4 ปุ่มเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

การอดนอนเป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่มีอยู่. ปัญหาสุขภาพไม่มีเวลาหรือเพียงแค่สุขอนามัยการนอนหลับที่ไม่ดีมักจะรับผิดชอบ โชคดีที่การนอนหลับดีขึ้นเป็นไปได้ตราบใดที่เรามีส่วนร่วม.

หลายคนคุ้นเคยกับการใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อพักผ่อน. และถึงแม้ว่ามันจะเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ได้รับการแนะนำมากที่สุดในการส่งเสริมให้เกิดสภาวะแห่งความสงบและสงบสุขที่ก่อให้เกิดการนอนหลับในเวลากลางคืน แต่ทุกคนไม่สามารถบรรลุได้ มีความจำเป็นต้องศึกษาแต่ละสถานการณ์ในวิธีเฉพาะและสร้างวิธีแก้ไขปัญหาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเราแต่ละคน ดังนั้นจึงมีวิธีการและข้อเสนอแนะอื่น ๆ สำหรับการนอนหลับ.

ทำไมฉันไม่นอนหลับดี?

การปรับเปลี่ยนตามฤดูกาล

หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับกับฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลง. การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิดูเหมือนจะเพียงพอสำหรับเรื่องนี้เช่นเวลาแสง. ในสถานการณ์เช่นนี้การนอนไม่หลับจะปรากฏขึ้นทำให้รู้สึกไม่สบายที่เกิดซ้ำ.

ตอนนี้การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลมักจะไม่ส่งผลกระทบต่อทุกคนอย่างเท่าเทียมกัน อย่างไรก็ตาม, คนที่ได้รับผลกระทบมักจะพักผ่อนหลังจากสองสามสัปดาห์. ในระหว่างนี้พวกเขาควรเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงความทุกข์จากสถานการณ์.

ความวิตกกังวลและความเครียด

ความวิตกกังวลและความเครียดในระดับสูงมีผลกระทบด้านลบต่อสมดุลของการนอนหลับรวมถึงความรู้สึกพักผ่อน, เนื่องจากเราอยู่ในสถานการณ์แจ้งเตือน.

วิธีหนึ่งในการจัดการปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความเครียดคือการผ่อนคลาย แต่คุณจะได้รับมันได้อย่างไร? การฝึกสมาธิการฝึกหายใจหรือการฝึกสติเป็นประโยชน์ในการลดสภาวะกังวลของเรา. 

ความวิตกกังวลยังคงเป็นความกังวลสำหรับสถานการณ์ในอนาคตและความเครียดสัญญาณของการโอเวอร์โหลด. ตอนนี้ตั้งแต่เมื่อมีปัญหาได้รับการแก้ไขโดยคิดอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับเรื่องนี้? ความเครียดลดลงเมื่อเราใช้เวลาพักผ่อนของเราเพื่อเดินต่อไปหรือเพิ่มขึ้นหรือไม่ ไม่มีปัญหาตลอดไปและเกือบทุกอย่างมีทางออกคำถามคือเราไม่สามารถหนีจากเราได้.

อย่างไรก็ตามหากหลังจากนั้นไม่นานเราก็เหมือนเดิมหรือแย่กว่านั้นข้อเสนอแนะคือไปหาผู้เชี่ยวชาญ. บางครั้งใช้ความช่วยเหลือเล็กน้อยเพื่อจัดการกับสิ่งที่เรากลัวและกังวล. 

การสัมผัสกับเทคโนโลยี

มันแสดงให้เห็นว่าการใช้เทคโนโลยีมากเกินไปในตอนกลางคืนอาจทำให้เกิดผลเสียต่อวงจรการนอนหลับ หนึ่งในกุญแจสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น มุ่งเน้นไปที่การลบทุกสิ่งที่สามารถทำให้จิตใจของเราตื่นเต้นมากเกินไปในชั่วโมงก่อนหน้าเพื่อเข้านอน.

คำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่ทราบว่าควรอ่านอะไร สมองไม่ได้สัมผัสเหมือนกับคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือและมีสุขภาพที่ดีมาก. รับหนังสือที่ดีและดื่มด่ำกับเรื่องราวที่ยิ่งใหญ่.

"ความลับของความคิดสร้างสรรค์อยู่ที่การนอนหลับสนิทและเปิดใจรับความเป็นไปได้ไม่รู้จบ".

-Albert Einstein-

กุญแจสู่การนอนหลับดีขึ้น

เล่นกีฬา

การเล่นกีฬาคือการมีสุขภาพที่ดีนอกจากจะเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลัง. หลังจากทำเสร็จแล้วร่างกายจะเหนื่อยและอยากจะผ่อนคลาย เช่นเดียวกันสำหรับจิตใจซึ่งจะได้รับผลบวกของเอนดอร์ฟินที่สร้างโดยการออกกำลังกาย.

กำหนดตารางเวลาและกิจวัตร

การสร้างกิจวัตรบางอย่างและการเติมเต็มจะช่วยให้เรามีชีวิตที่เป็นระเบียบมากขึ้นและไม่สับสนกับสิ่งมีชีวิตของเราด้วยตารางเวลาที่กำหนดไว้ให้นอนหลับ ด้วยเหตุผลนั้น, ขอแนะนำให้ทำกิจกรรมผ่อนคลาย (เช่นการฟังดนตรีคลาสสิกการอ่านหรือการนั่งสมาธิ) ก่อนเข้านอนและพยายามทำในเวลาเดียวกัน. แม้ว่ามันจะดูเล็กน้อย แต่แพทย์หลายคนใช้ตารางและกิจวัตรในเด็กและผู้สูงอายุเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายกันมาก.

บอกลากับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

มีความจำเป็นต้องบอกลากาแฟชาและโซดาด้วยคาเฟอีนหรือ อย่างน้อยลดปริมาณของคุณและพยายามดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้ในตอนเช้า. ดังนั้นมันจะง่ายขึ้นมากที่จะพักผ่อน.

ในตอนกลางคืนพวกเขาถูกห้ามอย่างสิ้นเชิง ด้วยเหตุผลนั้น, สามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำผลไม้, นม, สืบ, infusions หรือแม้กระทั่งน้ำ.

แจกจ่ายด้วยการงีบหลับ

หลายคนคุ้นเคยกับการนอนหลับหลังจากรับประทานอาหาร แม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายใจมากหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ด้วยวิธีนี้, ในตอนค่ำคุณจะนอนหลับได้นานขึ้นและจะไม่มีปัญหาในการพักผ่อนอย่างเหมาะสม. 

อย่างที่เราเห็น, กุญแจสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นอยู่ที่ปลายนิ้วของเรา แต่คุณต้องการสิ่งที่จำเป็น: เพื่อทำส่วนของเรา. การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างจะทำให้เราเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้นในบางกรณีมากกว่าในบางกรณี แต่มันจะคุ้มค่าหากในทางกลับกันเราจะได้รับการพักที่ถูกต้อง.

สุขอนามัยการนอนหลับ: 7 แนวทางเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นการนอนหลับเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สำคัญที่สุดที่เราทำในชีวิตของเรา สุขอนามัยการนอนหลับแนะนำให้ใช้ชุดของนิสัยในการพักผ่อนที่ดีขึ้น อ่านเพิ่มเติม "