4 ปุ่มเพื่อจัดการอารมณ์อย่างชาญฉลาด

จัดการอารมณ์ด้วยวิธีที่ชาญฉลาด หมายถึงเจ้าอารมณ์เพื่อรักษาสมดุลและความสามัคคี. ต้องขอบคุณสิ่งนี้ทำให้เราสามารถเป็นกำลังในเชิงบวกสำหรับตัวเราเองและต่อคนรอบข้างและทำให้โลกแห่งอารมณ์ของเราไม่สามารถกำจัดพลังงานที่สำคัญออกไปได้.

เมื่ออารมณ์ของเราจัดการเพื่อรักษาสมดุลเราจะมีประสิทธิผลมากขึ้นสร้างสรรค์มากขึ้นและมีความสุขมากขึ้น เราป้องกันไม่ให้สิ่งที่เรารู้สึกยึดครองสิ่งที่เราเป็น ดังนั้น, เราจัดการเพื่อเรียน สร้างสรรค์สู่โลกส่วนตัวที่วางไว้ในความโปรดปรานของเราและไม่ขัดกับเรา.

"ความฉลาดทางอารมณ์หมายถึงร้อยละ 80 ของความสำเร็จในชีวิต".

-Daniel Goleman-

ด้วยอารมณ์สงบเราสามารถกำหนดเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายได้ การมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับผู้อื่นและสามารถมอบสิ่งที่ดีที่สุดให้กับตัวเรา ดังนั้นความสำคัญของการเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของเรา. การบรรลุเป้าหมายต้องใช้การตัดสินใจเท่านั้น และความเพียร และนี่คือสี่ปุ่มเพื่อรับมัน.

1. เข้าใจว่าความรู้สึกด้านลบนั้นไม่มีอยู่จริง

อารมณ์มีเหตุผล ที่จะเป็น. ดังนั้นจึงเป็นความผิดพลาดในการจำแนกพวกเขาในกลุ่มของคนที่เป็นบวกหรือลบ คุณต้องจำไว้ว่ามีสิ่งเร้าที่ทำให้เกิดอารมณ์บางอย่าง มันคงหนีไม่พ้น.

ความกลัว, ตัวอย่างเช่นมันเป็นการตอบสนองต่อสถานการณ์ภัยคุกคาม หากเราไม่ได้สัมผัสเราจะตกอยู่ในพฤติกรรมที่ประมาทอย่างง่ายดาย ที่จะทำให้ความซื่อสัตย์ของเราตกอยู่ในความเสี่ยง ในทางกลับกันความโกรธคือการตอบโต้การป้องกันซึ่งมีบทบาทคือการเตรียมเราให้พร้อมสำหรับการโจมตีเมื่อมีอันตราย.

ดังนั้น, ไม่มีอารมณ์เชิงลบ. ในการเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์สิ่งที่สำคัญคือเรารู้วิธีตีความข้อความที่แต่ละคนสื่อสารกัน พวกเขาเป็นแนวทางที่จะรู้ว่ามีบางสิ่งเกิดขึ้นและสิ่งนี้จะต้องได้รับการแก้ไข.

2. อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกจัดการอารมณ์

การศึกษาแบบดั้งเดิมและการดูแลรักษาแทบไม่เคยสอนให้เราจัดการอารมณ์. เราเชื่อมั่นว่ามีความรู้สึกและอารมณ์ที่เราไม่ควรสัมผัส. พวกเขาบอกเราว่าการร้องไห้หรือกลัวไม่ได้แก้ปัญหาอะไร.

อย่างไรก็ตาม, อารมณ์ไม่ได้เกิดเพราะพวกเขาไม่ได้หายไปเพราะพวกเขาทำ ดังนั้นการควบคุมสิ่งที่เรารู้สึกว่าไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องในการจัดการสิ่งเหล่านั้น. พยายามทำให้หายใจไม่ออกสิ่งที่คุณรู้สึกเพียงแค่เลื่อนการแสดงออกของคุณ ผลตอบแทนที่ถูกอดกลั้นและบางครั้งก็เป็นไปในทางที่ไม่ดี.

สิ่งแรกคือการเข้าใจว่าอารมณ์ทั้งหมดนั้นถูกต้องตามกฎหมายและมีสิทธิ์เต็มที่ที่จะมีอยู่และแสดงออก ถ้าเรายอมรับสิ่งที่เรารู้สึกมันจะง่ายกว่ามากในการจัดการอารมณ์. ไม่ยอมรับว่ามันหมายถึงการสร้างความสับสนที่จบลงทำให้เกิดพายุภายใน.

3. สังเกตสังเกตสังเกต ...

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการอารมณ์คือการยอมรับพวกเขา แต่ยังเข้าใจพวกเขาด้วย เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้เราจำเป็นต้องเพิ่มความสามารถในการสังเกตการณ์ให้กับมัน. ความจริงที่ว่าพวกเขาให้ความสนใจกับพวกเขาอยู่แล้วช่วยให้เราสามารถเริ่มต้นพวกเขา.

