่ช่วยพัฒนาการควบคุมตนเอง.

2. สภาพแวดล้อมเสมือนจริง

อีกเทคนิคหนึ่งสำหรับการควบคุมอารมณ์ตนเองคือการใช้สภาพแวดล้อมเสมือนหรือจินตภาพ. ประกอบด้วยการเปิดเผยคุณในแบบจำลองสถานการณ์ที่แตกต่างกัน ตรงหน้าซึ่งคุณรู้สึกอ่อนแอเป็นพิเศษ. ขั้นตอนที่สองจะประเมินพวกเขา (ทั้งสถานการณ์ของตัวเองและความรู้สึกของคุณ) ขณะนี้มีนักจิตวิทยาและสถาบันที่มีเทคโนโลยีที่จำเป็นในการทำซ้ำสถานการณ์บางอย่างแบบดิจิทัล อย่างไรก็ตามมันไม่ได้หมายถึงเท่านั้น.

เมื่อคุณไม่มีเทคโนโลยีที่จำเป็นไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการใช้จินตนาการ. คุณสามารถวาดหรืออธิบาย ด้วยคำพูดของสถานการณ์เหล่านั้นต่อหน้าซึ่งคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้. ความคิดคือการระบุสิ่งที่กระตุ้นหรือช่วงเวลาที่ทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองอยู่ข้างนอก จากนั้นพยายามเข้าใจอารมณ์ความรู้สึกเหตุผลในการเป็นและสิ่งที่สามารถทดแทนหรือลดลงได้.

3. ศิลปะบำบัด

ศิลปะบำบัดเป็นมากกว่าแฟชั่นหรือหนึ่งในหลาย ๆ แนวโน้ม ในความเป็นจริงมันมีอยู่เสมอ แต่จนถึงขณะนี้ได้รับความสำคัญที่สมควรได้รับ. ประกอบด้วยการใช้ศิลปะที่แตกต่างกันเพื่อแสดงอารมณ์และบรรลุความสมดุลทางอารมณ์มากขึ้น. นอกจากนี้ยังช่วยในการอธิบายความขัดแย้งของจิตใจและสร้างความหมายใหม่.

นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการควบคุมอารมณ์ตนเองเพราะส่วนใหญ่, เชิญให้แสดงออกผ่านภาษาที่สร้างสรรค์ ความจริงข้อนี้บ่งบอกถึงขั้นตอนเดียวแล้ว. อารมณ์จะต้องถูกคิดและพิจารณาใหม่เพื่อแสดงออกผ่านการเขียนการระบายสีงานฝีมือหรือยานพาหนะอื่น ๆ ที่ใช้ ฝึกฝนอย่างต่อเนื่องบำรุงเลี้ยงการควบคุมตนเอง.

4. การประเมินตนเอง

การขาดการควบคุมอารมณ์มักมาจากการขาดการจดจำตนเองและคุณค่าของตนเอง. เรารู้สึกเครียดเพราะเราเรียกร้องมากเกินไปหรือเพราะเราลงโทษตนเองสำหรับความผิดพลาดแทนที่จะมุ่งไปที่สิ่งที่ถูกต้อง ความตึงเครียดนี้ทำให้เราไวต่อองค์ประกอบบางอย่างเช่นการวิจารณ์ความแตกต่างหรือความต้องการ.

ความคิดที่ดีคือการประเมินผลรายสัปดาห์หรือรายเดือนอย่างละเอียด. ในกรณีนี้มันไม่เกี่ยวกับการระบุสิ่งที่เราล้มเหลวในช่วงสัปดาห์ที่แล้วหรือเดือนที่แล้ว แต่กลับตรงกันข้าม.

วัตถุประสงค์คือเพื่อระบุความสำเร็จของเราเหตุผลที่เราต้องแสดงความยินดีกับเรา. แบบฝึกหัดง่ายๆนี้ช่วยให้เราคืนดีกับตัวเอง และทำให้เรากลับคืนดีทำให้เราฉลาดขึ้นด้วยการควบคุมอารมณ์ของเรา.

เทคนิคในการควบคุมอารมณ์ตนเองไม่ใช่สูตรเวทมนต์ อย่างไรก็ตาม, ความจริงเพียงแค่นำพวกเขาไปสู่การปฏิบัติช่วยให้เราเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจน. ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะจัดการกับสิ่งที่เรารู้สึกจะทำให้เรามีชีวิตที่เงียบสงบขึ้น.

การควบคุมตนเอง, ความสามารถที่คุณสามารถเสริมสร้างการควบคุมตนเอง, ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ที่รุนแรงเช่นความโกรธ จะเสริมได้อย่างไร? สิ่งที่โดดเด่นเกี่ยวกับงานของคุณในการบำบัด? อ่านเพิ่มเติม "