4 ปุ่มเพื่อลดความกังวลรายวัน

ความกังวลเข้าหาเราตั้งแต่เช้าตรู่ชั่วโมงแรก. และอีกมากมายเมื่อเรามีปัญหาที่รอการแก้ไข ก้าวที่เร่งรีบของชีวิตที่เราหมกมุ่นอยู่เกือบตลอดเวลาทำให้เราไม่สามารถลิ้มรสช่วงเวลาแห่งความสงบเพื่อสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราจากมุมมองอื่น อย่างไรก็ตามเราไม่สามารถลืมว่าเพื่อลดความกังวลในชีวิตประจำวันมีความจำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีคิดของเรา.

ตอนนี้ในกรณีเหล่านี้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะละทิ้งความเชื่อที่ว่าความกังวลนั้นมีจุดประสงค์ในเชิงบวก. มันไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป ในความเป็นจริงเมื่อเรากังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เรากำลังทำคือการใช้เวลาส่วนหนึ่งของเราคิด เมื่อเราตระหนักว่าการกังวลเป็นกับดักทางจิตเราจะสามารถปิดความคิดด้านลบเพื่อควบคุมจิตใจของเราได้.

นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีข้อกังวลในเชิงบวกที่กระตุ้นเราให้กระทำและแก้ไขปัญหา แน่นอน, ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นอีกและไม่สามารถควบคุมได้ และแทนที่จะผลักพวกเราพวกเขาทำให้เราเป็นอัมพาต นอกจากนี้ความกังวลยังส่งผลเสียต่อทั้งอารมณ์และสุขภาพร่างกายของเรา.

ต่อไปเราขอเสนอกุญแจเพื่อลดความกังวลรายวัน.

รำพึง

การทำสมาธิเหมาะอย่างยิ่งที่จะลดความกังวลประจำวันตั้งแต่ ช่วยให้เราสามารถตัดการเชื่อมต่อจากเสียงรบกวนทั้งภายในและภายนอกและยังช่วยให้เราสามารถเปลี่ยนโฟกัส. ข้อเท็จจริงของการมุ่งความสนใจของเราในปัจจุบันทำให้เป็นไปได้ที่จะขัดขวางวงจรแห่งความกังวลอันไม่รู้จบที่เกี่ยวข้องกับอดีตและอนาคต.

ในทำนองเดียวกัน, การทำสมาธิเป็นวิธีหนึ่งในการสังเกตว่าจิตใจของเราทำงานอย่างไร และดังนั้นเข้าใจรูปแบบความคิดที่เข้มงวดที่สุดและลบของเรา สำหรับสิ่งนี้คุณเพียงแค่ต้องหาสถานที่ที่สะดวกสบายและเงียบสงบและเริ่มมุ่งเน้นไปที่การหายใจ.

นอกจากนี้ตามการศึกษาบางส่วนฝึกทำสมาธิ มันช่วยให้เราลดความกังวลไม่เพียง แต่ในชีวิตประจำวัน แต่ยังช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล. 

วางแผนช่วงเวลาแห่งความกังวล

บางครั้ง มันสามารถช่วยคุณจองสองสามนาทีต่อวันเพื่อกังวล. การวางแผนในเวลาใดของวันที่คุณจะอุทิศเวลาให้กับความกังวลของคุณคือการออกกำลังกายที่ทรงพลังที่จะช่วยให้คุณจัดการความเชื่อเหล่านั้นได้ดีขึ้นหลายครั้ง.

โปรดทราบว่าอุทิศเวลาพิเศษให้กับความกังวลของคุณ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและทิ้งปัญหาไว้จนกว่าจะถึงเวลาแก้ไขปัญหาเหล่านั้น. 

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยในการผ่อนคลายส่งเสริมการนอนหลับเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความกังวลในชีวิตประจำวัน, เพิ่มความนับถือตนเองและทำให้เรารู้สึกดีขึ้นง่ายขึ้น.

ด้วย, ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดเมื่อฝึกเป็นประจำ. ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายทุกประเภท.

นอกจากนี้นักวิจัยยืนยันว่าการออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวลช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และเพิ่มพลังงาน พวกเขาพิจารณาด้วยว่า การออกกำลังกายยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า.

พูดเกี่ยวกับความกังวลของคุณ

อีกหนึ่งกุญแจสำคัญในการลดความกังวลรายวันคือ พูดคุยเกี่ยวกับพวกเขากับคนที่เชื่อถือได้, ผู้ที่รู้วิธีการฟังโดยไม่ต้องตัดสินวิจารณ์และสามารถให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณพูดโดยไม่ถูกรบกวน.

เมื่อความกังวลเริ่มหมุนวนไปรอบ ๆ และมันก็ใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ พยายามคุยกับคนเหล่านั้น ประกันภัย พวกเขาจะช่วยให้คุณลดความกลัวของคุณเพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณจากมุมมองอื่นหรือเพียงแค่ได้รับการบรรเทาจากความรู้สึกที่ได้ยิน. ด้วยวิธีนี้ความกังวลของคุณจะเริ่มสูญเสียชื่อเสียงในใจของคุณ.

การคอยห่วงใยทำให้เชื้อเพลิงเป็นเพียงวงจรแห่งความกลัวและความวิตกกังวลเท่านั้น. ดังนั้นจึงแนะนำให้พูดออกมาดัง ๆ นอกจากนี้เมื่อเราอยู่กลางทะเลแห่งความกังวลมันก็ยากที่จะหาช่วงเวลาแห่งความสงบ ในความเป็นจริงเวลาส่วนใหญ่ที่เรากังวลมักจะไม่เกิดขึ้นหรืออย่างน้อยก็ไม่ใช่ตามที่เราจินตนาการไว้.

อย่างที่เราเห็นสิ่งสำคัญคือ ใช้กลยุทธ์ที่ช่วยให้เราสามารถเปลี่ยนมุมมองของเราเพื่อสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราผ่านรูปลักษณ์อื่น, ที่ช่วยให้เรามั่นใจได้ว่าเราจะมองหาทางเลือกและใช้วิธีแก้ปัญหา.

"ความหายนะที่ทำให้คุณกังวลมากมักจะกลายเป็นความน่ากลัวน้อยกว่าความเป็นจริงในจินตนาการของคุณ".

-เวย์นดับเบิลยู. ไดเออร์-

นิทานของหิน: วิธีการจัดการข้อกังวลของเรา? นิทานของหินเป็นเรื่องราวที่บอกเราเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหาต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันอ่านเพิ่มเติม "