Daniel Goleman นักทฤษฎีที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์ระบุว่า "Attention ควบคุมอารมณ์" ซึ่งหมายความว่า เมื่อความสนใจมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เรารู้สึกมันจะถูกปรับอัตโนมัติ หรือประสบการณ์ส่วนตัวนั้นเหมาะสมยิ่ง.

"ความสำเร็จของบุคคลไม่ได้ขึ้นอยู่กับสติปัญญาหรือการศึกษาทางวิชาการ แต่ขึ้นอยู่กับความฉลาดทางอารมณ์ของพวกเขา".

-Goleman-

ในการสังเกตอารมณ์มันเหมาะสมที่จะถามว่า: ฉันรู้สึกอย่างไร? ฉันรู้สึกอย่างไร? จากนั้นลองใส่ชื่อที่แน่นอนกับอารมณ์ความรู้สึกที่มีประสบการณ์ มันเป็นความโกรธหรือความไม่พอใจ? ฉันปฏิเสธหรือมันอ่อนล้า การระบุที่แม่นยำยิ่งขึ้นเราจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าทำไมอารมณ์เหล่านี้.

เมื่อเรายอมรับอารมณ์เราไม่ได้ให้อาหารมัน ในการยอมรับมันคือการสังเกตดูสิ่งที่พูด เมื่อเรารู้สึกโกรธแทนที่จะปล่อยให้ตัวเองถูกลากโดยอัตโนมัติเราสามารถเปลี่ยนได้โดยการสังเกตสิ่งที่อารมณ์สร้างขึ้น เมื่อทำการวิเคราะห์เราสามารถตระหนักได้ว่าปฏิกิริยาหลายอย่างของเรานั้นเป็นไปโดยอัตโนมัติ ด้วยวิธีนี้, เราสามารถเรียนรู้ที่จะปรับพฤติกรรมของเราโดยไม่ต้องตกเป็นเหยื่อของอารมณ์ของเรา.

4. มีความสำคัญกับความคิดของเรา

แม้ว่าเราจะดูเหมือนว่านี่ไม่ใช่กรณี, หลายความคิดของเราเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ. สิ่งเหล่านี้เป็นการตีความความเป็นจริงซึ่งบางครั้งมีพื้นฐานและบางครั้งก็ไม่มี บางครั้งพวกเขาเป็นผลมาจากการให้เหตุผลและอื่น ๆ ที่พวกเขาไม่ได้.

ความคิดไม่ใช่ความจริง แต่เป็นตัวกรองความเป็นจริง มันชักจูงให้เรารู้สึกอย่างหนึ่งต่อหน้าสิ่งที่เกิดขึ้นและในโอกาสมากมายที่นำไปสู่ข้อผิดพลาด ตัวอย่างเช่นความคิดสามารถบอกเราได้ว่าปัญหาคือความรำคาญ แต่คุณสามารถบอกเราได้ว่ามันเป็นความท้าทายโอกาส อย่างไรก็ตาม, สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อเรากล้าที่จะตั้งคำถามกับความคิดเหล่านั้นและไม่เพียงแค่ปล่อยให้ตัวเองถูกพาไป.

ตามที่พวกเขาชี้ให้เห็น Cano and Zea (2012), "ถ้าเราเข้าใจสิ่งนั้น มนุษย์ทุกคนเราคิดกระทำและตอบสนองแตกต่างกันในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน, เราจะเข้าใจสิ่งนั้น ไม่มีความจริงเด็ดขาด และสิ่งที่ฉันเห็นได้ชัดและไม่ต้องสงสัยเลยบางทีสำหรับคนอื่นมันก็ไม่มาก ". แม้ว่าดูเหมือนว่าวิธีคิดของเราจะเป็นเพียงสิ่งเดียวและถูกต้องที่สุด แต่ในความเป็นจริงมันเป็นเพียงมุมมองอีกมุมมองหนึ่งเกี่ยวกับความเป็นจริง หากเราทำให้สิ่งนี้เป็นจริงเราจะประสบความสำเร็จมากขึ้นในความสามัคคีกับตัวเราเองและกับผู้อื่น.

เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์อย่างชาญฉลาดเกี่ยวข้องกับการตื่นอย่างเต็มที่. ใส่ใจและมุ่งเน้นไปที่โลกภายในของเรา มันอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่ประโยชน์ที่ได้นั้นช่างคุ้มค่า.

ความรู้ในอารมณ์ความรู้สึกกำหนดความสัมพันธ์ของเรากับโลกดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการให้ความรู้อารมณ์จากวัยเด็ก ค้นหาบทความนี้ถึงความสำคัญของการให้ความรู้ด้านอารมณ์และประโยชน์ที่เราจะได้รับ อ่านเพิ่มเติม "